Perluas kosakata emosional Anda dan pelajari untuk mengidentifikasi apa yang Anda rasakan

Kebanyakan orang terbiasa menjalani hidup tanpa benar-benar bertanya pada diri sendiri apa yang mereka rasakan. Ketika seseorang bertanya kepada kita bagaimana keadaan kita, jawaban otomatisnya adalah baik atau buruk, tapi; Pernahkah Anda berhenti untuk memikirkan jawaban sebenarnya dari pertanyaan itu?

Pentingnya mengetahui cara mengidentifikasi emosi

Emosi yang biasanya kita ketahui adalah kemarahan, kesedihan, kegembiraan dan ketakutan ; namun, meskipun ini adalah yang paling penting, sering kali mereka tidak menggambarkan apa yang kita rasakan dan tidak memungkinkan kita untuk menyebutkan dan memahami apa yang terjadi pada kita. Karena hal di atas, sangat umum bagi kita untuk mengacaukan beberapa emosi dengan orang lain dan karena alasan ini kita tidak dapat memahami apa yang sebenarnya terjadi pada kita.

Misalnya, seseorang mungkin merasa nostalgia dan berpikir itu hanya kesedihan, atau seseorang mungkin merasa dikhianati dan mengaitkannya dengan kemarahan. Ketidakjelasan tentang apa yang kita rasakan berkontribusi pada peningkatan emosi negatif dan kita tidak dapat memberikannya jalan keluar, karena hubungan kita saling bertentangan.

Itulah mengapa penting untuk meningkatkan kesehatan mental kita untuk memperluas kosakata emosional kita.

  • Mungkin Anda tertarik: “10 perilaku yang meningkatkan kesejahteraan emosional”

Kunci dari kosa kata emosional

Memperkuat kosa kata emosional kita adalah bagian penting bagi kita untuk dapat mempertahankan hubungan interpersonal yang baik, karena itu menyiratkan bersikap tegas, mengetahui cara mengekspresikan diri dan memiliki empati, yang membantu menciptakan jembatan berdasarkan rasa hormat dan komunikasi. Itulah mengapa menjadi jelas tentang apa yang kita rasakan adalah salah satu keterampilan yang paling penting untuk kesehatan emosional kita.

Banyak kali, ketika kita berbicara tentang memperoleh kompetensi ini, kita fokus pada pendidikan anak usia dini, karena telah terlihat dari waktu ke waktu kebutuhan anak-anak untuk memiliki kecerdasan emosional dan mengenali apa yang mereka rasakan, namun banyak orang dewasa saat ini mereka tidak memilikinya. kesempatan pendidikan dan itulah mengapa kita harus mempromosikannya tidak peduli berapa usia kita.

Tapi bagaimana kita bisa memperluas kosakata itu? Dan yang lebih penting, bagaimana saya bisa mengidentifikasi apa yang sebenarnya saya rasakan?  

Berhubungan dengan emosi kita

Untuk pertanyaan pertama, penting untuk dipahami bahwa ada emosi yang tidak ada habisnya dan semuanya valid, untuk mulai memperluas kosa kata Anda saat Anda bertanya pada diri sendiri bagaimana perasaan Anda, cari kata-kata yang berbeda untuk menggambarkan apa yang terjadi pada Anda, mainkan dengan perasaan yang berbeda dan Anda akan melihat bahwa ketika Anda menemukan kata yang tepat dan berhasil menamainya, Anda akan merasa sangat lega. Ini dicapai melalui kesadaran, di mana kita harus terhubung dengan keadaan emosional dan tubuh kita, untuk memahami bahwa kita merasakan sesuatu dan mengenali bahwa tubuh kita meminta kita untuk mempercayainya.

Di sisi lain, juga sangat penting untuk mengetahui bagaimana mengenali kebutuhan mereka pada orang lain dan untuk dapat memahami apa yang mereka rasakan, ini dicapai ketika kita menerima dan berempati. Kunci lain yang paling penting untuk mengekspresikan apa yang kita rasakan adalah dengan menggunakan apa yang disebut œkata kerja emosional, karena ini mengarahkan kita untuk terbuka dan mendorong ekspresi.

Misalnya, saya ingin, saya merasa, saya bersemangat, itu mengganggu saya; di antara banyak lainnya yang dapat kita gunakan dan pelajari. Mengenai pertanyaan kedua, pertama-tama penting untuk dapat mengidentifikasi emosi Anda dan membiarkan diri Anda merasakan, karena kebiasaan menghindari atau menyangkal emosi adalah sesuatu yang sering diamati dan menghambat pengenalan diri, oleh karena itu langkah pertama adalah memberi diri Anda izin tanpa syarat untuk merasa.

Sebagai langkah kedua, kita harus bertanya pada diri sendiri beberapa pertanyaan yang membantu kita memahami apa yang terjadi pada kita. Bagaimana saya merasakan emosi ini? Dimana aku merasakannya? Apa yang memicunya? Apa yang menyebabkannya berkurang? Seberapa jauh bagi saya ? Dengan melakukan rangkaian pertanyaan dan refleksi ini kita akan dapat menemukan akar dari emosi dan memahami apa yang kita rasakan.

Akhirnya, kami menyarankan Anda untuk menulis atau berbicara tentang apa yang Anda rasakan ; itu bisa dalam buku harian atau dengan teman, mendengarkan dengan keras atau membaca ulang pikiran Anda akan membantu Anda memiliki lebih banyak kejelasan tentang apa yang terjadi pada Anda dan karena itu Anda akan memiliki kendali yang lebih besar atas emosi Anda. Kami mengundang Anda untuk mencobanya, memperluas kosakata Anda dan mempertanyakan apa yang sebenarnya Anda rasakan, Anda akan melihat bahwa dalam waktu singkat kosakata Anda akan menjadi lebih kaya dan akan lebih mudah untuk mengungkapkan apa yang Anda rasakan mengenal Anda dan memahami Anda.