Cara membiasakan bangun pagi: 10 tips praktis

Tidur adalah salah satu kesenangan terbesar dalam hidup dan itulah mengapa seringkali sulit untuk bangun di pagi hari, terutama ketika kita harus bangun pagi untuk bekerja atau belajar. Bangun telah menjadi mimpi buruk yang nyata bagi banyak orang yang, kata mereka, lebih aktif di malam hari daripada siang hari, tetapi dunia memaksa mereka untuk bangun pagi.

Jika Anda adalah salah satu dari orang-orang yang seprainya lengket di pagi hari dan Anda merasa mengantuk sepanjang hari, artikel ini mungkin menarik bagi Anda. Di dalamnya Anda akan menemukan beberapa strategi untuk dapat mengubah semua ini dan belajar bagaimana membiasakan diri untuk bangun pagi, sehingga Anda dapat memanfaatkan hari yang sangat pagi.

Bagaimana membiasakan bangun pagi?

Bangun adalah tugas yang sangat rumit bagi banyak orang, terutama mereka yang suka menikmati malam. Di bawah ini Anda akan menemukan beberapa kebiasaan baik untuk mencapai siklus tidur yang cukup, yang akan membantu Anda bangun pagi dan menikmati hari.

1.

Pahami kenapa kamu susah bangun pagi

Sebelum mulai menerapkan kebiasaan yang berkontribusi pada kebersihan tidur yang baik, perlu dipahami apa yang membuat kita sulit bangun pagi. Penting untuk melihat kebiasaan apa dalam hidup kita yang berkontribusi pada tidur larut malam atau seprai yang memberikan magnet pagi yang kuat pada kita.

Menarik juga untuk memahami mengapa kita ingin bangun pagi, yaitu alasan apa yang memaksa kita untuk bangun pagi. Bisa jadi pekerjaan kita menuntut kita untuk bangun pagi-pagi sekali, tapi tidak menutup kemungkinan juga kita ingin memanfaatkan hari itu dengan sebaik-baiknya.

Apapun alasan kita memutuskan untuk bangun pagi, kita harus tetap konsisten dan selalu mengingatnya untuk membantu kita tetap fokus pada tugas kita untuk membiasakan bangun pagi.

2. Waktu tidur lebih awal

Seperti yang telah kami katakan, mungkin salah satu alasan mengapa kita sulit untuk bangun keesokan harinya adalah karena kita tidur larut malam.

Fakta ini cukup umum dan, bagaimanapun, banyak orang merasa sulit untuk pergi tidur pada waktu yang tepat meskipun memiliki tanggung jawab untuk menghadiri hari berikutnya pada dini hari. Tubuh manusia membutuhkan waktu tidur antara 6 sampai 9 jam, dengan waktu tidur yang dianjurkan sekitar 8.

Jika Anda termasuk orang yang tidur jam 2 pagi setiap hari, jangan berharap akan mengantuk pada jam 10 malam. Tubuh sudah terbiasa dengan waktu itu.

Untuk alasan ini, dan untuk menghindari menghabiskan berjam-jam berbaring di tempat tidur tanpa mengantuk, cara yang baik untuk membiasakan tubuh Anda tidur lebih awal adalah dengan memajukan waktu tidur. Misalnya, kembali ke kasus orang yang tidur pada jam 2, ide yang baik adalah pergi tidur pada hari berikutnya setengah jam lebih awal, dan seterusnya sampai waktu yang tepat tercapai.

3.

Bangun pada saat yang bersamaan

Seperti halnya kita harus pergi tidur pada waktu yang baik, jika kita ingin bangun pagi, kita harus meninggalkan tempat tidur pada waktu yang sama setiap hari. Jika kita terbiasa bangun di waktu yang sama setiap hari, maka akan tiba saatnya kita tidak bisa tidur lebih lama dari biasanya.

Dengan kata lain, jika kita sudah bangun jam 6 pagi selama dua minggu, maka akan jarang hari kita bangun jam 8, karena tubuh kita akan sudah diurus untuk bangun lebih awal dengan rutinitas sederhana. Mempertahankan rutinitas tentang waktu bangun membantu bioritme mengatur diri mereka sendiri secara alami.

Jika kita termasuk orang yang tidur lebih awal tetapi masih bangun terlambat, ada baiknya untuk memajukan waktu bangun setiap hari. Disarankan untuk memajukannya sekitar 15 menit dan, ketika Anda sudah terbiasa dengan waktu itu, lanjutkan lagi 15 menit sampai Anda mencapai waktu yang diinginkan.

4.

Bersantai di malam hari

Sangat sulit untuk pergi ke tempat tidur dan tidur nyenyak jika Anda tidak tenang. Agar tidak terlalu aktif, disarankan untuk mulai bersantai di sore hari.

Latihan seperti yoga, membaca buku atau mandi dapat membantu menghilangkan kegugupan yang dapat ditimbulkan oleh hari profesional atau cara hidup kita sendiri. Juga disarankan untuk mematikan lampu terang, karena jenis pencahayaan ini mempengaruhi produksi melatonin, hormon yang berada di balik siklus sirkadian dan yang produksinya membantu kita tertidur.

5.

Rencanakan hari sebelum malam

Di pagi hari sulit untuk berpikir sepenuhnya jernih, bahkan jika Anda telah tidur sepanjang waktu yang diperlukan. Untuk itu, hal terbaik sebelum tidur adalah memutuskan apa yang akan kita lakukan keesokan harinya.

Ini tidak hanya mencegah kita membuat keputusan yang buruk di pagi hari karena kita belum sepenuhnya bangun, tetapi juga, mengingat segala sesuatu yang harus dilakukan keesokan harinya dapat menjadi insentif bagi kita untuk bangun dari tempat tidur begitu kita bangun..

6. Di pagi hari, biarkan cahaya masuk!

Dengan cara yang sama bahwa lampu yang kuat berbahaya jika yang kita inginkan adalah untuk tidur, keesokan harinya mereka menjadi teman kita, karena mereka membantu kita bangun.

Seperti disebutkan sebelumnya, cahaya menghambat produksi melatonin, zat yang membantu kita tidur. Jika ada cahaya, kurang tidur kita akan memiliki.

Jika Anda tinggal di rumah dengan otomatisasi, program kerai untuk membiarkan cahaya masuk lebih awal di pagi hari, atau beli lampu pintar yang menyala pada waktu yang diinginkan. Di pasaran, Anda dapat menemukan perangkat yang mensimulasikan matahari terbit yang dapat mengubah keharusan bangun pagi menjadi sesuatu yang menyenangkan dan menyenangkan.

7.

Aktiflah saat bangun tidur

Olahraga yang membutuhkan banyak energi, seperti latihan kekuatan atau bersepeda, merupakan aktivitas yang ideal dilakukan di pagi hari. Mereka membantu untuk mengaktifkan, membantu membangunkan kita dan mendukung mempertahankan tingkat perhatian dan konsentrasi yang tinggi selama pagi dan sore hari.

Alasan lain mengapa jenis kegiatan ini paling baik dilakukan di pagi hari adalah bahwa di sore hari mereka dapat mengaktifkan kita terlalu banyak dan menunda waktu tidur, yang berdampak negatif pada kebersihan tidur kita.

8. Bangun yang baik, sarapan yang baik

Sarapan yang bervariasi dan seimbang dapat memberi kita semua energi yang dibutuhkan untuk memulai hari dengan cara yang baik.

Jika kita juga sudah merencanakan sehari sebelumnya akan sarapan apa di pagi hari, mungkin ini bisa menjadi alasan yang cukup bagi kita untuk bangun dengan semangat. Tapi, hati-hati dengan kafein ! Berlawanan dengan anggapan banyak orang, minum teh atau kopi setelah bangun tidur sangat tidak dianjurkan.

Lebih baik minum segelas air atau bahkan jus. Minuman berkafein paling baik diminum dua hingga tiga jam setelah bangun tidur.

Alasan untuk ini adalah ketika kita bangun, kita secara alami menghasilkan kortisol. Hormon ini membantu kita mengaktifkannya, jadi jika kita menambahkan kafein ke dalamnya, kita bisa menjadi terlalu bersemangat terlalu cepat dan, kemudian, menghasilkan tingkat kelelahan yang sangat tinggi sebagai efek rebound.

9.

Liburan bukan alasan

Di akhir pekan dan hari libur tidak disarankan untuk tidur lebih banyak, meskipun tidak ada kewajiban. Meskipun hanya beberapa hari, fakta tidur berlebihan satu atau dua hari seminggu dapat membahayakan rutinitas tidur yang sangat sulit yang ingin kita capai.

Akhir pekan adalah waktu yang sangat tepat untuk fokus pada hobi kita. Membaca buku, berjalan-jalan, atau mencoba menata rumah.

10.

Tetap konsisten

Jelas, untuk mencapai tujuan kita, kita perlu berkorban. Tidur lebih awal dan bangun pagi-pagi keesokan harinya bisa menjadi sulit untuk diatur dalam jangka panjang.

Untuk itu, kita harus tetap konstan, menghindari kembali ke kebiasaan lama. Jika Anda mengenal seseorang yang juga tertarik untuk bangun lebih awal, Anda bisa membuat komitmen bersama untuk mencapainya bersama.

Referensi bibliografi:

  • Boutin, J.; Audinot, V.; Ferry, G. dan Delagrange, P.

    (2005). Alat molekuler untuk mempelajari jalur dan tindakan melatonin.

    Trends Pharmacol Sci.26(8): p. 412-9.

  • Martinez, B.; Sanchez, Y.; Urra, K.; Thomas, YD & Burgos, JL (2012). Hormon kegelapan.

    Rev Latinoamer Patol Clin, Vol.59(4): hal.222-232.