Cara menghadapi kekalahan: 6 tips penerimaan

Menjadi kompetitif itu wajar, kita semua merasa senang ketika kita menang dalam permainan atau olahraga, karena dalam situasi ini sistem penghargaan kita dipuaskan oleh kenyataan bahwa kita merasa seperti pemenang. Tetapi dalam beberapa saat kami harus kalah, dan kami harus tahu bagaimana menghadapi situasi ini dengan sportif.

Pada artikel kali ini kita akan mengulas berbagai tips cara menghadapi kekalahan, dimulai dari pemikiran bahwa kalah tidak sama dengan kehilangan. Kami akan melihat mengapa sulit untuk menerima kekalahan, serta serangkaian rekomendasi untuk mempelajari cara mengelolanya.

Mengapa sulit untuk menerima bahwa kita telah kalah?

Kerugian mewakili keadaan yang dalam banyak kasus agak sulit untuk dicerna. Mereka selalu dikaitkan dengan perasaan atau ketidaknyamanan yang tidak menyenangkan.

Untuk menjawab pertanyaan tentang bagaimana menghadapi kekalahan, kita harus memahami mengapa begitu sulit bagi kita untuk menerima apa yang terjadi. Dalam diri manusia ada dinamika psikologis yang disebut sistem penghargaan.

Sistem ini bekerja dari aspek biologis dan bawaan, dan juga dari pengasuhan (yaitu, pembelajaran), dan mengarahkan kita untuk mencoba melakukan tindakan yang membuat kita merasa baik, dan menghindari yang membuat kita merasa buruk. Oleh karena itu, menang berarti kita menonjol secara positif dalam sesuatu, yang memotivasi kita, sedangkan kalah adalah sisi lain dari koin.

Tanpa pengalaman kekalahan ini, kita mungkin juga tidak belajar atau mengembangkan keterampilan kita. Beberapa orang lebih kompetitif daripada yang lain karena mereka dibesarkan seperti itu, tetapi mau tidak mau kita semua tidak suka kalah.

Gagasan kekalahan secara budaya dikaitkan dengan kelemahan dan mewakili fakta tidak nyaman untuk menerima bahwa seseorang lebih unggul dari kita dalam konteks tertentu. Sama seperti binatang yang bersaing satu sama lain untuk melihat siapa yang mendapatkan mangsa tertentu atau sebidang tanah tertentu, orang melakukannya untuk kemuliaan dan kepuasan pribadi, konsep yang hanya dipahami oleh manusia.

Tidak seperti hewan, kita dapat menentukan penyebab kekalahan dalam arti yang sangat abstrak, belajar dari mereka untuk memperkuat kemampuan kita, dan menjadikan diri kita lebih baik dalam aspek-aspek tertentu yang perlu kita sempurnakan. Untuk mencapai tingkat kompresi tersebut perlu diketahui cara mengatasi kekalahan dengan benar.

Bagaimana cara menghadapi kekalahan?

Dalam beberapa baris berikutnya kita akan melihat daftar tips tentang cara mengelola kekalahan dengan benar, sehingga kita bisa memanfaatkannya secara maksimal. Mari kita lihat.

1.

Membingkai ulang ide Anda tentang kekalahan

Saat kita bertanding, kemungkinan skenario yang ada bermacam-macam: bisa menang, bisa kalah, atau bahkan dalam beberapa kasus bisa seri. Penting bagi Anda untuk membiasakan diri dengan semua skenario ini, dan mengubah persepsi Anda tentangnya.

Dalam kasus kekalahan, tidak tepat untuk melihatnya sebagai kekalahan total, dan merasa bahwa kita telah membuang-buang waktu dan tenaga kita selama kompetisi atau selama persiapan untuk itu. Kerugian hanya menunjukkan bahwa kami dapat melakukan yang lebih baik, dan menunjukkan kepada kami aspek apa yang perlu kami tingkatkan untuk melakukannya.

Kemudian, sejauh Anda mulai melihat kekalahan sebagai peluang untuk meningkatkan, Anda akan melihat berapa banyak hal yang mulai masuk akal dan Anda akan memahami lebih jelas alasan yang menjelaskan mengapa Anda kalah, yang akan memungkinkan Anda untuk meningkatkan peluang Anda. menang, sukses untuk masa depan.

2.

Kelola emosi Anda

Pengelolaan emosi merupakan proses penting untuk dapat menerima kekalahan. Yang ideal adalah memiliki kemampuan untuk mengenali emosi negatif yang muncul ketika kita kehilangan, frustrasi, lemah syahwat, marah, dll.

Ini berfungsi untuk membatasi kekuatan yang mereka miliki pada kita. Begitu Anda mengenali emosi, Anda harus menerima bahwa itu adalah produk kekalahan dan mencegahnya mendominasi Anda.

Pahami bahwa itu adalah emosi sementara dan semakin cepat Anda membalik halaman, semakin cepat Anda bisa mulai bekerja untuk melihat di mana Anda perlu meningkatkan.

3. Tinggalkan kekalahan di masa lalu

Setelah analisis kekalahan dilakukan, sekarang saatnya untuk membalik halaman dan melanjutkan pembelajaran yang telah ditinggalkannya untuk Anda.

Anda tidak akan mendapatkan sesuatu yang positif jika Anda menyimpan gambar kekalahan di pikiran Anda untuk waktu yang lama, Anda hanya akan frustrasi dan menimbulkan kecemasan pada kemungkinan kalah lagi.

4. Akui usaha yang dilakukan

Meskipun tidak menang dalam kompetisi, penting bagi Anda untuk memiliki kemampuan untuk mengenali semua upaya yang Anda lakukan saat mempersiapkan diri untuk bersaing, ini harus mewakili kemenangan bagi Anda pada tingkat pribadi yang tidak dapat diambil oleh siapa pun dari Anda.

Kompetisi adalah tahap terakhir dari sebuah proses yang dimulai ketika kita mempersiapkannya. Semua persiapan Anda sebelumnya, waktu yang Anda investasikan, dan pengetahuan yang Anda peroleh tetap bersama Anda dan tidak seorang pun kecuali Anda yang dapat menilainya dengan benar.

5.

Belajar menangani kritik

Kekalahan biasanya disertai dengan kritik negatif, yang dapat membuat proses mengatasi fakta meminta menjadi lebih rumit. Orang-orang yang menganggap kritik sebagai sesuatu yang sepenuhnya negatif hanya menyabotase diri sendiri dan tenggelam lebih dalam ke dalam frustrasi mereka sendiri.

Kita harus memahami bahwa kritik adalah efek samping dari tidak menang atau bahkan hanya berusaha, dan bahwa tidak semua kritik harus dianggap penting. Adalah baik untuk selektif terhadap orang-orang di sekitar kita dan terutama mereka yang mendengarkan kritik.

Dalam beberapa kasus, pendapat ini membantu kita untuk meningkatkan, dan dalam kasus lain, pendapat itu hanya ada sebagai kritik yang tidak berdasar, untuk menyakiti kita.

6. Bertanggung jawab

Kita harus tahu bagaimana mengenali ketika kita telah menjadi penyebab utama kekalahan.

Asumsikan bahwa membuat kesalahan serius adalah normal dan diharapkan pada setiap orang. Memang benar bahwa terkadang ada aspek yang bisa lepas dari kendali kita, situasi kebetulan yang spesifik dengan konteksnya dan yang bisa merugikan kita.

Tetapi ketika kita telah kalah karena kegagalan tertentu kita, kita harus dapat mengenalinya dan menerima tanggung jawab untuk itu. Ini tentang mengarahkan lokus kendali kita secara internal dan menghindari mengalihkan semua tanggung jawab atas kekalahan itu ke hal-hal lain.

Apakah Anda memerlukan bantuan psikologis profesional?

Dalam kasus di mana ketidaknyamanan emosional sangat intens, mungkin perlu untuk pergi ke ahli psikoterapi. Secara khusus, Terapi Penerimaan dan Komitmen dapat sangat membantu dalam memproses perasaan yang terkait dengan pengalaman kekalahan dan ketidakseimbangan emosional yang memengaruhi harga diri.

Melalui proses psikoterapi, Anda akan belajar mengelola emosi dan belajar dari kesalahan yang mungkin membuat Anda mencapai situasi tersebut.

Referensi bibliografi:

  • Hayes, SC (2004). Penerimaan dan terapi komitmen, teori kerangka relasional, dan gelombang ketiga terapi perilaku dan kognitif.

    Terapi perilaku, 35, 639-665.

  • Maddi, S.R., & Kobasa, S.C. (1984).

    Eksekutif tangguh: Kesehatan di bawah tekanan Homewood, IL: Dow Jones-Irwin.

  • Onate, M. (1989).

    Konsep diri. Pembentukan, pengukuran dan implikasi dalam kepribadian.

    Madrid. Narcea.

Related Posts