Cara mengungkapkan rasa sakit emosional dengan tepat: 8 tips

Terlepas dari niat dan minat kita, emosi kita selalu mengkondisikan cara kita berperilaku. Namun, terlepas dari kenyataan bahwa kita tidak dapat mengambil kendali penuh atas aspek emosional kita, kita dapat mengatur cara ekspresinya.

Dan ini sangat penting ketika apa yang terjadi pada kita berkaitan dengan apa yang disebut emosi negatif, yang terkait dengan ketidaknyamanan psikologis. Mengetahui bagaimana mengekspresikan rasa sakit emosional dengan tepat dalam hidup kita dan dalam hubungan pribadi kita oleh karena itu sangat penting, karena jika tugas ini dibiarkan tanpa pengawasan, saat-saat krisis dapat memperburuk masalah di mana kita menemukan diri kita terlibat.

Ledakan kemarahan yang tidak terkendali, permusuhan yang tidak dapat dibenarkan, adopsi kekalahan yang melumpuhkan; Ini adalah kondisi psikologis yang dapat membuat kita semakin tenggelam jika kita tidak mengelolanya dengan baik.

Mengapa penting untuk mengekspresikan rasa sakit emosional dengan cara yang sehat

Jika ada sesuatu di mana manusia gagal dalam mengelola emosi kita, yaitu mencoba menyangkal apa yang membuat kita merasa buruk. Apa pun yang kita lakukan, kita akan selalu menjalani pengalaman yang membuat kita menderita, dan mencoba berpura-pura bahwa itu tidak terjadi atau tidak mempengaruhi kita bukanlah sesuatu yang membantu; di sisi lain.

Jika kita mencoba untuk menyangkal atau mengabaikan apa yang membuat kita merasa buruk, kemungkinan besar pada waktu yang salah itu akan menyebabkan kita bertindak dengan cara yang tidak terduga yang sulit dikendalikan. Emosi selalu muncul melalui tindakan kita dan cara kita mengekspresikan diri, dan sebaiknya kita bersiap untuk memodulasi, bahkan sedikit, saat-saat di mana aspek emosional kita mengambil kendali.

Jadi, jika kita menemukan cara untuk menyalurkan emosi yang terkait dengan ketidaknyamanan psikologis, kita akan dapat mencegahnya agar tidak disalahpahami atau menyebabkan lebih banyak rasa sakit bagi orang lain.

Bagaimana memodulasi dan mengekspresikan rasa sakit emosional dengan baik

Untuk mendapatkan emosi Anda dari rasa sakit psikologis, tips berikut dapat membantu Anda.

1. Bicarakan dengan seseorang yang dekat

Fakta bahwa Anda dapat menyesuaikan ide-ide Anda sendiri tentang apa yang Anda rasakan dengan apa yang orang lain pikirkan tentang ide-ide itu sangat membantu.

Di satu sisi, ini memungkinkan kita untuk mengungkapkan secara verbal apa yang kita rasakan, dan semua ini dalam lingkungan yang aman di mana kita merasa didukung. Di sisi lain, ini memungkinkan merelatifkan pentingnya beberapa peristiwa yang menyebabkan kita sakit emosional.

Dan itulah, dilihat dari perspektif yang agak lebih tenang dan jauh, beberapa peristiwa kehilangan kekuatan dramatis dan kita mampu menghadapinya dengan cara yang lebih konstruktif. Memiliki pendapat kedua atau ketiga membantu mendeteksi ide-ide yang didasarkan pada pesimisme yang berlebihan.

2.

Lepaskan ketegangan dengan cara yang terkontrol: bermain olahraga

Ada emosi menyakitkan yang membawa kita ke keadaan tegang dan kewaspadaan terus-menerus. Untuk dapat mengekspresikan efeknya dengan cara yang tepat dan sehat, tidak ada yang bisa menandingi olahraga.

Jika kita melatih otot kita, sebagian dari energi “kelebihan” ini akan diinvestasikan dalam tugas-tugas ini yang mengharuskan kita untuk mengontrol fokus perhatian kita dengan baik. Setelah sesi-sesi ini, rasa sakit emosional mungkin masih ada, tetapi kita tidak akan lagi mengalaminya dari perasaan khawatir.

3.

Dapatkan penjelasan tentang apa yang terjadi pada Anda

Anda harus mempertimbangkan kemungkinan untuk memberi tahu orang lain tentang apa yang terjadi pada Anda sehingga mereka tahu bagaimana menafsirkan dengan benar perilaku tertentu yang tidak biasa di pihak Anda. Fakta sederhana dari menyiapkan informasi ini akan berarti bahwa Anda tidak akan menghindari menghadapi situasi ini (mengimprovisasi “laporan” tentang apa yang terjadi pada Anda tepat ketika Anda menderita konsekuensi dari ketidaknyamanan itu tidak nyaman dan Anda mungkin memilih untuk tidak melakukannya.

melakukannya, bila terjadi).

4. Hindari diskusi panas

Ketika kita sepenuhnya menderita akibat rasa sakit emosional, ini bukan waktunya untuk berdebat.

Dalam menghadapi indikasi apapun bahwa situasi konflik mungkin muncul, ada baiknya meninggalkan diskusi untuk lain waktu. Juga, ada baiknya Anda mengatakan secara eksplisit bahwa Anda menunda percakapan itu karena alasan itu.

Terutama dalam situasi seperti ini, kejujuran adalah nilai yang harus diklaim.

5. Gunakan teknik relaksasi

Intervensi pada proses fisiologis dapat mengurangi kecemasan untuk sebagian besar.

Dengan melakukan ini, kita bertindak berdasarkan salah satu aspek mendasar dari perilaku dan kondisi mental yang dialami, karena membuat penurunan kecemasan menciptakan reaksi berantai yang, secara umum, akan bermanfaat.

6. Tulis jurnal

Melacak bagaimana perasaan Anda setiap hari akan membantu Anda lebih memahami apa yang terjadi pada Anda saat Anda mengungkapkan rasa sakit emosional itu.

Membaca ulang halaman-halaman ini akan memudahkan Anda bekerja secara konstruktif untuk memecahkan masalah mendasar, baik dengan mengubah hal-hal di lingkungan Anda atau dengan mengatasi emosi dan filosofi hidup Anda.

7. Hati-hati dengan makanan

Pesta makan adalah jebakan umum yang dialami banyak orang yang sedang mengalami masa-masa sulit atau menjadi mangsa kecemasan.

Makan menawarkan hadiah langsung, sensasi kesenangan yang memungkinkan kita untuk menutupi untuk waktu yang singkat apa yang ingin kita lupakan. Jadi, trik terbaik yang mungkin dilakukan adalah menjaga kontrol yang sangat sistematis atas apa yang tertelan, dan tidak mengekspos diri Anda pada godaan.

Misalnya, hindari makanan yang paling membuat ketagihan.

8. Ingatlah bahwa tidak ada yang memiliki kebenaran mutlak

Sesuatu yang banyak membantu untuk mengekspresikan rasa sakit emosional dengan cara yang sehat adalah menyadari bahwa diri sendiri tidak memiliki kebenaran mutlak tentang apa yang terjadi.

Artinya, kemarahan, kesedihan, atau perasaan kalah bukanlah unsur yang ada, ada secara independen dari kita, seolah-olah itu adalah kenyataan yang kita ketahui dan tidak ada yang lain. Kami tidak hanya mengenal mereka: kami juga menciptakannya.

Related Posts