Hidroksi Metil Butirat adalah — sumber dan manfaat

HMB (Hidroksi Metil Butirat atau Asam β-hidroksi β-metilbutirat) adalah metabolit yang berasal dari leusin (lebih khusus dari? -Ketoisocaproate (KIC)). Bahkan, tampaknya efek anti-katabolik leusin dan KIC diatur oleh HMB.

HMB disintesis dari leusin dengan laju sekitar 0,2 hingga 0,4 gram sehari selama asupan leusin memadai. Sintesis endogen tampaknya tidak cukup ketika melakukan latihan fisik yang intens, karena seseorang harus mengkonsumsi 60 gram leusin untuk mendapatkan 3 gram HMB, yaitu, hanya 5% leusin yang akhirnya diubah menjadi HMB.

HMB memiliki kapasitas antikatabolik dan efek perlindungan pada membran sel selama latihan intens.Efek pelindung ini memungkinkan sel otot untuk menangkap nutrisi dengan lebih baik.

Di sisi lain, HMB mendukung aksi hormon anabolik seperti testosteron atau GH, yang karenanya dianggap sebagai salah satu zat dengan kemampuan terbesar untuk mengendalikan pertumbuhan otot. HMB tampaknya meniru efek faktor pertumbuhan seperti insulin (IGF-1) dengan mengaktifkan sintesis protein dengan aktivasi mTOR, yang bertanggung jawab untuk stimulasi pertumbuhan dalam sel. Lebih jauh, HMB mampu meningkatkan proses aktivasi sel satelit.

HMB memiliki kemampuan untuk meningkatkan metabolisme lemak, menyelamatkan glikogen otot dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk beradaptasi dengan pelatihan, dan beberapa penelitian bahkan menggambarkan peningkatan konsumsi oksigen maksimum.

Saat ini ada dua bentuk HMB yang termasuk dalam suplemen makanan:

Kalsium HMB (HMB-Ca) dan bentuk asam bebas dari HMB (HMB-FA). Tampaknya bentuk bebas dapat meningkatkan penyerapan plasma dan retensi HMB ke tingkat yang lebih besar daripada HMB-CA. Namun, tidak ada penelitian yang cukup untuk mendukung apakah satu bentuk lebih unggul dari yang lain.

Manfaat

Performa olahraga dan massa otot.

HMB membantu tubuh menghasilkan adaptasi terhadap pelatihan. Mereka menekankan penguatan kekuatan dan massa otot. HMB juga dapat digunakan untuk meningkatkan pemulihan dengan mengurangi kerusakan yang disebabkan oleh olahraga.

Efek positif dari suplementasi HMB tampaknya paling besar selama fase awal pelatihan intensif. Telah diamati bahwa waktu yang ideal untuk menggunakannya adalah pada orang yang kurang terlatih, awal musim atau setelah masa pelatihan berhenti, meskipun peningkatan kekuatan dan komposisi tubuh juga terjadi pada orang yang sudah terlatih.

Olahraga daya tahan juga dapat memanfaatkan suplementasi HMB.

Ini meningkatkan kinerja olahraga dalam olahraga ketahanan seperti bersepeda, mengurangi konsentrasi laktat dan meningkatkan kemampuan untuk mengerahkan upaya fisik pada orang yang terlatih dan tidak terlatih.

Tindakan anti-katabolik.

HMB digunakan dalam nutrisi klinis untuk memerangi keadaan katabolisme patologis atau atrofi otot. HMB telah terbukti efektif dalam meningkatkan massa otot dan kapasitas fungsional pada populasi lanjut usia dan menetap. Ini juga digunakan untuk menghemat massa otot selama imobilisasi paksa seperti cedera atau periode istirahat.

Manfaat lain dari HMB.

Akhirnya, menelan HMB dalam kombinasi dengan program olahraga yang memadai dapat menghasilkan penurunan massa lemak yang besar. Melindungi sistem kardiovaskular karena mampu mengurangi kolesterol LDL (kolesterol jahat) pada orang dengan hiperkolesterolemia tanpa memengaruhi kadar HDL (kolesterol baik).

Sebagai kesimpulan, itu mencapai adaptasi yang lebih besar untuk pelatihan, meningkatkan kekuatan dan perkembangan otot, meningkatkan komposisi tubuh dan mempercepat pemulihan.

Dosis

Dosis HMB yang digunakan berkisar antara 2 hingga 6 gram.

Dosis yang tepat untuk hipertrofi otot, kekuatan dan kekuatan pada orang yang terlatih dan tidak terlatih adalah sekitar 3 gram sehari. (1 gram untuk setiap 25 kilogram berat atau 38 mg per kilogram).

Konsentrasi maksimum HMB dalam darah terjadi antara 1 dan 2 jam setelah konsumsi dan rejimen pemberian hasil terbaik adalah membagi dosis total menjadi 3 dosis sepanjang hari:

  • Pertama ambil di pagi hari dan sebelum sarapan.
  • Kedua membutuhkan waktu satu jam sebelum pelatihan.
  • Tembakan ketiga sesaat sebelum tidur.

Hari pelatihan dan non-pelatihan harus dikonsumsi. Penggunaan HMB tampaknya paling efektif bila dikonsumsi setidaknya selama 2 minggu. Penggunaannya dalam kombinasi dengan suplemen lain seperti karbohidrat atau protein whey direkomendasikan dan tindakan sinergis dicapai ketika digunakan dengan suplemen creatine.

Tampaknya kombinasi HMB dengan asam omega 3 dan vitamin D juga mempotensiasi efek HMB.

Perhatian

Sejauh ini tidak ada efek samping atau interaksi dengan nutrisi lain yang telah diamati menggunakan dosis yang direkomendasikan. Konsumsi untuk jangka waktu yang lama juga aman.

Penelitian pada hewan tentang toksisitasnya juga belum melihat efek samping menggunakan dosis sangat tinggi selama 91 hari.

Tidak ada data tentang penggunaannya pada kehamilan dan menyusui, oleh karena itu penggunaannya tidak dianjurkan.



Leave a Reply