​Pemikiran yang mengganggu: mengapa muncul dan bagaimana mengelolanya

Pernahkah Anda tenggelam dalam lingkaran pikiran yang Anda tidak tahu bagaimana cara keluarnya? Pernahkah Anda mengalami sensasi yang tidak menyenangkan karena tidak bisa â€mengusir†sebuah ide yang merugikan Anda dari pikiran Anda? Seolah-olah itu adalah lagu yang menarik, apakah Anda merasa tidak dapat berpikir jernih karena ­melodi latar dari beberapa pemikiran yang berulang terus diputar?

Jika Anda yakin bahwa contoh-contoh ini menjelaskan situasi Anda, sangat mungkin bahwa Anda adalah korban ­kebiasaan pikiran yang mengganggu . Selanjutnya kita akan melihat apa sebenarnya mereka.

pikiran yang mengganggu

Obsesi adalah pikiran yang mengganggu, berulang, dan mengganggu yang tetap ada di pikiran kita untuk waktu yang lama ­meskipun ada upaya untuk melawan atau melarikan diri darinya. Itu adalah pikiran-pikiran yang mengganggu yang tidak ingin kita miliki, karena kita menyadari ketidakbergunaan/ketidakberfungsian mereka, namun mereka akhirnya datang kepada kita lagi dan lagi, mengganggu ketenangan kita dan membuat kita sulit untuk berkonsentrasi.

Jika tidak ditangani**, pikiran yang mengganggu ini bisa menjadi poros kehidupan kita**, karena saat kita menaruh semua perhatian kita padanya, kita mengesampingkan kenyataan yang ada di sekitar kita. Kami merasa tidak dapat mengarahkan perhatian kami ke ­rangsangan lain karena pemikiran obsesif mengatur segalanya. Memikirkan dan memikirkan kembali berbagai hal mungkin merupakan salah satu masalah yang paling sering terjadi di masyarakat kita, menjadi sumber masalah kecemasan , penderitaan, kecacatan…

Bagaimana obsesi dihasilkan?

Obsesi muncul karena orang telah mengembangkan ilusi pengendalian mutlak. Kita ingin memiliki segalanya di bawah kendali kita karena kita belum belajar untuk menoleransi ketidakpastian, tetapi ilusi ini runtuh berulang kali ketika kita melihat bahwa keadaan tertentu dalam hidup tidak dapat dikendalikan , misalnya penyakit atau perilaku orang lain.

Pikiran obsesif juga dapat muncul ketika kita berada dalam situasi harus membuat keputusan dan tidak tahu apa yang harus dipilih di antara kemungkinan. Kami memikirkannya selama berhari-hari ­, berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun, jatuh ke dalam perangkap obsesi yang melumpuhkan, tanpa menyadari bahwa tidak memutuskan sudah memutuskan.

Giorgio Nardone menyatakan dalam bukunya “Saya pikir karena itu saya menderita” bahwa keraguan adalah batu loncatan ­untuk meluncurkan pemikiran kreatif kita , tetapi juga sumber pemikiran obsesif. Dalam kasus pertama, keraguan didominasi dan diorientasikan, yang mengarah pada penemuan pemikiran baru. Yang kedua, ia diperangi dan ditekan, dan menjadi tiran yang menganiaya pikiran.

Karena kemungkinan besar kita tidak akan pernah yakin bahwa keputusan yang kita buat adalah keputusan yang benar, disarankan untuk meluangkan waktu yang diperlukan untuk menilai pro dan kontra dan kemudian memutuskan, bertanggung jawab atas fakta yang mungkin telah kita buat. sebuah kesalahan dan belajar untuk menyerah pada jalan yang telah kita putuskan untuk tidak kita ambil.

Perselisihan antar pikiran

Kesadaran kita cenderung secara rasional menolak pikiran-pikiran mengganggu yang mengganggu kita . Itu normal, karena jika Anda berhenti untuk berpikir Anda akan menyadari bahwa ada cukup banyak peristiwa stres bagi kita untuk hidup dengan ketidaknyamanan terus-menerus jika perhatian kita tidak dapat melepaskan diri darinya.

Oleh karena itu, tidak menutup kemungkinan akan terjadi pertarungan antara pikiran rasional dan pikiran irasional atau tidak nyaman. Di satu sisi, pikiran yang tidak nyaman itu, “dilarang” memiliki banyak potensi untuk menarik perhatian kita kepada mereka . Di sisi lain, bagian dari pikiran dan sensasi yang dapat kita toleransi tidak harus cukup kuat untuk “menutupi” seluruh realitas kita, tanpa meninggalkan celah.

Namun, paradoks muncul bahwa pemikiran bahwa kita tidak ingin memikirkan sesuatu sudah memusatkan perhatian kita padanya, dan frustrasi ingin menghapus pikiran dari pikiran kita muncul dan mendapatkan efek sebaliknya: memperkuatnya.

Bagaimana kita bisa mengelola pikiran yang mengganggu?

Pikiran obsesif adalah ­gejala yang memperingatkan kita akan sesuatu. Itulah mengapa salah satu langkah pertama harus menarik benang (sendiri jika kita dilatih, atau ditemani ­oleh seorang profesional terlatih) untuk menemukan dari mana mereka berasal dan mengapa mereka tetap tinggal dan untuk dapat mengerjakannya dari awal. akar ­. _

Jika tidak, penyebab yang mendorong pikiran-pikiran mengganggu itu ke kesadaran kita akan terus berlanjut, dan bukan hanya itu, tetapi sedikit demi sedikit kita akan menyerah pada kekuatan stres. Dengan demikian ­, perlu untuk melampaui ­gejala langsung dan mencari penyebab yang menjelaskan fenomena ini.

Selain itu, kita dapat menggunakan serangkaian taktik untuk mengelola pikiran yang mengganggu dengan benar dan mengurangi dampaknya terhadap kehidupan kita.

1. Detasemen pikiran

Temukan dan terimalah bahwa Anda bukanlah pikiran Anda. Anda tidak memutuskan apa yang terlintas dalam pikiran Anda atau tidak, tetapi Anda dapat memilih apa yang menarik minat Anda dan ingin menyimpannya, dan mengirimkan sisanya ke folder SPAM .

Ketika pikiran muncul tidak ada gunanya melawannya, itu akan menjadi lebih kuat. Selidiki mengapa itu muncul dalam pikiran Anda dan kemudian putuskan apakah Anda harus fokus padanya. Jika tidak, ucapkan selamat tinggal padanya dan visualisasikan dia pergi.

Ini adalah latihan yang membutuhkan usaha dan latihan, dan adalah normal bahwa pada awalnya Anda melihat bahwa hasilnya tidak seperti yang Anda harapkan atau sangat sulit bagi Anda untuk melepaskan diri. Tetapi jika Anda bekerja terus-menerus, Anda akan menemukan bahwa mereka akhirnya kehilangan kekuatan dan menghilang.

Melakukan kegiatan yang meningkatkan konsentrasi , perhatian dan pengendalian diri .

Melatih pikiran Anda dalam teknik seperti meditasi , yoga , atau Perhatian Penuh akan membantu Anda mendapatkan pengendalian diri atas pikiran Anda sendiri dan Anda akan belajar memusatkan perhatian Anda pada area lain ketika pikiran berulang muncul.

Sering melakukan latihan fisik­

Pikiran adalah energi ­, dan jauh lebih mudah untuk mengendalikannya ketika kita telah melepaskan kelebihan energi ­yang dihasilkan tubuh kita. Untuk alasan ini , melakukan latihan fisik ­setiap hari akan membantu kita memiliki pikiran yang lebih jernih dan lebih rileks serta mengurangi intensitas pikiran yang berulang.

3. Dedikasi harian untuk memikirkan pikiran yang mengganggu

Jika Anda telah memikirkan pemikiran tertentu untuk waktu yang lama , dan Anda tidak merasa mampu untuk meninggalkannya tanpa basa-basi lagi, luangkan waktu 15 menit ­sehari, selalu pada waktu yang sama dan di tempat yang sama, untuk hanya memikirkan dan secara eksklusif dia. Anda dapat membuat catatan dan meninggalkan refleksi Anda secara tertulis untuk mendapatkan produktivitas, tetapi segera setelah alarm berbunyi yang memperingatkan Anda bahwa seperempat jam telah berlalu, Anda tidak dapat memikirkannya lagi sampai ­hari berikutnya.

4. Hindari terus-menerus membicarakan pikiran yang berulang

Mencari ketenangan atau pendapat orang-orang secara terus-menerus adalah pedang bermata dua . Di sisi lain, itu menghasilkan ketenangan sementara atau ‘vent’ tetapi, di sisi lain, itu mendorong dan memperkuat pemeliharaan masalah serta ­perasaan bahwa kita tidak mampu menyelesaikannya sendiri, yang menghasilkan perasaan tidak nyaman. harga diri rendah dan ketergantungan interpersonal.

Kapan perlu menghubungi seorang profesional?

Jika pikiran yang beru
lang telah menjadi ­lingkaran setan obsesif yang tidak dapat Anda lepaskan, hal itu memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda dan sangat mengurangi kualitas hidup Anda, Anda disarankan untuk mengunjungi spesialis yang dapat menganalisis situasi Anda , menemukan penyebabnya. penampilan dan pemeliharaan obsesi, dan alat belajar yang memungkinkan Anda belajar berpikir dengan cara yang lebih sehat dan efektif.

Related Posts