Kita semua perlu tidur dan istirahat, dan tindakan ini biasanya muncul secara alami di malam hari, terutama ketika kita sangat lelah; tetapi tidak hanya penting untuk tidur, tetapi juga untuk memiliki tidur yang nyenyak, memulihkan dan berkualitas, dan tidur pada jam-jam yang diperlukan. Untuk ini, kebersihan tidur sangat penting; Ini terdiri dari semua pedoman, kebiasaan, dan tindakan yang mendukung kualitas tidur, yang memungkinkan istirahat yang cukup.
Di masa kanak-kanak, semua ini sangat penting; Untuk alasan ini, dalam artikel ini kami akan berbicara tentang kebersihan tidur pada anak-anak, dan kami membawa Anda hingga 10 panduan yang mempromosikannya.
Pentingnya tidur nyenyak)
Seperti yang telah kita lihat di pendahuluan, sangat penting untuk menjaga kebersihan tidur yang baik untuk memastikan tidur nyenyak, karena tidur adalah fungsi vital yang diperlukan untuk banyak fungsi lainnya. Coba kita pikirkan ketika kita terlalu lelah di siang hari, mengantuk, menyeret diri kita kemana-mana; Benar, kita tidak melakukan hal yang sama? Kami bekerja lebih buruk, kami belajar lebih buruk; dan kami bahkan mungkin dalam suasana hati yang buruk, dan bahkan mudah tersinggung.
Ini terjadi pada kita orang dewasa, tetapi juga pada anak-anak. Oleh karena itu, kebersihan tidur pada anak harus disosialisasikan dan dijaga sejak dini.
Selain itu, semakin cepat anak memperoleh kebiasaan ini, semakin cepat mereka akan menginternalisasikannya, dan akan lebih mudah bagi mereka untuk terus menerapkannya di masa depan. Pada artikel ini kami akan fokus pada kebersihan tidur pada anak-anak, meskipun sebagian besar pedoman ini juga dapat diterapkan pada orang dewasa.
Kebersihan tidur pada anak-anak: bagaimana meningkatkannya dan membantu mereka tidur
Mari kita lihat 10 panduan untuk mempromosikan kebersihan tidur yang baik pada anak-anak:
1. Pertahankan jam reguler
Rutinitas dan jadwal adalah bagian penting untuk mempromosikan kebersihan tidur yang baik pada anak-anak.
Artinya, yang ideal adalah anak-anak tidur pada waktu yang sama setiap hari (atau jika tidak pada waktu yang sama, setidaknya pada waktu yang sama). Ini juga harus diekstrapolasi ke akhir pekan.
Rutinitas menyusun pikiran dan tubuh, dan sangat penting bagi tubuh untuk menghubungkan waktu itu dengan waktu tidur.
2. Hindari konsumsi stimulan
Pedoman lain untuk mempromosikan kebersihan tidur pada anak-anak adalah menghindari konsumsi zat stimulan; Ini termasuk minuman yang mungkin mengandung kafein, minuman ringan seperti Coca-Cola, dll.
Idealnya, mereka tidak boleh minum zat jenis ini, atau jika mereka meminumnya, setidaknya tidak pada jam yang sangat larut dalam sehari, apalagi sebelum tidur.
3. Dorong paparan cahaya di pagi hari
Paparan cahaya terang di pagi hari diketahui mempercepat tidur di malam hari, jadi memasukkan kebiasaan ini ke dalam rutinitas si kecil juga dapat membantu mereka tidur lebih nyenyak.
Juga, jika cahayanya alami, jauh lebih baik.
4. Hindari TV, tablet, ponsel…
Cahaya yang dipancarkan oleh perangkat seperti tablet, ponsel, dan lain-lain, sangat tidak disarankan ketika seseorang ingin tertidur, karena hanya menghasilkan efek sebaliknya: “bangun” dan mengaktifkan tubuh dan pikiran.
Jadi, terutama dalam kebersihan tidur pada anak-anak, sangat tidak disarankan agar mereka “terpancing” pada perangkat ini sebelum tidur; jika mereka menggunakannya, biarkan pada jam yang wajar, misalnya sampai pukul lima atau enam sore.
5. Hindari video game
Sejalan dengan pedoman sebelumnya, penggunaan video game sebelum tidur juga tidak dianjurkan, karena cenderung merangsang dan mengaktifkannya (membuat mereka “waspada”, kebalikan dari apa yang dibutuhkan untuk tidur).
6.
Tempat tidur, untuk tidur
Kelihatannya sangat tidak masuk akal, namun terkadang kita “berdosa” dalam pola ini dan kita tidak menyadarinya. Tubuh, pada tingkat mental, dan juga secara fisiologis, harus mengasosiasikan tempat tidur secara eksklusif dengan tidur; Itu sebabnya jika si kecil, selain tidur di ranjang, juga bermain di dalamnya, makan, menonton film, atau lainnya, ini bisa membuat sulit tidur dan tertidur.
Mengapa? Karena tubuh Anda tidak lagi mengasosiasikan tempat tidur dengan tidur, tetapi dengan banyak situasi lain, yang membuatnya sulit untuk tidur. Ini adalah masalah pengkondisian klasik (di mana rangsangan dan tanggapan tertentu dipasangkan dengan cara “X”).
Mungkin Anda tertarik: ” 10 trik terbaik untuk tidur lebih nyenyak (disetujui oleh Psikologi) “
7. Tidak menggunakan TV untuk tertidur
Pedoman lain yang kami usulkan untuk mempromosikan kebersihan tidur pada anak-anak, terkait dengan beberapa pedoman sebelumnya yang menyebutkan teknologi baru, adalah menghindari penggunaan TV untuk tertidur.
Logikanya, Anda tidak boleh drastis dan menghindari TV dengan segala cara (karena bahkan ada anak-anak yang baik-baik saja), tetapi moderat penggunaannya. Jika mereka bisa tertidur dengan sesuatu yang lain, lebih baik (misalnya dengan buku), karena terkadang TV mengaktifkan mereka daripada membuat mereka rileks.
8.
Ciptakan lingkungan yang memudahkan tidur
Ini adalah akal sehat; kita tidur lebih nyenyak di lingkungan di mana kita merasa nyaman dan tenang, dalam hal suhu, posisi, pakaian… Itulah mengapa sangat penting untuk menjaga lingkungan tempat kita tidur (yaitu, dalam hal ini kamar anak); ini termasuk menyesuaikan suhu ruangan, mendorong keheningan, bahwa anak mengenakan pakaian yang sesuai (tidak terlalu ketat atau terlalu “lebar”), dll.
Di sisi lain, ada anak-anak yang menyukai sedikit musik lembut, atau suara yang meniru ombak laut, angin, hujan, dll. Untuk ini, ada aplikasi yang bisa berguna (cek Google Store atau App Store).
9.
Dorong latihan fisik secara teratur
Bermain olahraga itu hebat dalam banyak hal: salah satunya, itu membuat kita rileks! Meskipun dapat mengaktifkan kita (terutama tergantung pada olahraga), ketika waktu tertentu berlalu setelah latihan, kita merasa rileks dan tubuh kita menghargainya. Jadi latihan fisik secara teratur juga dapat meningkatkan kebersihan tidur yang baik pada anak-anak.
10.
Berlatih dengan contoh
Terkadang, untuk belajar menurut kebiasaan apa, tidak ada yang lebih baik dari model yang baik; Itulah sebabnya, sebagai ayah dan ibu, berlatih dengan teladan dapat banyak membantu anak-anak kita dalam hal ini. Ini berarti menerapkan pedoman di atas dan membiarkan anak-anak melihatnya, karena selain menjadi model, ini dapat membantu anak-anak kita menyadari pentingnya kebiasaan ini dan lebih mudah menginternalisasikannya.
Di sisi lain, berlatih dengan memberi contoh juga berarti menciptakan suasana tenang dan tenteram di rumah dari sore hingga menjelang tidur.
Referensi bibliografi:
Kuda (2002). Manual untuk pengobatan kognitif-perilaku gangguan psikologis.
Jilid 1 dan 2. Madrid.
Abad ke-21 (Bab 1-8, 16-18). JJG Galve.
(2009). Tips dan bantuan untuk tidur nyenyak.
Pengobatan Naturopati, 3 (2): 72-76. David P, Blanco M, Pedemonte M, Velluti R dkk.
(2008). Obat Tidur.- Chili: Editorial Mediterraneo.