Bagaimana menghilangkan emosi negatif dari pikiran kita

Jika Anda berpikir bahwa rasa bersalah atau khawatir memiliki kontribusi positif dalam hidup Anda, itu berarti Anda memiliki persepsi yang menyimpang tentang kenyataan.

Emosi seperti rasa bersalah dan khawatir semakin banyak terjadi di masyarakat saat ini. Hal ini semakin umum untuk mengamati orang-orang stres yang “tenggelam ke dalam segelas air”, untuk situasi yang mungkin, dalam prisma orang lain, tidak begitu serius.

Apa itu emosi negatif?

Kekuatan destruktif dari emosi negatif terutama disebabkan oleh pengaruh yang mereka berikan pada masa kanak-kanak kita. Kita belajar dari usia muda, selama perkembangan masa kanak-kanak pertama dan kedua kita, bahwa jika kita tidak merasa buruk tentang kesalahan yang dibuat atau tidak cukup peduli tentang masa depan, kita tidak akan mampu memperbaiki sikap atau memecahkan masalah..

Sejak kita kecil, mereka mengajari kita jenis emosi negatif ini untuk menginstruksikan perilaku kita dan memperbaiki jenis perilaku tertentu. Masalah ini diekspresikan terutama pada tahap dewasa kita, karena rasa bersalah dan khawatir dapat menjadi emosi yang sangat berbahaya bagi kesejahteraan emosional kita, dengan memaparkan kita pada manipulasi dan jatuh ke dalam perilaku menghukum diri sendiri.

Mengapa rasa bersalah dan khawatir adalah emosi negatif

Masalah rasa bersalah dan kekhawatiran terutama adalah bahwa kita menyia-nyiakan semua momen kita saat ini dengan menghukum diri kita sendiri untuk hal-hal yang telah terjadi atau yang kita inginkan terjadi di masa depan. Karena jenis pemikiran negatif ini, kemampuan kita untuk menikmati dan terhubung dengan kehidupan sangat terganggu.

Meskipun kedua emosi secara teoritis dimaksudkan untuk membantu kita memperbaiki perilaku atau menemukan solusi yang mungkin untuk masalah, keduanya juga memiliki tujuan yang tidak berguna dalam hidup kita, karena mereka hanya berhasil membuat kita tidak bergerak dalam menghadapi kesulitan. Jenis “imobilisasi” ini dapat diamati baik dalam perilaku bersalah maupun dalam perasaan cemas atau takut sebelum peristiwa yang mungkin terjadi.

Rasa bersalah dapat berfungsi sebagai pembalasan dalam dirinya sendiri dan sebagai izin untuk mengulangi perilaku yang sama -Osho

Sebuah masyarakat yang membawa kita pada perhatian terus-menerus

Masyarakat saat ini penuh dengan orang-orang yang merasa buruk tentang sesuatu yang seharusnya tidak mereka lakukan, atau stres tentang hal-hal yang bisa terjadi.

Dengan rasa bersalah di belakangnya, mereka diliputi oleh beberapa sikap dari masa lalu. sementara dengan khawatir mereka cemas tentang hal-hal yang belum terjadi dan itu, untuk memperburuk keadaan, kemungkinan tidak akan pernah terjadi.

Kemungkinan besar, Anda, pembaca yang budiman, menemukan diri Anda dalam situasi yang sama pada beberapa kesempatan. Jika Anda sering merasa terjebak oleh salah satu emosi ini, Anda perlu bekerja dengan mereka untuk mulai membangun masa depan dengan meninggalkan emosi negatif dan melumpuhkan ini.

Cara menghilangkan rasa bersalah

Mulai melihat masa lalu sebagai sesuatu yang tidak dapat diubah, tidak peduli bagaimana perasaan Anda tentangnya, sangat penting untuk menghilangkan jenis emosi negatif ini. Anda dapat menggunakan frasa seperti: “Perasaan bersalah saya tidak akan mengubah atau memperbaiki apa pun yang terjadi” karena perasaan apa pun yang melibatkan hukuman tidak akan dapat mencapai perubahan positif dalam sikap atau kehidupan Anda saat ini.

Jika Anda menginginkan perubahan yang signifikan dalam cara Anda menanggapi manipulasi pemikiran yang menyalahkan, mulailah dengan memasukkan strategi pelepasan kesalahan berikut ke dalam hidup Anda.

1. Terima perilaku Anda tanpa menghukum diri sendiri karenanya

Hiduplah sepenuhnya pada saat ini dan kemudian carilah solusi yang konstruktif. Memilih untuk merasa bersalah dan menghukum diri sendiri atas apa yang terjadi tidak akan menyelesaikan apa pun, juga tidak akan memastikan bahwa perilaku Anda akan berubah. Paling-paling, Anda akan mendapatkan solusi “tambalan” yang akan cepat hilang.

2. Atur sendiri waktu yang tepat untuk mengurus urusan dan kewajiban Anda

Tanyakan pada diri sendiri apa yang selama ini Anda hindari, renungkan apakah perasaan bersalah Anda dihasilkan dengan menghindari suatu situasi atau tanggung jawab tertentu, dan selesaikanlah!

3. Tegaskan posisi Anda untuk tidak menghukum diri sendiri

Jika seseorang memiliki posisi yang bertentangan dengan Anda dan mencoba untuk memanipulasi Anda melalui rasa bersalah, mulailah dengan menghormati posisi Anda untuk tidak memilih perasaan tidak berguna yang menyiratkan hukuman diri dan renungkan secara konstruktif apakah sikap Anda memiliki tujuan atau hanya untuk Anda..

4. Mulailah dengan menerima hal-hal tentang diri Anda yang mungkin tidak disukai orang lain.

Ingatlah bahwa tidak mungkin memuaskan semua orang, perilaku Anda tidak harus diklasifikasikan sebagai buruk atau baik menurut pendapat orang lain. Jadikan kebahagiaan dan harmoni Anda sebagai prioritas sebelum penerimaan eksternal.

5. Catat semua situasi yang membuat Anda merasa bersalah.

Anda dapat menuliskan mengapa, kapan dan siapa situasinya, lalu menganalisis dan menentukan apakah Anda benar-benar harus membuat perubahan dalam sikap Anda.

Cara menghilangkan rasa khawatir

Untuk menghilangkan kekhawatiran, mulailah dengan mengubah persepsi Anda tentang masa depan. Berhentilah menganggapnya sebagai sesuatu yang harus Anda waspadai setiap saat, sehingga Anda akan terhindar dari pikiran obsesif yang hanya membuat Anda cemas dan takut.

Anda dapat menggunakan frasa seperti: “Hanya apa yang saya lakukan di masa sekarang yang dapat menentukan masa depan saya.” Jika Anda menerapkan pepatah ini, Anda akan melihat bahwa tidak masuk akal untuk mengkhawatirkan hal-hal yang belum terjadi, terutama jika hal itu membuat kita kehilangan kehidupan saat ini.

Biarkan diri Anda menggunakan strategi berikut untuk melepaskan perasaan khawatir Anda dan mulai mengurus hidup Anda.

  • Mulailah dengan menangani masalah ketika Anda merasa perlu khawatir tentang suatu situasi: obat penawar terbaik untuk menyembuhkan kekhawatiran adalah tindakan.
  • Kenali betapa tidak koherennya mengkhawatirkan hal-hal yang belum terjadi, sering-seringlah bertanya pada diri sendiri: Akankah fakta bahwa saya khawatir akan mengubah segalanya? Terlepas dari apa yang mungkin terjadi, apakah saya dapat terus melakukan hal-hal yang berharga untuk diri saya sendiri dan orang lain?
  • Biarkan diri Anda periode yang lebih pendek dan lebih pendek untuk merasa khawatir : kita dapat mulai melakukan tiga sesi 10 menit sehari untuk merasa khawatir. Harus diingat bahwa kita harus melakukan segala kemungkinan untuk merasakan kekhawatiran hanya pada waktu yang ditentukan.
  • Buat daftar semua kekhawatiran kemarin, minggu lalu atau tahun sebelumnya **** r : Anda dapat memeriksa daftar ini untuk meyakinkan diri sendiri bahwa kekhawatiran Anda seringkali tidak begitu serius, karena terlepas dari segalanya, Anda masih hidup hari ini. Amati bagaimana dalam setiap situasi itu adalah pekerjaan yang berhasil membangun solusi, sementara kekhawatiran tidak berdampak positif.

Mengapa mereka mengajari kita emosi negatif ini?

Alasan utama kita diajari emosi negatif seperti rasa bersalah atau khawatir sebagian besar disebabkan oleh nilai-nilai budaya kita, karena dianggap sebagai sesuatu yang “tidak pantas” untuk tidak merasa buruk dan tidak menghukum diri sendiri atas masalah kita.

Semua warisan budaya ini terkait dengan pentingnya kita memberikan masalah kita, karena budaya kita mengajarkan kepada kita bahwa, jika kita benar-benar peduli dengan seseorang atau suatu hal tertentu, kita harus menunjukkan minat kita dengan merasa bersalah atas sikap “buruk” yang kita lakukan. memiliki, atau mengungkapkan keprihatinan kita untuk menunjukkan kasih sayang kita.

Seolah-olah kita diajari bahwa mengungkapkan rasa sakit dan ketidaknyamanan emosional kita adalah persyaratan mendasar untuk menunjukkan kasih sayang dan kepentingan terhadap orang lain.

Related Posts