Depresi: 12 tips untuk mencegahnya

Kebanyakan ahli setuju bahwa banyak orang dapat menderita depresi di beberapa titik dalam hidup. Hal ini tidak mengherankan dengan laju kehidupan di masyarakat saat ini dan pengaruh budaya masyarakat Barat, yang sering memberi penghargaan kepada individu yang menarik atau sukses (misalnya, di tingkat pekerjaan).

Selain itu, situasi ini meningkat seiring dengan krisis ekonomi, yang telah menyebabkan situasi kerentanan bagi banyak individu. Ketika berbicara tentang perlambatan ekonomi, tidak dapat dihindari untuk merujuk pada keadaan emosional orang tersebut. Bahkan, terminologinya dalam resesi ekonomi biasanya terkait dengan konsep keadaan pikiran: contohnya adalah “Depresi Hebat” akibat jatuhnya 29.

Berbagai penyebab depresi

Tidak ada ide tunggal dan pasti tentang penyebab gangguan mood: faktor biologis, pendidikan atau psikososial sering berinteraksi dalam munculnya patologi ini. Ada beberapa jenis depresi : depresi berat, distimia, gangguan afektif musiman, dll. Oleh karena itu, fenomena ini didekati dari sudut pandang yang berbeda, sehingga menimbulkan model penjelas yang berbeda yang mempengaruhi aspek biologis, psikologis atau sosial.

Secara umum, tampaknya ada konsensus tertentu yang menyatakan bahwa ada kecenderungan yang lebih besar atau lebih kecil untuk menderita gangguan depresi dalam menghadapi pemicu (situasi, peristiwa, dll.) yang lebih besar atau lebih kecil, yang dapat muncul pada tingkat tertentu. momen dalam perjalanan hidup. Misalnya, penolakan atau kesulitan keuangan mungkin merupakan alasan yang cukup untuk membuat seseorang tidak stabil secara emosional, tetapi interpretasi mereka terhadap fakta tampaknya menjadi kunci dalam perkembangan gangguan ini.

12 tips untuk mencegah depresi

Untuk alasan ini, pendidikan dapat membantu banyak orang untuk menafsirkan secara positif berbagai situasi negatif yang dapat muncul sepanjang hidup, bertindak sebagai faktor pelindung. Dan terlepas dari kenyataan bahwa dalam beberapa kasus serius perlu pergi ke spesialis sehingga ia dapat membantu mengatasi gangguan sesegera mungkin, adalah mungkin untuk memperoleh serangkaian kebiasaan untuk mencegah munculnya patologi ini:

1. Meningkatkan kecerdasan emosional (EI)

Mengelola emosi secara cerdas dianggap penting untuk adaptasi fisik dan psikologis seseorang. kecerdasan emosional dipahami sebagai seperangkat kemampuan untuk memahami, menilai dan mengekspresikan emosi, untuk akses mereka, memahami mereka dan akhirnya mengatur mereka. Pengalaman emosional dapat dijalani dengan dua cara yang berbeda: pengalaman langsung dan refleksi tentang pengalaman tersebut.

Banyak penyelidikan menyimpulkan bahwa para kecerdasan emosional adalah indikator yang berguna untuk menilai emosional – kesejahteraan dan penyesuaian psikologis individu. Faktanya, skor tinggi dalam kecerdasan emosional dikaitkan dengan interpretasi yang lebih optimis tentang peristiwa yang terjadi, kepuasan yang lebih besar terhadap kehidupan, dan kesehatan mental yang lebih besar.

Hubungan antara kecerdasan emosional dan depresi pada awalnya dianggap tidak langsung. Namun, penelitian selanjutnya menunjukkan bahwa tingkat EI yang rendah secara langsung mempengaruhi skor yang diperoleh dalam depresi. Menghadiri kursus atau seminar kecerdasan emosional dapat membantu meningkatkan keterampilan ini dan karenanya mencegah depresi.

2. Latihan latihan

Tentunya Anda pernah mendengar ini sebelumnya, tetapi kita akan mengulanginya: latihan fisik memberi Anda banyak manfaat, baik fisik maupun psikologis. Untuk mencegah depresi, latihan fisik adalah positif, karena mendukung pelepasan endorfin, bahan kimia yang menghasilkan perasaan bahagia dan euforia.

Selain itu, latihan kardiovaskular dan kerja resistensi anaerobik (misalnya, bekerja dengan beban) akan memberi Anda manfaat bagi kesehatan fisik dan mental Anda. Akhirnya, berolahraga juga dapat meningkatkan citra diri Anda, dan ini dapat membantu meningkatkan harga diri Anda. Berolahraga tiga kali seminggu, dalam sesi 45 menit, bisa cukup untuk mencegah gangguan mood.

3. Makan sehat dan seimbang

Diet tidak akan menyembuhkan depresi, tetapi dapat membantu kita merasa lebih baik. Makan sehat dan seimbang meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan mental, karena mempengaruhi kesehatan umum dan, oleh karena itu, kesehatan mental. Beberapa penelitian mengklaim bahwa diet Mediterania sangat ideal untuk mencegah depresi. Hal ini terjadi karena diet kaya folat dan vitamin B yang penting dalam jalur metabolisme metionin, homosistein dan untuk s-adenosil-metionin (SAM), yang terlibat dalam biosintesis neurotransmiter yang mempengaruhi suasana hati, seperti dopamin. dan serotonin.

Penelitian lain mengklaim bahwa makan makanan yang kaya asam lemak omega-3 (seperti sarden, trout, atau kacang-kacangan) mengurangi gejala depresi. Juga, makan makanan yang kaya triptofan membantu mencegah depresi. Akhirnya, perlu untuk menghindari makanan berlemak “trans” (seperti kue-kue industri), karena mereka mempromosikan gejala depresi. Ini berpartisipasi dalam peningkatan berat badan dan membuat individu lebih bahagia.

4. Miliki kehidupan sosial yang aktif dan latih hobi Anda

Memiliki kehidupan sosial yang aktif telah terbukti efektif dalam mencegah depresi. R odearse teman baik, peristiwa hadir dan praktek hobi kita suka, positif untuk memiliki kehidupan yang lebih penuh.

Oleh karena itu, penting untuk tidak mengasingkan diri dan pergi keluar untuk bersenang-senang. Bersandar pada teman dekat dan keluarga Anda, yaitu orang-orang yang peduli dengan Anda, merupakan faktor pelindung terhadap depresi. Juga, jika ini menyenangkan, mereka akan membuat Anda bersenang-senang dan akan membawa Anda ke kerangka berpikir yang positif dan menyenangkan.

Selain itu, mempraktikkan hobi kita memberi makna bagi hidup kita. Menemukan aktivitas yang memotivasi kita dan membuat kita dalam keadaan mengalir akan memberi kita momen yang luar biasa. Faktanya, sebuah penelitian yang dilakukan di Jepang menunjukkan bahwa orang-orang yang melakukan latihan fisik secara teratur, makan makanan yang sehat dan menikmati hobi mereka lebih bahagia dan lebih kecil kemungkinannya untuk menderita depresi.

5. Berhenti membandingkan diri Anda dengan orang lain dan berhenti memikirkan apa yang orang lain pikirkan tentang Anda

Terus-menerus membandingkan diri Anda dengan orang lain dapat memiliki konsekuensi negatif bagi harga diri Anda. Dunia tempat kita hidup menuntut kita untuk menjadi sempurna dalam segala hal dan setiap saat, bahkan secara irasional. Tetapi tidak hanya membandingkan diri Anda dengan orang lain itu negatif, tetapi juga umum untuk menyadari bahwa Anda menyukai orang lain setiap saat.

Kita semua suka disukai dan diterima oleh orang lain, tetapi banyak yang menghabiskan terlalu banyak waktu dan energi untuk mencoba disukai orang lain. memakai psikologis dan air mata dari membandingkan diri dengan orang lain dan berpikir tentang menyenangkan semua orang sehat dan menghasilkan stres yang tidak perlu.

6. Hidup di masa sekarang

Hidup di masa sekarang menjaga kesehatan emosional dan kondisi pikiran Anda. Hal ini tampaknya mudah dilakukan, tetapi biasanya kita dengan tubuh di masa sekarang tetapi pikiran di masa lalu atau masa depan. Belajar untuk hidup di masa sekarang membantu Anda meningkatkan kesejahteraan dan melindungi Anda dari depresi. Ini adalah salah satu prinsip dari terapi Mindfulness.

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang manfaat Mindfulness, kita mengundang Anda untuk membaca artikel kita:

” Perhatian : 8 manfaat perhatian “

7. Tetapkan tujuan yang realistis

Bahkan jika Anda makan sehat, berolahraga, dan hidup di masa sekarang, tidak ada yang akan memotivasi Anda lebih dari memiliki tujuan hidup atau tujuan yang ingin dicapai. Sebuah penyelidikan oleh Blue Zones menyimpulkan bahwa mereka yang memiliki tujuan hidup hidup hingga tujuh tahun lagi.

Sekarang, menetapkan tujuan yang tidak rasional memiliki efek negatif pada kesejahteraan Anda. Oleh karena itu, tujuan yang Anda tandai harus realistis. Akhirnya, kita tidak boleh lupa bahwa tidak hanya tujuan jangka panjang yang akan berdampak positif, tetapi juga tujuan jangka pendek perlu untuk tetap termotivasi selama proses, sesuatu yang sering kita lupakan.

8. Terima dan maafkan dirimu sendiri

Belajar memaafkan dan menerima diri sendiri adalah aspek penting untuk bisa mencegah depresi. Artinya, perlu untuk memaafkan diri sendiri atas kesalahan yang kita buat atau untuk hal-hal yang tidak kita lakukan sebagaimana mestinya. Masa lalu tidak bisa diubah, tapi persepsi kita tentang masa lalu bisa.

Menerima dan memaafkan diri sendiri adalah pilihan Anda sendiri, yang juga berarti menghadapi masa lalu dan masa kini kita, belajar hidup dengan apa yang tidak dapat kita ubah dan mengambil sikap positif terhadap kehidupan. Ini bukan tugas yang mudah, tetapi mungkin.

9. Belajar hidup dengan ketidakpastian

Sejak kecil kita telah dididik untuk memiliki kehidupan yang tenang dan sempurna, namun kenyataannya tidak selalu seperti itu, apalagi di zaman sekarang ini. Misalnya, lebih dari satu dekade yang lalu, memiliki pekerjaan seumur hidup adalah hal yang umum. Saat ini, memiliki pekerjaan tetap telah menjadi langka di banyak profesi.

Jadi hari ini kita di sini, tapi besok… siapa tahu. Memiliki pola pikir yang fleksibel jauh lebih adaptif daripada memiliki pola pikir yang kaku, dan belajar untuk hidup dengan ketidakpastian dan dengan sikap positif terhadap perubahan membuat Anda menjadi orang yang jauh lebih siap menghadapi kenyataan hari ini.

10. Jaga tingkat stres Anda

stres sangat umum di laju kehidupan kita hidup, tapi ketika stres adalah terus menerus, hal-hal bisa menjadi lebih buruk dan menyebabkan depresi. Padahal, banyak penelitian yang menegaskan bahwa salah satu gejala yang bisa terjadi pada burnout syndrome adalah depresi.

Mengobati stres sedini mungkin dapat bermanfaat dalam mencegah memburuknya dan timbulnya depresi di masa depan. Selain itu, telah terbukti bahwa pengaturan waktu yang buruk dapat menyebabkan berbagai gangguan, seperti depresi atau kecemasan.

11. Hindari alkohol dan obat-obatan

Alkohol adalah obat legal dan diterima secara sosial yang tampaknya tidak berbahaya. Kenyataannya, jika sering dikonsumsi, dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Obat-obatan lain seperti ganja, yang juga tergolong obat lunak, dapat menyebabkan gangguan depresi.

Tetapi tidak hanya penggunaan zat-zat ini dalam jangka waktu lama yang berbahaya, tetapi obat bius atau mabuk dapat menyebabkan Anda melakukan tindakan yang nantinya dapat Anda sesali. Karena itu, Anda tidak boleh mengonsumsi obat-obatan terlarang, tetapi jika Anda akan minum alkohol, lakukan dalam jumlah sedang.

12. Tidur yang cukup

Kebersihan tidur yang baik secara positif mempengaruhi kesejahteraan emosional Anda. Mengganggu ritme sirkadian dikaitkan dengan depresi, dan menyelaraskannya kembali menggunakan suplemen melatonin telah terbukti memiliki efek antidepresan. Jika jam kerja Anda memungkinkan, cobalah untuk memiliki kebiasaan yang membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Misalnya, ikuti jadwal yang memungkinkan Anda tertidur pada waktu yang hampir bersamaan dan hindari zat-zat yang menggairahkan setelah tengah hari.