Perangkap buku dan artikel ­swadaya

tips menari tango†, tanpa gambar, foto, ­video ­atau gambar. Tidak. Saya bisa ­menjelaskan logikanya kenapa harus menggunakan wajan dan bukan oven, tapi tanpa bahan-bahannya akan cukup ­sulit untuk memasak resepnya, bukan?

Nah, jika itu tampaknya ­sulit bagi Anda, saya jamin bahwa setiap orang dapat belajar membuat kue wortel dalam beberapa kali percobaan, dan setiap orang dapat menghafal langkah-langkah tango dengan mengulanginya dengan kaki mereka sendiri berulang-ulang. Dan sebaliknya, ada orang yang menghabiskan waktu bertahun-tahun untuk mencoba mengatasi depresi atau masalah kepribadian. Namun, sementara sebuah ­artikel tertulis bahkan tidak mendekati mengajari Anda cara menari, mereka ­percaya bahwa dalam lima menit membaca mereka dapat mengubah hidup Anda. Tapi tidak. Dan meskipun sulit bagi kita untuk mengakuinya, itu adalah penipuan yang sama dengan buku-buku self-help .

Mungkin Anda tertarik: ” Jenis-jenis Terapi Psikologis “

Pentingnya pengalaman belajar

Mari kita lihat, Anda belajar berjalan dengan berjalan, Anda belajar berbicara dengan berbicara, Anda belajar menulis dengan menulis, Anda belajar berenang dengan berenang. Atas dasar ini, kecil kemungkinannya bahwa dengan membaca buku Anda akan dapat mengatasi masalah yang telah berlarut-larut selama sebagian besar hidup Anda. Saya tidak ingin menjadi perusak, tetapi jenis masalah ini menyeret emosi dan perilaku. Sama seperti buku tidak akan mengajari Anda cara menari atau mengemudi, buku tidak akan mengajari Anda cara mempraktikkan perilaku yang bahkan tidak ada dalam daftar perilaku Anda yang biasa. Tidak ada buku yang mengajarkan Anda untuk menghadapi rasa takut, juga tidak dapat melakukannya untuk Anda . Itu adalah sesuatu yang harus Anda lakukan dan itu tidak mudah, karena jika kita bisa memilih, kita tidak akan merasakan ­kesedihan, ketakutan atau kecemasan dalam menghadapi hal-hal tertentu dan hidup kita akan lebih ­sederhana. Jika Anda bisa memilih, Anda pasti akan menjalani ­kehidupan yang Anda inginkan karena tidak ada emosi ­yang menjadi penghalang.

Buku self-help memberitahu Anda hal-hal seperti â€melakukan hal-hal yang mendorong Anda†, “mencari dukungan dari orang yang Anda cintai†, “lebih positif, melihat segala sesuatu dari sudut pandang yang kami jelaskan di bawah ini†. Tetapi ini memiliki dua kelemahan.

Kurangnya perawatan individu

Pertama-tama, pernahkah Anda memikirkan apakah perilaku yang dibicarakan dalam buku ini akan membantu Anda? Maksudku, jika mereka akan membantumu secara pribadi. Perawatan psikologis bersifat individual karena suatu alasan : ini menganalisis apa yang dihargai pasien dan apa yang menyebabkan mereka tidak nyaman, bagaimana dan mengapa. Dia dan tidak ada yang lain. Buku-buku self-help dijual seperti air suci kepada semua orang. Misalnya, perilaku menjalin hubungan dan menciptakan jaringan dukungan yang lebih besar: gagasan untuk menunjukkan sifat suka berteman kami yang dikumpulkan oleh banyak manual swadaya ini tidak benar-benar cocok untuk semua orang.

Meskipun penelitian menunjukkan bahwa orang dengan hubungan sosial yang lebih positif umumnya lebih bahagia, orang introvert tidak terlalu menikmati berkumpul dengan sekelompok besar teman untuk melakukan sesuatu bersama-sama, sebenarnya mereka menikmati buku yang bagus dan rangsangan eksternal yang rendah. Jadi ­mungkin masalah kesedihan Anda bukanlah karena Anda membutuhkan lebih banyak orang dalam hidup Anda atau Anda harus lebih banyak berinteraksi dengan mereka.

Bagaimana jika Anda memiliki orang yang tepat di sekitar Anda tetapi Anda tidak tahu bagaimana mengekspresikan diri Anda dengan mereka pada kesempatan tertentu? Pertama-tama, ini adalah masalah berbeda yang mungkin diasosiasikan beberapa orang dengan tidak memiliki keterampilan sosial yang memadai, tetapi pada kenyataannya mungkin karena mereka mengalami kecemasan dalam konteks tertentu, dan kemudian masalahnya adalah kecemasan. Namun untuk itu perlu menganalisa secara mendalam apa yang terjadi dan mengusulkan solusi konkrit untuk permasalahan tersebut. Terhubung dengan orang-orang di luar ­lingkaran Anda bukanlah solusi, demikian juga mempertahankan minat pada seseorang yang benar-benar tidak menarik bagi Anda. Lebih banyak tidak lebih baik. Baik untuk bahagia, atau untuk berhubungan lebih baik, atau untuk mengurangi kecemasan, atau untuk apa pun. Dan terkadang yang hilang bukanlah apanya, melainkan bagaimana caranya. Buku-buku self-help biasanya cukup umum untuk menangani kesulitan-kesulitan tertentu dan karena itu tidak cukup.

Kurangnya pengalaman belajar

Kedua, keterbatasan ini mengarah pada pembelajaran sikap yang tidak disediakan oleh buku. Tidak ada bacaan yang dapat secara memadai mengajarkan Anda perilaku belajar, atau emosi dan sikap. Pengetahuan yang ditransmisikan oleh bacaan bersifat semantik dan karenanya dapat menghasilkan pembelajaran pada tingkat kognitif. Ini seperti sebuah buku yang mengajarkan Anda cara mengemudi: ini pembelajaran prosedural, Anda harus berlatih untuk belajar mengemudi, tidak ada buku yang cukup.

Ini berarti bahwa teks dan tip self-help mengajarkan Anda perspektif teoretis baru dan memungkinkan Anda untuk menyimpan pengetahuan tentang apa yang dapat ­mengarah pada kebahagiaan, tetapi Anda tidak mengintegrasikannya ke dalam pola perilaku Anda . Seolah-olah seorang guru dengan banyak omong kosong menjelaskan sejarah kepada Anda. Oke, Anda mungkin mengingatnya dengan baik, tetapi itu masih merupakan pengetahuan semantik (data dan fakta objektif yang asing bagi Anda, karena tidak ada buku self-help yang dipersonalisasi).

Apa yang benar-benar menghasilkan perubahan, pembelajaran, adalah pengalaman pribadi , memori otobiografi Anda , karena diberkahi dengan muatan emosional yang kuat, baik dan buruk. Dan itu adalah kebajikan dan kekurangan Anda berasal dari sana ­, itu berarti bahwa peluang lingkungan (situasi, orang …) yang Anda temui dan apa yang Anda lakukan dalam setiap situasi yang Anda hadapi, memiliki dampak yang lebih besar dan mempengaruhi kepribadian Anda dan pribadi Anda serta perubahan sikap daripada buku self-help yang pernah ada.

Sekarang pikirkan bahwa setiap ­hari Anda melewati situasi yang kurang lebih sama, Anda berhubungan dengan orang yang kurang lebih sama dan Anda bertindak di lingkungan Anda dengan cara yang kurang lebih sama seperti kemarin atau hari sebelum kemarin. Einstein berkata ­”jika Anda menginginkan hasil yang berbeda, jangan selalu melakukan hal yang sama” dan ini menyembunyikan ­kenyataan yang menakutkan bahwa Anda adalah agen aktif dari perubahan pribadi Anda sendiri, bukan agen pasif , perilaku Anda adalah satu-satunya hal yang penting untuk diperoleh hadiahnya: menjadi lebih ramah, menjadi lebih bahagia… Nah, perilaku dan peluang lingkungan Anda, itu 50/50, tetapi Anda tidak dapat mengendalikan lingkungan, hanya cara Anda merespons. Berpikir berbeda tidak identik dengan bertindak berbeda, karena ada penghalang antara pikiran dan tindakan: emosi.

Dengan kata lain, saya mungkin sadar bahwa saya harus belajar untuk lulus (saya tahu perilaku yang harus saya lakukan), tetapi emosi bosan, apatis ­atau demotivasi mencegah saya untuk melakukan perilaku itu. Saya mungkin tahu bahwa untuk mendapatkan pekerjaan saya harus melalui wawancara kerja dengan bos, tetapi berbicara dengan bos membuat saya cemas dan takut, dan saya memutuskan untuk tidak melakukannya. Sebuah buku self-help memberitahu Anda “berbicara dengan atasan Anda†atau memberitahu Anda â€berbicara dengan orang asing agar lebih ramah†atau “bangun dari tempat tidur untuk mengatasi depresi lebih cepat†, tetapi tidak memberitahu Anda bagaimana
cara mengatasi depresi. hambatan emosional untuk melakukan apa yang sudah Anda ketahui ­sebelumnya bahwa Anda harus ­melakukannya. Dan saya berbicara tentang benar-benar mengatasi mereka, saya tidak berbicara tentang pidato motivasi yang hilang dari kepala Anda ­keesokan harinya. Jika pidato itu efektif, Anda tidak akan ­membutuhkan buku self-help lagi. Tetapi Anda harus melakukan hal-hal untuk mengatasinya. Dan “melakukan” itu membutuhkan banyak biaya ­.

Tidak ada resep swadaya ajaib

Jauh lebih mudah untuk membaca buku, bukan? Betapa menggoda harapan bahwa tanpa banyak usaha Anda dan hidup Anda akan berubah selamanya . Dan ­segera, ketika Anda mulai membaca, Anda mendapatkan lebih banyak kendali atas hidup Anda sendiri. Anda sudah melakukan sesuatu oleh dan untuk diri sendiri, dan itu membuat Anda merasa lebih baik, tetapi itu tidak mengubah Anda, itu tidak membuat Anda lebih ramah atau lebih bahagia dalam jangka panjang, dan itulah sebabnya Anda membaca yang lain dan yang lain dan yang lain†Karena sesaat merupakan penguatan negatif yang mengurangi ketidaknyamanan Anda dan memberi Anda rasa kontrol tertentu (ilusi kontrol, ilusi kognitif umum yang berasal dari bias optimisme). Singkatnya, ini adalah plasebo.

Orang yang paling bahagia dan paling ramah tidak membaca buku atau ­artikel itu, tetapi mereka tidak pernah perlu membacanya, karena untuk menjadi lebih bahagia dan lebih ramah Anda belajar dengan pengalaman . Tidak ada korelasi antara bersosialisasi atau bahagia dan jumlah buku self-help yang dibaca. Itu adalah sesuatu yang dibangun seseorang dengan berinteraksi, menjalani pengalaman dan mencoba bertindak sehubungan dengan nilai-nilai pribadi mereka dan kehidupan yang ingin mereka jalani. Dan mengubah perilaku Anda ketika Anda tidak mendapatkan hasil yang Anda inginkan.

kemajuan butuh usaha

Ada kenyataan lain yang juga tidak akan Anda sukai: mengubah rasa sakit, merestrukturisasi representasi mental Anda tentang dunia, tentang diri Anda sendiri, tentang masyarakat, itu menyakitkan. Ada terapi restrukturisasi yang bertujuan membangun kembali konsepsi Diri dan hubungan dengan orang lain yang secara mendalam mengubah makna banyak pengetahuan dan perilaku, mempertaruhkan identitas kognitif kita . Mengubah representasi ini menjadi yang lebih efektif untuk diri sendiri sangat mahal, menuntut, dan bahkan menyebabkan kecemasan .

Ketidaknyamanan yang kita rasakan dan yang menggerakkan kita untuk mengubah ide dan perilaku kita adalah bagian dari pembelajaran itu: itu berarti menemukan dan memikirkan kembali representasi kita ketika kita melihat harapan implisit yang ­kita miliki ­tentang dunia dilanggar. Dan itu rumit di dunia sosial dan psikologis. Misalnya, mengubah gagasan bahwa bumi itu datar ke representasi baru bahwa bumi itu bulat ­sulit dilakukan beberapa abad yang lalu (memang ­sulit dengan banyak gagasan semantik tentang ­teori dunia: apakah ini homeopati yang efektif ­? Apakah evolusi spesies itu nyata? ? Banyak orang akan memberi Anda satu jawaban dan beberapa akan memberi Anda jawaban lain terlepas dari apa yang dikatakan data, dan mereka adalah representasi mereka, interpretasi mereka tentang dunia).

Namun, jauh lebih ­sulit untuk menerima jenis ide lain seperti, misalnya, bahwa pasangan Anda tidak setia kepada Anda dan Anda harus meninggalkannya, bahwa Anda benar-benar tidak menyukai orang-orang di sekitar Anda dan itulah sebabnya Anda tidak memilikinya. komunikasi yang baik dengan mereka, bahwa teman Anda tidak nyata karena jauh di lubuk hati Anda memiliki nilai yang berbeda, atau bahwa jalan yang Anda pilih secara profesional telah terhenti dan Anda harus ­mendedikasikan diri Anda untuk sesuatu yang lain… Semua ide ini menyakitkan dan semuanya bersembunyi masalah latar belakang masalah yang dapat mempengaruhi kebahagiaan atau keterampilan sosial, masalah tidak langsung yang benar-benar perlu ­ditangani lebih dari â€bagaimana menjadi orang yang lebih ramah†atau â€bagaimana menjadi lebih positif†.

Lebih buruk lagi, adalah umum bahwa ketika kita mendeteksi ketidakkonsistenan ini yang menyebabkan kita tidak nyaman antara dunia sosial dan representasi pribadi, ini begitu diperkuat dan dikonsolidasikan dengan proses pembelajaran implisit ­sehingga sangat ­sulit untuk dimodifikasi . Perubahannya bahkan lebih mahal.

Kesimpulannya

Perubahan tidak mudah. Percaya bahwa perubahan itu mudah adalah ide yang mudah untuk dijual karena itulah yang diinginkan banyak orang ­, tetapi menerima slogan iklan ini juga memiliki biaya: rasa bersalah. Setelah membaca buku self-help, Anda mungkin bertanya pada diri sendiri “jika ini sangat mudah, mengapa saya tidak mendapatkannya?â€

Rasa bersalah juga merupakan jebakan yang mudah, karena bukan penulis yang menjual ide ini kepada Anda, atau banyak, atau semua psikolog, atau “pelatih†; adalah masyarakat: dari mereka yang menjual petualangan, ­semangat bebas dan pemuda ketika mereka menjual parfum dan mobil (“jika Anda membeli ini, Anda akan lebih keren†), mereka yang membela bahwa dunia adalah meritokrasi dan bahwa Anda hanya memiliki dari berjuang untuk mendapatkan apa yang Anda inginkan tanpa menempatkan diri Anda pada kaki Anda (seperti psikologi positif ­), bahkan kepada orang-orang yang menipu diri mereka sendiri dengan dalih tidak memiliki masalah atau keterbatasan, baik dalam kehidupan sosial mereka maupun dalam hal lain karena mereka melakukan hal seperti itu. dan mereka menasihati Anda tanpa memperhitungkan siapa Anda, yaitu, tanpa berempati dengan emosi atau keadaan Anda.

Dan begitulah ­, emosi, ketakutan, dan kecemasan masing-masing memainkan peran penting yang setiap orang putuskan untuk diabaikan. Mentransmisikan pembelajaran lebih dari sekadar menjelaskan versi Anda tentang fakta, tidak peduli berapa banyak dukungan ilmiah ­dan empiris ­yang dimilikinya. Saya dapat menjelaskan kepada Anda bahwa untuk menyalakan mobil Anda harus memasukkan kunci, memutarnya, melepaskan rem parkir dan sebagainya, dan itu adalah fakta objektif dan nyata, tetapi sampai Anda yang memasukkan kunci dan sampai Anda melakukannya it a beberapa Kadang-kadang Anda tidak akan benar-benar tahu cara menyalakan mobil. Dan dengan cara yang sama, tidak memulai kebahagiaan Anda.

Related Posts