Mengapa saya takut dan tidak berani melakukan apa-apa?

“Kenapa aku takut hampir setiap hari?” “Apa yang paling membuatmu takut pada situasi sehari-hari?” Gagasan semacam ini adalah bagian dari kekhawatiran banyak orang yang, tanpa benar-benar mengetahui mengapa hal itu terjadi, menyadari bahwa ketakutan adalah emosi yang terus-menerus mengikis kualitas hidup mereka, bahkan dalam situasi yang tampaknya tidak berbahaya.

Sepanjang baris berikut kita akan melihat apa sifat ketakutan dari segala sesuatu dan apa yang dapat kita lakukan untuk memerangi perasaan ini.

  • Artikel terkait: ” Apakah ada ketakutan bawaan? “

Kenapa aku selalu takut?

Emosi ada karena memiliki fungsi, dan meskipun terkadang kerugian yang ditimbulkannya lebih besar daripada keuntungannya, situasi ini merupakan pengecualian, bukan aturannya.

Ketakutan, khususnya, adalah salah satu emosi paling kuat yang kita miliki. Suka atau tidak suka, keberadaannya mengkondisikan hidup kita, terkadang menjadi lebih baik (membantu kita menghindari bahaya) dan terkadang menjadi lebih buruk (membantu kita mencari alasan untuk tidak berusaha menjadi lebih baik).

Namun, ada kasus-kasus ekstrem di mana faktor psikologis ini menjadi hambatan yang dengannya kita terus menerus menyabotase diri sendiri ketika kita mengusulkan untuk meninggalkan zona nyaman dan memulai sesuatu yang baru yang akan membawa kebaikan bagi kita. Pergi berbicara dengan seseorang yang kita sukai, memulai gelar sarjana, pergi ke gym, pergi ke dokter gigi…

Pada kesempatan ini, perasaan frustrasi yang kuat muncul dan pemikiran yang tidak bisa kita lepaskan: “mengapa saya takut dan tidak menghadapi ketakutan saya?” Di antara penyebab utama, kita menemukan yang berikut ini.

1. Trauma

Jejak emosional yang ditinggalkan trauma pada kita membuat kita mengarahkan perhatian kita pada segala sesuatu yang secara hipotetis dapat membawa kita untuk menjalani pengalaman itu (atau yang serupa) lagi. Untuk alasan ini, banyak orang dengan trauma memiliki fasilitas yang bagus untuk memasuki keadaan kewaspadaan yang berlebihan dari yang lengkap untuk keluar.

2. Kurangnya harga diri

Kurangnya rasa percaya diri berkontribusi pada orang yang mengungkapkan ketakutannya akan banyak hal, karena mereka tidak merasa siap untuk menghadapi beberapa bidang kehidupan. Secara khusus, mereka yang melibatkan hubungan pribadi biasanya menjadi sumber ketakutan dan ketidakamanan.

3. Situasi penganiayaan dan pelecehan

Dalam beberapa kasus, ketakutan berakar pada masalah relasional yang menurut definisi melampaui individu.

**** Ketika serangan orang lain atau sekelompok dari mereka diderita, keadaan hypervigilance muncul sebagai mekanisme perlindungan, meskipun dengan mengorbankan kesejahteraan psikologis. Tentu saja, ini tidak berarti bahwa orang yang menderitanya harus disalahkan atas hal ini; justru sebaliknya.

4. Kecenderungan genetik

Jangan lupa bahwa faktor genetik juga diperhitungkan. Ini tidak berarti bahwa memiliki struktur DNA tertentu membuat kita selalu takut, tetapi itu berarti bahwa beberapa set gen membuat kita lebih rentan untuk mengembangkan ketakutan yang terus-menerus.

Tanda-tanda Hidup dalam Ketakutan

Beberapa ciri khas yang dihadirkan orang-orang ini adalah sebagai berikut. Semuanya mirip dengan yang muncul pada kebanyakan fobia, di mana ada stimulus spesifik yang memicu serangan kecemasan.

1. Takut dari dini hari

Pada awal hari, mereka sudah berpikir bahwa mereka harus melalui sesuatu yang membuat mereka takut.

  • Anda mungkin tertarik: ” Bagaimana membantu anak yang takut gelap, dalam 5 langkah “

2. Merasakan segala jenis ketidaknyamanan fisik

Hidup dengan ketakutan terus-menerus menghasilkan keausan fisik yang menumpuk hari demi hari: ketegangan otot, kebiasaan tidur dan makan yang buruk, dll.

3. Menghindari situasi normal

Banyak orang cenderung mengekspos diri mereka pada konteks umum sehari-hari dengan prospek bahwa ada sesuatu yang salah dan sesuatu yang dapat merusaknya akan muncul.

Apa yang harus dilakukan untuk memerangi kecemasan ini?

Ketika datang untuk mengambil tindakan terhadap ketidaknyamanan ini dan memecahkan penyebab psikologis ketakutan ini, Anda dapat mengikuti langkah-langkah ini.

1. Latih latihan pernapasan

Mengontrol nafas membantu untuk “menjinakkan” keadaan emosional di mana seseorang berada. Jadi membiasakan melakukan latihan pernapasan terkontrol bisa sangat membantu.

2. Buka diri Anda pada ketakutan Anda sedikit demi sedikit

Mulailah dengan situasi yang memberi Anda sedikit rasa takut, dan hadapi orang lain yang menimbulkan lebih banyak rasa takut dalam diri Anda, mengikuti kurva kesulitan yang menanjak. Dengan demikian, Anda akan belajar melalui pengalaman Anda bahwa tidak banyak alasan untuk merasa seperti itu dalam situasi kecemasan yang minimal.

3. Pergi ke psikolog

Opsi ini juga tidak boleh dikesampingkan jika tidak ada kemajuan signifikan dengan yang sebelumnya. Untungnya, kekuatan psikoterapi dalam menawarkan bantuan kepada orang-orang dengan masalah ketakutan dan kecemasan sangat tinggi, dan telah terbukti efektif melalui penggunaan berbagai teknik yang dilakukan di bawah pengawasan profesional.

Referensi bibliografi:

  • Hofmann, SG, Dibartolo, PM (2010). “Pengantar: Menuju Pemahaman Gangguan Kecemasan Sosial”. Kecemasan Sosial. hal. xix – xxvi.
  • Asosiasi Psikiater Amerika (2013). Manual diagnostik dan statistik gangguan mental (edisi ke-5). Arlington, VA: Asosiasi Psikiater Amerika.