Distorsi kognitif: 7 cara pikiran menyabotase kita

Harga diri. Salah satu konsep yang paling banyak digunakan, dirawat, dan ditangani secara konsekuen dalam sejarah psikologi.

Arus kognitif (yang mencakup œmental dalam persamaan manusia) adalah yang memprakarsai konsep harga diri pada saat itu, mendefinisikannya sebagai cara (positif atau negatif) di mana kita menilai diri kita sendiri. Dan cabang yang sama inilah yang mendefinisikan harga diri sebagai peserta utama dalam kesehatan mental atau ketidakhadirannya.

Dengan harga diri yang positif, Anda cenderung memiliki pemikiran yang lebih positif tentang dunia dan diri Anda sendiri, pandangan yang lebih optimis tentang masa depan, dan rasa kebahagiaan subjektif yang lebih besar. Namun, harga diri bukanlah faktor tetap dalam pikiran kita, sesuatu yang tidak berubah seiring waktu dan tidak bergantung pada situasi yang kita alami.

Sebenarnya, itu bisa bertambah atau berkurang tergantung pada sesuatu yang kita kenal sebagai distorsi kognitif.

Ketika harga diri rendah…

Harga diri dapat memberi kita kesempatan untuk merasa baik hanya dengan menjadi diri kita sendiri. Namun, jika harga diri negatif, efeknya terbalik.

Bukan karena ia bertanggung jawab atas faktor-faktor dari faktor-faktor yang disebutkan ini, tetapi ia berkorelasi dengan pikiran-pikiran dengan valensi yang sama, dengan tanda yang sama. Jika kita memiliki harga diri yang buruk, ini akan menjadi penyebab dan konsekuensi dari pikiran dan persepsi negatif.

Dan dalam lingkaran setan inilah distorsi kognitif, ide-ide irasional dan pikiran otomatis negatif bersembunyi. Tiga serangkai penyakit mental, menurut psikologi kognitif.

Secara singkat, kita akan mendefinisikan ide-ide irasional sebagai keyakinan yang tidak memiliki kontak dengan kenyataan dan berbahaya bagi diri kita sendiri (setiap orang harus menyetujui perilaku saya, jika tidak saya tidak berharga) dan pikiran otomatis negatif sebagai penilaian negatif. pada lelucon saya; saya tidak berharga ).

Distorsi kognitif bekerja dengan mengandalkan dua unsur ini untuk membuat kita memiliki pandangan yang sangat bias tentang apa yang terjadi.

Di mana distorsi kognitif disembunyikan?

Jika kita memperhatikan bagaimana distorsi kognitif beroperasi, kita melihat bahwa distorsi tersebut tidak lebih dari langkah perantara antara keduanya yang telah dijelaskan; prosedur atau operasi yang dilakukan pikiran kita untuk mengubah keyakinan irasional menjadi pemikiran otomatis negatif. Yaitu, cara pikiran kita sendiri menyerang kita.

Mari kita ambil contoh umum untuk menyederhanakan banyak hal. Kami bangun suatu hari penuh energi dan memulai rangkaian rutin mandi, kopi, dan roti panggang.

Bukan berarti ada yang istimewa dari prosesnya, tapi itu sangat cocok untuk kita. Dalam perjalanan ke tempat kerja, kami memikirkan seberapa dekat kami dengan posisi Direktur Bagian yang telah kami perjuangkan selama berbulan-bulan.

“Saya yakin mereka akan memberikannya kepada saya, saya pantas mendapatkannya”, pikir kami. Apa yang mengejutkan kami ketika kami tiba di tempat kerja dan menemukan bahwa di sebelah meja kami, barang-barang rekan kerja telah menghilang dan dibawa ke kantor Direktur Bagian yang kosong; diberikan kepadanya.

Itu menyengat kami, tetapi di sisi lain, itu adalah pendamping, dan kami senang untuknya. Situasi yang cukup umum, bukan ? Mari kita lihat apa yang akan terjadi pada pikiran kita jika mengikuti logika beberapa distorsi yang paling merusak.

Jenis distorsi kognitif

Apa distorsi kognitif utama? Kami menjelaskannya di bawah ini.

1. Hipergeneralisasi

Ini terdiri dari memilih fakta konkret, menggambar aturan umum darinya, dan tidak pernah memeriksa aturan ini, sehingga selalu benar.

Mungkin œSaya tidak akan pernah cukup baik untuk pekerjaan itu adalah apa yang akan kita pikirkan jika kita melakukan hipergeneralisasi ketika kita tidak menerimanya. Kita tahu bahwa kita hipergeneralisasi ketika kita menggunakan istilah yang terlalu mutlak untuk menjadi kenyataan: selalu, setiap, tidak ada, tidak pernah, tidak ada, semua.

2.

Penunjukan keseluruhan

Mekanismenya akan sama dengan yang sebelumnya. Dengan situasi yang sama, satu-satunya hal yang dilakukan pikiran kita secara berbeda adalah memberi kita label global alih-alih aturan umum.

Jadi pemikirannya adalah: œSaya gagal. Saat kita mulai menggunakan klise dan stereotip dalam perilaku kita dengan cara yang menghina, kita harus mulai merenungkan kemungkinan jatuh ke dalam distorsi kognitif ini.

3.

Penyaringan

Melalui jenis distorsi kognitif ini, pikiran menyaring kenyataan hidup, memilih beberapa aspek dan mengabaikan yang lain. Dalam contoh, kita akan fokus pada hilangnya kesempatan kerja, dan betapa tidak bergunanya kita, tetapi mengabaikan fakta bahwa kita dapat meningkatkan dan kebahagiaan yang kita rasakan untuk rekan kerja kita.

Kita bisa khawatir tentang distorsi ini ketika kita berulang kali mengkritik diri kita sendiri karena masalah, kerugian, ketidakadilan, atau kebodohan masa lalu, atau jika istilah-istilah ini muncul dalam kritik.

4. Pemikiran terpolarisasi

Jika kita melakukan distorsi ini, contoh yang diberikan akan didasarkan pada premis seperti: œjika mereka tidak memberi saya pekerjaan sekarang, masa depan profesional saya akan berakhir.

Ini adalah cara berpikir yang absolut; hitam atau putih, tidak ada pilihan abu-abu. Menetapkan tantangan, tujuan atau kenyataan dengan kondisi (œjika tidak ) dan pilihan yang kontras (œentah mereka memberi saya posisi, atau¦ ) memberi kita petunjuk bahwa kita menggunakan distorsi ini.

5.

Tuduhan diri

Ini terdiri dari pemikiran sedemikian rupa sehingga kesalahan selalu jatuh pada diri kita sendiri, yang berbeda dari apakah kita memiliki tanggung jawab nyata atau tidak. Diterapkan pada contoh, itu akan berbentuk: Tentu saja, jika saya telah melakukan segala sesuatu yang salah, betapa bodohnya saya bahkan untuk memimpikan posisi itu.

Saya akan meminta maaf kepada Pedro jika dia berpikir bahwa saya tidak bahagia untuknya. Salah satu gejala distorsi kognitif ini adalah terus-menerus meminta maaf.

Kami benar-benar merasa bersalah tentang sesuatu yang khusus, dan secara kompulsif meminta maaf.

6. Personalisasi

Itu terjadi dalam situasi di mana kita merasa seolah-olah kita yang harus disalahkan atau entah bagaimana terkait dengan semua masalah di sekitar kita.

Ini mirip dengan menyalahkan diri sendiri, hanya saja itu menangkap realitas semua orang di sekitar kita, memberi kita peran utama. Dalam contoh, pikiran akan menjadi seperti œSaya tahu itu.

Saya tahu bos menyuruh saya untuk tidak menyimpan klip itu. Apa yang tidak saya bayangkan adalah bahwa dia akan bersekutu dengan Pedro untuk mengecualikan saya.

7.

Membaca pikiran

Seperti namanya, kesalahan atau distorsi terletak pada asumsi bahwa kita tahu apa yang orang lain pikirkan atau rasakan tentang kita. Apa yang sebenarnya terjadi adalah kita memproyeksikan emosi kita sendiri ke orang lain; kita berasumsi bahwa sisanya akan berpikir atau merasa seperti kita.

Distorsi kognitif sangat merusak dalam kasus ini, karena terdiri dari serangan konstan dan real-time terhadap harga diri. Bentuknya adalah: œTentu, bos tidak menyukai saya.

Dia pikir saya tidak melakukan cukup dan itulah mengapa dia membiarkan saya terjebak di sini.

Pikiran menipu kita. Apa yang bisa kita lakukan?

Singkatnya, meskipun benar bahwa pengetahuan tentang distorsi kognitif ini tidak sepenuhnya baru, juga benar bahwa mereka bukan merupakan tatanan publik.

Saat ini, di dunia di mana harga diri telah mengambil dimensi digital baru, kita semua perlu menekankan kesalahan-kesalahan yang cenderung dilakukan oleh pikiran manusia ketika menilai diri sendiri. Adanya distorsi kognitif adalah tanda bahwa, meskipun kita mungkin tidak menyadarinya, ada proses yang diam-diam bekerja di dalam tubuh kita, menyebabkan kita memiliki versi yang sederhana dan bias dari banyak masalah.

Tanpa melangkah lebih jauh, contoh-contoh yang ditampilkan di sini merupakan bagian dari kehidupan yang sedemikian alami sehingga dianggap sebagai cara hidup seolah-olah manusia dirancang untuk memperumit kehidupan. Adalah keliru untuk berpikir bahwa kita tidak punya pilihan selain mengundurkan diri untuk menyakiti diri sendiri dan tidak menghargai diri kita sendiri sebagaimana yang pantas kita dapatkan.

Itulah mengapa kita tidak bisa melupakan arah pribadi kita dalam hidup kita sendiri, dan bertanya pada diri sendiri pertanyaan kunci: Apa sekarang? Akankah kita membiarkan ini menjadi pengingat yang berat lagi atau akankah kita memilih untuk menggunakan kuas kecil pengetahuan ini? Seperti biasa, keputusan ada di tangan kita masing-masing.

Related Posts