Regulasi emosi: ­beginilah cara kita menjinakkan pikiran kita

Salah satu karakteristik utama ­emosi adalah bahwa mereka mulai ada jauh sebelum akal. Semua hewan vertebrata mengekspresikan repertoar tindakan yang dapat diidentifikasi dengan keadaan pikiran yang berbeda , terlepas dari apakah mereka memiliki kapasitas penalaran yang berkembang atau tidak, dan hal yang sama terjadi pada nenek moyang kita, hominid pertama ­.

Inilah yang membuat nafsu dan emosi yang besar memiliki kekuatan atas rasionalisasi. Begitu mereka mulai menyebar ke seluruh tubuh kita, mustahil untuk bertindak seolah-olah mereka tidak ada di sana ­.

Namun, itu tidak berarti bahwa kita tidak mampu mempengaruhi suasana hati kita dengan cara apa pun. Dalam artikel ini kita akan ­melihat apa itu regulasi emosi dan bagaimana kita bisa mendapatkan manfaat darinya jika kita mengembangkannya dengan benar.

Mungkin Anda tertarik: ” Apakah kita makhluk rasional atau emosional? “

Apa itu regulasi emosi?

Definisi pertama dari konsep regulasi emosi adalah sebagai berikut: kemampuan kita untuk mempengaruhi intensitas, jenis dan waktu emosi kita sendiri . Dengan kata lain, ketika kita melakukan bagian kita untuk mengurangi atau mengintensifkan emosi dalam hal durasi dan intensitas, atau dengan sengaja menyebabkannya mengarah ke emosi lain, kita menggunakan regulasi emosi.

Dalam kebanyakan ­kasus, dipahami bahwa pengaturan emosi difokuskan pada tujuan tertentu, seperti menjaga ketenangan dalam penampilan publik atau tidak berkecil hati ketika mengalami kesulitan dalam latihan. Itulah mengapa keterampilan yang berhubungan dengan Kecerdasan Emosional, potensi yang sering diabaikan.

Artikel terkait ­: ” 8 jenis emosi (klasifikasi dan deskripsi) “

Pentingnya Kecerdasan Emosional

Kecerdasan Emosional adalah seperangkat keterampilan yang berkaitan dengan kemampuan untuk menyesuaikan pikiran dan tindakan kita dengan keadaan tempat kita hidup sehingga kecocokan ini mempengaruhi keadaan emosi kita. Lagi pula, jika emosi kita berpengaruh pada hasil yang kita peroleh dalam berbagai aspek kehidupan kita, kita tertarik untuk dapat mengaturnya sesuai dengan minat kita .

Di sisi lain, Kecerdasan Emosional adalah fenomena yang dipelajari relatif baru-baru ini, karena ia menjauh dari konsepsi tradisional kita tentang apa itu kecerdasan. Namun, diketahui bahwa proses mental yang terkait dengan regulasi emosional relatif independen dari mereka yang bertanggung jawab untuk melakukan tugas-tugas kognitif yang terkait dengan kecerdasan ‘normal’.

Dengan demikian ­, orang-orang yang tidak hanya mencoba menemukan jawaban melalui alasan tetapi juga belajar untuk mengatur keadaan emosi mereka memiliki daftar pilihan yang jauh lebih luas, lebih kaya dan lebih efektif untuk mencapai tujuan mereka.

Artikel terkait ­: ” Apa itu Kecerdasan Emosional? Menemukan Pentingnya Emosi “

Beberapa kompetensi yang terkait dengan regulasi emosional

Ini adalah kemampuan yang terkait dengan pengaturan emosi, meskipun tidak ada yang menjelaskan fenomena ini secara terpisah.

1. Kemampuan untuk berkonsentrasi di sini ­dan sekarang

Bagian yang baik dari keefektifan pengaturan emosi terdiri dari pelaksanaan pengelolaan fokus perhatian yang benar . Ketika datang untuk mengalami emosi, sangat umum bahwa kita terbawa oleh perasaan yang mengacu pada saat-saat masa lalu, atau bahkan kita mengambil untuk selamanya perspektif masa depan yang disajikan kepada kita pada saat itu.

Misalnya, ketika dihadapkan dengan komentar ofensif yang ditujukan kepada kita, kita dapat berpikir bahwa kita tidak akan pernah diterima secara sosial, atau bahwa kita mengingat penghinaan masa lalu lainnya.

Itulah mengapa penting untuk dapat sedikit menjauhkan diri dari apa yang terjadi dan menganalisis masa kini berdasarkan apa yang terjadi dalam konteks itu.

Mungkin Anda tertarik: ” Apa yang harus dilakukan untuk hidup di masa sekarang “

2. Kemampuan untuk mengenali setiap emosi dan implikasinya

Keterampilan lain yang terkait dengan pengaturan emosi berkaitan dengan kemampuan yang kita tunjukkan dalam hal membedakan emosi. Dengan cara ini lebih mudah untuk memprediksi efek apa yang dimiliki keadaan ini pada tindakan yang akan kita lakukan , dan apa yang dapat kita harapkan dari perilaku kita.

3. Toleransi terhadap ambiguitas

Tidak peduli seberapa baik kita dalam membedakan antara emosi, tidak mungkin untuk memiliki pemahaman penuh tentang apa yang terjadi dalam pikiran kita. Itulah mengapa mengelola ketidakpastian sama pentingnya dengan mengelola emosi yang menjadi dasarnya.

4. Kelincahan mental

Pengaturan emosi masih merupakan keterampilan yang selalu diterapkan pada apa yang terjadi . Itulah sebabnya kita harus menemukan aspek konteks apa yang dapat digunakan untuk mengintervensi emosi kita.

Contoh paling sederhana adalah kemungkinan menggunakan bola elastis untuk melatih otot-otot lengan, atau menggunakan rekaman suara sekitar untuk bersantai dan melarikan diri sejenak. Faktanya, banyak dari strategi yang paling efektif untuk mempengaruhi emosi tidak berkaitan dengan tugas-tugas berdasarkan introspeksi, melainkan dengan interaksi dengan lingkungan.

5. Kemampuan untuk mencari pembacaan situasi yang positif

Setiap peristiwa menawarkan beberapa interpretasi, dan banyak dari mereka, apalagi, memiliki kekhasan bahwa mereka masuk akal, karena cocok dengan kenyataan .

Mempertimbangkan bahwa tidak pernah ada satu pun dari bacaan ini yang keunggulannya di atas yang lain terbukti, kita memiliki margin manuver untuk mendasarkan pengalaman kita pada penjelasan yang paling sesuai dengan pengalaman kita dan apa yang kita ketahui tentang kehidupan.

6. Ketahanan

Ketahanan adalah kemampuan untuk mengatasi kesulitan, dan karena alasan ini, ini terkait erat dengan pengaturan emosi. Menjadi jelas bahwa di balik pengaturan emosi ada tujuan untuk menikmati kualitas hidup yang lebih baik dan keterpaparan yang lebih besar terhadap kebahagiaan membawa kita untuk memperbaiki diri.

Mungkin Anda tertarik: ” Apakah ada resep untuk kebahagiaan? Eduard Punset dan Rojas Marcos merespons “

Related Posts