Ektomorf: Pengertian, kelebihan, kekurangan, contoh

Untuk psikolog Amerika, William Herbet Sheldon (1898-1977), setiap individu memiliki sifat genetik yang unik. Dalam pengertian ini, menurut psikolog, penting untuk mengetahui tipe morfologisnya dan bertindak dalam kehidupan menurut tipologi ini. Salah satu tipologi ini adalah ektomorf, yang secara alami langsing dan merasa sangat sulit untuk mengembangkan otot mereka.

Apa itu ektomorfik?

Ektomorfik adalah jenis morfologi yang menunjuk seseorang yang ramping dan yang massa ototnya tidak terlalu berkembang. Orang dengan tipe morfologi ini secara alami kurus dan tampaknya bisa makan semua jenis makanan tanpa menambah berat badan. Kelemahannya adalah mereka memiliki kekuatan otot yang lebih sedikit karena mereka kesulitan mendapatkan otot.

Definisi ektomorf

Ektomorf adalah tipologi morfologis yang diusulkan oleh psikolog William Herbet Sheldon yang mencakup individu-individu tinggi yang rapuh, dengan otot-otot yang terbelakang dan dengan dominasi perkembangan ektodermal. Ektomorf dapat makan apa saja tanpa menumpuk lemak atau berat.

Tipe tubuh ektomorf beradaptasi dengan baik untuk olahraga ketahanan tetapi jika Anda ingin melatih otot, penting untuk melakukan diet dan pelatihan tertentu.

Ciri Ektomorf

  • Temperamen agak gugup dan gelisah dengan kecenderungan untuk menurunkan berat badan dan metabolisme yang sangat cepat. Dengan demikian, sangat sulit untuk menambah berat badan dan membangun massa otot.
  • Ektomorf tidak memiliki kecenderungan genetik yang baik untuk disiplin olahraga yang membutuhkan kekuatan dan daya tahan otot yang berkepanjangan.
  • Kemungkinan makan semua makanan karena metabolisme yang cepat.
  • Ketipisan alami, otot dan anggota tubuh panjang dan kurus.
  • Turun tingkat kekuatan alami karena massa otot dibakar dengan sangat mudah ketika menggunakan rejimen hipokalorik.
  • Tingkat energi tinggi dengan kecenderungan hiperaktif. Dia sering bergerak ke segala arah atau melakukan banyak olahraga.
  • Menurut Sheldon, morfologi ini dikaitkan dengan perkembangan besar otak dan sistem saraf.
  • Demikian juga, Sheldon menganggap ektomorf lebih emosional dan bisa menjadi pemalu, dengan sedikit keberanian dan umumnya cenderung pada seni.
  • Mengenai penampilan fisik, ektomorf biasanya memiliki batang persegi panjang, wajah segitiga, massa tulang tipis dengan pergelangan kaki dan manset yang sangat halus, dan sendi yang rapuh.

Laki-laki ektomorfik

Pria ektomorfik biasanya tinggi tetapi ramping, kadang-kadang memiliki penampilan yang rapuh atau lemah karena memiliki tulang yang halus dan otot-otot yang kurang berkembang. Beberapa pria ektomorfik terkenal adalah Bruce Lee, Edward Norton, dan Brad Pitt.

Wanita ektomorfik

Wanita ektomorfik ditandai dengan memiliki payudara kecil dan pinggul sempit. Mereka juga memiliki bahu kecil dan anggota badan yang panjang. Bahkan ketika mereka sudah tua, seperti halnya pria, mereka masih bertubuh langsing. Beberapa wanita ektomorfik yang terkenal adalah Taylor Swift, Jane Fonda, dan Cameron Diaz.

Makanan

Ektomorf harus memperhatikan memakan sejumlah besar makanan untuk mengkompensasi kerugian kalori yang signifikan yang disebabkan oleh tubuh itu sendiri, yang ditandai dengan energi tinggi.

Di sisi lain, cara yang baik untuk makan lebih banyak adalah dengan menjatah makanan menjadi beberapa porsi. Memang, karena tubuh membakar kalori dengan sangat cepat, penting untuk memanfaatkan semua peluang untuk makan. Selain itu, menurut penelitian tertentu, membagi makanan menjadi beberapa makanan yang disebarkan sepanjang hari adalah teknik yang sangat efektif untuk makan lebih banyak.

Demikian juga, ektomorf dapat mencoba makan lebih cepat karena, umumnya, ketika makan lebih lambat, tingkat kenyang tercapai lebih cepat. Padahal, menurut beberapa penelitian saat makan lebih lambat, keinginan ngemil di antara waktu makan berkurang. Dalam kasus ini, ectomorph bukanlah efek yang ingin Anda capai.

Ukuran lain yang ektomorf dapat memperhitungkan untuk menambah berat badan, adalah mengambil makanan sebagai cairan. Ini adalah strategi yang memungkinkan Anda makan lebih banyak. Dalam pengertian ini, ectomorph dapat mencoba meminum minuman seperti protein shake dan smoothie. Dengan cara ini, Anda bisa menipu tubuh dan mengonsumsi lebih banyak kalori.

Dalam urutan gagasan yang sama, perlu dicatat bahwa ektomorf perlu makan makanan yang lebih kaya karbohidrat dan dengan kontribusi penting dalam kalori. Suplemen nutrisi sangat penting untuk meningkatkan kemungkinan memiliki massa otot yang sehat.

Olahraga

Karena orang ektomorfik mengeluarkan banyak energi karena metabolisme yang cepat, ia harus mengikuti metode pelatihan khusus sesuai dengan tipologi morfologisnya jika ia ingin meningkatkan ototnya.

Tidak seperti beberapa orang yang dapat berlatih hampir setiap hari dalam seminggu, untuk ektomorf disarankan untuk melatih 3 kali seminggu dengan hari istirahat di antara sesi pelatihan. Ini karena ektomorf terpapar penurunan energi tajam saat latihan. Untuk alasan ini, lebih baik frekuensi latihan Anda tidak tinggi.

Sedangkan untuk latihan otot, latihan pendek lebih disukai, dari 45 menit hingga 1 jam maksimum. Artinya, hal yang disarankan adalah latihan intensif di mana pengulangan singkat akan dilakukan dengan waktu yang agak lama antara set setidaknya 2 menit. Juga, latihan polyarticular direkomendasikan, yaitu, latihan yang memungkinkan berbagai otot untuk bekerja.

Di sisi lain, pelatihan kardiovaskuler akan dilakukan sangat jarang. Itu bisa dilakukan, misalnya, seminggu sekali untuk melatih sistem kardiovaskuler dan menghilangkan racun dan asam laktat.

Kelebihan menjadi ektomorfik

  • Kehilangan lemak akan sangat mudah dengan sifatnya sendiri.
  • Berkat karakteristik tulang yang halus, setiap kilo otot akan memiliki penampilan yang lebih sporty dan estetika tanpa terlihat gemuk.
  • Ektomorf dapat makan banyak tanpa khawatir tentang kenaikan berat badan.
  • Fleksibilitas luar biasa.
  • Dengan makan sesuai dengan metabolisme Anda, ektomorf dapat meningkatkan kinerja olahraga Anda.
  • Seiring bertambahnya usia, metabolisme Anda melambat dan akhirnya Anda dapat mengatur fungsi tubuh Anda dengan lebih baik.

Kekurangan

  • Ektomorf mengalami kesulitan mendapatkan massa otot karena kecepatan metabolisme mereka.
  • Dalam kasus yang parah, tipologi morfologis ini dapat diterjemahkan dengan ketipisan yang ekstrem, yang dapat menggores batas kakeksia,
  • Tipologi ini dapat memengaruhi perasaan kejantanan pada pria dan sensualitas pada wanita.
  • Sendi yang rapuh.
  • Tubuh lebih disesuaikan dengan pelatihan dasar.
  • Sensitivitas terhadap overtraining.



Leave a Reply