Pemicu Tindakan: pengertian dan Bagaimana Mereka Mempengaruhi Perilaku

Dalam masyarakat saat ini, setiap orang ingin memperoleh kebiasaan yang baik. Slogan abad 21 adalah kita harus mengikuti pola makan yang sehat, sering berolahraga, sangat bahagia, hindari malas, dan masih banyak lagi.

Sangat mudah untuk berpikir bahwa suatu hari kita akan melakukannya, tetapi tidak begitu mudah ketika kita ingin turun untuk bekerja. Kita membutuhkan sesuatu untuk mengaktifkan kita, untuk mengarahkan kita ke sana.

Kami membutuhkan pemicu untuk aksi tersebut. Selanjutnya kita akan memahami dengan tepat apa pemicu ini, dan kita akan melihat jenis apa yang ada dan bagaimana kita dapat menggunakannya untuk keuntungan kita.

Apa pemicu tindakan?

Pemicu tindakan adalah representasi mental yang tepat dari rantai peristiwa, yang terletak di tempat tertentu, pada waktu atau momen tertentu dalam sehari, dan dapat terjadi dengan atau tanpa ditemani orang lain. Dengan kata lain, membayangkan segala sesuatu yang mempengaruhi kinerja tindakan tertentu dan, oleh karena itu, jika diulang lebih dari satu kali, itu berkontribusi pada tindakan ini menjadi kebiasaan, baik itu positif atau negatif.

Menggambarkan secara akurat langkah-langkah yang harus diikuti dan konteks di mana tindakan akan berlangsung memberikan kontribusi yang signifikan terhadap terjadinya. Faktanya, ada penelitian yang mencoba melihat bagaimana fakta sederhana membuat peserta membayangkan diri mereka melakukan tindakan di masa depan meningkatkan kemungkinan itu terjadi, dan kita akan melihat kasus tertentu di bawah ini.

Percobaan Gollwitzer dan Brandstätter

Psikolog Peter Gollwitzer dan Veronika Brandstätter menemukan pada tahun 1999 apa yang mereka sebut teknik menanamkan niat, yang identik dengan pemicu tindakan. Menggunakan mahasiswa, mereka dapat melihat kekuatan menggambarkan tindakan masa depan untuk membantu mewujudkannya.

Eksperimennya terdiri dari mengambil siswa dari suatu mata pelajaran dan mengusulkan agar mereka melakukan suatu kegiatan untuk menaikkan nilai. Latihan ini untuk menyampaikan makalah tentang bagaimana mereka akan menghabiskan malam Natal.

Sejauh ini semuanya sangat normal, tetapi Gollwitzer dan Brandstätter meminta mereka yang merupakan bagian dari kelompok kontrol dan mereka yang merupakan bagian dari kelompok eksperimen sesuatu yang berbeda. Mereka yang berada di kelompok kontrol diminta untuk menyerahkan pekerjaan pada tanggal 26 Desember, yaitu, setelah tindakan terjadi, secara teori, sedangkan mereka yang berada di kelompok eksperimen diminta untuk mendefinisikan, hingga tingkat detail terbesar, di mana mereka akan melakukan pekerjaan itu.

bekerja, dan menyampaikan deskripsi ini sebelum pergi berlibur. Agar kami saling memahami: kelompok kontrol diminta untuk menyampaikan pekerjaan setelah mereka melakukan kegiatan, sedangkan kelompok eksperimen harus menggambarkannya, sebelum malam Natal di mana mereka akan menyelesaikannya (misalnya, I I akan segera bangun pada tanggal 25 untuk menulis pekerjaan di perpustakaan kota saya…) dan kemudian menyerahkan pekerjaan apa yang telah mereka lakukan hari itu.

Sementara pada kelompok kontrol, dari semua yang mengatakan akan menyampaikan tugas akhir, hanya 33% yang akhirnya melakukannya, pada kelompok eksperimen persentase ini lebih tinggi, sekitar 75%, menunjukkan bahwa menggambarkan sebelumnya dan dengan cara yang tepat. suatu tindakan berkontribusi pada akhirnya terjadi.

Pemicu tindakan bekerja karena mereka mengantisipasi keputusan. Dengan mengantisipasi tindakan yang akan dilakukan, memiliki gambaran yang jelas tentang apa, bagaimana, di mana, kapan dan dengan siapa, hal itu berkontribusi untuk menjiwai dan memotivasi kita untuk melakukannya.

Mereka membantu menciptakan kebiasaan instan.

  • Mungkin Anda tertarik: ” Sejarah Psikologi : penulis dan teori utama “

Lima Jenis Pemicu Aksi

Seperti yang telah kita lihat, keinginan untuk memperoleh kebiasaan yang baik dan mulai bekerja berarti mengetahui dengan tepat tindakan apa yang ingin kita lakukan. Untuk berkontribusi pada kemunculannya, perlu untuk mengetahui bagaimana menggambarkannya setepat mungkin, memungkinkan kita untuk menmentalisasi diri kita dengan benar dan memiliki kecenderungan yang lebih besar untuk melakukannya, seperti halnya siswa Gollwitzer dan Brandstätter.

Di bawah ini kita akan melihat lebih dekat pada lima jenis pemicu tindakan utama, yang dapat berkontribusi, baik atau buruk, pada perolehan semua jenis kebiasaan.

1. Waktu hari

Waktu dalam sehari tentu menjadi pemicu terpenting saat melakukan suatu kebiasaan.

Misalnya, pikirkan tentang kebiasaan yang telah kita lakukan di pagi hari: kita bangun, minum kopi atau teh, makan croissant, mandi, berpakaian, dan pergi bekerja atau kelas. Fakta sederhana tentang berhasil bangun dari tempat tidur sudah menyiratkan realisasi semua rangkaian tindakan ini secara tidak sadar.

Tapi pagi bukan satu-satunya waktu dalam sehari yang mempengaruhi cara kita berperilaku. Bisa jadi, ketika kita pulang dari kelas atau kerja, kita mengaitkan waktu tiba dengan harus menyalakan TV dan bermain-main, atau makan camilan.

Kita terbiasa dengan kenyataan bahwa, pada waktu tertentu, kita harus berperilaku dengan cara tertentu. Waktu hari mendorong kita untuk membuat kebiasaan ini.

Waktu dalam sehari bisa menjadi pemicu yang sempurna untuk bertindak bagi kita untuk melakukan tindakan yang memberi kita semacam manfaat. Misalnya, jika kita tertarik untuk memperoleh lebih banyak kosa kata dalam bahasa Inggris, kita dapat mencoba mengasosiasikan waktu sarapan dengan mengambil kamus dan mencoba mempelajari sepuluh kata baru.

Pada awalnya akan sulit bagi kita tentu saja, tetapi seiring berjalannya waktu akan ada saatnya sarapan akan membuat kita tanpa sadar membuka buku.

2. Tempat

Mari kita bayangkan bahwa kita berada di dapur dan melihat sepiring kue yang baru dipanggang di depan meja.

Kami makan mereka. Alasannya? Mereka ada di sana.

Apakah kita berencana untuk memakannya sebelum memasuki dapur? Tidak, kami bahkan tidak tahu bahwa itu telah dibuat. Mengapa kita pergi ke dapur saat itu? Kami akan mengambil segelas air, piring telah menjadi penyebab kami memutuskan untuk memakan kue.

Dengan contoh ini kita dapat memahami pentingnya fakta sederhana bahwa ada sesuatu yang dapat mendorong kita untuk melakukan perilaku tertentu, dalam hal ini memakan sepiring kue. Berada di tempat yang tepat pada waktu yang tepat mempengaruhi perilaku kita, membuat keputusan yang baik atau buruk bahkan tanpa memikirkannya selama beberapa detik.

Lingkungan atau tempat adalah salah satu pemicu tindakan yang paling kuat, meskipun tidak dianggap penting. Di setiap ruangan di rumah kita, baik itu kamar tidur atau meja kerja, mungkin ada rangsangan yang menghalangi kita untuk mulai belajar, misalnya.

Juga, di setiap tempat di rumah kami, kami memiliki cara berperilaku yang terkait, seperti menghabiskan berjam-jam bermain video game di kamar tidur kami, makan kue di dapur atau menonton TV di ruang tamu. Mereka ‘tercemar’ dengan perilaku kita di masa lalu.

Itulah mengapa telah terlihat bahwa cara terbaik untuk mencoba membangun kebiasaan baru adalah melakukannya di tempat baru. Misalnya, jika kita ingin belajar dan tidak ada cara untuk berkonsentrasi di rumah, mari kita pergi ke perpustakaan atau kedai kopi yang belum pernah kita kunjungi bersama teman-teman kita.

Menjadi tempat baru bagi kami, kami tidak memiliki preseden melakukan tindakan yang menghambat studi kami. Mereka adalah tempat yang menumbuhkan lingkungan yang lebih produktif.

  • Mungkin Anda tertarik: ” Jenis-Jenis Motivasi: 8 Sumber Motivasi “

3. Acara pendahulu

Banyak kebiasaan dikondisikan oleh sesuatu yang telah terjadi sebelumnya, atau oleh suatu stimulus yang mungkin tampak tidak berbahaya bagi perilaku kita secara keseluruhan, tetapi yang mempengaruhi kita sedemikian rupa sehingga dapat menyebabkan kegagalan tujuan kita.

Misalnya, dan klasik, adalah mengangkat ponsel saat bergetar dan, segera setelah itu, kita melihat siapa yang mengirimi kita pesan terakhir. Kami tidak hanya melihat pesannya, karena kami mengambil kesempatan untuk melihat Instagram, Twitter, dan keingintahuan dari halaman terakhir yang kami kunjungi.

Dan itu membuang-buang waktu, terutama jika kita sedang melakukan sesuatu yang penting sehingga kita tidak boleh membiarkan gangguan apa pun mengganggu kita. Getaran bekerja di dalam kita seperti lonceng Pavlov yang terkenal dengan anjing-anjingnya.

pengkondisian perilaku kita dalam menghadapi stimulus tertentu untuk keuntungan kita. Misalnya, kita ingin lebih banyak berjalan, dan cara yang baik untuk melakukannya adalah dengan naik turun tangga.

Kami dapat mengusulkan bahwa, jika lift tidak berada di lantai yang sama, kami tidak menyebutnya, dan turun tangga. Jadi kami melakukan sedikit kaki.

4.

Emosi

Anda tidak perlu menjadi psikolog untuk mengetahui bagaimana suasana hati yang buruk membuat kita membuat keputusan yang buruk, yang pada akhirnya bisa berubah menjadi kebiasaan buruk. Misalnya, ada orang yang, ketika stres, cenderung pergi ke lemari es untuk mencari sesuatu yang sangat manis, seperti sebatang cokelat, flan, atau kue mangkuk.

Yang lain memilih untuk merokok seperti gerobak atau menghabiskan berjam-jam menonton Netflix atau video pers yang menghancurkan sesuatu di YouTube. Jelas bahwa sedih, marah, stres atau dalam suasana hati yang buruk pada umumnya membuat kita melakukan hal-hal yang tidak produktif.

Itulah sebabnya keadaan pikiran, sebagai pemicu suatu tindakan (buruk), adalah sesuatu yang cukup rumit untuk digunakan demi keuntungan kita sendiri. Biasanya kita suka melakukan hal-hal yang produktif ketika sedang dalam mood yang baik, sedangkan jika sedang sedikit down atau marah, hal terakhir yang kita pikirkan adalah belajar, berolahraga atau makan makanan yang baik.

Ini adalah hal yang sulit untuk dikendalikan. Meskipun kita dapat berusaha keras untuk tersenyum pada kehidupan dalam menghadapi kesulitan, kita adalah manusia, bukan organisme psikis dan tanpa emosi.

Kita merasa, dan setiap perasaan mempengaruhi perilaku kita, baik atau buruk. Ini adalah apa itu.

Namun, tidak semua berita buruk. Kita dapat mencoba untuk berpikir di luar kotak ketika kita mendapati diri kita marah, dan alih-alih mengungkapkannya pada dunia, menyalurkan stres ke dalam olahraga, terutama yang melibatkan angkat beban (misalnya, mesin gym), memukul pukulan (hal.

misalnya tinju) atau, jika Anda suka, membuat Anda lelah (misalnya berputar).

5. Orang lain

Tidaklah mengherankan bahwa perusahaan kita memengaruhi perilaku kita dan, dalam kasus terburuk, pepatah bahwa lebih baik menyendiri daripada berada di perusahaan yang buruk adalah benar.

Sudah terjadi pada kita semua bahwa kita biasanya tidak minum tetapi, ketika kita bersama seorang teman, kita tidak bisa menghindari meminta bir. Dalam kasus lain, ketika kita menonton apa yang kita makan, bersama teman-teman lain tidak mengundang kita untuk memesan salad untuk makan malam.

Kita bisa menempatkan lebih banyak kasus, tapi idenya sudah dipahami: orang lain mempengaruhi keputusan kita. Tapi tidak semuanya buruk.

Sebaliknya, mengusulkan untuk melakukan sesuatu dengan teman atau keluarga dapat menjadi faktor yang memicu realisasi dari apa yang, seiring waktu, akan menjadi kebiasaan yang baik. Sebagai contoh, mari kita bayangkan bahwa kita telah bergabung dengan gym dengan teman sekamar kita dan, setiap kali dia pergi, kita ingin menemaninya.

Kemudian di gym, jika Anda juga pandai berolahraga, Anda dapat memotivasi kami untuk mencoba mesin baru dan meningkatkan diri. Ini adalah kasus di mana orang lain mempengaruhi kita secara positif.

Sebelum menyelesaikan dan memutuskan kebiasaan untuk memulai

Apakah memilih salah satu pemicu tindakan yang dijelaskan sebelumnya, atau menyadari bagaimana ini memengaruhi perilaku kita, sangat penting untuk menentukan kebiasaan yang diinginkan, atau tindakan spesifik, yang ingin kita peroleh. Tidak ada gunanya mengusulkan untuk menjadi sangat sehat, belajar atau bermeditasi tanpa terlebih dahulu menentukan apa sebenarnya arti tindakan ini.

Penting juga untuk menentukan pemicu yang kami anggap berkontribusi pada tindakan yang dimaksud. Sebagai contoh, katakanlah kita ingin makan lebih sehat.

Baik sekali. Mari kita bertanya pada diri sendiri pertanyaan berikut: apa yang sehat? Tentu saja, di sini kita sudah memiliki pertanyaan untuk dipecahkan.

Makan selada sedih dan kelaparan sepanjang hari tidak sama dengan makan salad yang lezat dan bervariasi yang terbuat dari selada, tomat, paprika, mentimun, kaleng tuna, percikan minyak balsamic dan kenari, untuk kemudian menemaninya dengan seporsi panggang. dada ayam ditemani dengan sedikit nasi dan wortel, di atasnya dengan salad buah yang lezat.

Dalam kasus selada yang menyedihkan, kami memiliki gagasan yang sangat kabur dan umum tentang apa itu makan sehat, selain fakta bahwa kami tidak membayangkan diri kami melakukan tindakan atau memikirkan semua langkah yang diperlukan untuk mulai menjadi sehat. Dalam kasus kedua, di sisi lain, kami telah melakukan latihan imajinasi, kami telah memikirkan segala sesuatu yang diperlukan dan yang kami anggap penting untuk melakukan tindakan, dan ini, pada dasarnya, seolah-olah kami telah melakukan tindakan itu.

tindakan sebelumnya. Ini seperti simulasi mental dari kebiasaan untuk memperoleh.

Referensi bibliografi:

  • Jelas, J. (2018).

    Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghentikan Kebiasaan Buruk. Britania Raya.

    ISBN: 9780735211292

  • Gollwitzer, Peter & Brandstätter, Veronika. (1997).

    Maksud Implementasi dan Pengejaran Tujuan yang Efektif. Publikasi pertama.

    dalam: Journal of Personality and Social Psychology 73 (1997), 1, p. 186-199.

    73. 10.1037/0022-3514.73.1.186.

Related Posts