Model PERMA: apa itu dan apa yang dikatakannya tentang kesejahteraan psikologis

Semua orang mengejar kebahagiaan, tetapi sangat sedikit yang tahu bagaimana mencapainya. Menjadi bahagia adalah tugas yang kompleks, karena tidak semua orang memiliki gagasan yang sama tentang apa itu kebahagiaan dan ada banyak cara untuk memahaminya.

Model PERMA atau teori ­kesejahteraan menggambarkan bagaimana orang secara bebas memilih apa yang membuat mereka bahagia . Ini mencakup unsur-unsur kesejahteraan yang berkontribusi untuk merasa baik, memiliki keadaan ­pikiran yang optimal dan menghadapi setiap hari ­dengan ­cara yang positif.

Psikologi ­Positif . Tujuannya adalah untuk memudahkan orang mempertimbangkan masa depan dan bergerak ke arahnya, ­untuk mencapai kebahagiaan yang sangat diinginkan.

  • Artikel terkait ­: ” Martin Seligman: biografi ­dan teori dalam ­Psikologi ­Positif “

Karakteristik ­Model PERMA

Seligman mengangkat 5 komponen dalam modelnya, yang berkontribusi pada kesejahteraan. Ketika orang tersebut mengembangkan dan meningkatkan masing-masing komponen ini, ia mendekati kebahagiaan, kepuasan, dan motivasi. Model PERMA bertujuan untuk membantu memberi makna pada hidup kita dan bekerja menuju tujuan yang berkontribusi pada perasaan terpenuhi .

Masing-masing dari lima komponen yang membentuk model memenuhi tiga properti:

  • Berkontribusi pada kesejahteraan.

  • Itu harus dipilih oleh orang-orang untuk kebaikan mereka sendiri.

  • Ini diukur dan didefinisikan secara independen dari sisa komponen model.

Komponen

Berikut adalah komponen dari model PERMA:

1. Emosi positif

Meskipun tampaknya model yang paling jelas, bekerja pada emosi positif sangat penting untuk dapat merasakan kesejahteraan. Itu tidak hanya berarti tersenyum ­pada kehidupan, tetapi juga menyiratkan optimisme tentang masa depan dan menjadi positif setiap hari ­.

Hidup adalah proses di mana ada pasang surut. Jika fokus perhatian hanya pada yang buruk dan yang baik diremehkan, itu akan memberikan perasaan bahwa tidak ada harapan dan tidak ada cara untuk maju dan bahagia.

Sangat penting untuk menyadari bahwa meskipun hal-hal tidak selalu berjalan seperti yang diharapkan ­, mengetahui bagaimana menghadapinya dengan cara terbaik memungkinkan kita untuk bergerak maju.

Memuaskan kebutuhan dasar organisme, seperti haus, lapar atau kebutuhan untuk tidur, memberikan kesenangan fisiologis, tetapi menikmati tugas yang memberikan manfaat intelektual dan artistik memuaskan ­secara emosional dan memberikan rasa pemenuhan diri.

Merasakan kesenangan dalam tugas sehari-hari dan mempertahankan pandangan hidup yang optimis memungkinkan Anda untuk bertahan dan menghadapi tantangan dari hari ­ke hari ­.

2. Komitmen

Ketika sesuatu benar-benar dinikmati, waktu berlalu. Kesenangan yang ditawarkan oleh hobi, seperti olahraga, menari, memainkan alat musik, atau menjadi anggota proyek yang menarik, mendorong Anda untuk tetap terlibat dan konsisten.

Setiap orang membutuhkan beberapa aktivitas yang memungkinkan mereka untuk melepaskan diri dari rutinitas sehari-hari , sesuatu yang akan menjadi positif selama tidak ­mengisolasi mereka dari masyarakat. Meninggalkan pekerjaan atau stres rutin sejenak membantu menjernihkan pikiran dan mendapatkan kembali energi ­.

Kegiatan yang menyenangkan dapat menyerap orang yang melakukannya, merasakan sensasi mengalir atau ‘mengalir’ yang memberi mereka ketenangan pikiran.

  • Anda mungkin tertarik: ” State of Flow (atau State of Flow): bagaimana meningkatkan performa Anda “

3. Hubungan positif (Relationship)

Menurut Model PERMA, hubungan adalah unsur penting dalam menjalani kehidupan yang penuh dan bermakna .

Banyak orang percaya bahwa kebahagiaan sebagian besar tergantung pada apa yang Anda lakukan sendiri terlepas dari ­lingkaran sosial Anda, bahwa tidak perlu beralih ke orang lain untuk mencapai kehidupan yang penuh. Model Seligman melihat sebaliknya. Karena manusia adalah makhluk sosial, maka perlu untuk berinteraksi dengan orang lain untuk bertahan hidup dan berkembang.

Menjaga hubungan dengan keluarga, teman dan pasangan , atau bahkan dengan rekan kerja, berkontribusi untuk memiliki jaringan sosial yang memberikan dukungan emosional. Ketika situasi sulit muncul ­, dapat meminta bantuan orang lain membuatnya lebih mudah untuk mencapai solusi dengan cepat dan efisien.

Kesepian merupakan salah satu masalah yang paling serius di masyarakat karena meskipun bukan gangguan psikologis atau penyakit, tetapi menyebabkan kerusakan. Lebih jauh lagi, meski merasa sendirian, ada orang yang lebih ­mengasingkan diri ­. Individualisme yang diusung dalam beberapa dasawarsa terakhir ini sungguh kontraproduktif, apalagi mengingat manusia telah bertahan selama bertahun-tahun dengan bekerja sama.

4. Artinya

Menurut Model PERMA, penting bagi orang untuk bertanya pada diri sendiri apa tujuan hidup mereka, atau apa yang dapat mereka tawarkan kepada dunia . Pergi dari ­hari ­ke hari tanpa memiliki tujuan jangka panjang tidak selalu merupakan hal yang buruk, tetapi hal itu dapat membuat seseorang merasa agak tersesat dan dia mungkin merasa bahwa dia tidak akan menjadi orang yang bermanfaat.

Mencari makna dalam keberadaan seseorang mungkin tampak seperti tugas yang sangat filosofis dan bahkan menakutkan, tetapi melakukan itu sudah berkontribusi pada perasaan dengan cara tertentu yang diarahkan ke tujuan dan memungkinkan Anda untuk mencoba opsi yang berbeda.

Selama proses ini Anda dapat mencoba menjadi sukarelawan untuk amal, membantu kerabat yang membutuhkan, menulis buku, mengarahkan kembali diri Anda untuk bekerja…

5. Prestasi

Menetapkan tujuan tidak masuk akal jika Anda tidak berusaha mencapainya . Tujuan harus realistis tetapi juga harus memiliki sesuatu yang ambisius. Mengembangkan rencana untuk tujuan akan selalu berkontribusi untuk bisa lebih dekat dengan pencapaiannya.

Bagaimana menerapkannya dalam kehidupan kita?

Mengetahui komponen model ini dan apa yang mereka rujuk membantu untuk memahami proposal Seligman, tetapi ini tidak berarti bahwa itu adalah tugas yang mudah untuk mengintegrasikannya ke dalam kehidupan kita. Awal yang baik adalah mencari apa yang membuat kita bahagia, apa yang memotivasi kita setiap hari atau ­bahkan apa yang terkadang membawa kita keluar dari rutinitas yang monoton.

Setelah kita menemukan kegiatan yang menyenangkan, tanyakan pada diri kita apa yang mereka tawarkan kepada kita dan mengapa kita sering melakukannya. Tetapkan diri Anda tantangan yang dapat dikelola. Fokus pada hubungan pribadi Anda dan cari cara agar Anda dapat membuat hubungan yang lebih bermakna dengan mereka dan membangun hubungan baru.

Referensi bibliografi:

  • Bolaños-Domà ­nguez, RE dan Ibarra-Cruz, E. (2017). Psikologi positif ­: pendekatan baru untuk mempelajari kebahagiaan. Akal dan kata, 21(96), 660-679.

  • Goodman, FR, Disabato, D., J., Kashdan, TB, & Kauffman, SB (2017). Mengukur kesejahteraan: Perbandingan kesejahteraan subjektif dan PERMA. Jurnal Psikologi Positif, 13(4), 321-332.

Related Posts