Pasang surut emosi: 7 tips tentang apa yang harus dilakukan untuk mengelolanya

Mengetahui cara mengelola naik turunnya emosi adalah salah satu keterampilan utama yang harus kita kuasai, terlepas dari apakah kita rutin pergi ke kantor psikolog atau tidak. Di sisi lain, berasumsi bahwa kita tidak dapat memodulasi emosi kita berarti membatasi diri kita sendiri dengan cara yang tidak perlu, terutama ketika ini cenderung berubah dengan cepat dan kita menjadi sangat sensitif terhadap apa yang terjadi pada kita.

Dalam artikel ini kita akan melihat serangkaian tip untuk mengetahui apa yang harus dilakukan dalam menghadapi pasang surut emosi, mengadopsi strategi melawan ketidakstabilan jenis ini, dan beradaptasi dengan cara terbaik untuk lingkungan dan kehidupan secara umum.

Apa itu naik turunnya emosi?

Keberadaan emosi masuk akal, antara lain, karena tidak muncul melalui kendali sadar kita. Berkat mereka, kita tidak perlu melalui periode refleksi yang panjang untuk mengetahui bagaimana memposisikan diri di hadapan sebuah ide atau peristiwa; kita hanya mengambil sikap secara otomatis, dan terkadang dalam hitungan sepersekian detik.

Namun, dalam beberapa kasus, sifat emosi yang dinamis dapat menjadi naik turunnya emosi, yang muncul ketika perubahan minimal menyebabkan suasana hati berubah total. Ketidakstabilan emosi ini tidak hanya dapat menimbulkan ketidaknyamanan pada orang yang mengalaminya secara langsung; itu juga dapat berdampak negatif pada cara Anda bersosialisasi, karena memfasilitasi munculnya kesalahpahaman dan kegagalan komunikasi.

Untuk alasan ini, adalah normal untuk mencari solusi, baik dengan mencari psikolog (untuk kasus di mana kualitas hidup menurun) atau dengan mengubah rutinitas tertentu dari hari ke hari.

Bagaimana mengelola ketidakstabilan emosional

Di bawah ini kita akan melihat beberapa ide kunci untuk diterapkan jika Anda tidak menjalani perawatan psikologis, meskipun membacanya dan mencoba mengikutinya sendiri tidak dapat menggantikan pekerjaan seorang profesional kesehatan mental.

1. Perhatikan situasi apa yang memicu naik turunnya emosi

Apakah ketidakstabilan emosional ini muncul dalam situasi apa pun, atau tetap terkait dengan konteks atau area tertentu? Jawaban atas pertanyaan ini dapat memberi Anda petunjuk tentang sejauh mana pasang surut difasilitasi oleh unsur-unsur di lingkungan Anda.

2.

Pelajari tentang Gangguan Bipolar

Seperti semua jenis gangguan psikologis, Gangguan Bipolar hanya dapat didiagnosis oleh profesional kesehatan mental melalui evaluasi yang dipersonalisasi. Namun, fakta sederhana dari membaca tentang hal itu dapat membantu kita memahami apa yang terjadi pada kita, membandingkan gejala yang terkait dengan apa yang terjadi dalam kasus itu.

Secara khusus, Gangguan Bipolar ditandai dengan tahap mania, di mana euforia dan optimisme dan motivasi yang ekstrim menang, dengan jenis depresi lainnya. Tahapan ini biasanya berlangsung lama (beberapa hari berturut- turut, atau berminggu-minggu), dan gejalanya sangat ekstrim dan relatif tidak tergantung pada apa yang terjadi pada kita.

Jadi, jika naik turunnya emosi tidak terlalu ekstrim dan tidak berlangsung lebih dari satu hari, tidak ada alasan untuk berpikir bahwa ini mungkin fenomena yang mempengaruhi kita, sedangkan dalam kasus sebaliknya disarankan untuk mengikuti evaluasi psikologis. bahkan dengan mempertimbangkan bahwa itu tidak harus Bipolar Disorder.

Juga, perlu diingat bahwa ada kecenderungan untuk mengidentifikasi dengan gejala gangguan mental, meskipun fakta bahwa hubungan ini tidak benar-benar ada atau dilebih-lebihkan.

  • Mungkin Anda tertarik: ” Jenis-Jenis Gangguan Bipolar dan Ciri- cirinya “

3. Tidur nyenyak dan makan dengan benar

Dalam banyak kasus, ketidakstabilan emosi disebabkan oleh frustrasi yang dipicu oleh kondisi fisik yang buruk.

Orang yang tidak dapat mengatasi dengan baik biaya energi yang dituntut kehidupan sehari-hari dari mereka cenderung memiliki tingkat kecemasan yang lebih tinggi, yang membuat mereka bereaksi dengan cara yang lebih ekstrem terhadap rangsangan negatif. Oleh karena itu, tidur yang cukup dan menjaga pola makan Anda akan mencegah terjadinya defisit energi ini, yang tercermin dalam keadaan emosional.

4.

Belajarlah untuk mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang tepat

Ada kalanya naik turunnya emosi muncul dari dinamika hubungan yang cacat, mungkin karena konflik dengan orang lain, karena ingatan yang terkait dengan seseorang dan bahwa kita lebih suka melupakannya atau hanya karena sikap yang berlaku dalam suatu kelompok tidak ada gunanya bagi kita… Itulah mengapa penting untuk memperjelas bahwa jika suatu hubungan tidak membuat kita merasa baik, adalah sah untuk memutuskannya, bahkan untuk sementara sampai kita pulih.

5.

Jangan memaksakan munculnya emosi lain

Jika Anda mencoba untuk “memaksa” diri Anda untuk merasa berbeda, itu hanya akan membuat Anda frustrasi, karena itu tidak akan berhasil. Alih-alih, jauh lebih berguna untuk secara tidak langsung memengaruhi perasaan Anda dengan memaparkan diri Anda pada lingkungan yang menyampaikan perasaan yang Anda inginkan.

Bagaimanapun, dalam kasus naik turunnya emosi, ini juga tidak bisa menjadi solusi yang pasti, karena hanya bisa efektif ketika perubahan mendadak yang ingin Anda cegah agar tidak terulang sudah muncul.

6. Beri diri Anda waktu untuk memutuskan hubungan

Memasuki fase di mana ide-ide yang membuat kita terobsesi dan lingkungan yang membombardir kita dengan alasan untuk khawatir tidak lagi penting, sangat positif, karena memungkinkan kita untuk mendapatkan kembali kekuatan dan menghadapi tantangan sehari-hari dengan energi baru.

Jika memungkinkan, ubah tempat agar lingkungan fisik Anda tidak mengingatkan Anda tentang penyebab stres.

7. Pergi ke psikolog

Jika Anda tidak dapat mengelola ketidakstabilan emosi secara memadai, jangan salahkan diri Anda sendiri; bidang emosi bekerja melalui proses yang tidak bergantung pada kontrol sukarela kita, dan kita hanya dapat mempengaruhinya secara tidak langsung, memodifikasi cara kita berhubungan dengan konteks.

Dalam yang terakhir, terapi psikologis bekerja dengan sangat baik. Jadi, penting untuk mencari psikolog atau tim psikolog dan mencari saran dan bantuan.

Bekerja dari sesi konsultasi dan melalui rutinitas yang ditunjukkan oleh profesional, kami akan melakukan apa yang diperlukan untuk meningkatkan secara signifikan dalam hitungan minggu.

Referensi bibliografi:

  • Salmurri, F. (2015).

    Alasan dan emosi: sumber daya untuk belajar dan mengajar berpikir. Barcelona: RBA.

  • Salomo, RC (2007). Bukan Budak Gairah.

    Oxford: Pers Universitas Offord.