Kita akan menghancurkan keyakinan yang menciptakan kecemasan: tabel ide

Seringkali ada banyak peristiwa yang dalam kehidupan kita sehari-hari menciptakan kecemasan, penderitaan hebat yang membuat kita menjadi fobia terhadap kata-kata, fakta, atau orang tertentu, dan kita tidak menemukan alasan mengapa hal itu muncul.

Itulah sebabnya saya membawakan Anda sebuah latihan praktis yang dengannya Anda dapat mengatasi gagasan-gagasan yang membatasi yang terkait dengan kecemasan.

  • Artikel terkait: “Terapi Perilaku Kognitif: apa itu dan prinsip apa yang mendasarinya?”

tabel kognitif

Saya tidak tahu apakah Anda mengetahuinya, tetapi gagasan kita memiliki aspek berbeda yang sangat ditandai oleh ketidakpastian (seberapa besar kita mempercayainya) dan, di sisi lain, intensitas emosional (seberapa banyak kita merasakannya). Saya ingin mengklasifikasikan ide-ide ke dalam tiga kategori yang saya tunjukkan di bawah ini dan itu akan membantu kita melakukan latihan ini dengan lebih baik. Ini adalah:

  • pendapat.
  • Keyakinan
  • Keyakinan

Sebuah opini membuat kita merasa relatif aman, tapi sayangnya ini hanya sementara karena bisa dengan mudah diubah. Misalnya, kita dapat berpikir bahwa kemeja cocok untuk kita, tetapi jika tiga orang teman memberi tahu kita bahwa itu bukan gaya kita, kita pasti akan melupakan pendapat ini. Jadi jika kita melihat ini adalah sifat dari kebanyakan pendapat, kita akan menemukan bahwa mereka mudah hilang dan biasanya didasarkan pada beberapa referensi yang kita lihat pada waktu tertentu.

Di tempat kedua kita memiliki keyakinan, mereka terbentuk ketika sebuah dasar mulai berkembang pada ide yang jauh lebih besar, yang nantinya akan kita sebut kaki meja ide. Selain itu, kita akan memiliki emosi yang kuat tentang ide itu, yang akan membuat kita merasa benar-benar yakin akan hal itu. Dalam beberapa kasus ini bisa menjadi negatif, karena orang-orang dengan keyakinan yang kuat tertutup terhadap informasi baru dan untuk membuat mereka mengubah pendapat mereka, perlu untuk menginterupsi pola mereka dan membuat mereka mempertanyakannya.

Dan akhirnya kita memiliki keyakinan; Ini lebih unggul daripada kepercayaan, itu menaungi itu, karena membawa serta intensitas emosional yang besar yang terkait dengan sebuah ide. Jika kita perhatikan, ketika kita yakin akan sesuatu (memiliki keyakinan) dan mereka menyangkal kita gagasan itu, kita akan merasa marah dan gelisah dan kita tidak akan melalui pekerjaan mempertanyakan referensi kita, sayangnya berkali-kali, mereka menjadi obsesi.

Seperti yang bisa kita lihat, masalah terjadi ketika kita menjalankan keyakinan berdasarkan ide-ide yang mendukungnya dan menjadikannya posisi yang kuat. Itulah sebabnya saya ingin memberi Anda latihan yang sangat sederhana yang akan membantu Anda mengatasi kebutaan yang telah kita capai ini.

  • Anda mungkin tertarik: “7 jenis kecemasan (karakteristik, penyebab, dan gejala)”

Bagaimana cara melakukan latihan?

Tabel kognitif adalah latihan yang sangat praktis, dalam gambar berikut saya tunjukkan:

tabel kognitif

Seperti yang Anda lihat, pada tabel di atas kita akan menempatkan keyakinan ; misalnya ide bahwa kita akan gagal dalam penyampaian proyek universitas, dan di bawah ini kita akan menulis ide-ide yang mendukung keyakinan ini yang menimbulkan kecemasan. Dalam contoh ini saya telah memilih empat ide, tetapi meja Anda bisa sangat modern dan memiliki lima ide kaki, atau bisa lebih kecil dan memiliki tiga. Saya ingin Anda menyesuaikan latihannya.

Jadi, ide-ide yang muncul adalah:

  • Ide 1: Saya tidak tahu apa yang akan terjadi.
  • Ide 2: kurang percaya diri.
  • Ide 3: Jika saya tidak menyerahkan pekerjaan ini tepat waktu, saya tidak akan lulus dan kehilangan kesempatan kerja.
  • Ide 4: Saya telah memilih topik yang salah.

Nah, sekali pakai saya ingin Anda mengambil analisis individu masing-masing untuk memahami implikasinya. Itulah sebabnya saya akan menunjukkan kepada Anda bagaimana melakukannya dengan ide pertama, sehingga Anda dapat menerapkannya dengan masing-masing ide.

Anda akan mengambil buku catatan (saya sarankan Anda menggunakannya mulai sekarang untuk latihan praktis jenis ini) dan di dalamnya Anda akan menulis lima kolom dengan judul dalam urutan kolom yaitu: ide, pemikiran, emosi, perilaku dan pemikiran alternatif.

Perilaku, pikiran dan tindakan

Seperti yang Anda lihat, empat kolom pertama sangat mudah untuk diidentifikasi, tetapi yang kelima adalah yang paling kompleks, karena kita harus meletakkan pemikiran alternatif yang seolah-olah merupakan penjelasan ulang dari gagasan yang mendukung keyakinan negatif itu.. Oleh karena itu, kita harus mencari pemikiran (saya suka menyebutnya “pengungkit”) yang akan membuat Anda rileks saat melihatnya dari sudut ini; Di kolom terakhir ini, penting bagi kita untuk mencoba membuat penjelasan masalah masuk akal dan kita melakukannya dengan memahaminya.

Terapkan latihan ini pada pikiran atau gagasan yang membuat Anda tidak nyaman, sehingga Anda dapat menghadapinya dengan cara yang berbeda. Dedikasikan waktu Anda dan belajar untuk mengelola masalah ini dari perspektif lain. Buat daftar ide Anda dan atur ulang kecemasan Anda sehingga Anda dapat menyelesaikannya.

Masalah kecemasan? Apakah saya membantu Anda?

Javier Ares

Jika Anda ingin mengurangi kecemasan dan meningkatkan kesejahteraan emosional Anda dengan dukungan profesional psikolog, jangan ragu untuk menghubungi saya. Kita bisa memulai sesi tanpa harus keluar rumah dan dengan harga yang sesuai dengan perkembangan zaman.

Nama saya Javier Ares, saya seorang Psikolog Kesehatan Umum dan salah satu spesialisasi saya adalah pengobatan kecemasan. Dengan bantuan saya, Anda akan dapat mengatasi komplikasi yang timbul dari keyakinan yang telah Anda timbulkan dan menyebabkan Anda stres.

Jika Anda setuju, kita dapat mulai mengerjakan Anda, jangan ragu untuk menghubungi saya melalui halaman ini.