Magnesium adalah

Magnesium adalah mineral yang merupakan bagian dari jaringan, otot, tulang, dan sel saraf. Sekitar 65% magnesium ditemukan di tulang dan gigi, 30% di otot dan sisanya didistribusikan oleh sel-sel lain atau cairan tubuh.

Magnesium terlibat dalam kontraksi dan relaksasi otot dan penting dalam sintesis protein, RNA, DNA, molekul energi, dan ATP. Magnesium juga penting dalam sintesis enzim dan molekul lain seperti NAD dan NADP yang terlibat dalam proses metabolisme. Tidak lupa, bahwa konversi glikogen menjadi energi diperlukan dan untuk memetabolisme karbohidrat dan protein secara efisien.

Magnesium pada gilirannya bertindak sebagai elemen penstabil membran sel sebagai bagian dari fosfolipid. Ia bekerja pada tingkat sel, mengendalikan operasi pompa natrium-kalium dan mengintervensi pengangkutan mineral lain, memungkinkan sistem tubuh berfungsi, keseimbangan elektrolit, dan berkontribusi pada pengurangan kelelahan dan kelelahan.

Magnesium merangsang pelepasan insulin, hormon yang diperlukan untuk pengaturan glukosa darah (glikemia), serta untuk pemeliharaan kesehatan umum. Pasien dengan resistensi insulin juga ditemukan memiliki kekurangan magnesium.

Magnesium bekerja berdampingan dengan kalsium untuk mempertahankan fungsi otot, kalsium merangsang kontraksi, dan sementara magnesium melemaskan otot-otot rangka dan halus. Demikian juga, magnesium bertindak sebagai kardioprotektif, anti-iskemik, vasodilator, antitrombotik dan mendukung produksi sel darah merah dan leukosit. Ini diperlukan untuk pertumbuhan dan pematangan tulang, fungsi hati, dan mekanisme kontrol alergi.

Kekurangan magnesium terkait dengan gangguan neurologis, kardiovaskuler, ginjal, pencernaan dan otot, selain mengubah keseimbangan elektrolit dan air tubuh. Kekurangan magnesium telah dikaitkan dengan diabetes mellitus tergantung insulin, penyakit ginjal, hipertiroidisme, lekas marah, gugup, depresi, defisit perhatian, pusing, kelelahan, kelemahan, sindrom pramenstruasi, gangguan tidur, gangguan pencernaan, konstipasi, takikardia, osteoporosis, herpes , batu ginjal, asma dan penyakit bronkial lainnya.

Sebagian besar populasi yang menetap memiliki kekurangan magnesium, kekurangan ini diyakini sebagian disebabkan oleh peningkatan makanan olahan dan keadaan tertentu seperti alkoholisme, diare, muntah dan kehilangan magnesium yang berlebihan, serta olahraga yang intens juga dapat mengurangi kadar magnesium.

Atlet memiliki risiko defisiensi yang lebih tinggi dan suplemen dengan mineral ini biasanya disarankan jika perlu. Perawatan yang berkepanjangan dengan beberapa obat atau diuretik juga dapat mengubah keseimbangan mineral dan magnesium, menyebabkan kelelahan, kelelahan, dan berbagai gangguan yang disebutkan di atas. Akhirnya, proses penuaan itu sendiri menurunkan kadar magnesium dalam tubuh.

Sumber Magnesium

Magnesium ditemukan secara alami dalam kacang-kacangan, kedelai, dan produk kedelai seperti tahu. Ini juga ditemukan dalam biji, kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran berdaun hijau, kerang, jamur, dan buah-buahan seperti pisang atau blueberry. Ragi dan coklat Brewer juga dianggap sebagai sumber magnesium yang sangat baik.

Magnesium dari makanan diserap antara 50 dan 70% dan penyerapannya terjadi terutama di usus kecil.

Penting untuk diingat bahwa beberapa proses seperti sereal penyulingan sangat mengurangi kandungan magnesium. Makanan yang apriori dapat menjadi sumber mineral yang baik, menjadi sumber yang buruk karena pengolahan ini. Konsumsi lemak, kalsium, fosfat, sitrat, asam fitat, kafein, dan garam empedu yang tinggi mengurangi penyerapan magnesium. Selain itu, jika makanan yang ditanam di tanah kekurangan mineral ini, mereka juga akan kekurangan magnesium.

Defisiensi vitamin E pada gilirannya menginduksi defisiensi magnesium, dan kelebihan vitamin C dapat mengurangi cadangan magnesium dalam tubuh.

Manfaat Magnesium

Produk makanan yang mengandung magnesium digunakan untuk memenuhi persyaratan dan menghindari kekurangan nutrisi.

Magnesium juga banyak digunakan oleh orang yang aktif dan atlet untuk mencegah kram otot, meningkatkan fungsi otot, meredakan ketegangan dan nyeri otot, dan untuk meningkatkan kepadatan mineral tulang.

Untuk meringankan kram otot dalam beberapa kasus, magnesium diperlukan, sementara dalam kasus lain kalsium dibutuhkan. Karena alasan ini, kedua mineral ini sangat sering disuplai bersama karena metabolismenya saling terkait.

Pasokan magnesium yang cukup mendukung fungsi hormonal dan mengurangi penyimpanan lemak tubuh.

Magnesium juga merupakan bagian dari sistem saraf. Pasokan magnesium yang cukup memungkinkan otak berfungsi dengan baik, yang mengarah pada memori, konsentrasi, dan stabilitas mental yang lebih baik. Pada orang dengan penyakit jantung koroner, asupan magnesium oral dapat meningkatkan fungsi jantung dan toleransi olahraga.

Dosis

Jumlah harian magnesium yang disarankan adalah 300 mg / hari. Dianjurkan untuk mengonsumsi magnesium dalam kombinasi dengan mineral lain atau dalam bentuk multivitamin.

Untuk meningkatkan penyerapannya, pH asam diperlukan di dalam lambung, sehingga harus diambil di antara waktu makan atau sebelum tidur. Jika memungkinkan, lebih baik membagi asupan menjadi beberapa dosis.

Keseimbangan kalsium-magnesium penting, karena alasan ini mereka biasanya direkomendasikan bersama dalam rasio 2: 1 (magnesium: kalsium). Penelitian telah menunjukkan bahwa vitamin B6 membantu meningkatkan kadar magnesium di dalam sel.

Perhatian

Magnesium umumnya aman. Jumlah maksimum magnesium telah ditetapkan ketika magnesium dikonsumsi sebagai suplemen makanan sekitar 350 mg / hari.

Magnesium tidak boleh digunakan secara berlebihan oleh penderita gagal ginjal. Dalam jumlah yang berlebihan dapat menyebabkan kantuk, aritmia, kelumpuhan otot dan ada beberapa penelitian yang telah mengamati efek negatif pada fosfor jika melebihi 500 mg / hari.



Leave a Reply