Kebiasaan baik dan pengelolaan emosi di saat krisis

Di masa krisis, jangan lupa bahwa tidak semuanya adalah ekonomi: kita juga harus fokus pada kesejahteraan psikologis. Bagaimanapun, pikiran manusia dibuat untuk beradaptasi dengan lingkungan yang berubah, dan hanya sedikit perubahan yang lebih radikal daripada situasi krisis yang berasal dari keadaan darurat kesehatan.

Oleh karena itu, dalam artikel ini kita akan melihat kebiasaan baik apa yang utama untuk mencapai pengelolaan emosi yang baik di saat krisis, dengan tips dan rekomendasi yang mudah diikuti setiap hari.

  • Artikel terkait: ” Apa itu Kecerdasan Emosional? “

Kebiasaan Manajemen Emosional yang Baik Selama Krisis

Ikuti panduan ini untuk memastikan kesejahteraan psikologis Anda dengan meningkatkan kemampuan Anda untuk mengatur emosi Anda.

1. Tetap bugar

Kesehatan tubuh juga tercermin dari kesehatan pikiran. Oleh karena itu, ketika mengelola emosi dengan baik, kita harus memastikan bahwa kondisi fisik kita tidak membuat kita cenderung mengekspos diri kita pada situasi yang membuat kita tidak nyaman.

Untuk melakukan ini, berolahraga secara teratur adalah kuncinya. Aktivitas fisik tidak hanya membantu kita untuk memutuskan hubungan dan memberi kita sensasi yang menyenangkan (selama itu adalah upaya yang moderat); Selain itu, latihan aerobik melindungi dari depresi dan kecemasan, selama kita melakukannya secara teratur. Mendedikasikan sekitar tiga sesi seminggu sekitar 40 menit sudah cukup.

2. Praktek Perhatian

Perhatian penuh adalah serangkaian praktik yang diilhami oleh meditasi Vipassana, sebuah aktivitas yang bersifat tradisional di banyak wilayah Asia Selatan. Latihan-latihan ini memungkinkan kita untuk menempatkan masalah kita dalam perspektif dan tidak membiarkan rasa takut dan penderitaan melumpuhkan kita dalam menghadapi masalah yang kita tahu kita miliki. Hal ini sering digunakan sebagai alat melawan stres dan suasana hati yang rendah terus-menerus.

  • Anda mungkin tertarik: ” 4 jenis Perhatian Penuh dan karakteristiknya “

3. Tidur nyenyak

Kurang tidur berdampak serius pada kemampuan kita untuk mengatur emosi dan akal sehat. Faktanya, efek negatifnya pada pikiran manusia begitu signifikan sehingga kurang tidur meningkatkan risiko mengembangkan berbagai macam gangguan psikologis, terutama depresi, kecanduan, dan kecemasan.

4. Pertahankan perhatian Anda tetap pada satu tujuan

Dalam masa krisis, mudah untuk merasa bahwa waktu terbuang sia-sia, dan ini sangat mengubah keseimbangan emosional: hal ini biasanya berjalan seiring dengan masalah harga diri, dengan pemikiran seperti “Saya tidak berharga” padahal tidak. mengetahui apa yang harus dilakukan mengingat kurangnya alternatif untuk dipilih dalam hal pekerjaan, waktu luang, dll. Karena itu, agar tidak tersesat, penting untuk tidak berhenti menjalankan proyek dan tidak berhenti belajar, tidak hanya secara profesional, tetapi terutama secara pribadi.

5. Memerangi perenungan

Perenungan psikologis adalah apa yang secara populer kita sebut “tidak mampu mengeluarkan sesuatu dari kepala Anda”, terutama ketika pikiran atau citra mental itu memiliki efek yang mengganggu, menimbulkan kesedihan atau kekhawatiran. Seiring berjalannya waktu, perenungan melemahkan kita, dan sebanyak yang kita coba untuk berhenti memikirkannya, kita tidak bisa: mencoba menekan kehadirannya membuat kita lebih terobsesi dengan isinya, memberinya kekuatan untuk mempengaruhi kita.

Untungnya, bukan tidak mungkin membuat perenungan meninggalkan kita sendiri. Misalnya, latihan Mindfulness membantu menghilangkan pikiran-pikiran yang berulang itu, dan juga teknik-teknik tertentu dari terapi perilaku-kognitif dan Terapi Penerimaan dan Komitmen. Kuncinya bukanlah mencoba untuk menghilangkan perenungan, tetapi untuk sementara menerima kehadirannya dan ketidaknyamanan yang ditimbulkannya, tetapi tanpa memberikannya lebih menonjol daripada yang diperlukan dan mampu memusatkan pikiran pada hal-hal lain.

6. Jangan lupakan hubungan pribadi

Jauh lebih mudah untuk mengatasi dampak emosional dari krisis jika kita melakukannya bersama orang-orang penting bagi kita. Faktanya, sementara orang yang cenderung lebih banyak berinteraksi cenderung lebih bahagia, kesepian dikaitkan dengan masalah kesehatan fisik dan psikopatologis.

Tentu saja, memiliki kehidupan yang kaya dalam hubungan sosial tidak berarti memiliki banyak teman; sederhananya, dalam memiliki orang-orang yang kita percayai dan dengan siapa ada kasih sayang yang terbalas, dan dengan siapa kita dapat berbagi waktu luang.

Apakah Anda mencari bantuan psikologis dalam menghadapi krisis?

Jika Anda membutuhkan bantuan psikologis profesional, Anda dapat menghubungi tim psikolog kita. Di PsicoTools kita memiliki layanan psikoterapi tatap muka atau online untuk orang-orang dari segala usia, serta lokakarya pelatihan tentang topik yang terkait dengan manajemen emosi: Perhatian penuh, teknik relaksasi, dll. Untuk melihat detail kontak kita, klik tautan ini.

Referensi bibliografi:

  • Dimidjian, S.; Hollon, SD; Dobson, KS; Schmaling, KB; Kohlenberg, RJ; Addis, ME, & Jacobson, NS (2006). Percobaan acak dari aktivasi perilaku, terapi kognitif, dan obat antidepresan dalam pengobatan akut orang dewasa dengan depresi berat. Jurnal Konsultasi dan Psikologi Klinis, 74 (4): pp. 658 – 670
  • Freeman, D.et. ke. (2017). Efek meningkatkan tidur pada kesehatan mental (OASIS): uji coba terkontrol secara acak dengan analisis mediasi. Lancet Psikiatri, 4 (10): hal. 749-758.
  • Garland, EL & Howard, MO (2018). Perawatan kecanduan berbasis kesadaran: keadaan lapangan saat ini dan membayangkan gelombang penelitian berikutnya. Addict Sci Clin Praktek. 2018; 13 (1): 14.
  • Merino, M.et al. (2016). Tidur sehat: bukti dan pedoman tindakan. Dokumen resmi dari Spanish Sleep Society, 63 (2).
  • Valls, A., dan Valls, C. (2000): Kecerdasan emosional: Kegunaan pendidikan. Madrid, Editorial EOS.