​Mengapa begitu sulit bagi kita untuk membuat beberapa keputusan?

Kita semua merasa tersiksa pada suatu saat oleh beberapa keputusan yang harus diambil : bertahan dalam suatu hubungan atau tidak, berhenti dari pekerjaan, menikah, memiliki anak, dll.

Di lain waktu, kita tahu apa yang harus kita lakukan (berhenti minum, lebih sering keluar dan bertemu orang, makan lebih sehat, menjalin hubungan yang lebih intim ­) tetapi kita tidak memutuskan, yaitu, kita tidak berkomitmen pada diri sendiri untuk melakukannya. Kadang-kadang kita menyadari bahwa cara kita menjadi merugikan kita (kita meninggalkan sesuatu untuk nanti atau bekerja terlalu banyak, kita tidak terlalu sayang atau terlalu menuntut) tetapi kita tidak tahu bagaimana membuat perubahan .

Artikel terkait ­: “8 Jenis Keputusan”

Pentingnya membuat keputusan yang baik

Perjuangan internal dan keragu-raguan ini menyakitkan dan melelahkan . Yang terburuk adalah itu memperlambat pertumbuhan kita dan melumpuhkan kita. Keputusan yang kita tinggalkan untuk nanti selalu kembali menggigit kita, bagaimanapun caranya.

Postingan ini saya tulis berdasarkan ajaran psikiater hebat Dr. Irvin Yalom .

Contoh untuk memahami bagaimana kita membuat keputusan

Kami akan mengambil contoh kasus fiktif yang akan melayani kami untuk seluruh posting.

Alejandra: ” Tinggalkan pacarku atau lanjutkan dengannya?”

Alejandra adalah seorang gadis berusia tiga puluhan yang bekerja di sebuah perusahaan periklanan. Dia telah bersama pacarnya selama beberapa tahun, namun dia ragu untuk meninggalkan hubungan itu. Dia merasa bahwa segala sesuatunya tidak sama, dan bahwa mereka tidak memiliki nilai-nilai penting yang sama , dia percaya bahwa mereka telah menjadi tidak hormat satu sama lain, dan ketidakpercayaan telah meningkat karena rumor yang dia dengar dan ketakutan bahwa itu benar.

Dia merasa bahwa dia harus menganggap serius masa depannya dan berpikir jika dia adalah pria dalam hidupnya, dia sendiri berfantasi tentang bertemu pria lain dan mulai bersikap dingin ­. Mereka jarang bertemu akhir-akhir ini dan pertengkaran terlalu sering terjadi. Dia merasa tersiksa dengan keputusan yang harus dia buat : melanjutkan pacarnya atau meninggalkannya? .

Irvin D. Yalom menjelaskan 4 alasan yang menjelaskan sulitnya mengambil keputusan

Yalom menjelaskan bahwa ada 4 alasan utama mengapa kita ­sulit mengambil keputusan. Saat Anda membaca, pertimbangkan apakah salah satu dari alasan ini berlaku untuk Anda. Mereka bisa beberapa!

Dalam contoh kita, Alejandra mungkin ­sulit memutuskan untuk putus dengan pacarnya karena itu berarti bahwa hanya dia yang dapat membuat keputusan dalam hidupnya, hanya dia yang dapat memilih dan tidak peduli seberapa besar keinginannya, tidak mungkin untuk memintanya. seseorang lebih dari melakukannya untuknya .

Alasan pertama: kami tidak memutuskan karena kami takut bertanggung jawab atas keputusan kami.

Ketika kita memilih, kita menyadari bahwa hanya kita yang dapat memutuskan dan oleh karena itu, semuanya tergantung pada kita . Hidup kita adalah tanggung jawab kita. Hal ini dapat berfungsi untuk menjalani kehidupan yang lebih otentik dan terpenuhi, tetapi juga dapat membuat kita cemas dan membuat kita melumpuhkan diri kita sendiri, dalam hal ini, menghindari pengambilan keputusan.

Ketika kita dihadapkan pada keputusan penting, wajar jika kita merasa takut , kita secara langsung menentukan nasib kita dan itulah sebabnya, seperti yang akan saya tulis di bagian kedua posting ini , terkadang kita mencoba memaksa orang lain untuk mengambil keputusan. kami .

Pernahkah Anda berhenti membuat keputusan karena takut membuat kesalahan?

Dalam contoh kita, Alejandra mungkin ­mengalami kesulitan putus ­dengan pacarnya karena dia menyerahkan kemungkinan seumur hidup dengannya, semua fantasi yang ­dia miliki, dan dia merasa nostalgia untuk kenangan romantis dan romantis. ­pintunya tertutup.

Alasan kedua: kami tidak ingin melepaskan kemungkinan lain.

Untuk setiap ya ­, pasti ada tidak. Memutuskan selalu berarti meninggalkan sesuatu yang lain .

Membuat keputusan bisa menyakitkan karena kita menyerahkan segalanya, dan terkadang keputusan itu tidak kembali. Meskipun mungkin tampak terburu-buru untuk mengatakannya, semakin terbatas pilihan kita, semakin dekat kita dengan akhir hidup kita. Tidak ada yang ingin mendekati akhir keberadaan, jadi terkadang kita secara tidak sadar menghindari mengambil keputusan. Ketika kita berusia 18 tahun, kita memiliki dunia kemungkinan dan pilihan, ketika kita mencapai usia 60 tahun kita memiliki lebih sedikit keputusan penting untuk dibuat. Ada orang-orang yang menghindari pengambilan keputusan untuk berpegang teguh pada ilusi bahwa kemungkinannya tetap tidak terbatas. Kami tidak ingin menyerahkan dunia pilihan itu . Membuat keputusan selalu menyiratkan biaya peluang.

Aristoteles mencontohkan seekor anjing lapar yang disuguhkan dengan dua hidangan makanan yang sama lezatnya, tidak bisa memutuskan, masih lapar dan â€kelaparan†.

Sangat ­sulit bagi kita untuk memutuskan karena pada tingkat bawah sadar kita menolak untuk menerima implikasi dari menyerah . Jika kita melihatnya seperti itu, dalam hidup kita, kita beralih dari satu berhenti ke yang lain, kita berhenti dari semua pasangan lain, kita berhenti dari semua pekerjaan lain, kita berhenti dari semua tempat liburan lain setiap kali kita memutuskan.

Sudahkah Anda berhenti memutuskan sesuatu karena takut akan apa yang Anda serahkan?

Dalam contoh kita, Alejandra mungkin memiliki perasaan bersalah yang tidak menyenangkan, di mana dia tidak dapat benar-benar mengerti mengapa dia merasa seperti ini ­tentang meninggalkan pacarnya, mungkin dia secara tidak sadar merasa bahwa dia tidak memiliki hak untuk membuat keputusan semacam itu .

Alasan ketiga: kita menghindari pengambilan keputusan agar tidak merasa bersalah.

Ya ­, seringkali kita merasa bersalah saat mengambil keputusan dan ini bisa melumpuhkan proses kemauan secara total , selain menimbulkan kecemasan yang luar biasa . Meskipun kita tahu bahwa kita memiliki hak untuk memilih dengan siapa kita, meskipun kita tahu bahwa sesuatu atau seseorang tidak baik untuk kita, terkadang kita tidak bisa menahan perasaan bersalah.

Psikolog Otto Rank memberikan penjelasan yang menarik tentang mengapa beberapa orang merasa sangat bersalah ketika memutuskan : Keinginan untuk melakukan sesuatu (keinginan dan keputusan berjalan beriringan) lahir pada anak-anak sebagai kontra-kehendak. Orang dewasa sering menentang tindakan impulsif anak-anak, dan anak-anak mengembangkan keinginan untuk menentang oposisi. Jika anak memiliki orang tua yang, sayangnya, menghancurkan keinginan dan ekspresi spontan anak-anaknya, mereka menjadi terbebani dengan rasa bersalah dan menjalani pengalaman keputusan sebagai sesuatu yang “buruk” dan terlarang. Oleh karena itu mereka tumbuh dengan perasaan bahwa mereka tidak memiliki hak untuk memilih atau memutuskan.

Pernahkah Anda berhenti membuat keputusan, bahkan mengetahui bahwa itu adalah keputusan yang benar, karena perasaan bersalah?

Dalam contoh kita, Alejandra mungkin ­sulit memutuskan untuk putus dengan pacarnya karena jika dia melakukannya sekarang berarti dia bisa melakukannya dari awal, apalagi mungkin dia seharusnya tidak berkencan dengannya, intuisinya sudah mengatakan kepadanya ­bahwa dia bukan orang yang tepat . Kesadaran itu membuatnya merasa (eksistensial) bersalah dan karenanya menunda keputusan untuk tidak merasakannya.

Alasan keempat: kita menghindari membuat keputusan agar tidak memikirkan segala sesuatu yang bisa kita lakukan.

Rasa bersalah eksistensia
l berbeda dari rasa bersalah tradisional di mana seseorang merasa tidak enak karena telah melakukan kesalahan terhadap orang lain.

Rasa bersalah eksistensial berkaitan dengan pelanggaran terhadap diri sendiri, itu berasal dari pertobatan , dari menyadari bahwa hidup tidak dijalani seperti yang diinginkan, bahwa seseorang tidak memanfaatkan potensi atau semua peluang yang dimilikinya. Rasa bersalah eksistensial dapat banyak melumpuhkan kita ­, keputusan besar dapat membuat kita merenungkan semua yang belum pernah kita lakukan sebelumnya, apa yang telah kita korbankan.

Jika kita bertanggung jawab atas hidup kita dan membuat keputusan untuk berubah, implikasinya adalah bahwa kita sendiri yang bertanggung jawab atas perubahan dan kesalahan yang telah kita buat , dan bahwa kita bisa saja berubah sejak lama. Seorang dewasa berusia 40 tahun yang memutuskan untuk berhenti merokok setelah 20 tahun merokok menyadari bahwa dia bisa saja berhenti merokok sejak lama. Artinya, jika Anda bisa berhenti sekarang, Anda bisa saja berhenti dua dekade lalu. Itu membawa banyak rasa bersalah eksistensial. Dia mungkin bertanya-tanya, “Bagaimana mungkin saya tidak berhenti lebih cepat? Mungkin itu akan menyelamatkan saya dari penyakit ­, kritik, uang.â€

Ungkapan dari Yalom ini dapat membantu kita di sini ­: “Salah satu cara—mungkin satu-satunya cara—untuk mengatasi rasa bersalah (baik pelanggaran terhadap orang lain atau diri sendiri) adalah melalui penebusan atau perbaikan. Seseorang tidak dapat kembali ke masa lalu. Seseorang hanya bisa memperbaiki masa lalu dengan mengubah masa depan.â€

Sudahkah Anda menghindari membuat keputusan agar tidak melihat ke belakang?

Kesimpulannya: mengapa membuat keputusan begitu ­sulit? Karena penolakan, kecemasan dan rasa bersalah yang menyertai keputusan .

Di bagian kedua dari posting kita akan menganalisis cara-cara di mana kita menghindari membuat keputusan, beberapa di antaranya tidak disadari.

menghindari ­memutuskan hari ­demi hari?

Karena keputusan ­sulit untuk dibuat dan menyakitkan, tidak mengherankan bahwa kita manusia menemukan banyak metode untuk menghindari pengambilan keputusan.Metode yang paling jelas untuk tidak membuat keputusan adalah penundaan , yaitu meninggalkan sesuatu untuk nanti, tetapi ada lebih banyak lagi metode halus yang terdiri dari membodohi ­diri sendiri dengan berpikir bahwa orang lain membuat keputusan untuk Anda.

Hal yang paling menyakitkan tentang memilih adalah prosesnya, bukan keputusan itu sendiri ­, oleh karena itu, jika seseorang buta terhadap prosesnya, sakitnya berkurang . Oleh karena itu kami memiliki beberapa trik untuk mempermudah proses pengambilan keputusan. Trik ini tidak selalu yang terbaik tetapi mereka menyelamatkan kita dari kecemasan.

Bagaimana kita menghindari pengunduran diri yang menyakitkan ketika memutuskan?

1. Membuat tampilan alternatif menjadi kurang menarik.

Dalam contoh kita, Alejandra harus memutuskan antara dua pilihan: tetap dalam hubungan yang tidak memuaskan vs. menjadi lajang/merasa kesepian.

Kedua alternatif sama-sama menyakitkan, sehingga ­dilema teratasi jika salah satu dari dua alternatif lebih menarik , jadi dia memutuskan untuk berkencan dengan Francisco, seorang anak laki-laki yang tampan dan penyayang, dengan cara ini keputusannya jauh lebih mudah. hubungan yang tidak memuaskan vs bersama dengan pelamar baru Anda yang penuh kasih dan perhatian. Pengaturan ini berhasil karena Alejandra tidak lagi lumpuh dan dapat memutuskan, kelemahan dari situasi ini adalah dia tidak belajar banyak dari pengalaman. Itu tidak membantunya memproses rasa takut akan kesepian dan juga tidak mengerti mengapa dia butuh waktu lama untuk meninggalkan pacarnya jika dia tidak bahagia. Ini adalah kasus klasik â€paku mencabut satu kuku lagi†, bisa ­dikatakan kuku membantu bergerak tapi tidak untuk belajar .

Mungkin saja Alejandra kemudian memiliki masalah dengan pacar baru ini dan menemukan dirinya dalam dilema lagi. Oleh karena itu, jika keputusannya ­sulit karena seseorang dihadapkan pada dua alternatif yang sangat mirip, seseorang biasanya menggunakan trik: memperbaiki situasi sehingga seseorang tidak terlalu menyerah .

2. Membuat alternatif yang tidak dipilih terlihat lebih buruk dari yang sebenarnya.

Dalam contoh kita, Alejandra mungkin mulai membesar-besarkan kekurangan pacarnya untuk meninggalkannya atau memperbesar efek kesendirian (dia tetap “lajang†, tidak ada laki-laki yang lebih berharga, dll.) untuk memaafkan dirinya sendiri dan melanjutkan di hubungan. hubungan. Beberapa orang, ketika mereka mendengar “tidak”, biasanya mengatakan “Aku tidak mau ­”, meskipun dianggap sebagai lelucon, mekanisme ini sangat mirip, ini adalah cara untuk mengurangi rasa sakit.

Seperti pada contoh anjing yang ­kelaparan karena tidak tahu bagaimana memilih makanan yang akan dimakan karena keduanya terlihat sama menariknya, kita sulit mengambil keputusan ketika keduanya tampak hampir setara. Pada tingkat bawah sadar, kami memperbesar perbedaan antara dua opsi serupa untuk membuat keputusan tidak terlalu menyakitkan.

Bagaimana kita menghindari kecemasan dan rasa bersalah?

1. Mendelegasikan keputusan kepada orang lain.

Alejandra mungkin ­mulai bersikap dingin ­, acuh tak acuh dan jauh, pacarnya akan melihat perubahannya, dia akan mencoba melakukan sesuatu tetapi jika dia mencapai titik frustrasi dan putus asa di mana sikapnya tetap sama, kemungkinan besar dia akan menjadi †‘dipaksa’ untuk meninggalkannya, namun dia akan mengklaim ‘pacarku memutuskanku’ dan akan menipu ­dirinya sendiri dengan berpikir bahwa itu bukan keputusannya.

Manusia bersikap ambivalen tentang kebebasan, sebuah ide menarik yang menawarkan kita pilihan tetapi juga membuat kita takut karena hal itu menghadapkan kita pada kenyataan bahwa kitalah satu-satunya yang bertanggung jawab atas kebahagiaan kita. Anda tidak dapat menghindari keputusan dengan menyerahkannya kepada orang lain untuk membuat keputusan untuk kita . Contoh lain dari trik ini:

Tidak menyetel jam weker untuk jalan-jalan, menyalahkan teman yang akan jalan-jalan dengan Anda, yang tidak membangunkan Anda.

Meneriaki bos, datang terlambat, tidak menyelesaikan proyek, atau kurang berprestasi karena secara tidak sadar ingin dipecat.

Mendelegasikan keputusan untuk sesuatu yang lain.

Alejandra dapat ­memutuskan untuk meyakinkan ­dirinya untuk melanjutkan dengan pacarnya dan berkomitmen karena dia dipaksa oleh aturan masyarakat (yang mengatakan bahwa saya harus ­berkomitmen pada usianya) atau dia bisa ­meminta sinyal sewenang-wenang untuk melanjutkan atau mengakhiri.

Sejak zaman kuno, manusia mentransfer keputusan ke situasi eksternal. Berapa kali kita menyerahkan keputusan pada takdir atau koin? Saya ingat sewaktu kecil, ketika saya tidak bisa ­memutuskan antara paket kue atau keripik di rumah teman, saya memintanya ­untuk mengambilnya dari belakang dan menukarnya, sementara saya memilih ­tangan kanan atau kiri. Keputusan itu bukan ­milik saya, saya hanya memilih ­kiri atau kanan. Karena itu, kami lebih banyak mendelegasikan keputusan. Sebagai contoh:

Menunggu hingga menit terakhir untuk membeli tiket konser yang tidak ingin kita datangi, menyalahkan fakta bahwa tidak ada lagi tiket yang tersedia.

Di sisi lain, aturan, meskipun nyaman bagi manusia, dalam beberapa kasus secara tidak langsung membantu untuk tidak bertanggung jawab atas keputusan tetapi juga untuk mengurangi kecemasan. Sebagai contoh:

Seorang guru yang telah memberikan pekerjaan rumah tambahan untuk anak-anak yang berkinerja buruk di masa lalu, menolak untuk me
mberikan pekerjaan tambahan kepada siswa yang tidak disukainya, karena “aturan” tidak mengizinkannya, jadi jika dia melewatkan kelas, itu karena dia mengikuti pedoman.

Kesimpulannya, untuk menghindari memutuskan kita meninggalkan sesuatu untuk nanti dan menghindari perasaan penolakan dengan mendistorsi alternatif atau berpura-pura bahwa sesuatu atau orang lain memutuskan untuk kita .

refleksi penting

Untuk menghindari jatuh ke dalam perangkap ini kita harus ingat bahwa kita tidak bisa tidak memutuskan . Ini tidak mungkin. Menghindari memutuskan sama dengan keputusan.

Kita dapat membuat keputusan secara aktif atau pasif . Jika kita membuat keputusan secara aktif, itu berarti kita menyadari bahwa itu adalah keputusan dan tanggung jawab kita, dan bahkan menghadapi ketakutan, kita mengambil langkah dan memilih. Membuat keputusan secara aktif meningkatkan sumber daya dan kekuatan pribadi kita. Jika kita membuat keputusan secara pasif, kita mungkin mendelegasikannya kepada seseorang, sesuatu yang lain, atau merendahkan alternatifnya. Dengan membuat keputusan secara pasif, kita menghadapi risiko menderita harga diri rendah , kritik diri, ­atau kebencian diri . Yang penting bukanlah keputusan yang kita buat, tetapi kita membuatnya secara aktif.

Ketika kita dihadapkan dengan proses pengambilan keputusan yang penuh badai, ada gunanya bertanya pada diri sendiri apa arti dari keputusan ini? Jika kita membuat keputusan tetapi tidak bisa menepatinya, misalnya jika Alejandra memutuskan untuk meninggalkan hubungannya tetapi tetap berhubungan dengan mantan pacarnya, meneleponnya atau menjawab teleponnya, dll. dia harus menghadapi kenyataan bahwa dia telah membuat keputusan lain, yang memiliki arti dan manfaatnya sendiri. Jadi kami tidak fokus pada penolakan untuk membuat keputusan, tetapi pada keputusan yang telah dibuat, keputusan untuk tetap berhubungan dengannya. Semua keputusan ada manfaatnya. Apa makna yang diberikan Alejandra kepada Anda dengan tetap berhubungan dengannya? Jangan menderita kesepian, hindari kecemasan, jangan sakiti ego Anda, selamatkan mantan pacar Anda dari kesepiannya, dll. Kemudian Alejandra dapat membuat keputusan aktif dan mengerjakan hidupnya, ketergantungannya, rasa tidak amannya, kecemasannya atau ketakutannya akan ditinggalkan.

Sulit ­untuk membuat keputusan, menakutkan, adalah manusia untuk mencoba menghindarinya . Ketika kita tersiksa oleh suatu keputusan, marilah kita menghadapi situasi dan bertanggung jawab atas keputusan kita untuk meningkatkan kekuatan pribadi kita, koherensi dan mempertahankan harga diri dan harga diri kita.

Mari kita membuat keputusan secara aktif . Akan sangat membantu ­jika kita dapat memahami mengapa keputusan itu begitu ­sulit, apa arti atau ketakutan yang tersembunyi, dan memutuskan untuk mengerjakannya. Hampir semua dari kita memiliki gagasan tentang apa yang kita takuti, ada banyak sumber untuk menghadapi ini: menjadi lebih sadar akan diri kita sendiri, mencari orang-orang terkasih yang mendengarkan kita dan mendukung kita, mengikuti filosofi ­yang bagi kita koheren dan nyata, mengikuti kursus, membaca buku dan/atau memulai proses perubahan pribadi (terapi individu, kelompok atau pembinaan).

Related Posts