Bagaimana mengelola perenungan psikologis dalam persiapan ujian

Selama tahap siswa atau dalam persiapan untuk oposisi, ketika tanggal ujian mendekat, biasanya saraf muncul ke permukaan, secara bertahap meningkat dan tidak berhenti sampai ujian terakhir telah diambil atau bahkan, dalam banyak kasus, sampai kualifikasi. belum dipublikasikan.

Gejala yang paling umum dalam jenis persiapan ini adalah kecemasan, yang dapat memanifestasikan dirinya dalam berbagai cara, termasuk perenungan psikologis; ditandai dengan pikiran obsesif atau gambaran berulang yang dialami siswa sebagai sesuatu yang tidak terkendali dan mengganggu, menyebabkan ketidaknyamanan dan kesulitan berkonsentrasi pada apa yang sedang dipelajarinya. Jika kecemasan dan perenungan berlangsung lama, dapat menyebabkan stres dan, akibatnya, kelelahan fisik dan mental.

Oleh karena itu, artikel ini akan menampilkan beberapa tips untuk mencoba mengelola pikiran ruminatif tersebut dan dapat melakukan studi yang produktif dalam persiapan menghadapi ujian.

Apa perenungan psikologis selama belajar untuk ujian?

Perenungan psikologis terdiri dari akumulasi pikiran obsesif yang muncul dalam pikiran berulang-ulang, memasukkan orang tersebut ke dalam lingkaran ide-ide negatif yang terus-menerus yang mempersulit orang tersebut untuk berkonsentrasi pada aktivitas yang mereka coba lakukan. Di antara kegiatan-kegiatan ini kita menemukan fakta belajar untuk ujian, sejenis persiapan yang sering terhalang oleh pikiran ruminatif.

Jenis pemikiran intrusif ini sangat umum di kalangan siswa dan dapat muncul dalam berbagai cara:

  • Terobsesi dengan subjek yang terbukti lebih sulit dipelajari daripada yang Anda harapkan.

  • Anggap saja rutinitas belajar tidak produktif.

  • Terus-menerus berpikir bahwa Anda akan gagal dalam ujian.

  • Lihat itu sebagai kegagalan mutlak ketegangan dalam ujian.

  • Bayangkan orang tua dan kerabat Anda kecewa jika Anda tidak lulus.

  • Percaya bahwa dunia akan runtuh menimpanya jika dia tidak lulus ujian.

  • Kecemasan membayangkan betapa sulitnya harus mempelajari mata pelajaran yang sama lagi di tahun berikutnya atau harus mempersiapkan silabus ujian lagi.

  • Merasa bahwa Anda membuang-buang waktu dan harus menyerah.

Semua akumulasi pikiran ini, dan banyak lainnya, dapat muncul di benak siswa sedemikian rupa sehingga pikiran negatif mengarah ke yang lain yang juga negatif, lalu berikutnya, dan seterusnya, siswa memasuki lingkaran setan pemikiran yang menyabot konsentrasinya dan, oleh karena itu, kualitas belajarnya. Jika Anda tidak belajar mengendalikan jenis proses mental ini, siswa dapat merasa tanpa motivasi yang cukup untuk menghadapi ujian yang akan datang dalam waktu dekat dan dengan demikian memenuhi apa yang dikenal dalam psikologi sosial sebagai ” nubuat pemenuhan diri negatif “.

Ini terdiri dari bias kognitif yang terdiri dari fakta bahwa jika seseorang berulang kali berpikir bahwa mereka akan gagal dalam ujian, mereka akan merasa lebih putus asa ketika belajar, mereka tidak akan berusaha semaksimal mungkin jika mereka merasa termotivasi dan, oleh karena itu,,, ada kemungkinan Anda akan gagal dalam ujian dan ide awal Anda akan menjadi kenyataan.  

  • Mungkin Anda tertarik: “9 tips mempersiapkan lawan dengan efisiensi maksimum”

Teknik untuk mengelola pikiran ruminatif sebelum ujian

Di bawah ini adalah teknik psikologis yang berbeda yang telah terbukti efektif dengan pikiran ruminatif atau obsesif dan perilaku kompulsif.

1. Paparan situasi ujian

ujian tiruan dapat membantu mendeteksi pikiran negatif yang muncul pada saat-saat sebelum ujian dan juga mencoba untuk tetap terpapar pada perasaan cemas yang disebabkan oleh saraf yang ditimbulkan oleh ujian.

mudah untuk melakukan latihan ini sebanyak yang diperlukan, sampai saraf dan perenungan psikologis mereda.

2. Latihan besar-besaran dari situasi yang semirip mungkin dengan ujian

Ketika konfrontasi ujian telah berhasil dilakukan pada beberapa kesempatan tanpa pikiran obsesif yang berlebihan dan saraf cukup terkendali, siswa akan menemukan dirinya dengan kepercayaan diri yang lebih besar untuk menghadapi ujian yang sebenarnya.

Selain itu, praktik ujian tiruan sangat membantu untuk meninjau dan mengkonsolidasikan silabus yang dipelajari, terutama ketika ujian akan menjadi pilihan ganda, dalam hal ini sangat penting untuk melatih diri Anda dalam mendeteksi jawaban yang salah, belum lagi kemungkinan jawaban yang salah. mengulangi beberapa pertanyaan dalam ujian akhir dari yang telah dibuat selama latihan.

3.

Menafsirkan kembali perenungan

Menalar secara realistis pikiran obsesif itu, mencoba menghilangkan bencana yang menyertainya; semua ini dengan membuat perkiraan yang memadai tentang kemungkinan kerusakan nyata yang akan dihasilkan oleh pemikiran seperti itu; sehingga maksimalisasi bagian negatif yang ada di dalamnya bisa diperiksa.

4. Latihan eksposisi dalam imajinasi

Dalam hal ini, tekniknya terdiri dari membayangkan diri Anda pada saat-saat sebelum dan selama ujian, sedemikian rupa sehingga membantu siswa untuk terbiasa dengan situasi yang ditakuti dan berhenti membuatnya begitu cemas.

Ini bisa menjadi pelengkap yang bagus untuk pameran yang sebenarnya.

5. Teknik dari Perhatian

Tujuan mendasar dari berlatih Mindfulness adalah sebagai berikut:

  • Bahwa orang tersebut belajar untuk mengendalikan perhatiannya dan untuk dapat mengarahkannya kembali ke tempat yang dia putuskan-

  • Pertahankan hubungan yang berbeda dengan pikiran-pikiran ruminatif yang menyiksa Anda, dengan dapat mengamatinya dari kejauhan.

  • Hentikan upaya untuk secara paksa memerangi pikiran negatif yang muncul ketika Anda menemukan diri Anda asyik dengan lingkaran setan imajinatif itu.

6. Relaksasi otot progresif

Ketika saraf sebelum ujian dan pikiran obsesif menyebabkan ketidaknyamanan yang luar biasa, akan sangat membantu untuk melakukan latihan relaksasi yang terdiri dari menegangkan otot selama beberapa detik dan kemudian mengendurkannya sedikit lagi, sehingga dengan latihan mereka belajar menghasilkan itu respons santai terhadap peristiwa dan pikiran yang membuat stres.

Latihan ketegangan/relaksasi otot harus dibagi berdasarkan kelompok otot. Teknik ini juga terbukti efektif melawan insomnia.

Oleh karena itu, dapat berguna pada saat siswa mengalami kesulitan tidur selama hari-hari menjelang ujian.

7. Dari Aktivasi Perilaku (BA)

Jenis terapi psikologis ini berusaha untuk memastikan bahwa orang tidak tetap ‘terlibat’ dalam pikiran ruminatif mereka; menganggap pikiran sebagai perilaku dan, akibatnya, memperhitungkan bahwa itu terkait dengan situasi tertentu dengan peristiwa masing-masing yang mendahului pikiran dan konsekuensi itu dalam bentuk suasana hati.

Untuk mengetahui konsekuensi dari perenungan psikologis, latihan yang dikenal sebagai ‘aturan 2 menit’ digunakan, yang terdiri dari mencari solusi untuk masalah selama waktu itu dan, jika Anda tidak dapat menemukannya, mencari alternatif. Ini dapat membantu untuk menyadari konsekuensi negatif yang dibawa oleh proses perenungan.

Alternatif lain dari terapi iniadalah latihan mengubah ruminasi menjadi proses pemecahan masalah, mencoba mengidentifikasi masalah yang memicu ruminasi dan memikirkan cara untuk menyelesaikannya. Latihan yang diusulkan oleh terapi ini yang dapat sangat membantu adalah, ketika pikiran ruminatif dimulai, orang tersebut mengarahkan perhatiannya pada apa yang ada di sekitarnya, memusatkan perhatian pada apa yang dia dengar, apa yang dapat dia lihat, dan sensasi yang ditimbulkan oleh semua ini.

Salah satu cara untuk menghindari perenungan dan menjadi produktif mungkin dengan fokus pada tugas yang ada. Bagi seorang siswa, ketika mereka mengalami kesulitan berkonsentrasi, akan sangat membantu untuk mulai membuat ringkasan dan peta konsep, dengan fokus penuh pada apa yang mereka tulis dan bagaimana mereka menyusunnya.

  • Mungkin Anda tertarik: “Aktivasi Perilaku: salah satu terapi paling efektif melawan depresi”

Kontrol stimulus dan kebiasaan belajar yang baik

Selain latihan dan teknik yang diusulkan di atas, sangat penting untuk menemukan tempat yang ideal di mana Anda dapat melakukan studi yang optimal dan menjalani gaya hidup yang memungkinkan Anda untuk melakukan rutinitas belajar yang produktif dan stabil dari waktu ke waktu. Hal pertama yang harus dilakukan adalah melakukan perencanaan yang baik tentang materi yang akan dipelajari dalam hal pembagian tema atau mata pelajaran yang akan dibahas setiap hari dan pengaturan jadwal belajar akan menjadi dasar yang baik.

persiapan menghadapi ujian. Semakin lama jadwal belajar tetap stabil, semakin besar kemungkinan menjadi rutin dan oleh karena itu semakin sedikit usaha yang diperlukan untuk melaksanakan studi.

Yang akan memudahkan pikiran ruminatif menghilang. Kedua, temukan tempat belajar yang nyaman dan bebas gangguan.

Tidak masalah jika Anda belajar di perpustakaan atau di rumah, dan bahkan jika Anda menyelingi kedua tempat itu, itu adalah sesuatu yang sangat pribadi. Yang benar-benar relevan adalah kita memilih tempat di mana kita merasa bisa berkonsentrasi.

Memiliki teman belajar dapat membantu Anda saling menyemangati, selama itu tidak terlalu mengganggu Anda berdua. Akan sangat berguna jika ada seseorang yang bisa diajak ngobrol di sela-sela waktu istirahat yang biasanya diambil saat belajar dan bahkan saling bertanya tentang mata pelajaran yang sedang dipelajari.

Memindahkan perangkat seluler dan tidak terlihat akan mencegah banyak gangguan saat belajar. Juga tidak disarankan untuk menahan diri dari menggunakannya untuk waktu yang lama jika sulit atau jika Anda sedang menunggu panggilan penting, karena hal ini dapat menyebabkan kecemasan dan, akibatnya, gangguan yang lebih besar daripada jika Anda memiliki ponsel Anda dalam jangkauan.

Oleh karena itu, akan lebih mudah untuk menetapkan beberapa istirahat setiap beberapa menit pembelajaran yang dilakukan untuk dapat melihat ponsel. Aspek mendasar lainnya adalah tidur dan nutrisi yang baik.

Jika tidak dilakukan dengan benar, kemungkinan siswa lelah dan tidak mau belajar. Selain itu, telah dibuktikan secara luas bahwa selama tidur apa yang dipelajari pada hari sebelumnya dikonsolidasikan dalam memori; Belum lagi manfaat beberapa makanan seperti salmon atau walnut yang kaya akan omega 3 dan membantu mencegah penurunan kognitif.

Membiarkan diri Anda satu hari pemutusan total seminggu biasanya sangat dianjurkan untuk mengisi ulang baterai Anda setelah seminggu usaha yang ekstensif dan dengan demikian melanjutkan minggu berikutnya dengan energi. Ini juga akan membantu menjaga pikiran Anda tetap jernih dan dengan demikian menghindari perenungan.

Related Posts