Restrukturisasi kognitif: seperti apa strategi terapeutik ini?

Restrukturisasi kognitif adalah salah satu konsep yang, melalui praktik psikoterapi, telah menjadi bagian dari pilar besar arus kognitivis, paradigma dominan dalam psikologi saat ini. Sejak psikolog Albert Ellis mendirikan yayasannya di pertengahan abad ke-20, sumber daya ini telah menjadi salah satu pilar besar intervensi psikologis berdasarkan paradigma kognitivis, yang dominan saat ini.

Dalam artikel ini kita akan melihat apa sebenarnya restrukturisasi kognitif dan bagaimana membantu memetakan logika yang harus diikuti oleh psikoterapi. Tetapi, untuk menjawab pertanyaan ini kita harus terlebih dahulu memahami apa itu skema kognitif.

  • Artikel terkait: ” 10 teknik perilaku kognitif yang paling banyak digunakan “

Konsep skema kognitif

Ketika datang untuk memahami kompleksitas pikiran manusia, kebanyakan psikolog menggunakan konsep yang dikenal sebagai skema kognitif. Skema kognitif adalah seperangkat keyakinan, konsep, dan “gambaran mental” yang melalui cara mereka berhubungan satu sama lain, menciptakan sistem yang membentuk cara kita menafsirkan realitas dan membuat kita lebih mungkin bertindak dengan cara yang berbeda. lainnya.

Dengan demikian, skema kognitif yang menjadi dasar gagasan restrukturisasi kognitif pada dasarnya adalah struktur mentalitas kita, cara kita belajar untuk membentuk apa yang kita pikirkan dan katakan, dan apa yang mengarahkan kita untuk berperilaku seperti kita. biasanya melakukan atas kehendak bebas kita sendiri.

Namun, perlu diingat bahwa skema kognitif adalah representasi yang berguna dari apa yang sebenarnya terjadi di otak kita. Sebagai representasi apa adanya, ia tidak secara tepat menangkap fungsi pemikiran manusia, tetapi lebih menyederhanakannya sehingga kita dapat membuat hipotesis dan prediksi tentang bagaimana kita bertindak dan bagaimana kita menafsirkan sesuatu.

Pada kenyataannya, dalam proses mental, isi pikiran kita bukanlah sesuatu yang terpisah dari “sirkuit” saraf yang dilaluinya, yang berarti bahwa konsep skema kognitif tidak secara sempurna menangkap karakter dinamis dan perubahan otak kita.

  • Artikel terkait: ” Skema kognitif: bagaimana pemikiran kita diatur? “

Restrukturisasi kognitif: sebuah definisi

Seperti yang telah kita lihat, proses mental, meskipun mereka memiliki stabilitas tertentu (jika tidak, kita tidak dapat berbicara tentang kepribadian atau skema kognitif), itu juga sangat mudah berubah dan lunak. Restrukturisasi kognitif mengambil keuntungan dari dualitas ini untuk menawarkan strategi intervensi psikologis yang berguna untuk terapi perilaku kognitif.

Secara khusus, apa yang diusulkan adalah bahwa, melalui restrukturisasi kognitif, kita dapat memodifikasi cara berpikir kita dan menafsirkan berbagai hal demi tujuan yang ditetapkan dalam terapi. Sering kali, sebagian besar masalah yang dihadapi pasien dalam konsultasi psikoterapi berkaitan dengan ketidakmungkinan mencari penjelasan alternatif tentang apa yang terjadi, pada saat yang sama bahwa ide-ide dari mana mereka mulai mengarah pada jalan buntu yang berujung pada kecemasan., kesedihan, dll.

Dengan demikian, restrukturisasi kognitif dapat didefinisikan sebagai strategi yang digunakan untuk meningkatkan kemungkinan pasien psikoterapi memodifikasi skema kognitif mereka dengan cara yang paling adaptif. Dengan kata lain, ini membantu kita untuk tidak menjadi penerima sederhana dari pengaruh lingkungan, tetapi untuk dapat membentuk mentalitas dan kebiasaan kita dengan cara yang membuat kita bahagia dan memungkinkan kita untuk hidup lebih baik.

  • Anda mungkin tertarik: ” Terapi Perilaku Kognitif: apa itu dan prinsip apa yang mendasarinya? “

Fleksibilitas mental bukanlah hal baru

Gagasan untuk mengubah aspek struktural pemikiran kita demi kebahagiaan kita mungkin terdengar terlalu bagus untuk menjadi kenyataan bagi sebagian orang. Keyakinan bahwa setelah masa kanak-kanak dan remaja individu tidak berubah telah menjadi sangat luas. Namun, bahkan jika kita tidak menyadarinya, ada banyak situasi yang menunjukkan sebaliknya.

Bahkan di luar kerangka psikoterapi dan restrukturisasi kognitif, ada konteks di mana kita mampu bertindak dengan cara yang tidak mendefinisikan kita. Faktanya, meskipun mungkin tidak terlihat seperti itu, mentalitas kita terus berubah : fakta sederhana berada dalam konteks tertentu dan tidak dalam konteks lain dapat menyebabkan kita memiliki pendapat dan keyakinan yang sangat berbeda dari yang biasanya mendefinisikan kita, dalam suatu hal. menit.

Misalnya, tekanan sosial dapat membuat kita melakukan tindakan yang tidak pernah kita katakan akan mampu kita lakukan, seperti yang ditunjukkan oleh berbagai pengulangan eksperimen Milgram. Demikian pula, keberadaan sekte – sekte berdasarkan fundamentalisme menunjukkan kepada kita bahwa semua jenis orang mampu mengesampingkan keluarga mereka untuk mendedikasikan semua upaya mereka untuk mensejahterakan komunitas agama mereka.

Dalam kasus ini, tidak hanya tindakan orang yang berubah: pikiran mereka juga berubah, yang menjadi relatif konsisten dengan apa yang sedang dilakukan, setidaknya untuk sementara waktu.

Singkatnya, meskipun kadang-kadang kita memiliki perasaan bahwa di dalam kepala orang ada cara berpikir yang benar-benar stabil yang menunjukkan kepada kita esensi dari individu tertentu, ini adalah ilusi. Apa yang terjadi adalah bahwa biasanya orang mencoba untuk tidak mengekspos diri mereka pada situasi yang mengarahkan mereka untuk menghadapi keyakinan fundamental mereka, yang dengannya perubahan dalam skema kognitif ini biasanya lambat dan tidak diperhatikan.

  • Artikel terkait: ” Jenis-jenis Terapi Psikologis “

Bagian tersulit dari sesi psikoterapi

Seperti yang telah kita lihat, dalam situasi khusus tindakan kita mungkin tidak sesuai dengan jenis ide dan keyakinan yang akan kita katakan mendefinisikan kita. Tantangannya adalah, ya, dalam membuat perubahan ini relatif stabil dan permanen alih-alih muncul hanya ketika kita berada dalam jenis situasi tertentu, dan dalam membuatnya menunjuk ke arah tujuan yang dicapai dengan terapi, dan bukan di tempat lain.

Restrukturisasi kognitif hanya itu, upaya untuk membuat proses mental kita mengambil saluran yang berbeda dari yang biasa, dan semua ini secara terarah, tanpa membiarkannya menjadi kesempatan yang menentukan perubahan seperti apa yang akan terjadi dalam sikap. keyakinan.

Di sisi lain, juga harus jelas bahwa restrukturisasi kognitif harus dibingkai dalam program yang berusaha mengubah tidak hanya keyakinan, “teori” tentang apa yang diyakini seseorang. Anda juga harus mengubah latihan, yang dilakukan orang tersebut dalam kesehariannya. Faktanya, jika kenyataan menunjukkan kepada kita sesuatu, seperti yang telah kita lihat, itu adalah ide dan keyakinan tidak muncul secara spontan di kepala kita, tetapi merupakan bagian dari dinamika interaksi kita dengan lingkungan, situasi yang kita lalui. Tindakan kita memodifikasi lingkungan kita sebanyak lingkungan kita memodifikasi proses mental yang membimbing mereka.