Sebuah penelitian menemukan mengapa kita bangun di pagi hari sebelum mendengar alarm

Ada banyak faktor yang mengganggu tidur nyenyak di malam hari, dan masalah tidur mempengaruhi banyak individu karena alasan yang berbeda: stres kerja, masalah hubungan, kebersihan tidur yang buruk, dll. Karena pentingnya tidur yang benar bagi kehidupan kita, itu tidak mengherankan bahwa banyak penelitian telah diarahkan ke arah ini.

Contohnya adalah penelitian yang tertarik untuk memahami mengapa kita membuka mata di pagi hari sebelum jam weker berbunyi. Dalam artikel ini kami menggemakan kesimpulan mereka.

Mengapa kita bangun sebelum jam weker berbunyi?

Beberapa hari yang lalu sesuatu terjadi pada saya yang membuat saya merenung. Aku tidur sangat mengantuk karena hari itu sangat melelahkan.

Keesokan harinya saya ada rapat di pagi hari dan harus bangun pagi untuk menepati janji. Saya pikir saya telah mengatur alarm seluler seperti yang saya lakukan setiap malam sebelum tidur, tetapi mimpi itu menipu saya: Saya telah mengatur waktu tetapi tidak memberikan opsi untuk mengaktifkan alarm.

Untungnya, yang sebenarnya bisa menjadi masalah bukanlah karena saya bangun di waktu yang sama seperti biasanya tanpa perlu alarm untuk melakukan tugasnya. Mengapa ini terjadi pada saya? Jawabannya terletak pada para ilmuwan di Salk Institute for Biological Studies di Amerika Serikat, yang telah menemukan komponen yang mengontrol jam biologis dan siklus tidur pada tikus, dan mungkin manusia.

Enzim yang disebut JARID1a hadir dalam mekanisme molekuler yang mengontrol kondisi tidur-bangun kita. Partikel ini dikenal di bidang biologi karena perannya dalam memodifikasi histon, protein yang membungkus DNA dalam kompleks pelindung yang disebut kromatin.

Apa yang tidak diketahui, dan apa yang sekarang kita ketahui berkat tim peneliti ini, adalah bahwa ia juga memulai proses bangun sehari-hari. Para peneliti juga menemukan bahwa kekurangan protein ini mengganggu dan menyebabkan periode tidur yang tidak teratur.

Studi ini diterbitkan minggu lalu di jurnal Science.

Bagaimana mekanisme ini bekerja?

Peneliti Salk Institute menemukan bahwa protein yang disebut PERIOD (PER) sangat penting dalam mekanisme molekuler dalam tidur dan terjaga. Sel-sel dalam tubuh kita menggunakan PER untuk merasakan waktu, memberitahu kita kapan dan bagaimana untuk bangun.

Pada malam hari, tingkat PER turun, yang menyebabkan tekanan darah, detak jantung, dan aktivitas mental kita turun. Tetapi ketika kita semakin dekat untuk bangun dan, akibatnya, untuk terjaga, enzim yang disebut JARID1a bekerja seperti alarm yang memberi tahu tubuh kita bahwa ia harus mulai bekerja untuk hari baru yang menanti kita.

Studi serupa lainnya

Sebuah studi serupa, yang dilakukan oleh University of Lübeck di Jerman, mengeksplorasi efek dari enzim ini. Untuk melakukan ini, mereka memiliki sekelompok subjek yang harus bangun pada pukul 6 pagi dan 9 pagi.

Para peneliti berbohong kepada para partisipan, karena mereka yang mengira mereka harus bangun jam 9 pagi, melakukannya pada jam 6, sama seperti kelompok lainnya. Para ilmuwan menemukan bahwa pada mereka yang telah diberi informasi dengan benar, hormon stres meningkat sekitar pukul 4:30 pagi.

Namun, kadar hormon pada kelompok jam 9 pagi tidak meningkat dan mereka terbangun ketika para peneliti memaksa mereka untuk melakukannya.

Pentingnya kebersihan tidur yang baik

Menurut Luciano DiTacchio, seorang peneliti di Salk Institute yang memimpin penelitian dengan Satchidananda Panda, “Kesimpulan ini mungkin menjadi faktor penentu untuk kemungkinan perawatan di masa depan terkait masalah tidur.” Namun, hasil ini mungkin tidak hanya berguna bagi mereka yang memiliki masalah tidur dan tidak dapat tidur nyenyak, tetapi juga penting untuk mencegah kesulitan tidur dan meningkatkan kualitas tidur.

Hasil ini menunjukkan bahwa jika kita memiliki kebersihan tidur yang baik, dan mengikuti jadwal waktu tidur yang sering, kita memiliki peluang lebih besar bahwa tubuh kita akan mengaktifkan dirinya sendiri bahkan sebelum alarm berbunyi. Oleh karena itu, jika Anda adalah salah satu dari orang-orang yang pergi tidur pada waktu yang berbeda setiap hari dan Anda menyadari bahwa Anda berada di kelas di pagi hari tetapi seolah-olah Anda tidak ada di sana karena konsentrasi Anda tidak terwujud, kemungkinan Anda bangun sebelum tubuh Anda beradaptasi dengan situasi.

Tips untuk meningkatkan kebersihan tidur

Para ahli mengatakan bahwa untuk tidur nyenyak perlu mengikuti prinsip-prinsip ini yang penting untuk kebersihan tidur yang baik: Jagalah lingkungan agar tidak mengganggu kualitas tidur.

Ikuti ritual sebelum tidur, dan tidurlah secara normal pada waktu yang sama. Jaga pola makan.

Hindari stimulan dari tengah hari. Berlatihlah latihan fisik, tetapi tidak setelah pukul 18:00.

Jangan menyalahgunakan tidur siang. Hindari mengkonsumsi minuman beralkohol sebelum tidur.

Jangan menatap layar terlalu lama sebelum tidur. Anda dapat mempelajari rekomendasi ini dalam artikel ini : œ 10 prinsip dasar untuk kebersihan tidur yang baik.