Cara mengatasi rasa takut gagal: 7 tips praktis

Adalah wajar untuk mengalami ketakutan dalam situasi tertentu; Bertentangan dengan apa yang diyakini banyak orang, ketakutan tidak mewakili kelemahan. Sebaliknya, rasa takut bekerja sebagai cara untuk melestarikan spesies kita, memastikan kita menghindari memaparkan diri kita pada situasi berbahaya.

Tapi secara paradoks, ketakutan bisa berbalik melawan kita. Ketika ketakutan kita tidak rasional, yaitu, mereka tidak menanggapi situasi yang benar-benar berbahaya bagi kita, mereka menjadi ketakutan yang membatasi.

Pada artikel ini kita akan melihat bagaimana cara mengatasi rasa takut gagal, melalui berbagai tips.

Mengapa kita takut gagal?

Ketakutan akan kegagalan dapat merespons berbagai keadaan. Ini adalah ketakutan irasional yang bersifat multifaktorial.

Di antara keadaan yang paling sering kita memiliki harga diri yang rendah, manajemen harapan yang buruk, ketergantungan pada orang lain untuk melakukan hampir semua aktivitas, dll. Kelas perilaku dan pemikiran ini terutama berasal dari ketakutan yang tidak berdasar, untuk mengetahui cara mengatasi ketakutan akan kegagalan, pertama-tama kita harus dapat mengenali salah satu distorsi kognitif ini dalam diri kita sendiri.

Bagaimana cara mengatasi rasa takut akan kegagalan?

Pada baris berikutnya kita akan meninjau beberapa teknik efektif, yang dapat sangat membantu mengatasi ketakutan irasional akan kegagalan. Mari kita lihat apa mereka.

1.

Akui emosi Anda sendiri

Pengenalan emosi diri sendiri sangat penting untuk menghadapi ketakutan akan kegagalan. Ketika kita mampu mengenali bahwa kita sedang merasakan ketakutan, kita dapat menghadapinya dengan jauh lebih efektif daripada ketika kita menolak untuk menerimanya.

Jadi, mengatasi rasa takut akan kegagalan dimulai dengan kemampuan menganalisis situasi dari mana kita memulai dan mengeksplorasi sumber-sumber ketakutan itu, yang membuat sebuah proyek membuat kita takut atau membuat kita merasa sedih.

2. Identifikasi fokus ketakutan yang tepat

Merasa bahwa kita takut gagal adalah sesuatu yang cukup umum, apa yang harus kita lakukan dalam kasus ini adalah untuk mengidentifikasi apa sebenarnya yang menyebabkan ketakutan kita, bagian mana dari proses yang menghasilkan kecemasan dan penderitaan dalam diri kita.

Setelah Anda berhasil menentukan alasan sebenarnya dari ketakutan Anda, Anda akan tahu aspek apa yang harus ditingkatkan untuk mengatasinya. Ini tentang menganalisis dari yang paling umum hingga yang paling spesifik untuk menemukan kelemahan kita, orang yang tahu ketakutannya menjadi lebih kuat.

3.

Teknik motivasi

Terkadang ketakutan akan kegagalan dapat dikaitkan dengan kurangnya motivasi secara umum. Dalam skenario ini, yang harus kita lakukan adalah memperkuat motivasi kita dan membantu mempertahankannya dari waktu ke waktu.

Ada berbagai teknik motivasi pribadi yang dapat memberikan solusi untuk ketakutan Anda. Penting untuk dicatat bahwa motivasi dapat bersifat internal atau eksternal; ketika itu internal, itu karena kita menikmati proses melakukan sesuatu yang kita sukai, sedangkan ketika datang ke motivasi eksternal, apa yang mendorong kita untuk mencapai tujuan kita adalah imbalan konkret dan objektif yang akan kita terima untuk itu.

4.

Ubah cara berpikir Anda

Ketika kita berpikir bahwa kegagalan akan mengikuti kita ke mana-mana, dan tidak ada yang bisa kita unggulkan, kita harus berhenti sejenak dan menganalisis situasi kita dengan cermat. Tanyakan pada diri sendiri: apakah pemikiran ini masuk akal? Apa yang sebenarnya menghalangi saya untuk mencapai kesuksesan?

Ketika Anda menyadari bahwa hambatan utama antara Anda dan kesuksesan adalah pikiran Anda sendiri, Anda akan maju di jalan Anda untuk mengatasi rasa takut membuat kesalahan. Sukses itu relatif, anggap saja itu hal sehari-hari.

Setiap hari Anda sukses dalam sesuatu. Jika Anda melihat kegagalan sebagai kesempatan belajar untuk sukses di masa depan, Anda akan memanfaatkannya.

5.

Rencanakan tujuan yang realistis

Tujuan yang realistis menjauhkan kita dari kemungkinan kegagalan yang menggelegar Sejauh kita merencanakan tujuan kita dengan lebih tegas, kita akan mulai melihat kesuksesan kita lebih layak dan akibatnya kita akan menghilangkan rasa takut akan kegagalan. Kita harus membuat kebiasaan ini sehingga sedikit demi sedikit menjadi kebiasaan, dan kita benar-benar kehilangan rasa takut irasional gagal dalam aspirasi kita.

Evaluasi sumber daya yang tersedia untuk Anda dan bekerja sesuai dengan mereka. Ini adalah salah satu tips yang paling mudah untuk diikuti tentang cara mengatasi rasa takut gagal, karena didasarkan pada tindakan yang mudah ditentukan, seperti membuat kalender, membagi tujuan umum menjadi tujuan yang lebih spesifik, dll..

Sebaliknya, jika kita menetapkan tujuan yang tidak dapat dicapai, kita akan menjadi frustrasi dan berasumsi bahwa tidak ada yang berjalan baik bagi kita, yang dalam jangka panjang melumpuhkan kita dan mengarah pada kepasifan dan kekalahan. Keseimbangan harus dicari antara keadaan sekarang dan apa yang dapat dicapai dengan sarana yang tersedia sekarang.

6.

Berusaha menjadi versi terbaik dari dirimu sendiri

Poin ini mengacu pada secara bertahap mengatasi apa yang telah dicapai. Ketika kita memulai suatu kegiatan, wajar jika kita tidak begitu baik di awal, tetapi pada akhirnya kita akan meningkat seiring berjalannya waktu dan kita konstan.

Jadi ambil setiap kemajuan sebagai kemenangan pribadi. Selalu berusaha memperbaiki diri sendiri tanpa menjadi terobsesi dengannya.

Ingatlah bahwa semua ekses adalah negatif, dan terlalu banyak tuntutan diri dapat membawa serta tingkat frustrasi yang tinggi yang kontraproduktif untuk tujuan kita.

7. Jangan lari dari kemungkinan gagal

Sejauh Anda mulai menganggap kegagalan sebagai satu kemungkinan lagi, tanpa harus menjadi bencana, ketakutan akan hal itu akan mulai menghilang.

Semakin sedikit Anda mencoba untuk menghindari kegagalan dan semakin Anda fokus pada proses melakukan apa yang ingin Anda lakukan dan menikmatinya, semuanya akan berjalan lebih baik dalam hal kinerja Anda, dan ketakutan Anda akan hilang, digantikan dengan cara yang lebih baik. Ini adaptif untuk melihat kegagalan.

Referensi bibliografi:

  • Carleton, R.N. (2016).

    “Takut akan hal yang tidak diketahui: Satu ketakutan untuk memerintah mereka semua?”. Jurnal Gangguan Kecemasan.

    41 (Juni 2016): 5-21.

  • Martin, Nick; Otowa, Takeshi; Lee, Minyoung; Hartman, Catharina; Oldehinkel, Albertine; Preisig, Martin; Jörgen Grabe, Hans; Middeldorp, Christel; Pennix, Brenda (2017). “Meta-Analisis Studi Asosiasi Genom-Wide Gangguan Kecemasan”.

    Neuropsikofarmakologi Eropa. 27(10): 1391-1399.

  • Olsson, A.; Phelps, EA (2007). “Pembelajaran sosial ketakutan”.

    Ilmu Saraf Alam. 10(9):1095-102.