​Tutup untuk liburan! Kebutuhan psikologis untuk istirahat

Dunia saat ini sangat kompetitif . Baik dalam pekerjaan maupun kehidupan pribadi, Anda harus produktif, efisien, benar, memiliki kinerja tinggi, memenuhi tenggat waktu ­, menghadapi situasi sulit ­, membuat keputusan, menunjukkan proaktif, memperbarui diri, terus memperbarui diri…

Semua ini menimbulkan keadaan stres yang meskipun pada awalnya mendorong dan memotivasi kita untuk tetap waspada dan memberikan yang terbaik dari diri kita sendiri, namun jika terus dipertahankan akan menyebabkan penurunan motivasi, kinerja dan kenikmatan aktivitas kerja yang bahkan menginduksi gangguan seperti kelelahan , gangguan kecemasan atau ­gejala depresi.

Untuk menghindarinya, terlepas dari pertimbangan lain, saran dan penerapan teknik relaksasi seperti pernapasan , perlu untuk memiliki waktu istirahat di mana untuk bersantai baik ­secara fisik dan psikologis dan melepaskan diri dari masalah sehari-hari. Artinya, liburan itu perlu .

Kebutuhan liburan

Pada masa istirahat ini sangat bermanfaat untuk melakukan kegiatan pemulihan seperti relaksasi agar individu dapat menarik diri dan beristirahat dari stresor yang dialami dalam kehidupan sehari-harinya.

Dipahami sebagai imbalan atas usaha yang dilakukan, liburan merupakan unsur yang memperkuat harga diri dan konsep diri , selain mencegah munculnya stres dan gangguan lainnya. Ini adalah periode di mana kita dapat melakukan kegiatan yang kita anggap menyenangkan dan biasanya tidak ada kesempatan, untuk sementara meninggalkan tanggung jawab yang terkait dengan posisi, peran atau status pribadi dan sosial.

Efek menguntungkan dari istirahat

Fakta menikmati liburan dengan benar mengandaikan sejumlah besar manfaat. Pertama-tama, sehubungan dengan stres yang disebutkan di atas, masa liburan membantu untuk rileks, memperbaiki tubuh dari kerusakan yang disebabkan oleh peningkatan kortisol dan kecemasan .

Demikian juga, istirahat yang baik menghasilkan peningkatan kreativitas yang mencolok , dan dapat menimbulkan pembentukan strategi dan ide baru yang tidak akan muncul dalam lingkungan yang penuh tekanan ­. Ini disebabkan oleh fakta bahwa selama periode istirahat otak tidak tidak aktif, tetapi hanya berhenti fokus pada rangsangan tertentu, mengaktifkan banyak area jiwa lain yang biasanya diabaikan.

Dalam pengertian ini, pemblokiran mental yang dihasilkan oleh istirahat menyebabkan peningkatan kapasitas untuk penilaian dan keputusan , sehingga memungkinkan untuk sepenuhnya menganalisis informasi yang tersedia dan kemudian membuat keputusan.

Selain itu, istirahat menghasilkan peningkatan produktivitas dan konsentrasi, dengan mengurangi penyumbatan intelektual dan perlambatan mental dan fisik yang ­khas dari situasi stres yang berkelanjutan. Latensi reaksi terhadap ­rangsangan berkurang, meningkatkan kinerja dan efisiensi baik selama periode rekreasi dan ketika kembali bekerja.

Akhirnya, istirahat menyebabkan pelepasan endorfin dan aktivasi sirkuit penghargaan saraf, merangsang kehadiran dopamin dan serotonin di otak. Semua ini menghasilkan pengurangan kecemasan dan pola pikir negatif. Kesimpulannya, liburan merupakan cara ­yang menimbulkan kebahagiaan pada diri mereka yang mampu menikmati masa istirahat liburan.

Hal-hal yang harus dihindari yang mengurangi efek restoratif dari liburan

Perlu dicatat bahwa fakta sederhana dari liburan tidak dengan ­sendirinya memulihkan , tetapi sisanya berasal dari perubahan aktivitas dan cara berpikir dibandingkan dengan situasi biasa. Dengan cara ini, tidak semuanya berjalan, tetapi ­beberapa unsur yang menghambat kenikmatan sejati dari masa liburan harus diperhitungkan.

Dalam hal ini, masalah umum dengan adanya liburan, terutama jika durasinya pendek, adalah pemrograman yang berlebihan. Seringkali ada kecenderungan untuk membuat daftar panjang hal-hal yang harus dilakukan atau dikunjungi. Perlu diingat bahwa lebih banyak kuantitas tidak sama dengan lebih banyak kualitas, karena menjenuhkan waktu yang tersedia dapat menghasilkan lebih banyak stres.

Waktu tidur juga merupakan masalah umum. Adalah umum untuk melihat bagaimana individu cenderung pergi tidur sesuai dengan jadwal yang ditentukan untuk memanfaatkan waktu. Sekali lagi, harus diingat bahwa tujuan akhir adalah untuk beristirahat dan menikmati .

Masalah lain yang harus dihindari adalah pembuatan rutinitas B (di mana A adalah rutinitas harian). Dalam pengertian ini, kebutuhan untuk melakukan hal-hal yang tidak biasa, yang tidak melibatkan pengulangan terus-menerus dari skema yang sama yang ada dalam kehidupan sehari-hari, harus dihargai.

Meski waktu senggang yang menjadi tujuan liburan harus dinikmati secara maksimal, namun perlunya memperhatikan aspek ekonomi tidak boleh dilupakan. Kejadian yang tidak terduga kemungkinan akan terjadi. Demikian pula, kenikmatan harus dilakukan tanpa berlebihan, karena tidak adanya kontrol sepenuhnya dapat menyebabkan masalah kesehatan, ekonomi, dan/atau hubungan.

Rekomendasi untuk meningkatkan kualitas liburan

Kami telah berbicara tentang beberapa unsur yang harus dihindari agar regenerasi mental yang dihasilkan oleh istirahat liburan tidak kabur. Sekarang mari kita lihat beberapa rekomendasi dasar untuk meningkatkan yang terakhir .

1. Hal yang baik tentang improvisasi

Di antara semua rekomendasi, yang utama adalah memiliki fleksibilitas yang tinggi. Seperti yang telah dikatakan, masa liburan penuh dengan kemungkinan kejadian yang tidak terduga, dan tidak peduli seberapa direncanakannya, kebutuhan individu dapat berubah. Mampu berimprovisasi dan beradaptasi dengan keinginan dan kemungkinan sangat penting untuk pengalaman kenikmatan yang optimal .

2. Ubah pola pikir Anda

Elemen penting kedua adalah fakta memutuskan hubungan secara total dari rutinitas normal . Artinya, sebelum memulai masa liburan, semuanya harus disiapkan sehingga tanggung jawab yang biasa tidak mengganggu (kecuali jika lebih diperlukan) sisanya.

3. Berani

Elemen penting lainnya adalah berani melakukan hal-hal baru , karena memungkinkan perolehan sudut pandang baru yang dapat membawa perubahan besar dalam hidup kita, meningkatkan kreativitas kita.

4. Mencegah konflik

Satu lagi pertimbangan yang harus ­diperhatikan bagi mereka yang liburannya dilakukan di perusahaan ­adalah rekomendasi untuk memilih kegiatan yang akan dilakukan secara kolaboratif. Ini memperkuat ­ikatan antara subjek, juga memberikan perspektif berbeda yang dapat membantu menemukan pilihan yang lebih baik untuk semua orang.

Memulai kembali: Masuk kembali

Masa istirahat liburan telah berakhir . Mengingat fakta ini dan menghadapinya dapat berarti perbedaan antara kembali ke kehidupan sehari-hari dengan energi ­dan optimisme dan memasuki keadaan putus asa sebelum kembalinya kewajiban, yang dikenal sebagai sindrom pasca- liburan ­.

Dalam pengertian ini , pengembalian progresif harus diupayakan untuk beradaptasi kembali dengan kehidupan sehari-hari, kembali ke rumah beberapa hari ­sebelumnya , misalnya, menyesuaikan ritme sirkadian dengan jadwal biasa dan dalam beberapa kasus, mendorong perusahaan untuk mengizinkan masuk kembali secara progresif. Demikian juga, ketika memulai liburan, penting untuk tidak terobsesi dengan waktu yang tersisa untuk berakhir, tetapi ­untuk merencanakan untuk memperhitungkan bahwa Anda akan kembali dalam periode tertentu.

Referensi bibliografi

Kolombo, V. dan Cifre, E. (2012). Pentingnya pemulihan dari pekerjaan: Tinjauan tentang di mana, bagaimana dan mengapa. Makalah Psikolog, Vol 33(2), 129-137 .

Immordino, MH et. Al (2012) Istirahat Bukanlah Kemalasan. Implikasi dari Mode Default Otak untuk Pembangunan dan Pendidikan Manusia. P
erspektif Ilmu Psikologi; 7(4): 352-364.

Leung, AK et. Al (2008) Pengalaman multikultural meningkatkan kreativitas: kapan dan bagaimana. Psikolog Amerika; 63(3): 169-181.

Nawijn, J. et al (2010) Wisatawan Lebih Bahagia, Tapi Kebanyakan Tidak Lebih Bahagia Setelah Liburan. Penelitian Terapan dalam Kualitas Hidup; 5(1): 35-47.

Related Posts