Pengaturan diri: pengertian dan bagaimana kita bisa mempromosikannya?

Meskipun terkadang kita tidak menyadarinya, dalam hampir semua hal yang kita lakukan, kita mengatur apa yang kita lakukan. Kita merasa marah dan kita mengungkapkannya atau tidak tergantung pada situasinya, kita menghargai apakah akan mengatakan sesuatu kepada seseorang atau tidak, kita memilih satu atau lain cara bertindak untuk mencapai suatu tujuan, kita menunda memperoleh kepuasan segera untuk mencapai yang lebih besar nanti; Kita berbicara tentang pengaturan diri.

Pada artikel ini kita akan membuat analisis singkat tentang apa yang dimaksud dengan konsep ini. Artikel yang direkomendasikan : “8 jenis emosi (klasifikasi dan deskripsi)”

Konsep pengaturan diri

Kita dapat memahami pengaturan diri atau pengendalian diri sebagai kapasitas atau serangkaian proses yang kita lakukan untuk berhasil mengelola diri kita sendiri. Kemampuan ini memungkinkan kita untuk menganalisis lingkungan dan meresponsnya, mampu mengubah tindakan atau perspektif kita jika perlu.

Singkatnya, memungkinkan kita untuk mengarahkan pikiran, emosi dan perilaku kita menuju adaptasi yang benar di lingkungan dan pemenuhan keinginan dan harapan kita berdasarkan keadaan kontekstual. Pengaturan diri tidak hanya terjadi pada tingkat perilaku, tetapi kita juga menerapkannya ketika kita mengelola pikiran, emosi, dan kemampuan untuk memotivasi diri kita sendiri (suatu aspek yang secara luas terkait).

Serangkaian proses yang dilakukan sebagian besar sadar, membutuhkan kemampuan untuk memantau diri sendiri atau membimbing perilakunya sendiri, mengevaluasi diri sendiri atau memberikan penilaian nilai atas tindakan, perasaan atau pikiran seseorang, mengarahkan diri sendiri atau fokus pada tujuan dan penilaian diri sendiri. memperkuat atau memperoleh kepuasan internal sebelum pencapaiannya atau realisasi perilaku yang diarahkan padanya.

Tanpa kemampuan ini kita tidak akan mampu memimpin secara adaptif.

Dari mana kita mengatur diri sendiri?

Ini adalah kemampuan yang tidak sepenuhnya bawaan tetapi dikembangkan dan diperkuat berdasarkan pembelajaran kita dan keadaan serta rangsangan yang merupakan bagian dari kehidupan kita. Pada tingkat biologis, sebagian besar sesuai dengan perkembangan lobus frontal, dan terutama lobus prefrontal.

Perubahan atau keterlambatan dalam perkembangan tersebut akan menyebabkan kesulitan yang lebih besar dalam hal mengatur perilakunya sendiri. Tetapi keberadaan hubungan antara area ini dan struktur lain seperti sistem limbik, ganglia basalis atau serebelum juga penting.

Elemen utama yang memengaruhi pengaturan diri

Konsep pengaturan diri mencakup kategori luas keterampilan yang berbeda, di antaranya dapat dimasukkan kapasitas untuk penghambatan perilaku, pemantauan aktivitas sendiri, fleksibilitas mental, penilaian diri, motivasi atau pengaturan dan mengikuti rencana, membentuk bagian dari dia sejumlah besar fungsi eksekutif. Kapasitas pengaturan diri juga dipengaruhi oleh kemampuan berpikir tentang pemikiran sendiri atau metakognisi, persepsi kontrol atas situasi, harapan dan persepsi efikasi diri.

Ini difasilitasi dan sangat bergantung pada instruksi diri yang kita berikan kepada diri kita sendiri dan memungkinkan kita untuk memimpin diri kita sendiri. Antisipasi penghargaan atau penghindaran hukuman dan karakteristik ini juga akan berpartisipasi dalam pengaturan diri tersebut

Gangguan dan cedera terkait

Pengaturan diri memungkinkan kita untuk mengelola aktivitas kita sendiri dan membuatnya adaptif, yang penting untuk berfungsinya kita dengan baik di masyarakat. Fakta bahwa kita tidak dapat mengatur diri kita sendiri dengan benar akan menimbulkan masalah seperti kesulitan ketika memulai atau menghentikan perilaku tertentu, mengidentifikasi faktor-faktor seperti kebutuhan untuk mengubah strategi, perlambatan umum, tingkat efisiensi dan produktivitas yang lebih rendah, dan kesulitan mempertahankan tetap atau memaksa.

perubahan fokus perhatian. Contoh gangguan atau masalah dimana terjadi penurunan kapasitas regulasi diri adalah ADHD, dimana subjek mengalami kesulitan dalam memfokuskan perhatian atau mengontrol perilakunya sendiri.

atau gangguan spektrum autistik (di mana ada kesulitan dalam mengelola emosi dan mengatasi perubahan, selain kekurangan sosial dan komunikasi). Perubahan regulasi diri juga terjadi pada gangguan mental lainnya, seperti pada gangguan kontrol impuls, kecemasan atau gangguan afektif, juga pada skizofrenia.

Demikian juga, masalah pengaturan diri juga ditemukan pada subjek yang menunjukkan lesi di lobus frontal, terutama yang berkaitan dengan prefrontal. Pada demensia, cedera kepala, tumor otak, atau kecelakaan serebrovaskular yang memengaruhi prefrontal dan/atau hubungannya.

bagaimana cara meningkatkannya?

Dalam kasus di mana kapasitas pengaturan diri tidak terlalu adaptif atau belum sepenuhnya berkembang, akan sangat berguna untuk melakukan berbagai praktik untuk meningkatkannya. Dalam pengertian ini, jenis kegiatan, perawatan dan terapi yang akan diterapkan akan tergantung pada alasan kurangnya pengaturan diri, konsekuensinya atau di mana defisit utama ditemukan.

Pelatihan dan memfasilitasi penggunaan metakognisi dan refleksi, penundaan penilaian dan generasi alternatif atau pendidikan emosional biasanya dianjurkan. Juga pemodelan dan penggunaan instruksi diri sangat berguna.

Dalam beberapa kasus mungkin perlu untuk menyerahkan bantuan yang disesuaikan untuk memerangi keterbatasan yang ada. Contoh terapi berdasarkan ini adalah terapi manajemen diri Rehm, biasanya digunakan dalam kasus depresi.

Elemen terapeutik lain untuk digunakan dapat mencakup pelatihan keterampilan sosial dan ketegasan atau pemecahan masalah, serta terapi okupasi.

Referensi bibliografi:

  • Baker, E. & Alonso, J.

    (2014). Teori pengaturan diri pendidikan: perbandingan dan refleksi teoretis.

    Psikologi Pendidikan 20 (1); 11-22.

  • Zimmerman, BJ & Moylan, AR (2009). Pengaturan diri: Di mana metakognisi dan motivasi berpotongan.

    Dalam DJ Hacker, J. Dunlosky, dan AC Graesser (Eds.), Buku Pegangan Metakognisi dalam Pendidikan (hlm.

    299-315). New York: Routledge.