Pengendalian diri: 7 tips psikologis untuk meningkatkannya

Pengendalian diri adalah salah satu keterampilan psikologis yang paling penting: bukan hanya sifat yang membuat kita menonjol karena telah mengembangkannya lebih dari hewan lainnya; Selain itu, memungkinkan kita untuk memprioritaskan tujuan jangka panjang daripada yang memberi kita kepuasan langsung, yang merupakan dasar untuk dapat hidup di masyarakat. Di sini kita akan melihat apa itu dan apa saja ciri-ciri pengendalian diri dan apa manfaatnya bagi kita.

Artikel yang direkomendasikan : “Teknik Pengendalian Emosi: 10 strategi efektif”

Apa itu pengendalian diri?

diri adalah kemampuan untuk melakukan kontrol atas diri sendiri, yaitu mengendalikan emosi, perilaku, keinginan, atau sekadar menjadi tenang. Kemampuan ini memungkinkan kita untuk menghadapi setiap momen kehidupan dengan ketenangan dan efisiensi yang lebih besar.

Orang yang memiliki pengendalian diri yang tinggi mampu menguasai pikiran dan cara bertindaknya, yang dapat bermanfaat dalam banyak situasi. Misalnya, dalam konflik pasangan atau negosiasi perburuhan.

Penelitian menegaskan bahwa kecerdasan emosional adalah kunci untuk dapat menguasai keterampilan ini. Langkah pertama untuk mengendalikan perilaku dan cara berpikir kita adalah memiliki pengetahuan diri yang hebat.

Dengan cara ini, seseorang dapat mengenali emosinya dan mampu mengatur perilakunya.

Manfaat dari rangkaian keterampilan ini

Tetapi manfaat apa yang dimiliki pengendalian diri? Pengendalian diri membawa banyak keuntungan, seperti berikut ini:

  • Memungkinkan Anda menghadapi situasi sulit dengan lebih efisien

  • Membantu tetap tenang

  • Membantu memiliki kejernihan pikiran yang lebih besar

  • Manfaat hubungan dengan orang lain

  • Memungkinkan Anda untuk mengontrol stres ketika Anda merasa di bawah tekanan

  • Membantu membuat keputusan yang lebih baik

  • Meningkatkan kemampuan berkonsentrasi

  • harga diri yang lebih baik

  • Meningkatkan kesejahteraan emosional

Kiat untuk meningkatkan pengendalian diri

Memiliki pengendalian diri tidak selalu mudah: bayangkan jika Anda sedang diet untuk menurunkan berat badan dan ketika Anda pergi makan malam di restoran, Anda harus berusaha keras untuk tidak memakan brownies yang mereka sajikan untuk pencuci mulut. Pengendalian diri penting bagi manusia, dan beberapa penelitian menyatakan bahwa orang dengan pengendalian diri yang lebih tinggi mendapatkan lebih banyak teman, mendapatkan nilai yang lebih baik, atau menjalani hidup yang lebih sehat karena mereka kurang kelebihan berat badan atau merokok dan minum lebih sedikit alkohol.

Nah, Anda akan senang mengetahui bahwa pengendalian diri dapat ditingkatkan.

Untuk alasan ini, dan agar Anda dapat memaksimalkannya, dalam artikel hari ini kami telah menyiapkan daftar tip untuk meningkatkan keterampilan pengendalian diri Anda. Perhatikan!

1.

Anda harus tahu bahwa pengendalian diri dapat ditingkatkan

Jika Anda mengalami kesulitan mengendalikan perilaku Anda, hal pertama yang harus Anda ketahui adalah bahwa Anda dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk mengendalikan diri, karena jika tidak, Anda tidak akan bisa melakukannya. Jadi miliki sikap positif dan lakukan bagian Anda untuk mengatur emosi dan perilaku Anda dengan lebih baik.

2.

Sadari dan tentukan apa yang ingin Anda kendalikan

Adalah penting bahwa Anda menyadari apa yang ingin Anda kendalikan dan bahwa Anda tahu apa yang ingin Anda ubah, karena jika Anda tidak menyadari perilaku dan rutinitas Anda saat ini, sulit untuk melatih pengendalian diri. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, pertama-tama Anda harus tahu apa yang Anda makan setiap hari.

Di sisi lain, jika Anda ingin kontrol perhatian yang lebih besar untuk meningkatkan kinerja olahraga Anda atau membuat keputusan yang lebih baik, Anda harus terlebih dahulu mengetahui apa yang Anda lakukan salah dan Anda harus mengetahui kebiasaan negatif Anda, yang mencegah Anda menjadi lebih efisien. Selain itu, menjadi sadar membantu Anda mendeteksi situasi bermasalah, yang memungkinkan Anda bereaksi tepat waktu.

Artikel yang direkomendasikan : ” Kontrol atensi dalam olahraga: pendekatan atensi “

3.

Jangan mengandalkan kekuatan kasar Anda

Ada situasi kompleks yang tidak selalu mudah dikendalikan. Orang punya batas, dan pengendalian diri bukan berarti kita harus melawan arus.

Misalnya, jika Anda berada di kantor dan Anda baru saja mengalami konflik dengan rekan kerja, Anda mungkin ingin mengendalikan situasi dengan tetap berada di kamar yang sama dengannya dan berpura-pura itu bukan urusan Anda. Mungkin itu adalah alternatif yang baik untuk mengambil beberapa menit istirahat di ruang kopi untuk mempertimbangkan kembali dan kembali normal daripada memaksa diri Anda untuk berpura-pura bahwa Anda memiliki segalanya di bawah kendali.

4.

Jadilah cerdas secara emosional

Kecerdasan Emosional (EI), sebuah konsep yang dipopulerkan oleh Daniel Goleman, adalah kemampuan untuk mengidentifikasi, memahami, dan mengatur emosi diri sendiri dan orang lain. Pengendalian diri atau pengaturan emosi diri adalah salah satu keterampilan yang dikuasai oleh orang yang cerdas secara emosional, tetapi tidak dapat dipahami tanpa menguasai unsur-unsur lain yang membentuk jenis kecerdasan ini, misalnya pengetahuan diri atau empati.

Mempelajari dan memperoleh keterampilan kecerdasan emosional membuat Anda menjadi orang dengan pengendalian diri yang lebih besar. Oleh karena itu, kami menyarankan Anda untuk membaca artikel berikut:

  • Apa itu Kecerdasan Emosional? Menemukan pentingnya emosi

  • 10 manfaat kecerdasan emosional

5. Kurangi daya pikat godaan

Jika Anda salah satu penyuka makanan manis, mungkin sulit untuk menolak sepotong cokelat, terutama jika membayangkan bagaimana cokelat itu akan meleleh di mulut Anda.

Yang terkenal dengan penelitian yang disebut “tes marshmallow” (marshmallow adalah permen juga disebut awan) yang dilakukan pada tahun 60-an oleh psikolog Walter Mischel di Universitas Stanford, menunjukkan apa cara terbaik untuk menahan godaan untuk makan manisan.. Selain itu, menurut kesimpulan penelitian, kapasitas pengendalian diri memprediksi bahwa seseorang dapat mencapai kesuksesan, baik secara akademis, emosional, dan sosial.

Eksperimen tersebut melibatkan sekelompok subjek berusia 4 tahun yang diberi marshmallow. Diusulkan kepada mereka bahwa jika mereka bisa menunggu 20 menit tanpa memakannya, mereka akan memberikannya kepada orang lain.

Anak-anak yang tidak menahan godaan untuk memasukkannya ke dalam mulut mereka tidak akan menerima awan lagi. Hasil penelitian menunjukkan bahwa 2 dari 3 anak tidak bertahan selama 20 menit dan memakan makanan tersebut.

Setelah beberapa tahun, para peneliti menemukan bahwa mereka yang menolak godaan lebih sukses baik di tempat kerja dan akademis, dan secara sosial dan emosional. Tetapi apa yang membuat beberapa anak menolak godaan dan yang lainnya tidak? Nah, anak-anak yang diminta membayangkan suguhan sebagai gambar atau sosok abstrak (misalnya, awan di langit) lebih berhasil menahan godaan.

Sebaliknya, anak-anak yang membayangkan permen karena rasanya atau karena permen yang kenyal memiliki kesulitan yang lebih besar dalam ujiannya.

6. Ubah lingkungan

Bayangkan Anda berada di rumah dan, terlepas dari kenyataan bahwa Anda sedang diet, Anda merasa ingin makan kue.

Untungnya, Anda pergi ke dapur, membuka lemari dan melihat bahwa mereka sudah selesai. Pada akhirnya Anda memilih untuk makan pisang dan yogurt yang, bagaimanapun, lebih sehat.

Memiliki rangsangan negatif di ujung jari Anda bukanlah pilihan yang baik, jadi jika Anda ingin memiliki kontrol diri yang lebih, Anda dapat membuat keputusan seperti tidak membeli kue. Bayangkan contoh lain: Anda sedang belajar di kamar Anda dan Anda memiliki semangkuk permen di depan Anda, jelas Anda akan makan lebih banyak permen jika Anda memilikinya di meja Anda daripada jika tidak.

Oleh karena itu, memodifikasi lingkungan adalah strategi yang baik untuk pengendalian diri. Sebuah studi tahun 2006 menemukan bahwa sekelompok sekretaris makan lebih banyak permen ketika mangkuk mereka berada dalam keadaan bening daripada buram, dan ketika berada di meja mereka daripada lebih dari beberapa kaki jauhnya.

Tahukah Anda bahwa warna pada sebuah ruangan dapat memengaruhi suasana hati dan dorongan pembelian Anda?

Jika ini menarik minat Anda, Anda dapat mengunjungi artikel kami : ” Psikologi warna: makna dan keingintahuan warna “

7. Coba Perhatian

Perhatian penuh adalah praktik yang banyak digunakan saat ini dan penelitian menunjukkan bahwa itu membantu meningkatkan pengendalian diri dan manajemen emosional, terutama dalam situasi stres.

Pada dasarnya, Mindfulness berfokus pada kerja perhatian dan sikap, yang dengannya ia berusaha untuk hadir, di sini dan sekarang, dengan sengaja, mematuhi prinsip-prinsip dasar dan pemikiran yang ditandai dengan tidak menghakimi, menerima Berbelas kasih dan sabar. Masih belum tahu latihan Mindfulness dan manfaatnya?

Jika mau, Anda dapat membaca posting kami: ” Perhatian penuh: 8 manfaat perhatian penuh “

Referensi bibliografi:

  • Berlian, A. (2013).

    Fungsi eksekutif. Tinjauan Tahunan Psikologi, 64: pp.135 – 168.

  • Fujita, K; Han, H. (2009).

    Bergerak Melampaui Kontrol Deliberatif Impuls: Pengaruh Tingkat Konstrual pada Asosiasi Evaluatif dalam Konflik Kontrol Diri. Ilmu Psikologi.

    20(7): hlm. 799 – 804.

  • Koechlin, E.; Odi, C.; Kouneiher, F. (2003).

    Arsitektur kontrol kognitif di korteks prefrontal manusia. Sains.

    302 (5648): hlm. 1181 – 1185.

  • Rosselli, M.; Matute, E. & Ardila, A.

    (2010). Neuropsikologi a del Desarrollo Infantil.

    México DF: Manual Moderno.

  • Willem, YA; Dolan, CV (2018). Pengaruh Genetik dan Lingkungan pada Pengendalian Diri: Menilai Pengendalian Diri dengan Skala Pengendalian Diri ASEBA.

    Genetika Perilaku, 48(2): hlm. 135 – 146.

Related Posts