Ketahanan aerobik – pengertian, karakteristik, jenis, contoh

Latihan aerobik dan latihan ketahanan adalah dua modalitas latihan yang umum dipilih dalam pengkondisian fisik. Setiap modalitas memiliki kelebihan unik dan bersama-sama mereka bekerja lebih baik. Latihan aerobik efektif dalam meningkatkan kapasitas kardiorespirasi dan meningkatkan pengeluaran energi dan pemanfaatan lemak. Latihan ketahanan aerobik dapat berfungsi sebagai rangsangan yang kuat untuk sistem muskuloskeletal yang diperlukan untuk mencapai peningkatan ukuran otot, kekuatan, daya tahan, dan kekuatan.

Direkomendasikan bahwa rutinitas pelatihan yang komprehensif menggabungkan latihan aerobik dan latihan ketahanan karena peningkatan tersebut memungkinkan orang tidak hanya untuk mengurangi risiko kesehatan dan gejala yang terkait dengan ketidakaktifan fisik, tetapi juga untuk terlibat dalam aktivitas kehidupan sehari-hari dengan cara yang nyaman dan aman.

Apa itu ketahanan aerobik?

Daya tahan aerobik adalah kemampuan metabolisme untuk menahan kelelahan dengan mendapatkan sel otot yang memungkinkan upaya fisik yang signifikan.

Definisi

Ketahanan aerobik merupakan kualitas yang memungkinkan kita untuk dapat menahan atau menunda rasa lelah, sehingga memudahkan kita dalam melaksanakan pekerjaan tanpa mengurangi kinerja. Ketahanan atau resistensi adalah kemampuan tubuh untuk melakukan upaya yang membutuhkan waktu yang lebih lama dan intensitas yang berbeda dalam periode waktu yang berbeda. Ketahanan jenis ini dapat diperoleh melalui metabolisme aerobik yang dilakukan oleh sel-sel otot melalui pembakaran, dengan kata lain melalui reaksi kimia yang dilakukan dengan adanya oksigen.

Karakteristik Ketahanan aerobik

Ciri-ciri utama yang dapat diamati pada ketahanan aerobik adalah sebagai berikut:

  • Ini adalah latihan aerobik yang melibatkan aktivitas sekelompok otot secara berkelanjutan dan ritmis.
  • Durasinya setidaknya antara 15 dan 20 menit.
  • Tujuannya adalah untuk membuat alat kardiorespirasi bekerja.
  • Memperbaiki kondisi jantung dan paru-paru.
  • Mereka penting untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak.
  • Latihan ini bisa dilakukan dari rumah atau di gym, juga bisa dilakukan di luar ruangan.
  • Mereka melibatkan pekerjaan kardiovaskular.

Jenis

Ada dua jenis ketahanan aerobik:

  • Resistensi aerobik: yang memungkinkan kita melakukan upaya ringan atau sedang untuk waktu tertentu yang umumnya dilakukan secara ekstensif. Ini adalah jenis perlawanan yang digunakan saat kita berlari, melakukan kelas spin, atau berenang.
  • Resistensi anaerobik: mengacu pada kemampuan seseorang untuk melakukan upaya berintensitas tinggi dalam waktu singkat. Ini diterapkan dalam angkat berat, misalnya.

Manfaat ketahanan aerobik

Manfaat yang bisa didapat saat melakukan latihan ketahanan aerobik ada dua jenis:

Tentang kinerja fisik:

  • Tingkatkan kecepatan balapan.
  • Denyut per menit meningkat.
  • Peningkatan pemulihan dan penghapusan zat limbah dari tubuh.
  • Itu menghilangkan rasa lelah.
  • Memperkuat keinginan dan semangat pengorbanan.

Tentang organisme:

  • Hipertrofi rongga jantung, mencapai penyimpanan darah yang lebih besar.
  • Meningkatkan kapasitas pernapasan.
  • Penurunan detak jantung saat istirahat dan selama berolahraga.
  • Meningkatkan fungsi ginjal
  • Jumlah leukosit dan limfosit meningkat, meningkatkan pertahanan alami.
  • Meningkatkan jumlah sel darah merah, meningkatkan oksigen yang diangkut dalam darah.
  • Meningkatkan vaskularisasi otot.
  • Cadangan energi meningkat.
  • Pengurangan berat badan dan pengurangan lemak.

Bagaimana meningkatkan Ketahanan aerobik

Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan daya tahan aerobik adalah dengan menambahkan beberapa bentuk aktivitas kardiovaskuler ke dalam rutinitas olahraga harian Anda. Salah satu pilihan terbaik adalah melakukan interval intensitas tinggi dengan mendorong tubuh ke atas selama beberapa detik untuk mencapai peningkatan detak jantung dan kemudian kembali ke keadaan normal dan melanjutkan latihan.

Apa bedanya dengan Ketahanan anaerobik

Perbedaannya adalah dalam latihan aerobik, latihan intensitas sedang atau rendah dilakukan dan juga memiliki durasi yang lama untuk membakar karbohidrat dan lemak sehingga memperoleh energi melalui oksigen. Latihan anaerobik adalah latihan intensitas tinggi yang berlangsung dalam waktu singkat, dimana oksigen tidak begitu diperlukan karena energi yang diperoleh berasal dari sumber langsung yang tidak perlu dioksidasi oleh oksigen.

Pentingnya

Pentingnya ketahanan aerobik terlihat di jantung, karena sangat meningkatkan berfungsinya organ penting ini, juga membantu berfungsinya paru-paru dan sistem peredaran darah, meningkatkan suplai oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh. tubuh untuk produksi energi yang memadai. Ini juga memungkinkan Anda untuk melakukan aktivitas sehari-hari dengan energi yang lebih besar, mengurangi risiko menderita tekanan darah tinggi dan menghilangkan lemak berlebih dari tubuh, sehingga menghindari munculnya kemungkinan penyakit kardiovaskular.

Contoh

Beberapa contoh aktivitas ketahanan aerobik yang dapat dilakukan antara lain sebagai berikut:

  • Tarian aerobik
  • Renang
  • Lompat tali
  • Mengendarai sepeda

Related Posts