Mengapa saya merasa bersalah tentang segalanya dan bagaimana cara berhenti melakukannya?

Jumlah orang yang datang untuk berkonsultasi dengan perasaan bersalah yang luar biasa sangat banyak, yang kadang-kadang bahkan tidak mereka sadari .

Ini adalah emosi yang dihasilkan sendiri, berdasarkan keyakinan internal yang kita miliki tentang apa yang benar dan apa yang salah, membandingkan apa yang telah kita lakukan dengan apa yang seharusnya kita ­lakukan menurut skala nilai kita. Tapi dari mana semua ini berasal?

Artikel terkait ­: “10 kunci untuk meningkatkan harga diri Anda dalam 30 hari ­”

Penyebab merasa bersalah tentang segalanya

Kita mulai dari dasar bahwa semua emosi bersifat adaptif dan memenuhi fungsi dalam diri kita . Ketika rasa bersalah berfungsi, itu membantu kita untuk mengenali kesalahan kita dan memperbaikinya, dan untuk melaksanakan tugas belajar, karena tidak dapat mengulanginya lagi di masa depan.

Agar proses ini berhasil, ada apa yang disebut hati nurani moral : itu adalah seperangkat norma dan nilai yang telah kita asumsikan dan internalisasikan sejak kita masih kecil, untuk memiliki etika yang membimbing kita ­dan , membedakan antara apa baik dan buruk, untuk membatasi ­perilaku dan cara berpikir kita, dan perilaku orang lain.

Kami belajar semua ini melalui pendidikan di keluarga, di sekolah, dalam keyakinan agama, dalam pesan-pesan yang sampai kepada kami melalui media … dan orang-orang di sekitar kami, Mereka menjadi panutan bagi kami.

Tetapi bagaimana kita tahu jika hati nurani moral ini terlalu ­kaku dan merugikan kita? Ketika kita sering merasa bahwa kita melampaui batas-batas ini ­dan hidup hampir setiap hari dengan rasa bersalah, ada kemungkinan kita harus mengendurkan hati nurani moral kita .

Masalahnya, dalam persidangan ini, kami sendiri adalah pengacara, hakim, dan terdakwa; dan dalam keadaan seperti ini, ­kami hampir tidak dapat memastikan kondisi yang menjamin objektivitas â€vonis bersalah†, sehingga kami menghukum diri kami sendiri tanpa kendali dan tanpa ukuran.

Dengan demikian ­, rasa bersalah ini membutuhkan tiga faktor utama untuk berlangsung:

Tindakan kausal, baik yang nyata maupun yang dibayangkan.

Persepsi negatif dan penilaian diri terhadap tindakan ini, yang penting ditegaskan, hanyalah gagasan dan tidak harus nyata.

Emosi negatif yang muncul setelah dua sebelumnya, dalam kaitannya dengan rasa bersalah: penyesalan. Inilah yang berfungsi sebagai hukuman, berupa kesedihan, derita, frustrasi, impotensi, antara lain, dan pikiran yang berulang-ulang dan tidak produktif.

Perasaan bersalah yang biasa atau permanen dapat mempengaruhi harga diri kita, karena kita cenderung mendistorsi kenyataan, memiliki self-talk yang membatasi dan melelahkan, dan membangun konsep diri yang negatif.

Ketika berbicara tentang rasa bersalah, kita sangat dekat dengan konsep-konsep seperti harga diri, perfeksionisme , kurangnya kepercayaan diri, sensor diri, ketakutan, ketegasan, regulasi emosional … Jadi ­, rasa bersalah secara langsung terkait ­dengan sebagian besar yang paling umum. masalah emosional dalam masyarakat kita , menjadi ­sulit, dalam banyak kesempatan, identifikasi penyebab atau konsekuensi di antara mereka, karena ­lingkaran setan didirikan dalam hubungan antara keduanya.

contoh

Mari kita lihat beberapa contoh dari fenomena ini.

“Saya menganggap diri saya seorang ibu yang baik, karena saya selalu ada ­jika anak saya membutuhkan saya: saya merawatnya, saya bermain dengannya, saya melakukan pekerjaan rumah untuknya … Tapi, suatu hari ­, saya merasa sakit dan, tentu saja. , Saya tidak bisa melakukan semua yang biasa saya lakukan: Saya harus tetap di tempat tidur dan istirahat. Kemudian saya mulai berpikir bahwa saya adalah ibu yang buruk, karena saya mengabaikannya, sudah kewajiban saya untuk selalu ada ­untuknya.”

Dalam hal ini, dengan menafsirkan situasi ini dengan cara ini, orang tersebut akan merasa sedih, frustrasi, dan bersalah . Tapi menurut Anda itu adil atau benar?

“Saya punya pasangan, dan saya selalu membuat rencana dengannya, praktis mengesampingkan orang lain. Suatu hari ­, teman-teman saya mengusulkan rencana yang sudah lama ingin saya lakukan dengan mereka, dan tentu saja, Saya ikut. Saat ini, saya mulai berpikir bahwa saya adalah pacar yang buruk karena meninggalkan pasangan saya.”

Dalam hal ini, orang tersebut juga akan merasa bersalah. Apakah menurut Anda itu sehat, atau disesuaikan dengan kenyataan?

Bagaimana kita bisa berhenti merasa begitu bersalah tentang segalanya?

Tentu saja, ada banyak keyakinan lain yang perlu diperbaiki, tetapi kuncinya adalah membedakan tanggung jawab dari kesalahan .

Jika kita bertanggung jawab atas tindakan kita dan menerima keterbatasan kita dan segala sesuatu yang tidak kita miliki di bawah kendali kita, kita akan mampu beradaptasi berdasarkan pembelajaran dari pengalaman kita, dan mengubah apa yang terbaik untuk kita dan orang lain. :

Rasa bersalah berbicara tentang kita sebagai orang global; itu adalah keputusan yang menentukan dan tidak tergoyahkan, itulah sebabnya hal itu menghalangi kita, tidak memberi kita pilihan untuk berubah.

Tanggung jawab memudahkan kita untuk menentukan dan mengambil alih sesuatu yang ditentukan, memungkinkan kita untuk mengubah atau memodifikasi apa yang kita butuhkan atau yakini pantas.

Kesimpulannya, rasa bersalah bergantung pada bagian dari diri kita di mana kita dapat bekerja dan bertindak ; kita dapat mempelajari strategi untuk membebaskan diri dari rasa bersalah yang maladaptif, memungkinkan kita menjadi orang yang bertanggung jawab.

Ini adalah sesuatu yang banyak diminta orang dalam terapi, jadi jika Anda memerlukan bantuan atau memiliki pertanyaan tentang topik ini dan/atau lainnya, jangan ragu untuk menghubungi kami, karena kami akan dengan senang hati membantu Anda.

Related Posts