Aktivitas fisik yang menyenangkan, gratis, dan sangat bermanfaat bagi kesehatan adalah jalan kaki. Latihan dapat dilakukan di mana saja dan dapat dengan mudah disesuaikan dengan waktu luang mereka yang memiliki rutinitas sibuk dan sedikit waktu yang tersedia untuk mendedikasikan diri pada perawatan kesehatan dan aktivitas fisik.
Foto: © Depositphotos
Saat berjalan dengan kecepatan biasa, kehilangan kalori tetap pada 5,5 Kkal / menit, yang sangat membantu bagi mereka yang ingin membakar lemak ekstra dan juga menurunkan beberapa kilogram dengan aktivitas tersebut. Namun, berjalan sendiri tidak terlalu efektif untuk menurunkan berat badan, meskipun olahraga sangat ideal bila dikombinasikan dengan diet sehat dan aktivitas lainnya.
Selain manfaat untuk menjaga kesehatan dan kemungkinan penurunan berat badan, jalan kaki telah diadopsi oleh ribuan orang karena efek positifnya pada pikiran. Aktivitas ini ideal untuk memerangi kecemasan dan mengurangi tingkat stres, karena membuat tubuh bergerak dan membantu pengguna untuk tidak terlalu memikirkan masalah.
Mengecilkan perut lebih cepat
Penumpukan lemak di perut merupakan salah satu masalah estetika yang paling mengganggu wanita, terlepas dari apakah mereka menderita obesitas atau tidak. Masalah lemak perut bisa muncul bahkan di bagian tertipis dan, dalam banyak kasus, tidak mudah mengeringkan perut dengan cara yang diinginkan.
Foto: © Depositphotos
Aktivitas fisik apa pun dapat membantu Anda mengecilkan perut, selama itu adalah aktivitas aerobik . Oleh karena itu, jalan kaki juga termasuk dalam daftar olahraga yang membakar kalori dan membantu menjaga bentuk tubuh. Namun, perlu disadari bahwa hanya berjalan atau melakukan aktivitas serupa lainnya tidak seefisien menghilangkan lemak perut.
Penumpukan lemak dalam tubuh merupakan fenomena yang terjadi karena beberapa kesalahan, mulai dari konsumsi makanan yang tidak tepat hingga gaya hidup yang kurang gerak. Faktor lain seperti konsumsi air yang rendah, misalnya, dapat menyebabkan retensi cairan dan juga menyebabkan pembengkakan yang tidak diinginkan. (Pelajari cara melawan perut kembung)
Berikut cara mengecilkan perut lebih efisien:
- Bertaruh pada jalan kaki dan aktivitas aerobik lainnya : lari, aerobik air, dan bahkan lompat tali dapat membakar banyak kalori.
- Ubah kebiasaan buruk Anda : pikirkan tentang apa yang Anda butuhkan untuk mengurangi makanan. Juga rencanakan rutinitas di mana aktivitas fisik berjalan secara teratur.
Foto: © Depositphotos
- Jangan tidak sabar : membakar lemak bisa menjadi proses yang lambat, jadi jangan putus asa untuk melihat hasil langsung. Semakin Anda mencoba membakar kalori, semakin cepat hasilnya akan muncul.
- Bertaruh pada jus dan teh : ada banyak resep untuk jus hijau, campuran buah dan teh yang membantu mengurangi lemak perut. Termasuk dalam diet dapat sangat membantu bagi mereka yang ingin membersihkan tubuh dan merasa kenyang setelah makan. (Jus wortel untuk menurunkan berat badan)
- Bersikaplah gigih : ini adalah tip yang paling penting. Tidak ada gunanya mengubah pola makan Anda sepanjang waktu atau menghentikan aktivitas fisik dan sering memulai dari awal. Untuk menghilangkan perut perlu bertaruh pada rutinitas yang direncanakan untuk waktu yang lebih lama.
Manfaat jalan kaki
Jalan kaki merupakan salah satu aktivitas yang paling sederhana dan bermanfaat bagi tubuh, selain bisa dilakukan oleh hampir semua orang. Bahkan untuk orang tua dan orang-orang dengan keterbatasan fisik, olahraga itu penting dan membantu menjaga tubuh tetap aktif dan sehat lebih lama.
Foto: © Depositphotos
Berikut manfaat utama jalan kaki :
- Kepraktisan : aktivitas dapat dimasukkan ke dalam rutinitas dengan cara yang diinginkan dan tidak diperlukan instrumen atau investasi untuk memulai.
- Penurunan berat badan : penurunan kalori memastikan penurunan berat badan yang lebih besar bagi mereka yang sering berjalan.
- Pengurangan stres : efek psikologis berjalan juga terbukti. Dimungkinkan untuk lebih rileks selama berolahraga, menghilangkan stres dan kecemasan yang ditimbulkan oleh tantangan sehari-hari.
- Pencegahan penyakit : penyakit kardiovaskular dan diabetes termasuk dalam daftar penyakit yang memiliki peluang lebih kecil bagi orang yang lebih banyak berjalan.
- Oksigenasi otak : seperti jogging, jalan cepat juga meningkatkan oksigenasi otak, yang membantu Anda berpikir lebih jernih dan memiliki kesehatan mental yang lebih baik.
+++ Kiat:
Berjalan adalah latihan yang sangat cocok dengan rutinitas semua jenis orang, baik yang tidak aktif atau atlet. Tidak perlu banyak persiapan untuk memulai aktivitas, karena yang terpenting pengguna memiliki tujuan dan jadwal jalan kaki yang memungkinkan mereka untuk sering melakukan aktivitas. (Jalan jalan + makan seimbang bisa turunkan 9 kg dalam satu bulan)
Bahkan jika jalan kaki tidak dilakukan setiap hari dan pada waktu yang sama, Anda perlu memiliki beberapa hari dalam seminggu untuk mendedikasikan diri Anda untuk berolahraga. Tidak ada gunanya berjalan satu atau dua hari dan istirahat selama dua minggu, karena hal ini tidak akan membawa banyak manfaat bagi tubuh dan tidak efisien untuk menurunkan berat badan. (Sepatu lari wanita: pelajari cara membeli)
Foto: © Depositphotos
Berikut adalah beberapa tips dan mempelajari cara mempersiapkannya :
- Miliki sepatu berjalan sendiri, karena aktivitas ini tidak dapat dilakukan dengan sepatu apa pun. Selain tidak nyaman, sepatu yang tidak tepat dapat menyebabkan cedera.
- Lakukan peregangan sebelum memulai aktivitas apa pun, meskipun sedang berjalan. Peregangan otot membantu mempersiapkan tubuh dengan lebih baik.
- Minum banyak air setelah aktivitas, menjaga tubuh tetap terhidrasi sangat penting karena kehilangan cairan saat berolahraga.
- Cobalah untuk mengikuti langkah dalam perjalanan dan jaga agar tujuan Anda tetap jelas. Berapa lama Anda akan berjalan? Berapa putaran di taman? Cobalah untuk meningkatkan intensitas latihan secara bertahap.
- Sertakan aktivitas dalam rutinitas Anda setidaknya tiga kali seminggu. Meski berada di hari yang berbeda, usahakan untuk mengikuti satu tujuan agar jalan-jalan tersebut membuahkan hasil yang positif dan menjadi kebiasaan.
