teknik psikologi ­positif terbaik

Psikologi positif ­saat ini sangat populer, dan mengingat bahwa ini masih merupakan disiplin ilmu yang relatif baru, orang sering membicarakannya tanpa mengetahui secara pasti tentang apa itu atau terdiri dari apa metodenya.

Dalam artikel ini ­kami akan mengulas beberapa teknik psikologi positif terbaik ­yang ada , dan kami juga akan mengulas konsep-konsep yang terkait dengan paradigma psikologi ini ­, sehingga pembaca dapat mengetahui dengan pasti apa itu dan di bidang mana ia dapat digunakan.

  • Artikel terkait ­: ” Psikologi ­Positif : Bagaimana Anda Bisa Benar-Benar Bahagia? “

Apa itu ­psikologi positif?

Teknik psikologi positif ­berusaha memberikan alternatif untuk kesejahteraan psikologis yang tidak terlalu terfokus pada memerangi gangguan mental yang terkait dengan kesedihan, depresi, dan cara-cara maladaptif lainnya yang dimiliki beberapa orang dalam menjalani kehidupan sehari-hari, tetapi lebih baik memusatkan upayanya pada meningkatkan dinamika psikologis yang sehat yang sudah ada dalam diri individu .

Bidang psikologi ­ini relatif baru, baru muncul pada tahun 1998, itulah sebabnya bahkan hari ini ­ada tingkat kebingungan tertentu mengenai kontribusi dan fungsinya dalam bidang ilmu perilaku.

dicari psikologi ­positif adalah agar orang belajar mengubah perspektif yang dengannya mereka melihat realitas, bergerak menuju perspektif kehidupan yang lebih positif dan adaptif. Jika diterapkan dengan baik, hal itu dapat membuat subjek-subjek tersebut dengan kecenderungan untuk mengelola upaya dan waktu mereka dengan buruk, memanfaatkan potensi mereka dengan lebih baik dalam hal memberikan kesejahteraan.

Teknik psikologi positif dapat digunakan ­untuk memperbaiki kondisi kehidupan pasien atau klien psikoterapi. Meskipun tidak cukup untuk sepenuhnya meninggalkan kebiasaan negatif, ini efektif dalam mengubah beberapa pola pikir yang disfungsional .

Psikologi ­positif bukan tentang mengabaikan atau menghindari masalah ; sebaliknya, ia mencoba memberikan cara yang memadai untuk menghadapi keadaan negatif ini.

Kadang-kadang terjadi bahwa orang menganggap masalah lebih besar dari yang sebenarnya, dan ini menyebabkan mereka cemas. Untuk melawan kenegatifan irasional, ­muncul psikologi positif, yang singkatnya mencoba mencegah kita tenggelam dalam segelas air. Ini mengajarkan kita untuk melihat sisi terang dari segala sesuatu tanpa mengecilkan masalah.

Teknik psikologi ­positif terbaik

Sekarang kita akan melihat daftar dengan beberapa teknik psikologi positif terbaik ­untuk meningkatkan kualitas hidup. Kebanyakan ­dari mereka digunakan dalam psikoterapi , tetapi prinsip-prinsip mereka yang paling dasar dan sederhana dapat diterapkan oleh pengguna di rumahnya sendiri.

1. Penguatan diri

Dalam banyak kasus, orang cenderung menghukum diri mereka sendiri ketika segala sesuatunya tidak berjalan seperti yang mereka harapkan; Ini adalah perilaku di mana subjek hanya berfokus pada yang buruk dengan cara yang berlebihan, berpikir bahwa dia tidak memiliki peluang untuk menjadi baik dalam apa yang dia usulkan.

Teknik penguatan diri dalam ­psikologi positif terdiri dari menjadi motivator kita sendiri, memperkuat karakter kita dengan frasa dan ide positif berdasarkan hal-hal baik yang dapat kita lakukan.

Misalnya, jika Anda pandai menulis, memainkan alat musik, atau bidang pengalaman lainnya, pujilah diri Anda sendiri untuk itu dan nikmatilah .

2. Pelatihan dalam atribusi kausal

Pelatihan ini terdiri dari memodifikasi cara kita menginternalisasi keberhasilan dan kegagalan .

Sering kali kita tidak dapat sepenuhnya bersukacita dalam kesuksesan kita, tetapi ketika kita gagal pada sesuatu, kita tenggelam dalam penyesalan. Yang ideal adalah belajar menikmati saat-saat indah kita, dan memberi diri kita penghargaan yang pantas kita dapatkan.

Apalagi dalam hal kegagalan, kita harus objektif . Jika itu sudah menjadi tanggung jawab kita, maka kita harus menerimanya, tetapi memahami bahwa itu adalah keadaan sementara, yang tidak harus diulang selamanya.

  • Anda mungkin tertarik: ” Teori ­atribusi kausal: definisi dan penulis “

3. Sesi tertawa

Humor adalah cara yang bagus untuk mengurangi stres sehari-hari .

Ketika kita berada di usia perkembangan awal, kita cenderung lebih ­sering tertawa daripada ketika kita telah mencapai masa remaja, dan statistik ini ­semakin menurun di masa dewasa. Psikologi positif ­berusaha memulihkan sumber emosi yang menyenangkan ini melalui sesi terapi tawa kelompok , di mana peserta belajar ­sedikit menertawakan diri sendiri dan menghilangkan beban tragis dari masalah mereka, mampu mencari metode yang lebih adaptif untuk menyelesaikannya.

4. Dapatkan pendamping hewan

Hewan peliharaan mewakili sumber kasih sayang yang signifikan ketika kita bertanggung jawab atas mereka dan belajar untuk mencintai mereka. Memiliki hewan peliharaan memungkinkan kita untuk mengembangkan sisi paling empatik dari diri kita sendiri , sementara pada saat yang sama memperkuat tanggung jawab kita secara umum.

5. Visualisasi

Visualisasi adalah teknik yang digunakan untuk membiasakan orang dengan situasi positif dan menormalkannya. Ini terdiri dari membayangkan skenario yang menyenangkan di mana kita menemukan diri kita melakukan kegiatan yang kita nikmati .

Disarankan untuk melakukan teknik ini sebelum tidur, sehingga kita memiliki kemungkinan untuk mengakses mimpi yang menyenangkan dan memiliki kualitas istirahat yang lebih baik. Misalnya, bayangkan kita sedang berjalan di sepanjang pantai yang jernih dan kita benar-benar santai setelah mencapai sesuatu yang kita inginkan.

6. Membantah pikiran negatif yang sistematis

Pertama-tama kita harus mampu mengidentifikasi pikiran negatif kita yang berulang. Kadang-kadang merupakan ide yang baik untuk menghadiri psikoterapi sehingga seorang profesional psikologis ­dapat membantu kita menentukan apa itu, karena kadang-kadang pikiran ini bersifat tidak sadar.

Begitu kita tahu apa pikiran negatif kita yang berulang, kita akan mulai menyangkalnya menggunakan logika. Ini tentang menjawab diri kita sendiri untuk setiap pikiran negatif yang kita miliki, dengan cara yang akurat dan di mana kita memberikan solusi yang efektif untuk setiap pikiran negatif tersebut.

7. Teknik relaksasi

Teknik relaksasi adalah bagian dari berbagai ­teknik psikologi positif yang digunakan untuk mempersiapkan orang tersebut dengan cara baru dalam melihat sesuatu. Lebih mudah bagi subjek untuk mengasimilasi dan menginternalisasi ide secara positif saat santai .

Cara efektif untuk mencapai ini adalah melalui Bernstein dan Relaksasi Progresif Borkovec. Ini terdiri dari membimbing orang tersebut dalam langkah-langkah pernapasan mereka sambil menyarankan skenario yang menyenangkan untuk dipikirkan.

Referensi bibliografi:

  • Schneider, K. (2011). Menuju Psikologi Positif Humanistik. Analisis Eksistensial: Jurnal Masyarakat untuk Analisis Eksistensial. 22(1): 32-38.

  • Seligman, Parlemen Eropa; Csikszentmihalyi, M. (2000). Psikologi positif: Sebuah pengantar. Psikolog Amerika, 55(1): 5-14.

Related Posts