Kesejahteraan psikologis: 15 kebiasaan untuk mencapainya

Banyak yang dikatakan akhir-akhir ini tentang konsep-konsep seperti kesejahteraan psikologis atau kebahagiaan, dan tampaknya, meskipun merupakan keinginan umum bagi banyak individu, tidak semua orang berhasil hidup dalam keadaan itu. Kesejahteraan psikologis adalah konsep yang kompleks, tetapi ada hubungannya dengan perasaan baik secara umum.

Dengan kata lain, menjadi baik dengan diri sendiri, selaras dengan motivasi dan tujuan yang membentuk gaya hidup seseorang, menikmati keseimbangan emosional yang diperlukan untuk menghadapi kehidupan sehari-hari dan bahkan memiliki kesehatan fisik yang baik. Masalah dengan definisi jenis ini, bagaimanapun, adalah bahwa kesejahteraan psikologis sebenarnya merupakan konsep abstrak dan, tentu saja, subjektif.

Apa itu kesejahteraan psikologis?

Abstraksi ini berkaitan dengan keyakinan dan harapan, dengan pemberdayaan orang tersebut dan dengan dikelilingi oleh konteks ketenangan dan harapan. Saat ini ada banyak pembicaraan tentang masyarakat kesejahteraan, tetapi siapa yang bisa memiliki kesejahteraan psikologis di masa perang? Jelas jalan menuju kesejahteraan tergantung pada diri sendiri, namun, kondisi lingkungan memiliki pengaruh.

Juga, jangan lupa bahwa definisi kesejahteraan psikologis dapat bervariasi dari satu budaya ke budaya lain. Untuk psikolog Carol Ryff, profesor di Pennsylvania State University (Amerika Serikat), kesejahteraan psikologis terdiri dari enam dimensi.

Mereka adalah sebagai berikut:

  • penerimaan diri

  • hubungan positif dengan orang lain

  • punya tujuan hidup

  • Pengembangan diri

  • Otonomi _

  • domain lingkungan

Semuanya akan membentuk kesejahteraan psikologis secara integral, saling memberi makan.

Kebiasaan untuk meningkatkan kesejahteraan psikologis

Mempertimbangkan poin-poin sebelumnya, di bawah ini kami telah menyusun daftar 15 kebiasaan yang akan membantu Anda memiliki kesehatan mental yang lebih baik.

1. Terima apa yang tidak bisa kamu ubah dan cintai dirimu sendiri

Seperti yang dikatakan Carol Ryff, penerimaan diri adalah kunci kesehatan.

Jika kita ingin kesejahteraan psikologis lebih merupakan sifat yang bertahan lama daripada sesaat, kita harus belajar untuk mencintai diri kita sendiri dan menerima diri kita apa adanya. Kita harus menerima hal-hal yang terjadi pada kita, ketika itu tidak dapat dihindari, dan terus maju ketika kita tidak dapat mengendalikannya.

Pada akhirnya, jika Anda tidak dapat mengubahnya, terimalah.

2. Lakukan apa yang kamu suka

Logikanya, jika Anda tidak melakukan apa yang Anda sukai, akan sulit bagi Anda untuk mencapai kesejahteraan atau kebahagiaan psikologis.

Ini mengacu pada pekerjaan dan hobi Anda. Mengenai yang terakhir, semakin sering Anda melakukan apa yang Anda suka, semakin baik perasaan Anda.

Mengenai pekerjaan, jika Anda tidak menikmati apa yang Anda lakukan dan tidak merasa berkembang, kesejahteraan psikologis Anda akan terpengaruh. Orang-orang menghabiskan banyak waktu di tempat kerja, dan jika kita merasa kesal setiap kali kita menginjakkan kaki di tempat kita menawarkan layanan atau produk kita, ini akan mempengaruhi kehidupan kita sehari -hari dan keseimbangan emosional kita.

3.

Tidur nyenyak

Jam tidur itu penting. Ketika kita tidak mendapatkan tidur malam yang baik atau menderita insomnia, kualitas hidup kita, keseimbangan emosional dan kesejahteraan psikologis kita sangat terpengaruh.

Oleh karena itu, memiliki kebersihan tidur yang baik sangat penting untuk memiliki kesehatan psikologis yang baik. Kebersihan tidur adalah serangkaian praktik yang akan membantu kita tidur lebih nyenyak.

  • Jika Anda ingin memperbaikinya, Anda dapat membaca posting kami: ” 10 prinsip dasar untuk kebersihan tidur yang baik “

4. Maafkan

kesehatan mental kita.

Ini tidak hanya mencakup memaafkan orang lain, tetapi juga memaafkan diri sendiri, sesuatu yang sangat penting jika kita ingin memulihkan keseimbangan emosional dalam hidup kita dan, oleh karena itu, kesejahteraan psikologis kita. Dengan kata lain, jika kebencian menguasai kita, kebahagiaan kita dibajak.

  • Jika Anda ingin masuk lebih dalam ke topik ini, cukup klik tautan ini.

5. Miliki tujuan yang realistis

Pakar kesehatan sangat memperhatikan pentingnya tujuan yang kita miliki dalam hidup kita dan tujuan yang kita tetapkan untuk diri kita sendiri.

Ini terjadi terutama karena berbagai alasan, tetapi terutama karena tujuan yang kita tetapkan untuk diri kita sendiri adalah motivasi vital kita dan terkait dengan kebahagiaan kita. Namun, tujuan-tujuan ini, jika tidak realistis, membuat kita frustrasi, dan dalam jangka panjang kita akan menderita akibat negatif dari ekspektasi yang tidak masuk akal.

Tujuan harus dapat dicapai.

6. Kelilingi diri Anda dengan teman-teman

Seperti yang dikatakan Carol Ryff, hubungan positif diperlukan untuk kesejahteraan psikologis kita.

Faktanya, ada banyak penelitian yang menegaskan bahwa memiliki teman dan kehidupan sosial yang aktif berdampak positif pada kebahagiaan dan kesehatan mental kita.

7. Jadilah proaktif

Orang yang menikmati kesejahteraan psikologis yang lebih besar adalah mereka yang selalu bergerak, yang proaktif.

Ini berarti bahwa mereka merasa diberdayakan dan mengambil risiko tertentu. Inilah yang dimaksud Ryff ketika dia berarti otonomi.

8.

Makan sehat

Nutrisi juga berkaitan dengan kesehatan mental dan emosional kita. Seperti yang dikatakan psikolog Jonathan Garc a-Allen: œAda hubungan timbal balik antara makanan dan emosi kita.

Apa yang kita makan tidak hanya memengaruhi perasaan kita, tetapi apa yang kita rasakan juga memengaruhi cara kita makan. Ini menjelaskan mengapa ketika kita stres, kebiasaan makan kita berubah, atau mengapa makan dengan baik juga akan memengaruhi perasaan kita sepanjang hari.

9.

Bermain olahraga

Kebiasaan sehat lainnya adalah berolahraga. Meskipun kita sering mengasosiasikan olahraga dengan kesehatan fisik, praktik ini juga berdampak pada kita pada tingkat psikologis.

Bermain olahraga menyebabkan kita melepaskan zat kimia di otak, seperti endorfin atau serotonin. Mereka membuat kita merasa lebih baik dan mengubah persepsi kita tentang hidup menjadi lebih baik.

10.

Renungkan dan hubungkan dengan diri Anda sendiri

Sulit untuk berhenti sejenak dan merenungkan siapa diri kita atau bagaimana keadaan emosi kita saat ini. Percepatan masyarakat tempat kita hidup membuat kita sulit untuk melihat ke dalam.

Kami selalu menyadari apa yang ada di luar. Berhenti sejenak dan merenung adalah salah satu alternatif terbaik untuk mencapai kesejahteraan kita.

Untuk melakukannya, Anda hanya perlu mendedikasikan 15 atau 20 menit sehari untuk diri sendiri. Misalnya, dengan mengisi buku harian emosi sebelum tidur.

  • Anda dapat menemukan semua informasi yang Anda butuhkan untuk mengisi buku harian emosi dalam artikel ini : ” Manajemen emosi: 10 kunci untuk menguasai emosi Anda “

11. Meditasi

Cara lain untuk terhubung dengan diri sendiri dan emosi Anda adalah melalui meditasi.

Meditasi memberi Anda momen kedamaian batin dan membantu Anda terhubung dengan diri sendiri dan tubuh Anda. Studi ilmiah menunjukkan bahwa orang yang mempraktikkan praktik ini memiliki kesejahteraan psikologis yang lebih besar, sehingga fakta belajar bermeditasi memiliki dampak yang sangat positif pada kesejahteraan kita.

12.

Latih rasa syukur dan kasih sayang

Saat ini, psikolog menggunakan Mindfulness sebagai alat terapi, menyadari manfaat yang diberikannya untuk kesejahteraan orang. Mindfulness adalah filosofi yang menggunakan meditasi untuk berada di sini dan sekarang, tetapi juga mengikuti serangkaian prinsip atau nilai.

Ini adalah: kesadaran, penerimaan diri, pola pikir tidak menghakimi, kasih sayang dan rasa syukur terhadap diri kita sendiri dan orang lain.

13. Hidup di masa sekarang

Selain itu, Perhatian Penuh juga merupakan cara berada di masa sekarang, melepaskan harapan irasional.

Ini membantu Anda menjadi sadar akan emosi Anda sendiri karena mengenal diri sendiri. Hadir.

Karena jika Anda tidak tahu di mana Anda berada sekarang, Anda hampir tidak bisa pergi ke mana pun.

14. Keluar dari zona nyaman

Jika sebelumnya disebutkan bahwa orang harus proaktif untuk menikmati kesejahteraan yang lebih besar karena itu adalah gejala pemberdayaan, alasan lain untuk bersikap proaktif adalah untuk keluar dari zona nyaman.

Zona nyaman adalah zona non-belajar, zona non-pertumbuhan, dan itu membatasi Anda dalam hal tumbuh dan berkembang. Tidak mengembangkan diri sendiri berarti tidak memiliki kesejahteraan psikologis.

Jadi tinggal di zona nyaman tidak baik untuk Anda.

15. Latih Kecerdasan Emosional

Emosi memainkan peran yang sangat penting dalam kesejahteraan kita.

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang cerdas secara emosional memiliki kepuasan hidup yang lebih tinggi dan lebih bahagia. Mengetahui emosi kita sendiri dan orang lain, dan mengaturnya jika perlu, menghindari banyak konflik dan, pada akhirnya, memberi kita kesejahteraan yang lebih besar.