Bagaimana mengubah emosi kita

Setiap hari kita menemukan diri kita dengan berbagai macam emosi yang menjebak kita dan menyebabkan masalah bagi kita. Namun, kita dapat mengubahnya dan mengubahnya menjadi sumber pertumbuhan dan kebijaksanaan jika kita tahu cara memahaminya.

Dari Psikoterapi Kontemplatif, kami membahas dunia emosional menggunakan sumber daya yang divalidasi oleh introspeksi dan pengamatan pikiran. Saat ini, sumber-sumber ini sedang dikuatkan oleh ilmu pengetahuan barat melalui studi otak selama latihan meditasi.

Dua prinsip kesehatan emosional

Psikologi Buddhis memberi kita dua faktor menarik untuk dipertimbangkan dalam praktik terapeutik kita, untuk belajar mengelola dan membebaskan diri kita dari perasaan gelisah atau klesha: melepaskan kemelekatan pada diri, dan mengetahui bahwa emosi pada dasarnya kosong.

Lepaskan kemelekatan pada diri sendiri

Kata Sansekerta klesha mendefinisikan emosi-emosi yang menyebabkan kita gelisah, tidak nyaman atau terganggu. Mereka memprovokasi keadaan mental yang mengarahkan kita untuk melakukan perilaku yang dapat merugikan orang lain atau diri kita sendiri.

Emosi ini berakar pada gagasan tentang diri yang tetap atau solid yang tidak dapat berubah dan bahwa mereka menganggap diri mereka terpisah dari orang lain. œAku marah karena kau membuatku marah…

Namun, kenyataannya adalah bahwa gagasan tentang diri adalah sesuatu yang konseptual. Apa artinya ini? Hidup kita terdiri dari urutan momen kesadaran yang kita kumpulkan dalam kontinum mental kita dan menciptakan pengalaman kita.

Jika kita menganalisis ini secara mendalam, siapakah diri kita? Yang dari setahun yang lalu, dua, sepuluh…? Anakku, remaja, dewasa sendiri…? Kita tidak dapat menemukan diri yang tetap. Jika emosi kita berubah, pikiran kita mengalir dan sensasi kita terus-menerus naik turun, itu berarti semua proses yang terwujud dalam diri kita tidak kekal.

Oleh karena itu, tidak ada diri yang dapat tetap statis. Ini memberi kita peluang besar untuk perubahan: kita dapat mengubah segala sesuatu yang muncul dalam pikiran kita jika kita tidak mengaitkannya dengan gagasan tentang diri yang tetap dan tidak bergerak.

Melepaskan kesalahpahaman tentang diri yang solid mengarah pada pelepasan emosi yang menjebak kita berulang kali. Jika tidak ada diri yang melekat pada mereka, emosi akan terwujud dan larut dengan sendirinya tanpa menyebabkan rangkaian tindakan merantai orang lain dan menyebabkan penderitaan.

Emosi pada intinya kosong

Emosi adalah gelombang energi, biasanya dipicu oleh pikiran dan berhubungan dengan sensasi fisik. Energi ini berkembang, memiliki arah dan kemudian menghilang secara alami.

Ini adalah manifestasi dari pikiran kita, bangkit darinya dan larutkan. Jika kita memiliki emosi dan mempertahankannya, memberinya pikiran tentang masa lalu atau mengisinya dengan proyeksi masa depan, emosi itu bisa mengeras, atau bisa meningkat.

Jika kita melihat lebih dalam pada akarnya, kita akan menyadari bahwa mereka sebenarnya tidak penting. di mana mereka? Mereka ada dalam pikiran kita, tetapi mereka bukan pikiran kita.

Karena jika mereka adalah pikiran kita, mereka akan menjadi sesuatu yang tetap dan tidak dapat digerakkan, dan itu tidak bekerja seperti itu. Mereka kosong pada dasarnya karena mereka telah dibentuk oleh serangkaian sebab dan kondisi yang mendukung mereka dan ketika sebab dan kondisi ini hilang, emosi larut secara alami.

Mereka tidak ada secara mandiri. Agar kemarahan atau kebanggaan muncul, sesuatu harus telah terjadi yang memicu emosi itu dalam diri kita.

Dan selain itu, manifestasi emosi yang berbeda muncul di masing-masing dari kita dan dipicu oleh penyebab yang berbeda. Yang membawa kita pada kesimpulan bahwa mereka tidak memiliki entitas dalam diri mereka sendiri, melainkan bergantung pada situasi dan pengalaman tertentu.

Visi ini juga menawarkan kita kesempatan besar lain untuk belajar bagaimana menangani mereka.

Bagaimana kita bisa mengubah emosi kita?

Tidak menjadi sesuatu yang kaku atau padat, kita dapat melarutkannya dan mengubah emosi. Seperti para alkemis yang mengubah timah menjadi emas.

Emosi yang mengganggu memberi kita peluang besar untuk mengubahnya menjadi kualitas yang hebat. Mari kita lihat aspek lain apa yang harus kita perhitungkan untuk mengubahnya.

1.

Perhatian

Ini adalah langkah pertama: memiliki sikap introspeksi dan observasi untuk meningkatkan pengetahuan diri. Jika kita tidak menyadari apa yang menyebabkan perasaan gelisah atau bahkan tidak mengenalinya, akan sulit bagi kita untuk mengubahnya.

Penting untuk menjaga sikap jujur dan berani untuk membuka kedok emosi yang muncul di benak kita. Sering kali kita menyangkal atau menyembunyikannya.

Terkadang karena kita bahkan tidak menyadarinya dan terkadang karena kita malu mengetahui bahwa kita cemburu atau iri. Kenyataannya adalah bahwa kita semua memiliki benih perasaan gelisah dalam pikiran kita (kesombongan, kecemburuan, kemarahan, ketidaktahuan, keserakahan, kemelekatan…).

Beberapa memanifestasikan lebih mudah dan yang lain tersembunyi sampai saat muncul untuk memanifestasikan. Memperhatikan secara sadar dan mengamati diri kita sendiri sangat penting jika kita ingin membebaskan diri dari konsekuensinya dan mengubahnya.

2.

Saksi Yang Dibedakan

Perhatian penuh penting untuk dilakukan bersama-sama dengan pengamat yang tidak teridentifikasi. Apa artinya? Kita tahu bahwa sebagai manusia kita dapat menyadari diri kita sendiri dan pikiran memiliki kualitas mengamati dirinya sendiri.

Kemampuan ini membantu kita untuk dapat mengamati proses mental dan emosi kita dari perspektif baru : mengapa mereka muncul, apa penyebab dan kondisi yang menyebabkan emosi, bagaimana mereka mempengaruhi kita, bagaimana mereka memanifestasikan diri dalam perilaku kita, apa konsekuensinya dan bagaimana kita dapat mengubahnya. Jika melalui perhatian penuh dan perhatian penuh atau meditasi, kita menjadi sadar bagaimana emosi muncul dalam pikiran kita, tanpa mengidentifikasi diri kita dengan mereka, kita akan melihat semakin jelas bahwa emosi bukanlah pikiran kita.

Kami akan mengamati kesadaran di mana pengalaman emosi dimanifestasikan. Saat kita membubarkan diri, kita akan menyadari bahwa mereka tidak memiliki kuasa atas kita.

Proses ini juga dapat diikuti dalam proses terapeutik jika profesional mengetahui jalur spiritual pengembangan pribadi ini. Pelatihan saksi yang tidak teridentifikasi dalam sumber daya yang akan membantu kita menciptakan ruang kesadaran dalam pengalaman kita.

Kami mengidentifikasi sehingga kami tidak merasa terjebak oleh emosi. Kita mengamatinya, kita mengalaminya, dan kita melepaskannya.

3.

Ketidakkekalan

Sama seperti kita menjelajahi kualitas kekosongan emosi, kita harus menyadari ketidakkekalan mereka. Emosi naik dan turun dalam pikiran, tetapi itu bukan bagian dari sifat bawaan pikiran.

Mereka bersifat sementara. Kualitas ini sangat penting, karena memberikan kita kebebasan untuk mengetahui bahwa mereka tidak ingin tinggal bersama kita.

Kita tidak perlu menahan mereka. Terlebih lagi, kita memiliki kemampuan untuk memutuskan apa yang harus dilakukan dengan mereka, apakah akan memperkuat mereka atau membiarkan mereka pergi.

Kita semua merasa marah pada titik tertentu, tetapi itu tergantung pada kita apakah kita membalas kemarahan itu dan menjadi korban rencana mereka dengan melemparkannya ke seseorang; atau kita mengungkapkannya tanpa merugikan apapun atau siapapun dan membiarkannya pergi. Jika kita dengan hati-hati mengamati inti dari suatu emosi dan kefanaannya, kita akan mengambil langkah penting untuk menanganinya tanpa membahayakan.

4.

Penyebab dan Kondisi

Kami telah menyebutkan bahwa emosi muncul dari sebab dan kondisi dan saya akan menjelaskannya secara lebih rinci. Misalnya, agar kemarahan muncul, beberapa situasi harus terjadi yang memicu emosi itu dalam diri kita.

Ini sudah menunjukkan kepada kita bahwa orang tidak menyebabkan emosi, tetapi situasi yang dihasilkan di antara orang-orang. Dan situasi ini sangat bergantung pada masing-masing situasi.

Pandangan sekilas dapat memancing ancaman dan ketidakpedulian lainnya. Itu tergantung pada apa yang kita proyeksikan di atasnya.

Ada situasi-situasi yang pada satu waktu kita terima secara alami dan di lain waktu menyebabkan kita reaktivitas atau ketidaknyamanan. Apa artinya ini? Bahwa cara kita mengelola emosi bergantung pada kita.

Sama seperti sebab dan kondisi yang diciptakan untuk munculnya klesha, kita dapat menciptakan sebab dan kondisi untuk mendukung emosi positif yang menetralisir yang mengganggu atau untuk mempromosikannya di lingkungan dan pikiran kita.

5. Menyeimbangkan tren

Salah satu penangkal penting yang bisa kita mobilisasi adalah dengan menciptakan kebiasaan positif.

Jika kita meningkatkan kualitas kita dan menempatkannya untuk melayani klesha kita, kita akan menciptakan kecenderungan positif baru yang akan mampu menyeimbangkan kecenderungan yang mengganggu. Sejauh kita membuka kedok emosi yang menyebabkan kita tidak nyaman dan menghasilkan penangkal untuk melawannya, mereka akan kehilangan intensitas dan frekuensi dan secara bertahap memudar.

Itulah mengapa sangat penting untuk melatih diri kita dengan perhatian penuh, untuk menyadarinya dan segera memperbaikinya, mencegah kita dari membiarkan diri kita terbawa oleh konsekuensi yang tidak terkendali dari emosi yang saling bertentangan.

6. Penawarnya

Sangat mengherankan bagaimana pada banyak kesempatan, penawarnya ditemukan dalam racun itu sendiri.

Itu terjadi pada vaksin atau barang sehari-hari lainnya (sabun dibuat dengan minyak…). Hal yang sama terjadi di jalan spiritual.

Dari penderitaan datang kebijaksanaan. Jika seseorang membuat kita gila, kita dapat menjadikannya guru kesabaran kita dan mengambil kesempatan untuk mengembangkan kualitas ini.

Situasi apa pun yang menciptakan ketidaknyamanan dapat diubah menjadi peluang besar untuk pertumbuhan jika kita tahu cara menggunakan penawar yang tepat. Misalnya, kesombongan dapat melatih kita untuk lebih tenang dan rendah hati, kemarahan dapat menghubungkan kita dengan cinta dan kasih sayang, iri hati dengan kesenangan kebaikan orang lain…

Disarankan agar setiap orang menemukan, dengan jujur dan berani, emosi-emosi mana yang paling sering membuatnya tidak stabil. Amati, analisis, dan temukan penawar Anda sendiri untuk mengubahnya sedikit demi sedikit menjadi kualitas dan kebijaksanaan.

Kesimpulan

Emosi yang menjebak kita adalah sumber pertumbuhan dan kebijaksanaan jika kita tahu bagaimana mengubah dan mengelolanya. Untuk ini kita perlu berkomitmen pada diri kita sendiri untuk mempertahankan perhatian penuh dan sadar tentang bagaimana mereka memanifestasikan diri mereka dan konsekuensi yang mereka miliki pada kita dan orang lain.

Mengetahui sifatnya dan melepaskan kemelekatan kita pada gagasan tentang diri, kita dapat bergerak maju di jalan kita menuju realisasi diri.