Bagaimana perubahan waktu memengaruhi bioritme kita?

Perubahan waktu, terutama di bulan Maret, adalah waktu yang sangat mengganggu sepanjang tahun. Setelah berbulan-bulan bangun, pergi tidur dan mengerjakan pekerjaan rumah kami kurang lebih sesuai dengan jadwal tetap, akhir pekan datang dan jam memajukan kami satu jam.

Meskipun ada dua, Maret dan Oktober, itu adalah yang memulai waktu musim panas yang paling sering kita lewati karena justru hari itu di mana 2 adalah 3 dan, oleh karena itu, kita harus bangun satu jam lebih awal. Ada tidur, kelelahan dan suasana hati yang buruk.

Cara perubahan waktu mempengaruhi bioritme kita adalah sesuatu yang pasti banyak dari kita telah alami dalam daging kita sendiri, dan sekarang ilmu pengetahuan telah mengkonfirmasinya, selain mempertanyakan perlunya latihan ini, konon, menghemat energi. Mari selami pembahasannya.

Bagaimana perubahan waktu memengaruhi bioritme kita dan proses psikologis terkait?

Perubahan waktu, baik di bulan Oktober dan Maret, adalah waktu dalam setahun yang sedikit (atau banyak) mengacaukan jadwal kami. Tidaklah adil untuk membicarakan keduanya menggunakan tolok ukur yang sama, karena kenyataannya, setidaknya di Spanyol, Oktober sangat disukai sementara Maret dipandang sebagai minuman yang buruk, perubahan waktu yang tidak dapat kita hindari dan, untungnya, kita beruntung bahwa itu dilakukan pada akhir pekan.

Dalam kasus Spanyol, kontroversi perubahan waktu tidak dapat dipahami tanpa memahami kontroversi yang ada dengan zona waktu kita sendiri. Spanyol menggunakan zona waktu GMT+1 di semenanjung, sedangkan Kepulauan Canary menggunakan GMT.

Spanyol menggunakan sistem yang sama dengan Eropa Tengah, tetapi tidak menggunakan sistem tetangganya Portugal atau Inggris, yang hampir sejajar. Fakta bahwa Spanyol memiliki waktu lebih dekat ke Berlin dan tidak ke Portugal, meskipun fakta bahwa ia memiliki wilayah (Galicia) hanya di utara negara Portugis, telah mencegah perdebatan tentang perlunya perubahan zona waktu.

Di antara argumen-argumen yang digunakan untuk mempertahankan dan menyerang status quo, banyak yang menggunakan jam matahari, perubahan bioritme yang sudah mapan dalam populasi, dan kemungkinan masalah ekonomi yang terkait dengannya.  

Tapi mari kita fokus secara eksklusif pada perubahan waktu. Praktek ini didirikan di Eropa pada saat Perang Dunia Pertama, saat jam matahari tradisional telah ditinggalkan jauh di belakang.

Dengan meluasnya penggunaan jam mekanik, yang bekerja di luar jam di mana raja bintang berkenan muncul di langit, cara mengatur waktu penduduk tidak sesuai dengan jam yang ada untuk sinar matahari. Karena alasan inilah diputuskan untuk secara strategis membuat dua perubahan waktu tahunan, pada saat perubahan itu melibatkan pemanfaatan jam sinar matahari.

Jadi, dengan perubahan di bulan Oktober di mana kita bangun satu jam lebih lambat, kita melakukannya karena matahari terbit lebih lambat, sedangkan di bulan Maret kita harus bangun satu jam lebih awal karena matahari segera terbit lagi. Perubahan waktu memenuhi tugas utamanya, memaksimalkan pencahayaan selama siang hari.

Namun terlepas dari kenyataan bahwa keuntungan ini terpenuhi, argumen lain yang digunakan untuk mempertahankan penggunaannya telah dipertanyakan. Selalu dikatakan bahwa perubahan waktu ini memungkinkan untuk menghemat, dengan logika bahwa jika kita memiliki jam kerja dan waktu luang ketika selalu ada sinar matahari, kita menggunakan lebih sedikit listrik.

Ide ini, bagaimanapun, telah dipertanyakan sejak lama, dengan Komisi Eropa sendiri dan Jaringan Listrik Spanyol menunjukkan bahwa penghematan yang diharapkan ini, jika ada, adalah minimal. Mengingat semakin sedikit bukti bahwa itu benar-benar menghemat uang, banyak yang mempertanyakan apakah perubahan waktu ini benar-benar berguna atau apakah akan lebih baik jika Spanyol (dan negara mana pun dalam situasi yang sama) memutuskan untuk menerapkan zona waktu yang disesuaikan dengan kondisi geografis Anda tanpa harus untuk mengubah waktu dua kali setahun.

Alasan untuk ini adalah, di dunia di mana kronobiologi menjadi lebih penting, menjadi jelas bagaimana perubahan waktu memengaruhi bioritme kita.

Perubahan bioritme

Tapi apa itu bioritme? Pada banyak kesempatan dikatakan bahwa tubuh kita memiliki semacam jam internal yang memberi tahu apa yang harus dilakukan dan kapan. Jam inilah yang memberi tahu kita saat harus tidur, membuat kita merasa lebih lelah saat malam menjelang dan lebih waspada saat sinar matahari lebih lama.

Inilah yang membuat kita telah menetapkan jadwal dengan cara yang benar-benar alami dan itu terkait erat dengan siklus sirkadian. Seiring berjalannya waktu, bioritme ini menjadi lebih mapan, membuat kita benar-benar terbiasa dengan rutinitas kita.

Masalah dengan perubahan waktu adalah bahwa tidak ada cara “alami” untuk memberi tahu jam internal kita bahwa jam 2 kemarin adalah jam 3 hari ini dan, oleh karena itu, harus bergerak maju satu jam. Dilanjutkan dengan jadwal yang telah ditentukan sebelumnya, meskipun perubahannya minimal, otak kita tidak dapat menyesuaikan diri dan terasa seperti semacam jet lag.

Jet lag ini terutama terlihat pada pergantian musim panas, yaitu yang membuat kita kehilangan satu jam. Tubuh kita harus terbiasa melakukan sesuatu satu jam lebih awal dari biasanya, yang sering mengakibatkan kurang tidur di beberapa hari pertama, ini menjadi salah satu efek utama dari perubahan waktu.

Dengan ini kita juga merasakan keletihan dan keletihan, serta disorientasi tertentu. Meskipun perubahan waktu jarang melibatkan masalah serius, harus dikatakan bahwa komplikasi tertentu dapat terjadi tergantung pada seberapa sensitif orang tersebut terhadap perubahan dan betapa tidak sopannya mereka dengan jadwal baru.

Beberapa orang mengalami masalah seperti masalah perut, perubahan suasana hati, kehilangan konsentrasi dan, pada kurang tidur yang parah, sakit kepala dan migrain. Bertentangan dengan salah satu alasan utama mengapa itu diterapkan, yaitu bahwa perubahan waktu diterjemahkan menjadi penghematan yang lebih besar dan produktivitas yang lebih besar, kenyataannya adalah bahwa, dengan mempertimbangkan efek dari perubahan bioritme, semuanya tampaknya menunjukkan sebaliknya..

Pekerja perusahaan merasa lebih lelah selama dua minggu setelah pergantian bulan Maret, dengan risiko kecelakaan yang lebih tinggi dan produktivitas yang lebih rendah. Seberapa nyata perubahan bioritme ini sangat tergantung pada setiap orang, tetapi harus dikatakan bahwa usia adalah salah satu faktor terpenting.

Anak-anak, remaja dan orang tua biasanya yang paling merasakannya, terutama bayi dan mereka yang berusia di atas 50 tahun, dengan perubahan dari Maret ke I Sulit untuk beradaptasi. Demikian juga, meskipun jaraknya hanya satu jam, sebagai aturan umum, seluruh penduduk merasa sulit untuk menyinkronkan jam internal mereka dengan waktu baru.

Komunitas ilmiah telah melangkah lebih jauh dan, meskipun harus dicatat bahwa perubahan waktu memiliki efek jangka pendek yang akhirnya diatasi dengan berlalunya waktu, bahaya siklus sirkadian sudah diketahui. Kami memiliki contoh dalam kasus orang yang bekerja di malam hari atau yang tidak tidur pada saat yang tepat, lebih rentan menderita berbagai patologi seperti diabetes, penyakit kardiovaskular, obesitas dan, juga, masalah psikologis di antaranya depresi dan kecemasan..

Dan mengapa perubahan waktu tidak dibatalkan?

Terlepas dari kenyataan bahwa ada semakin banyak bukti bahwa perubahan waktu mengubah bioritme kita, membatalkannya adalah masalah yang rumit, terutama karena ini bukan hanya masalah waktu. Mari kita pikirkan kasus Spanyol, di mana kita menggunakan GMT+1.

Alasan kami menggunakan poros itu, selain alasan historis, berkaitan dengan hubungan ekonomi kami dengan Prancis dan Jerman, yang, jika kami mengubah poros yang berbeda dari mereka, dapat berdampak pada isu-isu seperti pariwisata dan perdagangan. Alasan lain mengapa belum diputuskan untuk membatalkannya adalah, meskipun ada orang yang cukup terpengaruh, masa adaptasi dengan jadwal baru, meskipun tidak nyaman, biasanya tidak lebih dari 5 hari.

Meskipun dapat menjengkelkan untuk bangun satu jam lebih awal di bulan Maret, dan menyenangkan untuk bangun satu jam lebih lambat di bulan Oktober, seiring berjalannya waktu, kami akhirnya mengatur jadwal kami dan berkoordinasi dengan seluruh masyarakat dan tuntutan waktunya. Ada juga fakta bahwa ada negara di mana jika waktunya tidak berubah sama sekali, ada wilayah di mana matahari akan terbit pada waktu yang akan mengacaukan jadwal siapa pun.

Kembali ke kasus Spanyol, jika di negara ini kita mempertahankan musim dingin sepanjang tahun, di pantai Mediterania akan fajar pada pukul 5:00 pada bulan Juni, sedangkan jika musim panas berlanjut, pantai Atlantik tidak akan melihat sinar matahari sampai 10:00 pagi di bulan Desember. Selain itu, kita harus mencoba melihat sisi positif dari perubahan waktu.

Berkat dua perubahan waktu dalam setahun ini kita dapat menikmati lebih banyak jam cahaya di sore hari, yang meskipun belum terbukti mengganggu penghematan energi, memang benar bahwa sebagian besar penduduk lebih memilih bagian hari itu untuk mendedikasikan itu untuk bersantai dan waktu luang, momen yang lebih dinikmati dengan matahari masih di langit daripada dalam kegelapan total di malam hari.