Dalam psikologi ada banyak paradoks, dan salah satunya adalah sebagai berikut: sementara jenis ketidaknyamanan emosional yang sama dapat disebabkan oleh berbagai jenis perilaku yang telah kita pelajari dan internalisasikan hampir tanpa disadari, satu pola perilaku yang menjadi bagian. dari repertoar kebiasaan kita perilaku itu dapat menimbulkan banyak masalah yang berbeda.
Yang terakhir adalah apa yang terjadi, misalnya, dalam kasus penundaan, yang merupakan kata yang oleh psikolog merujuk pada kecenderungan untuk meninggalkan sesuatu untuk nanti, atau untuk “besok” (dengan penekanan pada tanda kutip). Ini adalah sesuatu yang dapat kita adopsi dengan sangat mudah, dipraktikkan hampir tanpa disadari, dan menyebabkan berbagai macam situasi bencana dan kegagalan yang membuat frustrasi sebagai hasilnya.
Dalam artikel ini kita akan melihat bagaimana, melalui perubahan kecil dalam kebiasaan kita, kita dapat melawan penundaan, agar dapat melaksanakan tanggung jawab kita dengan lebih baik dan lebih mudah menikmati waktu luang yang berkualitas.
Mengapa penundaan muncul?
Seperti yang telah kita lihat, menunda-nunda berarti menunda, tanpa alasan yang benar-benar sah, pemenuhan tanggung jawab kita atau tugas-tugas yang diperlukan untuk mencapai tujuan yang telah kita tetapkan untuk diri kita sendiri. Kami akan setuju bahwa, didefinisikan dengan cara ini, perilaku ini tidak memberikan manfaat yang signifikan, dan dalam hal apa pun menimbulkan masalah.
Namun, itu adalah sesuatu yang sebagian besar orang jatuh ke dalam beberapa titik atau yang lain. Mengapa?
Ada beberapa faktor yang menjelaskan adanya prokrastinasi. Salah satunya berkaitan dengan sifat kepribadian: tanggung jawab rendah.
Mereka yang mendapat skor jauh di bawah rata-rata pada sifat Conscientiousness pada tes kepribadian berdasarkan model Lima Besar cenderung lebih sering jatuh ke dalam “Saya akan melakukannya besok”. Ini menunjukkan bahwa penundaan terkait dengan aspek yang lebih luas dari cara berperilaku: kurangnya minat pada ketelitian dalam apa yang dilakukan, atau dalam cara mematuhi serangkaian aturan.
Di sisi lain, mereka yang perfeksionis tidak dibebaskan dari penundaan dalam semua kasus. Telah diamati bahwa ada jenis perfeksionisme yang terkait dengan penundaan: di mana fokus orang tersebut bukan pada langkah-langkah spesifik yang harus diambil untuk menyelesaikan tugas dengan baik, melainkan pada ketakutan akan kesalahan, ketakutan akan kesalahan.
tidak melakukan sesuatu yang bisa dibanggakan. Ketika jenis perfeksionisme ini dominan, penundaan memasuki tempat kejadian.
Aspek penting lainnya adalah kurangnya latihan. Jika kita harus memulai suatu tugas yang belum kita kuasai, gagasan untuk memulai mengerjakannya bisa jadi sulit bagi kita, karena pertama-tama kita harus menginvestasikan usaha dalam memutuskan apa yang harus dilakukan, bagaimana mengatur waktu, dll.
Dan karena semua ini tidak harus terwujud (dengan terjadi di kepala kita) dan kita tidak memiliki cara untuk mengetahui apakah kita melakukannya dengan benar karena kurangnya pengalaman, kita tidak memiliki perasaan membuat kemajuan, yang membuat pengalaman Ini sangat membuat frustrasi, sesuatu yang layak dimulai “nyata” ketika kita dalam suasana hati yang lebih baik.
-
Mungkin Anda tertarik: ” Kepribadian perfeksionis: kerugian perfeksionisme “
5 kebiasaan untuk melawan “Aku akan melakukannya besok”
Ini adalah beberapa kebiasaan sederhana yang dapat Anda terapkan untuk memerangi penundaan.
1. Waspadalah terhadap kelaparan emosional
Banyak orang “menyamarkan” sesi penundaan mereka dengan kedok perjalanan ke lemari es yang seharusnya memuaskan rasa lapar.
Rasa lapar yang tiba-tiba datang dan pergi setiap beberapa lusin menit. Ini sebenarnya lapar emosional: rasa lapar palsu yang muncul dari masalah dalam menafsirkan ketidaknyamanan yang kita rasakan dan itu berakar secara psikologis, bukan fisik.
Dengan cara ini, kita belajar menenangkan kesedihan atau kegelisahan itu dengan mengemil di antara waktu makan, dan memberi diri kita alasan untuk mengabaikan apa yang benar-benar penting untuk berkonsentrasi pada sensasi menyenangkan yang diberikan makanan kepada kita. Jadi untuk mencegah penundaan, tentukan sendiri jadwal makan dan jauhkan makanan dari area kerja.
2.
Buat ruang kerja Anda
Sering kali, kuncinya adalah memulai tugas; segalanya menjadi lebih mudah setelah ide-ide kita tentang apa yang harus dilakukan berada di jalur yang benar. Oleh karena itu, ada baiknya Anda mengasosiasikan area kerja Anda hanya dengan itu, bekerja: jangan menggunakannya untuk beristirahat atau menghibur diri sendiri.
Dengan cara ini, akan lebih mudah untuk membuat komitmen untuk bekerja, karena duduk di kursi itu di ruang belajar Anda akan berarti bagi Anda bahwa pada detik itu juga hari Anda dimulai. Pada saat yang sama, sangat penting bahwa tempat ini jauh dari jangkauan gangguan yang paling menggoda bagi Anda.
Jika Anda menggunakan komputer, mungkin baik bagi Anda untuk membuat penghalang digital di komputer itu yang mempersulit Anda untuk masuk ke profil jejaring sosial, situs web hiburan tertentu, dll.
3. Istirahat dengan baik
Terkait dengan hal di atas adalah kebutuhan untuk sehat secara fisik untuk memenuhi tanggung jawab kita.
Bahkan jika kita memiliki energi dan kemampuan untuk fokus menyelesaikan suatu tugas, perasaan lelah membuat kita cenderung menunda-nunda.
4. Buat rencana waktu luang
Aspek lain yang mendukung penundaan adalah memiliki waktu luang yang tidak terstruktur dan tersebar, tanpa batas yang jelas.
Jika Anda membuat rencana aktivitas yang Anda sukai untuk waktu luang Anda, Anda akan mengurangi pengaruh waktu luang yang tersebar itu dan memberikannya pada jenis waktu luang lain yang, selain memudahkan Anda untuk berkomitmen pada apa yang harus Anda lakukan, biasanya lebih merangsang dan menyenangkan daripada tinggal di sofa menonton apa pun di televisi atau di ponsel.
Referensi bibliografi:
-
Barrick, MR (1991). Dimensi kepribadian Lima Besar dan kinerja pekerjaan: sebuah meta-analisis.
-
Syrois, FM; Molnar, DS; Hirsch, J.K. (2017).
Sebuah Meta analitik dan Pembaruan Konseptual pada Asosiasi Antara Penundaan dan Perfeksionisme Multidimensi. Jurnal Kepribadian Eropa.
31(2): hal. 137 – 159.
-
van Eerde, W. (2003).
Jaringan penundaan nomologis yang diturunkan secara meta-analitik. Kepribadian dan Perbedaan Individu.
35(6): hal. 1401 – 1418.