Kunci untuk mendeteksi kegunaan perfeksionisme dalam hidup kita

Tentunya banyak dari Anda memiliki sikap ambivalen terhadap pendekatan ini. Tidak jarang, terlebih lagi, saya tahu bahwa banyak dari Anda, untuk pertanyaan yang sudah terkenal dalam wawancara kerja, dapatkah Anda menyebutkan kekurangan Anda? Anda telah menjawab: perfeksionisme.

Dan itulah, sejak awal, konstruksi ini tampaknya meningkat dalam budaya kita ; mereka yang mencapai standar tinggi adalah œretak, yang dikagumi dan dihargai. Apa yang terjadi adalah bahwa dalam banyak kesempatan konsekuensi permusuhan jangka panjang berkorelasi dengan kelelahan, perasaan gagal terus-menerus, isolasi dan banyak masalah lain yang akan kita lihat di bawah.

Untuk memulai artikel ini, yang tidak diragukan lagi sangat singkat, saya ingin mengklarifikasi bahwa kita mulai dari informasi yang sangat teoretis, nomotetis (artinya, sangat umum), dan untuk tujuan praktis, meskipun perlu, itu tidak cukup. Agar semua informasi ini bermanfaat bagi kita, kita harus menerapkannya kasus per kasus.

Tunggu sebentar, kita akan membicarakan ini di akhir.

  • Mungkin menarik bagi Anda: “Kepribadian perfeksionis: kerugian perfeksionisme”

Perfeksionisme Fungsional vs Perfeksionisme Disfungsional

Kami akan setuju bahwa keinginan untuk melakukan sesuatu dengan baik bersama-sama dengan komitmen tinggi dalam hal tanggung jawab, usaha dan harapan, pada dasarnya, tidak berbahaya sama sekali, apalagi jika kesalahan dianggap sebagai pembelajaran. Namun, apa yang disfungsional atau berbahaya adalah ketika ini dibawa ke ekstrim, tanpa memperhitungkan kemungkinan, terlepas dari biaya negatif yang mungkin terjadi dalam hidup kita, dan di mana pencapaian berfungsi sebagai skala nilai kita dan, tentu saja, kesalahan itu ditakuti dan dianggap sebagai dosa yang tak terampuni, yang jelas-jelas berjalan beriringan dengan perilaku menghindar.

Pola terakhir dari perilaku perfeksionis di bawah kendali permusuhan ini sering disebut sebagai perfeksionisme yang tidak sehat, disfungsional, atau maladaptif, dan merupakan faktor transdiagnostik untuk banyak masalah psikologis utama. Karakteristik utama dari pola perilaku perfeksionis disfungsional adalah sebagai berikut:

  • kebutuhan untuk kontrol

  • Kekakuan pikiran dan perilaku

  • Hipersensitif terhadap pendapat orang lain

  • Keterlibatan berlebihan dalam perenungan dan kekhawatiran

  • Kritik diri yang berlebihan

  • Menghindari situasi baru

  • Takut gagal

  • Gaya berpikir terpolarisasi semua atau tidak sama sekali

  • penundaan

Faktanya, banyak penulis mempertahankan perbedaan terkait dengan kemampuan beradaptasi/tidak dapat beradaptasi dari perilaku perfeksionis. Stoeber, Harris dan Moon (2007), misalnya, membedakan variabel: œtujuan perfeksionis dan keprihatinan perfeksionis.

Pola perilaku perfeksionis (sehat) diatur oleh tujuan yang tinggi dan perhatian yang rendah. Dalam kondisi tidak sehat, kadarnya tinggi pada kedua variabel.

Beberapa penulis juga berpendapat bahwa masalah yang terkait dengan perfeksionisme disfungsional atau tidak sehat jauh lebih terkait dengan evaluasi kritis diri daripada dengan standar pribadi yang tinggi (Dunkley, Berg, & Zuroff, 2012, dikutip dalam Amores Hernández, 2017).

Tentang kritik yang berbahaya dan pemeliharaannya

Mengingat peran relevan yang dimainkan oleh kritik patologis di sini, ada baiknya mempertimbangkan pendekatan McKay (1991) untuk menjelaskan pemeliharaannya, kita sudah tahu bahwa ini melalui penguatan, mari kita lihat: Mengenai penguatan positif dari kritik, penulis menyebutkan dua garis mendasar yaitu sebagai berikut: kebutuhan untuk berbuat baik dan kebutuhan untuk merasa baik.

rasa bersalah, takut ditolak dan frustrasi, yang berfungsi sebagai penguat negatif (Amores Hernández, 2017). Sekali lagi, berdasarkan kasus per kasus, kita harus meninjau apakah kebutuhan ini atau kebutuhan lain yang akan memiliki fungsi penguatan ini.

Perenungan dan kekhawatiran yang berlebihan

Nolen-Hoeksema dan rekan (2008) mendefinisikan perenungan sebagai “pemikiran berulang tentang penyebab, konsekuensi, dan gejala pengaruh negatif seseorang.” Perenungan telah dikaitkan dengan ketidaknyamanan psikologis, karena dengan “merenung” kita menghindari pemrosesan pengalaman dan emosi negatif.

Dengan demikian, perenungan bertindak sebagai strategi pengaturan emosi penghindar yang akan menghambat, bahkan menghalangi, solusi efektif dari masalah kita (Nolen-Hoeksema et al., cit. dalam Senderey, 2017).

Perenungan mempertahankan kesusahan karena fokusnya adalah pada apa yang salah daripada apa yang bisa dilakukan untuk membuat segalanya lebih baik. Kita memasuki lingkaran setan yang memperburuk kecemasan, oleh karena itu pikiran dan perilaku bias untuk melarikan diri, menghalangi atau menghindari.

Kekhawatiran adalah upaya pemecahan masalah. Namun, karena masalahnya tidak aktual tetapi hipotetis atau di luar kendali kita, itu menjadi tidak berguna dan kontraproduktif jika tidak mengaktifkan kita.

Khawatir adalah upaya linguistik verbal untuk mencegah kejadian yang ditakuti di masa depan. Ini menawarkan kepada kita pertanyaan jenis: “Apa yang akan terjadi jika…” (Harvey et al.

2009; cit. dalam Senderey, 2017).

Beberapa konsekuensi jangka panjang dari perilaku perfeksionis yang disfungsional

Lebih jauh, Shafran, Cooper, dan Fairburn (2002) menyajikan beberapa contoh konsekuensi jangka panjang dari pola perilaku perfeksionis disfungsional: emosional, kelelahan, suasana hati yang buruk, depresi; di tingkat sosial, isolasi; pada tingkat fisiologis, insomnia; pada tingkat kognitif, perubahan dalam perhatian, konsentrasi dan memori; Pada tingkat perilaku, pemeriksaan berulang terhadap pekerjaan atau tugas yang melaporkan hilangnya waktu atau penundaan yang tinggi. Karena itu, tidak mengherankan jika ditemukan penelitian yang menunjukkan pola ini sebagai faktor kerentanan untuk masalah yang lebih akut dan berkelanjutan seperti depresi, kecemasan sosial, gangguan obsesif-kompulsif atau gangguan perilaku, makanan, dan bahkan ada penulis yang memilikinya.

menyelidiki hubungannya dengan bunuh diri (Kiamanesh, Dieserud, Dyregrov, & Haavind, 2015., dikutip dalam Amores Hernández, 2017).

Pentingnya fleksibilitas psikologis

Dalam perilaku perfeksionis fungsional atau adaptif, kita jauh lebih fleksibel dalam mengevaluasi apakah kita telah mencapai tujuan kita dan karenanya mengalami lebih sedikit stres jika kita tidak mencapainya. Sebaliknya, salah satu karakteristik perusak yang terkenal adalah kekakuannya.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa perfeksionisme adaptif berhubungan positif dengan kepuasan hidup dan berhubungan negatif dengan depresi, keputusasaan, dan gaya keterikatan orang dewasa yang menghindar dan cemas. (Gnilka, Ashby, dan Noble, 2013).

Dampak pada harga diri dan penerimaan diri kita

Harga diri yang lemah adalah hasil dari pandangan global negatif tentang diri sendiri yang terus-menerus diperkuat oleh sulitnya mencapai tingkat aspirasi, kompetensi, dan kemampuan yang diinginkan. Dasar dari perubahan adalah menerima dan menerima keterbatasan adalah bagaimana kita bisa mengatasinya.

Penerimaan diri dianggap protektif terhadap harga diri dan tidak bergantung pada pencapaian (Burns, 1983., cit. dalam Senderey, 2017).

Jadi, apakah perfeksionisme tidak berguna dan berbahaya?

Seperti yang kami sebutkan di awal, semua informasi ini tidak banyak membantujika kami tidak mendasarkannya pada kasus per kasus, dan dari sini kami dapat menilai apakah itu berguna bagi Anda atau tidak. Dari terapi perilaku kontekstual, hal pertama yang akan kita lakukan adalah apa yang kita sebut analisis fungsional idiografik.

Artinya, secara kasar, kami akan mulai dengan menanyakan apa yang Anda pahami dengan perfeksionisme, sehingga kami menemukan perilaku atau serangkaian perilaku (kelas respons) itu dalam situasi tertentu. Dengan kata lain, operasikan semua ini dalam kaitannya dengan konteks itu dan kisah hidup Anda.

Misalnya, Anda dapat memberi tahu saya: œSaya sangat khawatir tentang detailnya, œSaya sangat takut gagal, œSaya terus-menerus mengkritik diri sendiri, œSaya biasanya menunda-nunda, dll. Sampai di sini, seperti yang Anda lihat, deskripsi ini sangat umum, tetapi kami sudah mulai melihat unsur seperti intensitas, frekuensi dan durasi, yang kami perhitungkan.

Nah, tentunya hal itu tidak terjadi pada Anda dalam semua konteks, mari kita cari tahu dalam situasi atau ranah apa kehidupan Anda. Dan dari sini salah satu pertanyaan paling penting adalah apakah ini mencegah atau memfasilitasi Anda mencapai tujuan dan membuat hidup Anda lebih kaya.

Anda tahu, mengkhawatirkan detail, takut gagal, menunda-nunda, dll., adalah sesuatu yang wajar, saya bahkan akan memberi tahu Anda bahwa itu bagus jika itu membantu Anda mengambil tindakan dan menyiapkan pidato dengan lebih baik, atau menunda kopi © dengan teman-teman dalam rangka untuk mempersiapkan tesis Anda bisa sangat berguna, bukan? Lebih jauh lagi, bahkan intensitas, frekuensi dan durasi tinggi atau rendah dari beberapa perilaku cukup fungsional dalam konteks tertentu.

Artinya, jika Anda bekerja sebagai insinyur atau administrasi, itu merupakan nilai tambah. Kuncinya, kemudian, adalah untuk menetapkan apa yang Anda inginkan dalam hidup Anda, apa yang membuatnya bermakna, dan dari sana menilai apakah perilaku tersebut membawa Anda ke jalan itu dalam jangka panjang, dan jika tidak, bekerja untuk menemukan cara lain untuk mendapatkan untuk dia.

Referensi bibliografi:

  • Amores Hernández, A. (2017).

    Perfeccionismo, miedo al fracaso y sà ntomas depresivos. Repositorio Universidad Pontificia de Comillas.

    Recuperado dari https://repositorio.comillas.edu/jspui/bitstream/11531/23179/1/TFM000700.pdf

  • Gnilka, PB, Ashby, JS, y Mulia, CM (2013). Perfeksionisme adaptif dan maladaptif sebagai mediator gaya keterikatan orang dewasa dan depresi, keputusasaan, dan kepuasan hidup.

    Jurnal Konseling & Pengembangan; 91(1), 78-86.

  • Senderey, E. (2017).

    Perhatian dan Terapi Perilaku Kognitif Kelompok untuk Mengatasi Perfeksionisme Bermasalah. Jurnal Ilmu Sosial Athena; 4 (1), 49-66.

  • Shafran, R., Cooper, Z., dan Fairburn, CG (2002). Perfeksionisme klinis: Sebuah analisis kognitif-perilaku.

    Penelitian dan Terapi Perilaku; 40(7), 773-791.