Cara mengelola emosi negatif: 9 tips

Marah, marah, sedih, putus asa, derita¦ semuanya adalah emosi dan sensasi yang tidak sepenuhnya menyenangkan bagi kita dan menyiratkan penderitaan ketidaknyamanan tertentu yang sebagian besar dari kita ingin hindari. Namun, fakta bahwa mereka tidak menggugah selera tidak berarti bahwa mereka tidak sehat sampai batas tertentu, sebagian besar memiliki makna yang mendorong kita ke jenis perilaku yang dapat adaptif selama mereka tidak dibawa ke ekstrim.

Itulah mengapa lebih dari menghindarinya, kita harus belajar mengelolanya. Dalam artikel ini kita akan melihat serangkaian panduan yang memungkinkan kita memahami cara mengelola emosi negatif.

Emosi dan pertimbangan mereka

Kita memahami emosi sebagai keadaan afektif spesifik dan subjektif yang dialami selama periode waktu yang relatif singkat dan yang ditandai dengan menghasilkan beberapa jenis aktivasi atau cara fungsi tertentu dalam organisme kita yang pada gilirannya dapat berfungsi untuk mendukung beberapa jenis perilaku. Mereka memungkinkan kita untuk memberikan nilai tertentu pada pengalaman, baik itu internal atau eksternal, dan mereka lahir dari dalam diri orang secara bawaan.

Akan tetapi, kemunculannya dalam situasi tertentu sebagian besar dimediasi oleh pengaruh lingkungan dan pengalaman serta pembelajaran subjek sebelumnya. Umumnya, kita cenderung membagi emosi antara positif dan negatif, tergantung pada jenis aktivasi yang mereka hasilkan dalam diri kita dan hubungan antara aktivasi tersebut dan pengalaman hidup.

Secara umum, kami menganggap positif yang menghasilkan semacam kesenangan (kegembiraan, ilusi atau ketenangan akan menjadi contoh) sedangkan yang mengganggu atau menyakitkan adalah negatif (kesedihan, kemarahan atau keputusasaan). Kedua jenis emosi, serta yang lain yang dianggap netral (misalnya, kejutan) sebenarnya memiliki fungsi adaptif bagi organisme, karena mereka membuat kita cenderung bertindak dengan cara tertentu.

  • Mungkin Anda tertarik: ” Psikologi emosional : teori utama emosi “

Pedoman tentang cara mengelola emosi negatif

Ini juga termasuk yang negatif, terlepas dari kenyataan bahwa kami menganggapnya tidak diinginkan. Misalnya, kemarahan, kesedihan, atau kemarahan mendorong kita untuk melawan sesuatu yang kita anggap tidak adil atau yang membuat kita tidak nyaman, dan kesedihan membuat kita mencari perlindungan atau mengurangi tingkat aktivitas kita dalam situasi tertentu di mana tindakan yang berlebihan dapat menjadi pengeluaran energi.

). Ini relevan mengingat bahwa sangat sering kita ingin menghindari mengalami emosi negatif dengan cara apa pun, terlepas dari kenyataan bahwa sampai tingkat tertentu mereka sehat dan memungkinkan kita untuk bertahan hidup dan menghadapi situasi yang rumit.

Dan seperti yang kami sebutkan di pendahuluan, daripada menghindarinya, kita harus belajar mengelolanya dengan benar sedemikian rupa sehingga kita membiarkan diri kita merasakannya tanpa menjadi disfungsional. Hal ini membutuhkan kecerdasan emosional, dan sebenarnya kecerdasan jenis ini dapat dilatih.

Di bawah ini kami menawarkan serangkaian panduan untuk mempelajari cara mengelola emosi negatif.

1. Jangan blokir mereka

Langkah pertama dan salah satu yang paling penting dalam mempelajari cara mengelola emosi negatif adalah dengan tidak menghindarinya.

Dan itu adalah bahwa sebagai aturan umum kita cenderung mencoba untuk ingin mengurangi penderitaan kita dan mengabaikannya atau hanya menutupinya. Penting untuk menghindari penghindaran dan menerima bahwa kita harus menghadapinya.

2.

Nilai mengapa mereka muncul dan apa yang ingin mereka katakan kepada Anda

Seperti yang telah kami katakan, emosi adalah sesuatu yang adaptif yang membantu kita bertahan hidup. Penting bahwa selain membiarkan diri kita merasakannya, kita mendengarkan apa yang ingin mereka katakan kepada kita, apa yang mereka informasikan kepada kita.

Meskipun poin ini mungkin tampak sangat logis, kenyataannya banyak orang tidak dapat mengatakan mengapa mereka merasa seperti itu. Mengapa kita sedih? Apakah telah terjadi sesuatu yang membuat kita menjadi seperti ini ? Kita harus melakukan latihan tidak hanya persepsi tetapi juga penalaran pada tingkat emosional tentang masalah ini.

3.

Gunakan teknik meditasi

Terkait erat dengan poin sebelumnya, cara yang baik untuk berhubungan dengan emosi kita adalah dengan menggunakan meditasi. Ada juga teknik seperti Mindfulnnes (yang juga sebagian besar didasarkan pada jenis meditasi tertentu) yang dapat berguna bagi kita.

Membiarkan pikiran dan emosi kita lewat dan mengamatinya sebagai saksi, tanpa mengganggunya, dapat membantu kita menentukan alasan kemunculannya.

4. Ekspresikan mereka

Kesalahan yang tersebar luas di sebagian besar masyarakat, setidaknya di masyarakat Barat, adalah bahwa penderitaan dan ketidaknyamanan biasanya merupakan hal yang tabu dan tersembunyi, sesuatu yang bahkan memalukan yang biasanya tidak kita bagikan kepada siapa pun atau dengan beberapa orang.

Oleh karena itu, emosi negatif cenderung disembunyikan dan ditekan secara sosial, sesuatu yang dalam jangka panjang dapat menghasilkan efek kumulatif yang akan membuat kita merasa lebih buruk dan lebih buruk dan apa yang seharusnya adaptif menjadi berbahaya dan bahkan patologis. Meskipun ini mungkin juga bukan demonstrasi yang konstan, membagikannya dengan orang-orang di sekitar Anda atau mengekspresikannya dengan cara yang berbeda dapat bermanfaat, seperti melalui seni.

Ini tentang membuat mereka mengalir dan membiarkan mereka muncul dan menghilang dengan cara yang normal dan adaptif.

5. Beri mereka umpan balik

Ini bukan hanya soal mengetahui mengapa mereka ada di sana atau membatasi diri mereka untuk mengekspresikannya, tetapi juga penting untuk menanggapi kebutuhan yang mereka ekspresikan.

Dengan kata lain, jika kita tertekan dan perlu menenangkan diri, kita harus mencari pelampiasan, atau jika kita sedih, tempat untuk merasa terlindungi. Jika kita gugup tentang kekacauan dalam suatu situasi, mungkin kita dapat mencari ketertiban, atau jika kita menyesal telah menyakiti seseorang, kita dapat berbicara dengan orang itu dan mencoba untuk memperbaiki situasi.

6.

Cobalah untuk tidak didominasi

Kami telah mengatakan bahwa emosi negatif juga adaptif, selama mereka mengalir secara normal. Tetapi mungkin juga bahwa emosi tertentu menjadi unsur dominan dalam hidup kita dan menjadi poros sentral yang mengubah semua perilaku kita, juga agak resisten terhadap perubahan.

Kita harus mencoba mendengarkan emosi kita, tetapi belajar mengelolanya sedemikian rupa sehingga berfungsi bagi kita dan memungkinkan kita memiliki kualitas hidup yang baik dan perasaan sejahtera. Jika tidak, kita bisa memanifestasikan beberapa jenis reaksi tidak sehat atau bahkan patologi seperti depresi.

Itulah sebabnya memahami bagaimana mengelola emosi negatif adalah sesuatu yang sangat penting dalam kehidupan kita sehari -hari.

7. Evaluasi situasi yang membangkitkan perasaan serupa

Emosi biasanya muncul ketika mengalami beberapa jenis situasi tertentu.

Jika emosi yang muncul dalam diri kita bersifat negatif, seperti kesedihan atau ketakutan, terkadang kita mungkin tidak tahu bagaimana menghadapinya. Salah satu cara untuk mengurangi intensitas emosi negatif ini adalah dengan mengingat situasi yang serupa dengan situasi yang membangkitkan emosi itu sendiri: ini adalah tentang mengingat bagaimana kita menghadapinya jika telah berhasil menyelesaikannya, sedemikian rupa sehingga mereka menginspirasi kami dan memberikan pedoman yang berlaku dalam situasi saat ini.

Ini akan memungkinkan kita untuk mengurangi ketegangan dan ketidaknyamanan. Tentu saja, ini hanya akan berlaku jika kita berhasil menghadapi situasi serupa: jika resolusi positif belum tercapai, tidak ada kasus yang bahkan dapat menghasilkan tingkat ketidaknyamanan yang lebih tinggi.

8.

Kekuatan observasi

Sampai sekarang kita telah berbicara tentang berbagai aspek untuk bekerja pada diri sendiri, tetapi kenyataannya adalah bahwa kita juga dapat meningkatkan cara kita mengelola emosi negatif dengan mengamati dan mendengarkan orang lain. Mengamati bagaimana orang lain mengekspresikan emosi dan bagaimana mereka mengelolanya dapat memungkinkan kita tidak hanya untuk mengidentifikasi mereka pada orang lain tetapi juga dapat mengarah pada aspek identifikasi diri seperti gejala fisiologis atau cara bertindak.

Penggunaan model yang mengajarkan kita untuk menghadapi situasi dan emosi juga dapat membantu kita dalam banyak hal.

9. Pendaftaran mandiri dan/atau buku harian

Teknik khas untuk belajar mengelola emosi negatif banyak berkaitan dengan kemampuan untuk mengatur dan mensistematisasikan informasi.

Membuat buku harian atau semacam pendaftaran diri dapat membantu kita mengamati situasi apa yang menghasilkan emosi tertentu, intensitasnya, atau bahkan kemungkinan interpretasi alternatif terhadap interpretasi yang dibuat atau kemungkinan tanggapan yang dibuat.

Related Posts