Strategi koping: pengertian dan bagaimana mereka dapat membantu kita?

Ketika kita dihadapkan pada masalah atau tantangan tertentu yang dilemparkan kehidupan kepada kita, kemampuan kita untuk tetap tenang bisa menjadi kunci keberhasilan mengatasi rintangan. Salah satu kapasitas yang memungkinkan kita untuk melakukannya adalah mengatasi.

Tapi apa sebenarnya koping dan mengapa beberapa orang lebih mampu mencapai tujuan mereka ?

Definisi œmengatasi

Dalam psikologi, koping telah didefinisikan sebagai seperangkat strategi kognitif dan perilaku yang digunakan seseorang untuk mengelola tuntutan internal atau eksternal yang dianggap berlebihan untuk sumber daya individu (Lazarus dan Folkman 1984). Ini dapat dianggap sebagai respons adaptif, masing-masing, untuk mengurangi stres yang berasal dari situasi yang dianggap sulit untuk dihadapi.

Kemampuan mengatasi tidak hanya mengacu pada pemecahan masalah secara praktis, tetapi juga pada kemampuan mengelola emosi dan stres dalam menghadapi situasi masalah. Memodifikasi strategi koping sendiri untuk menangani secara efektif peristiwa stres tergantung, kemudian, pada cara di mana peristiwa dievaluasi, atau pada kapasitas kita dan kemungkinan menangkap informasi, mencari bantuan dan dukungan sosial dalam konteks di mana itu terjadi.

Strategi koping utama

Studi psikologi menyoroti tiga karakteristik utama strategi koping, dari mana mereka dapat diklasifikasikan sebagai berikut : (1) Penilaian, mencari makna dari peristiwa kritis ; (2) masalahnya, mencoba menghadapi kenyataan, mengelola konsekuensi yang disajikan kepada kita; dan (3) emosi, pengaturan aspek emosional dan upaya menjaga keseimbangan afektif. Dalam urutan ide ini, kita dapat mengidentifikasi bahwa strategi koping diidentifikasi dalam tiga kelas:

  1. strategi yang berfokus pada masalah

  2. Strategi yang berfokus pada emosi

  3. Strategi berdasarkan penghindaran.

Strategi yang berfokus pada masalah biasanya digunakan dalam kondisi stres yang terlihat dapat dikendalikan: mereka adalah strategi yang berorientasi pada tugas, untuk mencapai resolusi dan/atau modifikasi masalah. Sebaliknya, strategi yang berfokus pada emosi cenderung digunakan ketika kita menganggap peristiwa yang membuat stres tidak terkendali, seperti apa yang dapat dialami dalam menghadapi bahaya: mencoba menghadapi masalah dengan memusatkan perhatian pada emosi dan melepaskannya serta mencoba untuk rileks.

Terakhir, strategi berdasarkan penghindaran cenderung digunakan pada saat-saat di mana orang tersebut berasumsi untuk menunda koping aktif karena kebutuhan untuk memesan dan mengumpulkan sumber daya psikososial mereka sebelum secara aktif menghadapi situasi: mereka adalah strategi yang berfokus pada penghindaran., dalam gangguan, dalam mengambil jarak dari peristiwa stres, atau beralih ke aktivitas lain untuk tidak berpikir.

Menghadapi suatu situasi bukan berarti melakukannya dengan cara yang benar

Dalam setiap kelas koping ini, strategi fungsional dan/atau disfungsional dapat digunakan. Ini mengarah pada pertimbangan bahwa, pada kenyataannya, tidak ada gaya koping adaptif atau maladaptif apriori, ada strategi yang mungkin efektif dalam satu situasi, tetapi mungkin tidak efektif dalam situasi lain.

Mengembangkan kapasitas kita untuk mengatasi dengan baik

Oleh karena itu, dapat disimpulkan bahwa unsur penting untuk adaptasi yang baik terhadap peristiwa stres, terutama dalam kasus peristiwa stres yang berlangsung lama, adalah fleksibilitas dalam penggunaan strategi koping, kemampuan untuk tidak menggunakan satu strategi dan perubahan. jika kita merasa tidak efektif dan maladaptif.

Beberapa strategi koping yang dapat kita pelajari untuk dikembangkan dapat berupa:

  • Tetap aktif memeriksa masalahnya

  • Cobalah untuk tidak membuat situasi lebih dramatis

  • Bersantai dan menganalisis situasi dari perspektif yang berbeda,

  • Percaya pada diri kita sendiri dan kemampuan kita,

  • Akui batasan kita, kita adalah manusia, bukan robot!

  • Mintalah bantuan dari orang-orang yang paling intim, ketika kita menyadari bahwa kita membutuhkan dukungan.

Oleh karena itu, keadaan sejahtera dapat diakses melalui keseimbangan antara keinginan dan kemampuan kita untuk bertindak sesuai dengan konteks di mana kita hidup, sehingga memperkuat sumber daya internal kita dan yang tersedia di lingkungan kita.