Tendon

Apa itu Tendon? Jika tulang kita adalah boneka dan otot kita adalah dalang maka, tendon adalah tali yang ditarik oleh otot kita untuk membuat kita bergerak.

Tulang, otot, dan persendian kita bekerja bersama secara terkoordinasi untuk menggerakkan tubuh kita dan memberikan stabilitas. Tendon dan ligamen memainkan peran penting di sini juga: Tendon menghubungkan otot ke tulang, memungkinkan kita untuk bergerak, dan ligamen membantu menahan berbagai hal pada tempatnya.

Apa itu tendon dan apa yang dilakukan tendon? gambar ini menunjukkan bagaimana mereka seperti tali boneka

Pengertian tendon

Tendon adalah koneksi antara otot dan tulang kita. Kita dulu menganggapnya sebagai keterikatan yang murni kuat, tetapi sekarang kita tahu lebih banyak. Tendon memiliki kapasitas penyimpanan energi yang fantastis karena matriks selulernya yang dapat berubah dari tegang dan sangat “kenyal” menjadi longgar dan rileks dengan mengonsumsi lebih sedikit energi di waktu lain.

Karena sifatnya yang bervariasi, tendon dapat memainkan beberapa peran berbeda. Mereka bisa menjadi pengencang yang luas, pikirkan cara tendon posterior tibialis menempel pada banyak tulang di kaki untuk menahan yang kuat. Tendon juga dapat menghubungkan otot-otot dalam untuk mentransfer kekuatan dari otot, ke tulang kita, ke tanah. Contoh utama dari ini adalah asal tendon dari achilles ke otot soleus di betis kita.

Apa yang Dilakukan Tendon?

Seperti yang dibahas tendon sebelumnya tendon fungsinya mentransfer kekuatan dari otot kita ke tulang kita. Mereka juga dapat menyimpan energi yang kembali dari tanah atau agen eksternal lainnya (pikirkan tongkat jangkrik). Energi yang tersimpan ini dapat menjadi sangat baik untuk efisiensi kita.

Ketika berlari jika tendon tungkai bawah kita, khususnya achilles kita tidak kencang maka ketika tanah mendorong kita, kita kehilangan sebagian energi itu dengan membuat otot kita harus melawan kekuatan ini. Juga ketika kita pergi untuk menekan, jika achilles tidak kenyal dan kencang kita harus bekerja lebih keras untuk mengangkat diri kita daripada mendorong diri kita maju.

Ini dapat dilihat dengan jelas ketika seseorang mencoba berlari dengan cedera tendon achilles, pincang yang ditandai akan dicatat di sisi itu, bahkan jika itu hanya tendon achilles yang cedera, dan jika itu tidak benar-benar menyakitkan pada saat itu. Apa yang terjadi di sini adalah semua otot kita yang haus energi di sisi itu harus berkontraksi lebih banyak untuk mencoba mengencangkan kaki itu untuk memungkinkannya melonjak ke depan dan gagal. Karena itu pincang.

Apa yang dilakukan selubung tendon?

Beberapa tendon berjalan melalui terowongan sempit yang terbuat dari tulang dan ligamen, dan beberapa diregangkan pada bagian tulang yang bergelombang, misalnya di pergelangan tangan dan kaki. Di tempat-tempat ini, tendon sering dilindungi oleh lapisan-lapisan jaringan ikat yang dikenal sebagai tendon sheaths. Selubung tendon diisi dengan cairan pelumas, memungkinkan tendon bergerak dengan lancar dan bebas melalui mereka.

Mengapa Tendon Penting?

Bayangkan tubuh tanpa tendon.

Jika otot-otot kita harus menempel langsung ke tulang kita, mereka akan segera kehilangan cengkeraman karena mereka tidak memiliki kemampuan untuk memegang dengan cepat. Kami juga sangat tidak efisien, membutuhkan massa bahan bakar untuk mengontrak semua otot kami dan bergerak tanpa mendapatkan penyimpanan energi gratis dan mengembalikan tendon kami.

Dan jangan mulai saya di atas kaki kita.

Otot-otot utama yang menggerakkan kaki kita berada di betis kita dan lampiran tendon mereka adalah satu-satunya bagian di sekitar penyempitan pergelangan kaki kita. Jika ini harus menjadi otot juga kita semua akan memiliki cankles terbesar karena betis kita harus mencapai lengkungan kita. Liar!

Apa Yang Terjadi Ketika Kita Melukai Tendon Kita?

Tendon sangat vital dan pekerja keras sehingga sering menjadi sakit. Matriks tendon seluler berkembang menjadi fantastis dalam mentoleransi beban tarik (menarik) tetapi jauh lebih buruk dalam menangani beban tekan (mendorong atau memutar).

Seperti semua jaringan dalam tubuh kita, terlalu banyak beban, terutama beban yang tidak disukai tendon kita dapat menyebabkan rasa sakit dan patologi. Ketika ini terjadi, sekarang disebut tendinopathy sedangkan di masa lalu itu disebut tendinitis. Anda mungkin pernah mendengar tentang berbagai jenis tendinopati karena prevalensinya, mungkin bahkan dengan nama lain?

Patella tendinopathy adalah jenis nyeri lutut yang sangat umum, kadang-kadang disebut lutut pelari atau lutut pelompat.
Tennis elbow adalah bentuk tendinopati ekstensor atau epikondilitis lateral

Ketika tendon kita rusak dan sakit, biasanya perlu beberapa saat sebelum gejalanya menjadi separah jaringan lain. Tulang kita sangat vaskular dan dipersarafi sehingga ketika mereka mulai sakit – mereka memberi tahu Anda tentang hal itu. Mereka benar-benar terluka!

Melihat tendon terutama bersifat avaskular (tanpa suplai darah langsung) dan kurang dipersarafi, perlu beberapa saat bagi patologi untuk menumpuk sebelum mulai sakit.

Ada juga pola nyeri tendon yang cukup unik.

Ketika tendon terlalu banyak bekerja sering sakit di pagi hari atau setelah periode istirahat. Mereka kemudian cenderung untuk “sedikit pemanasan” dan rasa sakit bahkan mungkin turun ke 0 dari 10 sambil mempertahankan aktivitas. Beristirahat dan pergi lagi? Tendon Anda akan memberi tahu Anda tentang hal itu.

Jika pada tahap tendinopati parah mereka mungkin tidak melakukan pemanasan sama sekali.

Bagaimana Mengobati Tendinopathy?

Mengobati tendon yang rusak adalah tentang menghindari pemuatan patologis (yaitu: mengurangi beban tekan yang tidak mereka sukai) dan membangun kapasitas mereka dengan beban yang mereka sukai.

Proses mengambil tendon yang rusak dan sakit dengan tebal, berantakan atau bahkan istirahat di dalamnya, kembali menjadi bebas rasa sakit sangat berbeda dari jaringan lain. Tubuh kita tidak hebat dalam memperbaiki area yang rusak dengan cara yang sama seperti kita memperbaiki tulang dan otot. Apa yang ingin kami lakukan adalah membangun tendon yang lebih berkualitas, lentur, dan layak di samping area yang rusak untuk melakukan semua pekerjaan.

Dan kita melakukan ini dengan berolahraga. Latihan resistensi.

Ada banyak perdebatan tentang jenis latihan resistensi yang tepat untuk tendon yang rusak. Apakah Anda hanya melakukan isometrics? Kapan Anda membawa konsentrik? Apakah ini semua tentang pemuatan eksentrik?

Apa yang paling baik untuk setiap tendinopati dan setiap orang sedikit berbeda.

Kemajuan dalam pemuatan yang tetap berfungsi tendon terutama dengan beban lambat yang berat melalui rentang yang nyaman diperlukan. Beban ini terkait dengan ukuran tendon. Tendon tungkai bawah besar seperti achilles akan mengambil lebih dari tendon jari!

Ini mungkin merupakan beban berat tanpa jarak untuk tendon tungkai bawah yang sakit akut. Atau bisa juga meremas dempul silikon di tangan Anda untuk tendon lengan bawah Anda.

Apa Yang Dapat Saya Lakukan Untuk Tendinopati Saya Di Rumah?

Penting untuk memiliki penilaian menyeluruh oleh seorang profesional untuk mengetahui apa yang telah berkontribusi pada tendon Anda yang rusak. Lalu bagaimana Anda bisa mengubahnya. Jika beban tekan di dalam achilles Anda terlalu besar karena memutar pergelangan kaki Anda saat berjalan, maka akan menjadi tugas yang hampir mustahil untuk merehabilitasi tendon itu tanpa mengatasi kompresi itu melalui intervensi podiatris seperti perubahan sepatu atau orthotics.

Setelah Anda dapat mengubah pemuatan patologis, rehabilitasi menjadi mudah. Hampir semua perbaikan tendinopati dapat dilakukan di rumah dengan latihan berbasis rumah.

Dengan menggunakan berat badan, beban bebas, pita olahraga dan benda berat di rumah Anda dapat menyusun program pemuatan progresif untuk merehabilitasi tendon Anda yang rusak.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *