Perbaikan diri melalui ketahanan

Kami cenderung mengasosiasikan peristiwa traumatis atau sulit ­sebagai sesuatu yang negatif dan kami cenderung merasa kasihan atau kasihan dengan orang-orang yang mengalaminya, tetapi saya ingin ­dapat menawarkan sisi lain dari koin. Kita dapat belajar dari mereka dan tumbuh dalam berbagai aspek kehidupan kita berkat masa atau momen buruk yang telah menyebabkan dampak psikologis yang besar bagi kita. Ini bukan mengapa kita harus mengecilkan pentingnya atau keseriusan acara, tetapi kita harus menghargai fakta bahwa itu memiliki aspek negatif dan positif dan fokus pada yang terakhir.

Pasti beberapa peristiwa terlintas dalam pikiran bahwa sejak itu terjadi, hidup Anda tidak pernah sama lagi, dan adalah umum bagi Anda untuk percaya bahwa segala sesuatunya sekarang lebih baik dari sebelumnya . Karena, bagaimanapun, kebanyakan ­dari kita mampu membalik halaman pada saat-saat buruk ini.

Inilah tepatnya yang ingin saya bicarakan hari ini, tentang ketahanan .

Apa itu resiliensi?

Ketahanan adalah kemampuan untuk menghadapi kesulitan hidup, keluar dari mereka lebih kuat . Ini adalah hasil dari proses dinamis yang bervariasi ­sesuai dengan keadaan, sifat situasi, konteks dan tahap kehidupan individu, yang dapat diekspresikan secara berbeda tergantung pada budaya (Manciaux et al., 2001).

Sebagai suatu proses, tidak begitu banyak orang ­itu sendiri, melainkan evolusi dan proses penataan sejarah hidup mereka sendiri (Cynulnik, 2001).

Orang tangguh itu seperti apa?

Untuk mengetahui seperti apa orang yang tangguh, tidak ada yang lebih baik daripada membaca ­artikel Bertrand Regader yang berjudul †Kepribadian yang tangguh: apakah Anda orang yang kuat? “, di mana Anda dapat memiliki visi yang lebih luas tentang masalah ini. Karakteristik ­mendasar dari kepribadian tangguh, diringkas, adalah sebagai berikut:

Mereka percaya diri pada ­diri mereka sendiri dan pada kemampuan mereka untuk mengatasinya.

Mereka memiliki dukungan sosial.

Mereka memiliki tujuan penting dalam hidup.

Mereka percaya bahwa mereka dapat mempengaruhi apa yang terjadi di sekitar mereka.

Mereka tahu bahwa Anda dapat belajar dari pengalaman positif maupun ­negatif.

Mereka memahami dan menghadapi kehidupan dengan cara yang lebih optimis, antusias, dan energik.

Mereka adalah orang-orang yang ingin tahu dan terbuka untuk pengalaman baru.

Mereka memiliki tingkat emosi positif yang tinggi.

Mereka mengatasi pengalaman sulit ­menggunakan humor , eksplorasi kreatif, dan pemikiran optimis ( Fredickson & Tugade , 2003). Perubahan positif yang mereka alami sebagai hasil dari proses perjuangan membawa mereka ke situasi yang lebih baik dibandingkan sebelum peristiwa itu terjadi (Calhoun dan Tedechi, 1999) . Perubahan tersebut dapat terjadi pada diri sendiri (pada tingkat individu), dalam hubungan interpersonal (dengan orang lain) dan pada filosofi ­hidup.

Perubahan pada diri sendiri : meningkatkan kepercayaan pada kemampuan diri sendiri untuk menghadapi kesulitan yang akan datang kepada kita di masa depan. Hal ini umum pada orang-orang yang telah tunduk pada aturan yang sangat ketat di masa lalu dan dari perjuangan mereka, mereka telah berhasil mengarahkan hidup mereka.

Perubahan dalam hubungan pribadi : pengalaman traumatis dapat memperkuat persatuan hubungan dengan orang-orang yang telah melalui masa-masa sulit tersebut.

Perubahan filosofi ­hidup : pengalaman sulit cenderung menggoyahkan gagasan di mana visi kita tentang dunia dibangun (Janoff-Bulman, 1992). Skala nilai berubah dan nilai dari hal-hal yang sebelumnya diabaikan atau diterima begitu saja seringkali lebih dihargai.

Apakah itu berarti tidak ada penderitaan?

Tentu saja emosi dan stres negatif dialami, pada kenyataannya**, tanpa itu ­pertumbuhan pribadi** tidak akan mungkin terjadi melalui mereka, itu tidak menghilangkan rasa sakit, tetapi hidup berdampingan dengannya.

Ini juga tidak berarti bahwa ada pertumbuhan dalam semua aspek kehidupan seseorang, tetapi perubahan positif mungkin dialami di beberapa area tetapi tidak di area lain.

Di antara peristiwa kehidupan yang paling banyak dipelajari adalah perceraian orang tua dan stresor traumatis seperti pelecehan, pengabaian, dan perang ( Grarmezy & Masten, 1994 ).

satu kasus ketahanan yang paling terkenal adalah kasus Tim Guenard dan dia menjelaskannya dalam bukunya: †Stronger than hate⠀ .

Ketika dia berusia ­3 tahun, ibunya meninggalkannya di tiang listrik. Pada usia 5 tahun, ayahnya memukulinya dan menahannya di rumah sakit sampai dia berusia 7 tahun. Sisa masa kecilnya dihabiskan di panti asuhan setelah panti asuhan. Dia menderita penganiayaan dari orang-orang yang bertanggung jawab atas perawatannya dan berakhir di rumah sakit jiwa karena kesalahan administrasi dan dari sana ­ke sekolah reformasi, di mana dia belajar membenci seluruh dunia dan hanya keinginan untuk membunuh ayahnya yang membuatnya bertahan. .

Lingkaran setan berlanjut dengan lebih banyak pelarian, penganiayaan fisik ­, pengalaman di jalan, pemerkosaan dan mafia prostitusi.

Sejak usia 16 tahun, hidupnya mulai berubah dan sekarang Tim berusia hampir 50 tahun, menikah bahagia dengan 4 orang anak . Dia menyambut di rumahnya sendiri orang-orang dengan masalah yang dia bimbing dan mendorong mereka untuk menemukan alasan baru untuk hidup dengan menawarkan atap di atas kepala mereka dan uluran tangan. Beginilah cara ­dia memenuhi janjinya saat remaja: untuk menyambut orang lain dengan kebutuhan yang sama seperti yang dia derita.

Bisakah kita melakukan sesuatu untuk membangun ketahanan?

Menurut American Sociological Association ada 8 hal yang ada di tangan kita dan bisa kita lakukan untuk menjadi lebih tangguh:

Membangun hubungan : saat ini kita harus saling membantu lebih dari sebelumnya dan menjalin ­ikatan emosional dengan keluarga, teman, dan orang-orang yang penting bagi kita. Membantu orang lain juga dapat bermanfaat dalam membangun ketahanan.

Hindari melihat peristiwa sebagai hambatan : tidak mungkin mencegah munculnya peristiwa tertentu yang merugikan kita, tetapi cara kita menafsirkan dan bereaksi terhadapnya bisa. Pikirkan masa depan dan terus berharap bahwa cepat atau lambat semuanya akan berubah.

Lakukan aktivitas yang membuat Anda merasa lebih baik tentang situasi saat itu berlangsung: jika Anda merasa lebih baik berjalan, berbicara dengan teman, memeluk hewan peliharaan Anda, lakukanlah secara teratur.

Ambil tindakan tegas : dalam situasi yang merugikan, cari solusi dan bertindak dengan cara terbaik yang Anda bisa sesuai dengan situasi Anda. Anda akan merasa bahwa Anda sedang melakukan sesuatu yang produktif untuk mengubah situasi Anda.

Carilah peluang untuk menemukan diri Anda sendiri: pikirkan tentang hal-hal yang telah Anda pelajari berkat ini dan dalam aspek apa yang telah Anda tingkatkan. Anda akan melihat bahwa penderitaan tidak sia-sia dan bahwa Anda telah berkembang dalam proses ini, lihatlah semua hal yang telah Anda peroleh dan bukan yang telah Anda tinggalkan.

Kembangkan pandangan positif tentang diri Anda : Percaya ­pada kemampuan Anda untuk menyelesaikan konflik yang Anda alami dan seberapa valid Anda.

Jangan kehilangan harapan : tidak peduli seberapa hitam langit, matahari akan selalu muncul. Visualisasikan ­diri Anda dalam situasi yang Anda inginkan dan bukan dalam apa yang Anda takuti.

Jaga diri Anda : Perhatikan kebutuhan dan keinginan Anda. Ini akan membantu Anda untuk menjaga tubuh dan pikiran Anda tetap sehat dan siap menghadapi situasi yang Anda alami.

Referensi bibliografi:

Poseck, V., Carbelo, B., Vecina, M. (2006) . Pengalaman traumatis dari psikologi positif ­: ketahanan dan pertumbuhan pasca-trauma . Makalah Psikolog. Jil 27 (1). 40-49.

Gomez Campos, AM (2008) . Sepuluh tindakan untuk membangun ketahanan . Tas kantor. Diakses pada 12 November dari: http://search.proquest.com/docview/334389604?accountid=15299

Related Posts