Perubahan suasana hati: pengertian, dan 9 tips untuk mengendalikannya

Banyak dari kita pernah mengalami situasi ini: pada hari normal di mana kita merasa baik dan segala sesuatu tampak berjalan lancar, beberapa pemikiran atau keadaan muncul yang tiba-tiba membuat suasana hati kita berubah dan kita mulai merasa buruk: lebih sedih atau lebih stres; khawatir atau berpikir. Jika perubahan suasana hati ini terjadi lebih sering, mereka dapat mengkondisikan hubungan kita dan hari ke hari.

Selanjutnya, kita akan melihat apa perubahan asap, apa kemungkinan penyebabnya dan kami akan menawarkan serangkaian kunci untuk mengelolanya dengan lebih baik.

Apa itu perubahan suasana hati?

Perubahan suasana hati atau perubahan suasana hati yang tiba-tiba terdiri dari serangkaian perubahan emosi yang muncul secara tiba-tiba dan di mana orang tersebut mengalami berbagai emosi dalam waktu yang sangat singkat. Pada saat-saat ini, orang tersebut dapat berubah dari keadaan pikiran yang riang atau puas menjadi kesedihan yang mendalam atau kegugupan yang intens tanpa sesuatu yang secara langsung atau sadar memprovokasinya.

Ketidakstabilan emosi dapat menyebabkan berbagai gangguan dalam ritme kehidupan sehari-hari seseorang, baik di tingkat pribadi, sosial, dan pekerjaan. Meskipun perubahan suasana hati ini biasanya dikaitkan dengan wanita yang lebih tua karena hubungan yang mereka miliki dengan perubahan hormonal menstruasi atau menopause, kenyataannya hal ini dapat terjadi pada semua jenis kelamin atau usia.

penyebab umum

Ada banyak penyebab yang dapat menyebabkan perubahan suasana hati yang tiba-tiba. Beberapa dari perubahan ini mungkin disebabkan oleh faktor atau peristiwa eksternal, perubahan hormonal, atau kondisi atau gangguan mental tertentu yang mendasarinya.

Beberapa penyebab tersebut antara lain:

  • Masa remaja.

  • pramenstruasi (PMS).

  • Menopause.

  • Gangguan Makan.

  • Gangguan kepribadian seperti gangguan kepribadian ambang atau histrionik.

Namun, ada banyak kasus atau saat tidak mudah untuk menentukan apa yang menyebabkan perubahan suasana hati yang tiba-tiba. Penampilan dan pengelolaan emosi adalah fakta yang bervariasi dan dipengaruhi oleh begitu banyak faktor sehingga dalam banyak kesempatan sulit untuk mengetahui apa yang memengaruhi kita.

Kiat untuk mengelola perubahan suasana hati

Meskipun kadang-kadang dikaitkan dengan beberapa jenis penyakit, sangat wajar untuk mengalami perubahan suasana hati ketika serangkaian peristiwa terjadi dalam hidup kita yang membanjiri atau membuat kita tertekan. Mengalami fluktuasi emosi adalah sesuatu yang umum, namun jika kita tidak tahu bagaimana menanganinya atau mengelolanya dengan cara yang tepat, mereka dapat mengganggu hubungan sosial kita atau dalam hubungan kita dengan orang lain.

Dengan cara yang sama, mereka dapat menyebabkan penurunan kinerja kerja kita, karena perubahan emosional dan keadaan pikiran yang rendah ini dapat menyebabkan demotivasi, apatis, dan kurangnya produktivitas. Untuk mengatasi perubahan ini dengan lebih baik, kami menyajikan serangkaian kunci untuk mengontrol dan menghindari perubahan suasana hati ini.

Dan itu adalah serangkaian kunci, strategi, atau pedoman yang harus diikuti ketika kita merasa bahwa kita mengalami stabilitas emosi yang kurang. Panduan ini akan membantu Anda mengelola perubahan suasana hati Anda setelah terjadi, dan suasana hati Anda secara keseluruhan cenderung membaik.

1.

Tetapkan serangkaian rutinitas yang menenangkan

Tidak ada yang lebih baik dari diri kita sendiri untuk mengetahui hal-hal apa yang membuat kita rileks, tenang atau tenang dan apa yang orang lain dapat lebih mengaktifkan kita. Oleh karena itu, disarankan untuk menemukan serangkaian rutinitas atau tempat yang dapat digunakan untuk menstabilkan emosi kita.

Rutinitas seperti mendengarkan musik, berjalan-jalan, atau minum minuman hangat dapat membantu menenangkan suasana hati kita. Setelah rutinitas ideal kita telah diidentifikasi, kita harus menyelesaikannya setiap kali perubahan suasana hati muncul.

Sedikit demi sedikit akan menjadi semacam ritual yang akan semakin membantu kita.

2. Tahu kapan harus pergi

Menyadari ketika keadaan pikiran kita mengganggu interaksi dengan orang lain sangat penting.

Mengetahui kapan emosi kita dapat mengendalikan kita sangat penting untuk menghentikan diskusi yang kita tahu sebelumnya bahwa kita tidak akan mampu menghadapinya. Perubahan suasana hati yang tiba-tiba sering dibuat lebih jelas oleh argumen, jadi ada baiknya melangkah mundur beberapa saat dan kembali ketika pikiran Anda lebih jernih dan semangat Anda telah kembali normal.

3.

Berpikirlah sebelum berbicara

Poin ini terkait erat dengan poin sebelumnya. Kunci mendasar lainnya agar perubahan suasana hati tidak mendominasi kita adalah berhenti sejenak untuk berpikir sebelum menjawab orang lain yang tergerak oleh emosi kita.

4.

Beristirahatlah dari waktu ke waktu

Dalam banyak momen di mana kita mengalami perubahan mendadak dalam suasana hati atau keadaan pikiran kita, pilihan yang baik adalah mengambil beberapa saat untuk beristirahat dan menenangkan ketidakstabilan emosi. Perubahan konteks atau tempat berguna untuk menjernihkan gagasan kita.

Dalam kasus di mana emosi menyerang kita, sangat disarankan untuk berhenti sejenak, menghitung sampai sepuluh dan mengalihkan perhatian kita dengan hal lain yang membantu kita rileks.

5. Latihan

Berolahraga meningkatkan kadar dopamin dalam darah.

Neurotransmitter ini memainkan peran penting dalam mengatur suasana hati kita dan membuat kita merasa lebih baik. Namun, tidak perlu melakukan banyak olahraga sehari.

Berjalan-jalan pendek sekitar 30 menit dapat membantu kita mengelola dan menahan emosi negatif yang mungkin muncul selama episode perubahan suasana hati.

6. Bimodelah dengan seseorang yang Anda percayai

Ketika perubahan suasana hati menyerang kita dan kesedihan menguasai kita, akan sangat membantu untuk berbicara dengan orang yang dapat dipercaya.

Mengekspresikan kekhawatiran kita dan mengungkapkan perasaan kita kepada seseorang yang dapat kita percaya akan membuat kita merasa lebih baik, menenangkan jiwa kita dan, sesuatu yang sangat penting, akan membuat kita tidak merasa sendirian dalam situasi ini. Namun, jika perubahan suasana hati ini muncul berulang kali, sebaiknya pergi ke psikolog atau spesialis kesehatan mental di bidang medis yang dapat membantu kita.

7.

Tulis

Menulis tentang perasaan kita dapat sangat membantu dalam hal melepaskan tekanan, mengatur ide-ide kita, dan menyadari keadaan apa yang memicu atau memfasilitasi perubahan ini. Selain itu, jika kita mencatat perubahan ini setiap hari, kita dapat lebih menyadari fluktuasi kita, mengetahui apa penyebabnya atau jika ada pola perilaku tertentu.

Dengan demikian akan lebih mudah bagi kita untuk mengantisipasinya dan sedapat mungkin menghindarinya.

8. Ketahui apa yang menyebabkan perubahan suasana hati

Meskipun pada banyak kesempatan kita tidak menyadari rangsangan atau peristiwa yang mengubah suasana hati kita, disarankan untuk mengetahui situasi, musim, atau rangsangan apa yang dapat mempengaruhi suasana hati kita.

Misalnya, jika kita tahu bahwa perubahan suasana hati yang tiba-tiba dapat muncul selama sindrom pramenstruasi, akan lebih mudah bagi kita untuk mengelolanya.

9. Cari bantuan profesional

Meskipun perubahan suasana hati ini normal dan dapat muncul tanpa dikaitkan dengan jenis kondisi mental atau emosional apa pun, jika terjadi berulang kali, perubahan itu dapat secara serius mengganggu kehidupan kita sehari-hari.

Selain itu, perasaan sedih bisa meningkat dan, jika kita tidak belajar mengelolanya, perubahan suasana hati bisa semakin sering muncul. Oleh karena itu, penting untuk mencari bantuan profesional dan spesialis di bidang psikologi atau kesehatan mental untuk membimbing kita dan membantu kita mengelola pasang surut ini.

Referensi bibliografi:

  • Thayer, Robert E. (1989).

    Biopsikologi Mood dan Gairah. New York, NY: Oxford University Press.

  • N Dubey, JF Hoffman, K Schuebel, Q Yuan, PE Martinez, LK Nieman, DR Rubinow, PJ Schmidt, & D Goldman. (2017).

    Volume Psikiatri Molekuler 22.