Tuntutan diri: bagaimana ‘seharusnya’ dapat menyebabkan kecemasan

Harga diri kita hampir tidak pernah statis; selalu ada ketegangan antara apa yang kita dan apa yang kita harus. Ini adalah sesuatu yang benar-benar alami dan bahkan positif; sebenarnya, itu adalah bagian yang baik dari apa yang membuat kita mampu dimotivasi oleh berbagai hal yang ditawarkan kehidupan kepada kita.

Namun, ketika “kita lepas kendali” dengan tuntutan diri ini, yang paling umum adalah bahwa kita mengembangkan masalah emosional atau bahkan kita tidak lagi dapat bergerak menuju tujuan kita.

Dalam artikel ini kita akan melihat bagaimana tuntutan diri dapat berdampak negatif pada kita ketika kita tidak mengelolanya dengan baik, dan bagaimana situasi semacam ini menyebabkan peningkatan tingkat kecemasan kita.

  • Artikel terkait: “8 konsekuensi dari kerja berlebihan: masalah kesehatan fisik dan mental”

Kapan tuntutan diri menjadi masalah?

Sering dikatakan bahwa yang membedakan kita dari hewan lain adalah kemampuan kita untuk menalar dari apa yang kita amati di lingkungan kita dan menghasilkan pemikiran abstraksi tingkat tinggi. Namun, ini bisa diperdebatkan.

Faktanya, di luar visi ideal Homo sapiens sebagai mampu berpikir sendiri, ada kenyataan lain yang agak lebih membosankan: jika kita mampu berpikir dengan cara yang kompleks dan bernuansa, itu karena kita mampu hidup terintegrasi ke dalam masyarakat dengan ukuran besar, yang relatif stabil, dan di mana ide-ide mengalir terus-menerus. Dan ini menyiratkan bahwa keberadaan manusia terkait dengan kebutuhan untuk terus-menerus mengikuti sejumlah besar aturan, baik tertulis maupun tidak tertulis, yang memungkinkan koeksistensi.

Kecenderungan untuk hidup tenggelam dalam dinamika sosial yang penuh dengan norma berarti bahwa kita bahkan tidak melihatnya sebagai sesuatu di luar diri kita sendiri; Dalam banyak kasus, kita menginternalisasi jenis pola perilaku ini, dan ketika kita menghargai diri kita sendiri dan membentuk harga diri kita, kita melakukannya berdasarkan serangkaian tuntutan diri: kita membandingkan “aku” kita yang sebenarnya dengan “aku” bahwa kita seharusnya, menurut keyakinan dan nilai kita yang paling mendasar.

Bahkan jika kita memiliki sumber daya yang cukup untuk tidak harus bekerja terlalu keras untuk mencapai sumber daya yang paling dasar, dalam banyak kasus kita menetapkan pedoman moral untuk diri kita sendiri, garis yang memisahkan antara apa yang perilaku yang dapat diterima dan apa yang merupakan tindakan. diperlukan untuk mematuhi hukum. Kita tampaknya membatasi diri kita secara tidak perlu, tetapi sebenarnya tidak; itu adalah bagian dari tren kita untuk mengadopsi pola pikir kolaboratif. Kita ingin dilihat dan diterima oleh sebagian besar orang, termasuk diri kita sendiri.

Tetapi membawa satu demi satu permintaan bukanlah jaminan untuk berdamai dengan diri kita sendiri. Bukan hanya karena ada titik di mana usaha melelahkan kita; Selain itu, fakta keinginan untuk memenuhi persyaratan yang terlalu ambisius dapat digunakan untuk menyembunyikan ketidakamanan tertentu, dan untuk mengabaikan beberapa aspek kehidupan kita dengan alasan “sangat fokus” untuk menjadi apa yang secara teori kita inginkan. Ketidakseimbangan semacam ini membawa kita langsung ke masalah kecemasan berlebih.

  • Anda mungkin tertarik: “Ini adalah ketakutan tidak memiliki kendali (terhadap diri sendiri atau hubungan)”

Unsur permintaan diri yang menimbulkan kecemasan

Ini adalah faktor-faktor yang dapat menyebabkan tuntutan diri menyebabkan masalah kecemasan.

1. Harga diri yang terlalu berlabuh pada tekanan sosial

Ada orang-orang yang hanya mampu menilai diri mereka sendiri sejauh mereka mampu menyesuaikan diri dengan serangkaian stereotip dan harapan yang sangat konvensional yang telah dipaksakan masyarakat pada identitas mereka. Hal ini juga tercermin dari kurangnya ketegasan ketika mengungkapkan apa yang dipikirkan dan diinginkan seseorang untuk dirinya sendiri.

Contoh nyata dari hal ini dapat ditemukan dalam peran gender dan pengaruhnya pada banyak perempuan, yang meskipun bekerja dengan bayaran, berusaha untuk melakukan sebagian besar tugas rumah tangga untuk membawa stigma yang berasal dari meninggalkan konsep “Feminin”..

Tentu saja, tidak dapat dikatakan bahwa dalam kasus-kasus ini masalahnya semata-mata pada cara orang-orang ini mengelola emosi mereka dan cara mereka bercita-cita menjadi seseorang yang lebih baik; ada dinamika sosial yang melampaui individu dan menimbulkan banyak “keharusan” yang terlalu kaku.

Tuntutan diri di tempat kerja

  • Artikel terkait: “Apakah Anda benar-benar tahu apa itu harga diri?”

2. Tuntutan diri digunakan untuk menghindari menghadapi masalah lain

Tidak jarang orang memikul di pundak mereka sejumlah besar tanggung jawab di bidang tertentu dalam kehidupan mereka agar tidak harus berurusan dengan tanggung jawab jenis lain. Meskipun melakukan itu melibatkan membuang waktu dan usaha ke dalam jurang maut (karena mereka tidak tahu kapan mereka berkorban terlalu banyak untuk mencapai tujuan mereka), mereka merasa bahwa setidaknya itu menertibkan hidup mereka, dengan menciptakan rutinitas di tempat itu. memfokuskan semua perhatian Anda.

  • Anda mungkin tertarik: “Gangguan penghindaran pengalaman: gejala, penyebab, dan pengobatan”

3. Akumulasi tuntutan diri agar tidak mengadopsi visi strategis

Ini adalah fenomena yang terjadi terutama pada orang-orang dengan sedikit pengalaman dalam satu jenis pekerjaan atau proyek: mereka mencoba untuk terus-menerus melakukan sesuatu, dengan putus asa mencoba untuk mengimbangi kurangnya penilaian mereka tentang apa yang berhasil dan apa yang tidak berhasil. Seiring berjalannya waktu, tingkat kecemasan meningkat ketika tidak melihat hasil yang positif.

4. Ketidakpercayaan terhadap ide pendelegasian

Sumber kecemasan lain melalui permintaan diri yang berlebihan muncul pada orang yang tidak mempertimbangkan untuk mendelegasikan tugas, karena mereka secara sistematis menerima begitu saja bahwa tidak mengambil risiko seperti itu adalah bagian dari tanggung jawab mereka. Ini terjadi terutama pada mereka yang telah mengembangkan tingkat perfeksionisme yang menjadi disfungsional.

  • Artikel terkait: “Perfeksionisme disfungsional: penyebab, gejala, dan pengobatan”

5. Keyakinan bahwa kesehatan terputus dari kinerja

Akhirnya, cara lain untuk mengalami masalah karena manajemen tuntutan diri yang buruk berkaitan dengan pemahaman bahwa kesehatan dan tanggung jawab kita adalah dua unsur yang jelas terpisah. Pemikiran seperti ini berarti bahwa, misalnya, banyak orang mengorbankan banyak jam tidur dalam seminggu untuk melakukan lebih banyak pekerjaan.

Tentu saja, kepercayaan ini salah; sebenarnya, kemampuan kita untuk berkonsentrasi sangat terpengaruh dalam hitungan beberapa jam segera setelah kurang tidur atau stres yang berlebihan mulai muncul.

Apakah Anda mencari dukungan psikologis profesional?

Jika Anda tertarik untuk memulai proses psikoterapi, hubungi saya. Saya seorang Psikolog Kesehatan Umum dengan pengalaman dalam merawat orang-orang dari segala usia, dan saya menawarkan kemungkinan melakukan sesi tatap muka atau online.

Related Posts