Latihan fisik – Klasifikasi dan manfaat pentingnya

Kita menjelaskan apa itu latihan fisik, bagaimana klasifikasinya, intensitas dan durasinya. Juga, apa manfaatnya, kontraindikasi, dan lainnya. Latihan fisik membutuhkan penggunaan otot kita yang lebih intens dari biasanya.

Apa itu latihan fisik?

Latihan fisik adalah setiap aktivitas yang meningkatkan atau membantu untuk mempertahankan keadaan bentuk yang baik dan yang menggunakan otot rangka untuk dilakukan.

Selama aktivitas ini , tubuh mengeluarkan lebih banyak energi daripada yang digunakan saat istirahat , itulah sebabnya ini adalah cara yang efektif untuk melawan kelebihan berat badan.

Latihan fisik dapat dilakukan dengan cara yang tak terbatas dan di hampir semua tempat , karena hanya membutuhkan penggunaan otot yang lebih intens dari biasanya.

Mereka dikenal banyak manfaat dari aktivitas fisik dan karena itu direkomendasikan untuk hampir semua orang. Beberapa contoh umum adalah berlari, berenang, bersepeda, atau mengangkat beban.

Klasifikasi latihan fisik

Latihan kekuatan

Latihan anaerobik didasarkan pada pelatihan kekuatan dan daya tahan otot.

Latihan fisik pada dasarnya dapat diklasifikasikan sebagai aerobik atau anaerobik:

  • Latihan aerobik . Biasanya melibatkan kelompok otot besar tubuh, dengan aktivitas intensitas sedang dan durasi tinggi.
  • Latihan anaerobik. Ini didasarkan pada pelatihan kekuatan dan daya tahan otot, dan biasanya lebih intens dan aktivitas lebih pendek.

Intensitas latihan fisik

Intensitas latihan fisik dapat diukur dalam kaitannya dengan detak jantung yang ditimbulkannya dalam tubuh kita. Biasanya dinyatakan sebagai persentase dari detak jantung maksimum yang dapat didukung tubuh kita, nilai yang bergantung pada usia.

Olahraga yang intens akan membuat kita mendekati detak jantung maksimum itu, sedangkan olahraga dengan intensitas sedang akan menempatkan kita pada detak jantung antara 50% dan 60% dari detak jantung maksimum itu.

Durasi latihan fisik

Durasi latihan fisik akan tergantung pada jenis pelatihan dan tujuan yang ditetapkan. Selalu disarankan agar minimal 30 menit diinvestasikan per sesi pelatihan . Jika Anda melakukan aktivitas dengan intensitas tinggi, durasinya akan lebih pendek dibandingkan jika Anda melakukan aktivitas dengan intensitas rendah.

Frekuensi latihan fisik

Latihan fisik

Penting untuk meninggalkan setidaknya satu hari istirahat di antara sesi latihan.

Disarankan untuk melakukan latihan fisik kurang lebih tiga kali seminggu . Penting untuk memberikan setidaknya satu hari istirahat di antara sesi latihan, karena tubuh perlu pulih dan otot membutuhkan waktu istirahat untuk memperbaiki dan tumbuh. Hanya orang yang berada dalam kondisi fisik yang sangat baik yang mampu untuk sering berolahraga.

Manfaat latihan fisik

Latihan fisik

Berolahraga membantu melawan kelebihan berat badan dan masalah kardiovaskular.

Latihan fisik memiliki efek positif pada tubuh dan pikiran . Ini berfungsi untuk memperkuat sistem muskuloskeletal, dapat membantu kita melawan kelebihan berat badan dan masalah kardiovaskular, melepaskan endorfin yang membuat kita merasa lebih baik, dan juga memiliki efek positif pada otak dan berbagai fungsi kognitif.

Kontraindikasi latihan fisik

Meskipun secara umum disarankan untuk melakukan latihan fisik, ada situasi di mana itu tidak diindikasikan. Jika dilakukan beberapa jam setelah tidur, kita mungkin akan kesulitan tidur , karena hormon-hormon yang menggairahkan akan beredar di tubuh kita.

Orang yang sangat tidak sehat atau kelebihan berat badan tidak boleh berolahraga terlalu keras. Juga, jika Anda berolahraga terlalu banyak atau melakukannya dengan tidak benar, kemungkinan cedera akan muncul .

Nutrisi latihan fisik

Latihan fisik - karbohidrat

Karbohidrat merupakan sumber glukosa terbesar bagi tubuh.

Nutrisi terkait erat dengan latihan fisik karena sejumlah besar nutrisi digunakan selama latihan , dan gizi buruk dapat memiliki konsekuensi negatif:

karbohidrat adalah sumber utama glukosa bagi tubuh, sehingga dianjurkan untuk makan kaya makan karbohidrat dalam satu jam pertama setelah menyelesaikan latihan fisik. protein akan juga menjadi sangat penting ketika Anda perlu untuk me
mperbaiki jaringan otot (terutama setelah latihan kekuatan dan daya tahan).

Juga penting adalah hidrasi dan penggantian garam mineral yang mungkin hilang saat berkeringat saat berolahraga.

Pentingnya pernapasan

napas adalah bagian yang sangat penting dari latihan fisik. Selama latihan, Anda harus mengontrol pernapasan Anda , memasukkan udara melalui hidung dan mengeluarkannya melalui mulut. Irama pernapasan harus konstan, dan momen inspirasi dan ekspirasi harus dikoordinasikan dengan latihan fisik itu sendiri.

Peningkatan yang diperoleh dengan latihan fisik

Latihan fisik

Berolahraga meningkatkan fleksibilitas sendi kita.

Berkat latihan fisik, berbagai kapasitas tubuh dapat ditingkatkan: kecepatan dalam pelaksanaan latihan, peningkatan kekuatan dan massa otot , peningkatan resistensi atau kemampuan untuk melakukan pekerjaan untuk jangka waktu yang lama, fleksibilitas sendi dan koordinasi gerakan.

Tren latihan fisik

Terlepas dari kenyataan bahwa melakukan latihan fisik relatif modis, kebiasaan masyarakat semakin mengarah pada gaya hidup yang tidak banyak bergerak . pekerjaan semakin membutuhkan sedikit usaha fisik dan teknologi sebagian besar telah menggantikan pekerjaan tertentu yang memiliki mobilitas yang lebih besar. Itulah mengapa kesadaran yang baik tentang manfaat latihan fisik lebih diperlukan daripada sebelumnya.

Related Posts