Saya kesulitan berkonsentrasi: kemungkinan penyebab dan solusi

Kurangnya konsentrasi telah menjadi masalah serius dalam beberapa dekade terakhir. Baik di tempat kerja, sekolah atau liburan, banyak orang mengeluh dan bertanya pada diri sendiri: “Mengapa saya sulit berkonsentrasi?†.

Meskipun berusaha untuk memusatkan perhatian, tampaknya masalahnya tetap ada dan, ketika sudah menjadi kronis, ternyata menjadi sumber gangguan nyata dalam kesejahteraan orang tersebut.

Di bawah ini kita akan melihat alasan mengapa masalah ini terjadi, faktor-faktor yang menghalangi kita untuk berkonsentrasi dan beberapa saran untuk mengubah situasi.

  • Artikel terkait ­: ” 15 jenis perhatian dan apa saja ciri- ­cirinya “

“Saya merasa sulit untuk berkonsentrasi”: masalah yang sangat umum

Konsentrasi melibatkan secara sadar dan sengaja memfokuskan perhatian kita pada tujuan tertentu untuk ­jangka waktu tertentu. Konsentrasi yang baik menyiratkan memiliki kemampuan yang baik untuk memblokir unsur-unsur yang mengganggu di lingkungan, memiliki kemampuan yang baik untuk menempatkan semua sumber daya kognitif ke dalam tugas yang ada dan mencegah pikiran kita membuat kita kehilangan jejak tentang apa yang harus kita lakukan.

Konsentrasi diperlukan untuk banyak kegiatan sehari-hari dari hari ­ke hari ­. Baik mengemudi, berolahraga, membaca buku, bermeditasi, menyiapkan makanan atau mendengarkan teman yang membutuhkan dukungan, konsentrasi adalah aspek yang harus kita praktikkan agar dapat melakukan aktivitas ini dengan benar. Kalau tidak, bisa jadi kita tidak tahu apa yang sedang kita baca, kita memasukkan garam ke dalam kopi kita atau teman kita memarahi kita karena kita tidak memperhatikannya, untuk memberikan beberapa contoh saja.

Tentu saja normal untuk tidak selalu memiliki tingkat konsentrasi yang sama . Ada hari-hari ­ketika kita lebih memperhatikan apa yang harus kita lakukan dan hari-hari lain ­ketika kita lebih terpencar. Namun, ketika kemampuan kita untuk berkonsentrasi sangat rendah, untuk alasan apa pun, kita punya banyak alasan untuk khawatir. Ketidakmampuan untuk memperhatikan apa yang sedang dilakukan dapat menyebabkan masalah serius dalam kesuksesan akademik dan pekerjaan kita, kesehatan fisik ­dan kinerja sosial, baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang.

Di tingkat akademik dan pekerjaan, tidak dapat berkonsentrasi pada studi dan pekerjaan menimbulkan masalah serius dalam belajar atau mempertahankan pekerjaan, masing-masing. Jika kita harus belajar untuk ujian tetapi kita tidak berkonsentrasi, nilai kita tidak akan terlalu tinggi. Dalam hal pekerjaan, jika kita tidak melakukan dengan cermat apa yang diminta dari kita, bos kita mungkin tidak puas dengan kinerja kita dan kita berisiko dipecat.

Sehubungan dengan kesehatan, tidak berkonsentrasi dengan benar berarti risiko yang lebih besar untuk menderita kecelakaan dalam ­bentuk apa pun . Misalnya, jika Anda mengemudi dan tidak cukup memperhatikan jalan, Anda mungkin mengalami kecelakaan serius atau, jika Anda berada di dapur, Anda mungkin tidak menyadari bahwa Anda memiliki panci panas karena Anda telah melangkah terlalu jauh. api. Jenis kecelakaan ini terjadi setiap hari ­, dengan kesalahan manusia menjadi faktor yang sangat umum.

Adapun bidang sosial, tidak cukup memperhatikan apa yang dikatakan dan dilakukan keluarga, teman, dan orang penting kita dapat merusak hubungan kita secara serius . Kita dapat dianggap sebagai orang yang tidak peduli dengan perasaan orang lain, atau mengabaikan apa yang mereka katakan kepada kita. Tidak ada yang ingin memiliki teman yang, ketika Anda berbicara dengannya, terdengar seperti Anda sedang berbicara dengan dinding.

Mengapa masalah konsentrasi bisa muncul?

Ada beberapa penyebab yang bisa menjelaskan mengapa kita tidak konsentrasi. Ini adalah yang paling penting.

1. Kurang istirahat

Kelelahan adalah salah satu musuh terburuk konsentrasi. Agar otak kita bekerja secara optimal, kita perlu istirahat malam yang baik, atau setidaknya tidur siang ­.

Banyak orang yang menderita masalah konsentrasi menderita karena kurang istirahat. Entah itu karena mereka menderita insomnia, tidur terlalu sedikit atau memiliki kualitas tidur yang buruk , ­keesokan harinya mereka tidak dalam kemampuan penuh mereka, membuat mereka kehilangan segalanya.

Padahal, kelelahan kronis akibat kurang tidur merupakan salah satu faktor utama di balik kecelakaan dan kesalahan manusia.

2. Stres

Stres kronis menjadi faktor yang membahayakan kesehatan fisik ­dan mental kita . Ketidaknyamanan ini diterjemahkan menjadi kesulitan kognitif, salah satunya adalah kurangnya konsentrasi. Semakin besar stres, semakin ­sulit untuk mencoba menenangkan pikiran dan fokus pada apa yang harus dilakukan.

3. Pekerjaan yang berlebihan

Kita hidup dalam masyarakat yang mendorong filosofi ­multitasking, yaitu mencoba melakukan lebih dari satu hal dalam satu waktu. Ini, yang ditafsirkan sebagai sangat efisien, dapat memiliki efek sebaliknya.

Seperti kata pepatah, siapa yang menutupi banyak, memeras sedikit, yaitu melakukan lebih dari satu hal pada satu waktu dapat membuat kita tidak memberikan perhatian yang memadai pada setiap tugas . Semakin banyak hal yang kita miliki dalam daftar tugas, semakin ­sulit untuk melakukannya satu per satu.

Manusia, dalam kecerdasannya yang luar biasa, memiliki keterbatasan tertentu, dan salah satunya adalah mampu melakukan beberapa hal pada saat yang bersamaan . Melompat dari satu tugas ke tugas lainnya hanya akan membuang waktu, selain â€memanjakan†otak sehingga hanya terfokus ­dalam waktu singkat.

4. Kebosanan

Bosan bukanlah sesuatu yang patologis, sebaliknya. Kebosanan adalah emosi dasar manusia. Namun, bosan bukanlah sesuatu yang kita sukai, apalagi jika muncul dalam situasi yang perlu kita waspadai.

Memiliki pekerjaan yang tidak kita sukai, berada di kelas dengan guru yang membosankan atau tidak menerima rangsangan yang cukup dari lingkungan adalah faktor-faktor yang membuat kita mudah bosan dan, akibatnya, menurunkan konsentrasi kita.

Ketika kita bosan, apa yang dikatakan otak kita adalah bahwa kita berada dalam situasi yang ditafsirkan sebagai tidak menarik dan, oleh karena itu, akan ­lebih baik untuk beristirahat atau melakukan sesuatu yang lain. Dengan demikian ­, itu mengurangi konsentrasi kita pada tugas yang seharusnya kita ­lakukan dan membuat kita berlindung dalam gangguan.

Tentu saja, jika kita harus melakukan aktivitas penting yang membuat kita bosan, itu adalah sesuatu yang membuat kita frustrasi, tetapi kita tetap harus berusaha untuk memfokuskan sumber daya kognitif kita pada apa yang seharusnya ­.

5. Kehadiran distraktor

Beberapa orang lebih mudah teralihkan daripada yang lain, dan fakta bahwa pengecoh berada di dekatnya tidak membantu .

Entah itu ponsel yang menjadi pengalih perhatian utama dalam satu dekade terakhir, buku yang kita sukai untuk selalu berada di dekat kita saat belajar atau bekerja, atau apa pun, bisa membuat konsentrasi kita menurun.

6. Menderita defisit perhatian

ADHD (Attention Deficit Disorder dengan/tanpa Hiperaktif) adalah gangguan yang melibatkan masalah serius dalam mempertahankan perhatian yang berkelanjutan . Karena merupakan gangguan, pengobatan diperlukan, baik psikoterapi maupun psikofarmakologis.

Meskipun ada gagasan populer bahwa itu adalah gangguan eksklusif masa kanak-kanak, itu juga hadir di masa dewasa. Orang dengan gangguan ini sering digambarkan oleh ­lingkaran dalam sebagai terganggu ­, sering linglung, atau tampak tidak memperhatikan. Bukan niat mereka, itu adalah bahwa mereka menderita kondisi psikopatologis.

  • Anda mungkin tertarik: ” Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD), juga pada orang dewasa “

  • Bagaimana cara mengatasinya?

    Seperti yang telah kami sebutkan, kurang konsentrasi dapat secara serius mempengaruhi kualitas hidup kita, prestasi akademik dan pekerjaan kita, dan juga hubungan sosial kita. Untuk itu perlu dicarikan solusi bila sudah menjadi sesuatu yang kronis .

    ADHD, gangguan tidur, dan kecemasan di antara ­gejalanya adalah kurangnya konsentrasi. Gangguan ini memerlukan intervensi psikolog klinis ­, psikiater dan dokter bila diperlukan, yang tidak ada cara individu untuk ‘menyelesaikannya’. Namun, ­dimungkinkan untuk mengerjakan sisa faktor yang disebutkan di atas.

    1. Istirahat yang baik

    Masuk akal untuk berpikir bahwa jika kelelahan adalah salah satu faktor yang menghalangi kita untuk berkonsentrasi, istirahat yang baik akan membantu kita untuk akhirnya memulihkan konsentrasi.

    Tidur sekitar jam 10 malam dan mencoba tidur antara 6,5 dan 8 jam sangat penting untuk memiliki sumber daya kognitif yang baik. Selain itu, Anda harus menghindari minum minuman berkafein seperti ­kopi dan teh setelah pukul 18:00.

    Jika Anda menderita insomnia atau gangguan tidur yang serius, Anda harus pergi ke profesional khusus dalam masalah ini, sehingga ­Anda dapat melanjutkan dengan intervensi yang tepat.

    2. Pasang suara latar belakang

    Terkadang, yang mengalihkan perhatian kita adalah gangguan akustik, seperti anak di bawah yang tidak berhenti menangis, orang tua kita yang menyalakan televisi dengan volume penuh, atau klakson pengemudi yang bermasalah dengan kontrol.

    Suara-suara ini ­sulit untuk dihindari, karena bukan wewenang kami untuk menguranginya, tetapi ­suara latar dapat digunakan sebagai penghalang akustik . Sumber yang bagus untuk ini adalah YouTube, di mana terdapat ratusan ­video suara hutan, hujan dan badai, atau musik klasik yang dapat membantu kita memblokir kebisingan yang mengganggu dari lingkungan.

    3. Meditasi dan Perhatian

    Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa meditasi dan perhatian meningkatkan kemampuan berkonsentrasi , selain mengurangi tingkat stres, kecemasan, dan depresi. Kegiatan ini ideal jika Anda ingin meningkatkan konsentrasi, karena dengan meditasi Anda belajar untuk menjauhkan pikiran yang mengganggu.

    4. Terorganisir

    Jika kita adalah salah satu dari mereka yang mencoba melakukan semuanya sekaligus, kejutan: itu tidak akan berhasil . Yang terbaik adalah mengatur diri sendiri dan memprioritaskan tugas yang harus dilakukan.

    Lebih baik membuat perencanaan, menempatkan setiap tugas pada waktu yang ­harus diselesaikan dan dipisahkan oleh seperempat jam istirahat.

    akan ­memfokuskan sumber daya kognitif kita pada satu hal pada satu waktu, mengerjakannya sepenuhnya dan tanpa membuat kesalahan.

    5. Hindari gangguan

    Sesederhana kedengarannya. Meninggalkan ponsel, belajar atau bekerja di tempat yang tidak mengganggu kita, atau membersihkan meja adalah tindakan sederhana yang dapat banyak membantu kita dalam mencegah kita lupa akan apa yang sedang kita lakukan.

    6. Berlatih ­latihan fisik

    Selain untuk menjaga kondisi fisik kita tetap baik ­, melakukan latihan fisik ­memiliki banyak manfaat untuk otak kita. Selain menjaga kita dalam suasana hati yang baik berkat aksi endorfin, telah terlihat bahwa olahraga meningkatkan kemampuan untuk berkonsentrasi.

    Referensi bibliografi:

    • Dunn, BR, Hartigan, JA & Mikulas, WL (1999) Meditasi Konsentrasi dan Perhatian Penuh: Bentuk Kesadaran Unik?. Appl Psychophysiol Biofeedback 24, 147–165. https://doi.org/10.1023/A:1023498629385.

    • Moran, A. (1996). Psikologi Konsentrasi pada Pelaku Olahraga. London: Psychology Press, https://doi.org/10.4324/9781315784946

    Related Posts