Cara mengatasi rasa takut akan jarum suntik: 8 ide utama

Banyak orang yang takut dengan jarum suntik. Kita bahkan bisa membicarakan banyak kasus fobia kepada mereka. Fobia jarum disebut belonephobia; Pada artikel ini kita akan membicarakannya, karena ini merupakan fobia yang sangat khusus karena alasan yang belum akan kita ungkapkan.

Selain itu, kita akan menguraikan beberapa ide utama tentang cara mengatasi rasa takut akan jarum suntik. Seperti yang akan Anda lihat, yang pertama berfokus pada terapi psikologis (untuk mengatasi fobia), dan yang berikutnya, mengatasi momen ketika kita harus bersentuhan dengan jarum (yang juga bisa baik bagi kita untuk secara bertahap mengatasi hal ini. takut).

  • Artikel terkait: ” Jenis-jenis fobia: menjelajahi gangguan ketakutan “

Takut jarum: fobia tertentu

Fobia spesifik adalah gangguan kecemasan yang ditandai dengan ketakutan yang tidak rasional, tidak proporsional, dan intens terhadap stimulus atau situasi tertentu.

Ada berbagai jenis fobia spesifik; DSM-5 (Manual Statistik Gangguan Mental) menetapkan hingga 5 kelompok (subtipe) fobia spesifik: hewan, lingkungan, darah / injeksi / kerusakan (di mana kita akan menempatkan rasa takut akan air), berbagai situasi dan jenis fobia lainnya.

Respon bifasik (vasovagal)

Fobia jarum adalah fobia tertentu, karena respons fisiologis yang muncul di dalamnya berbeda dengan respons yang muncul pada jenis fobia spesifik lainnya.

Jadi, dalam kasus fobia jarum, respons bifasik terjadi pada individu, ditandai dengan dua fase : pertama, peningkatan parameter fisiologis yang berbeda (denyut jantung, tekanan darah, dan laju pernapasan), dan yang kedua, a penurunan tajam dalam semua parameter ini.

Sebagai akibat dari penurunan ini, pusing mungkin muncul, dan kemudian pingsan. Perlu disebutkan bahwa respons bifasik terhadap fobia ini pertama kali dijelaskan oleh Graham, Kabler dan Lunsford (1961).

  • Anda mungkin tertarik: ” Jenis Gangguan Kecemasan dan karakteristiknya

Cara mengatasi rasa takut jarum suntik

Bagaimana cara mengatasi rasa takut akan jarum suntik? Jika Anda benar-benar menderita fobia jarum dan ingin mengatasinya, kita sarankan Anda pergi ke profesional khusus, dan Anda melakukan terapi psikologis.

Pada poin pertama (ide kunci pertama) kita akan membicarakannya. Namun, jika Anda hanya ingin keluar dari situasi di mana Anda harus bersentuhan dengan jarum, 7 ide berikut yang kita usulkan bisa sangat berguna.

1. Ikuti terapi psikologis

Jika Anda ingin tahu cara mengatasi rasa takut akan jarum suntik, hal pertama yang perlu dipertimbangkan adalah mencari bantuan profesional. Terapi psikologis adalah alat yang berguna dan efektif yang dapat membantu Anda mengatasi fobia jarum.

Perawatan psikologis yang biasanya diterapkan dalam kasus fobia spesifik ada dua: di satu sisi, terapi paparan, dan di sisi lain, terapi perilaku kognitif (ini adalah perawatan dengan bukti paling banyak dan, oleh karena itu, paling efektif).

Namun, dalam kasus fobia jarum (yang merupakan bagian dari kelompok “fobia darah / injeksi / bahaya”), perawatannya berbeda, dan yang disebut ketegangan dengan atau tanpa aplikasi umumnya diterapkan.

Teknik ini terdiri dari peningkatan denyut jantung dan tekanan sistolik pasien, sebelum terkena stimulus fobia (untuk mencegah pingsan yang khas pada jenis fobia ini).

  • Anda mungkin tertarik: ” 8 manfaat pergi ke terapi psikologis “

2. Cobalah untuk merilekskan tubuh Anda

Memasuki ide-ide yang terfokus, bukan pada bagaimana mengatasi rasa takut akan jarum suntik, tetapi lebih pada bagaimana bertindak sebelum momen-momen penting yang menghasilkan begitu banyak kecemasan, kita akan mulai dengan merelaksasi tubuh kita.

Pada saat penyuntikan, atau saat jarum akan bersentuhan dengan tubuh Anda (misalnya saat akan ditato), yang terbaik adalah mencoba merilekskan tubuh Anda. Ini adalah masalah yang sangat psikologis, dan fakta bahwa Anda berada dalam ketegangan, dapat menyebabkan perasaan takut dan derita yang terkait dengan jarum suntik meningkat.

3. Terapkan teknik pernapasan

Berlatih pernapasan lambat dan dalam (seperti pernapasan diafragma) juga dapat membantu Anda rileks. Mari kita ingat bahwa ada latihan pernapasan yang berbeda, yang difokuskan terutama pada pengobatan gangguan kecemasan yang berbeda, salah satunya adalah fobia (dalam hal ini, ketakutan akan jarum suntik).

Anda dapat menerapkannya pada saat sebelum menerima suntikan atau bersentuhan dengan jarum (dan juga selama saat itu).

4. Bayangkan skenario lain

Dalam psikoterapi, terutama pada gangguan kecemasan yang berbeda (seperti gangguan fobia), teknik imajinasi banyak digunakan.

Contohnya adalah gambar yang menyenangkan atau positif, yang terdiri dari itu, membayangkan adegan santai yang kita sukai dan yang sesaat membawa kita menjauh dari saat ini. Ini akan membantu kita untuk mengalihkan perhatian kita, yaitu, mendesentralisasikan perhatian kita dari rasa takut akan jarum, untuk mengarahkannya ke stimulus lain, dalam hal ini, positif bagi kita.

5. Bimodelah dengan staf yang bersangkutan

Ide kunci lain tentang cara mengatasi rasa takut jarum adalah berbicara dengan staf yang merawat kita (misalnya seniman tato, dokter, perawat… Kita bisa menjelaskan kepada mereka dari awal, ketakutan kita akan jarum, setidaknya meredakan ketegangan awal.

Selain itu, mereka akan dapat memberikan saran yang berguna untuk menghadapi saat yang menakutkan ini (terutama tenaga kesehatan), karena selain itu, mereka pasti melihat kasus semacam ini setiap hari. Di sisi lain, kita juga dapat mengambil kesempatan untuk menjelaskan sesuatu tentang hidup kita kepada mereka, untuk mengalihkan perhatian kita dan tidak begitu menyadari jarum.

Ini mungkin tidak membantu kita mengatasi fobia jarum suntik, tetapi ini akan membantu kita menghadapi situasi saat itu dan keluar darinya “dengan anggun”.

6. Fokuskan perhatian pada rangsangan lain

Sedikit terkait dengan ide sebelumnya, ide lain ini muncul: perhatian langsung pada rangsangan selain jarum. Hal ini dapat diterapkan sesaat sebelum memasuki ruangan tempat kita akan ditusuk dan juga selama waktu penusukan.

Sebelum masuk kita dapat, misalnya: mendengarkan musik, berbicara dengan seseorang, membaca buku, menggambar, menulis… dan hanya pada saat injeksi (atau tato), kita dapat memilih untuk menerapkan salah satu pedoman sebelumnya ( berlatih menarik napas dalam-dalam, membayangkan adegan atau gambar yang menyenangkan, berbicara dengan staf yang hadir / merawat kita, dll.).

7. Jaga ucapan batin Anda (pikiran)

Ini berarti Anda mengarahkan pesan dan pikiran yang menenangkan kepada diri sendiri, yang telah Anda praktikkan sebelumnya.

Misalnya, dalam kasus suntikan, Anda dapat memikirkan profesionalisme dokter dan perawat, kepercayaan yang dapat Anda berikan kepada mereka karena mereka melakukannya setiap hari dan mereka tahu bagaimana melakukannya sehingga tidak menyakitkan, dll.

8. Angkat kakimu

Pedoman lain tentang cara mengatasi rasa takut jarum suntik, yang dalam hal ini lebih difokuskan untuk mengatasi situasi yang bersangkutan (suntikan, bukan fobia itu sendiri), adalah dengan mengangkat kaki.

Tindakan ini berguna untuk meringankan gejala psikofisiologis tertentu yang terkait dengan fobia jarum, karena telah terlihat bahwa pada jenis fobia ini respons vasovagal muncul pada individu (respon ini menyebabkan pingsan pada sekitar 80% kasus)

Jadi, dengan mengangkat kaki kita membiarkan darah mencapai otak, yang mengurangi risiko pingsan.

Referensi bibliografi:

Asosiasi Psikiater Amerika -APA- (2014). DSM-5. Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental. Madrid: Panamericana. Kuda (2002). Manual untuk pengobatan kognitif-perilaku gangguan psikologis. Jilid 1 dan 2. Madrid. Abad XXI (Bab 1-8, 16-18). Pinel, L., dan Redondo, MM (2014). Pendekatan hematofobia dan jalur penelitiannya yang berbeda, Klinik dan Kesehatan, 25: 75-84.

Related Posts