Bagaimana mengelola emosi dalam proses menemukan makna dalam hidup Anda

Apakah Anda merasa lelah, sedih, dan putus asa karena melakukan aktivitas yang biasa Anda lakukan dan memuaskan bagi Anda? Apakah pikiran terus-menerus muncul di benak Anda yang tidak menambah nilai bagi Anda tetapi tidak dapat Anda hilangkan? Apakah pikiran tentang kesedihan, kecemasan, atau kekosongan ini muncul di benak Anda secara otomatis dan mencuri beberapa menit atau bahkan berjam-jam dalam sehari ? Apakah Anda memiliki perasaan putus asa, lekas marah, kurang tidur, kurang nafsu makan, kram, sulit berkonsentrasi, sakit kepala dan anggota badan atau masalah pencernaan bahkan ketika Anda secara fisik sehat ? Adalah normal untuk merasa seperti ini pada saat-saat tertentu dalam hidup, tetapi yang paling penting adalah Anda tahu bagaimana mengenali bahwa Anda sedang mengalami masa sulit dan mencari bantuan profesional.

Jika Anda merasa diidentifikasi dengan gejala apa pun, dua, tiga atau lebih dari pengalaman ini, izinkan saya memberi tahu Anda bahwa Anda dapat meningkatkan keadaan emosional Anda secara signifikan, menikmati hidup Anda seperti sebelumnya atau bahkan lebih, dan bahagia. Faktanya, psikolog yang berorientasi pada terapi berdedikasi untuk memfasilitasi perubahan semacam itu.

Dalam konsultasi psikoterapeutik saya, saya telah menangani banyak kasus yang awalnya tampaknya tidak ada solusi untuk konsultan, tetapi akhirnya ada. Sebagai contoh, saya akan menyajikan kasus nyata dari salah satu pasien saya (dengan izin sebelumnya) mengubah identitasnya.

Ketidaknyamanan emosional tidak harus bertahan selamanya

Darla adalah seorang wanita muda berusia 29 tahun, dia merasa sedih, sendirian, dan tanpa keberanian untuk melakukan apa pun ; Aku hanya ingin menghabiskan waktu untuk tidur, aku tidak ingin bangun dan menghadapi kenyataanya, aku merasa bersalah dan tidak berdaya mengingat masa lalunya. Tiga tahun lalu dia memutuskan hubungan pernikahannya, mantan pasangannya melecehkannya secara verbal dan fisik.

Dia memperkosanya dan bahkan memaksanya untuk berhubungan seks dengan teman-temannya, tetapi dia melarikan diri tepat waktu. Mengingat itu, Darla membencinya, tetapi pada saat yang sama dia merindukannya; dia merindukan saat-saat bahagia dia tinggal bersamanya dan tidak memiliki orang yang memberinya saat-saat kebahagiaan itu, dia merasa sendirian dan sedih, karena dia pikir dia adalah satu-satunya orang yang benar-benar dia cintai.

Darla merasa frustasi karena sudah lama tidak bisa berbuat apa-apa untuk membuat pasangannya berubah. Dalam usahanya untuk kembali kepadanya, dia memikirkan betapa buruknya dia memperlakukannya ketika dia menggunakan zat psikoaktif, dan itu membuatnya merasa tidak enak karena dia ingin kembali ke sana, tetapi pada saat yang sama dia berhenti.

Ambivalensi emosional itu mengganggunya setiap hari, jadi saya ingin melarikan diri dari pikirannya, dari pikiran-pikiran yang terus-menerus menyiksanya. Dalam pengobatan psikoterapeutiknya dia belajar untuk menghilangkan pikiran-pikiran destruktif yang muncul di benaknya dan mengubahnya menjadi pikiran fungsional, dia belajar menafsirkan situasinya dengan benar melalui teknik interpretasi rasional emosional, dia belajar menjadi lebih kuat dan lebih berdaya, dia mengembangkan diri yang tinggi.

-Harga diri dan cinta diri, menemukan kebahagiaan dan makna dalam hidupnya.  

  • Mungkin Anda tertarik: “Ketahanan: definisi dan 10 kebiasaan untuk meningkatkannya”

Apa yang harus dilakukan dalam menghadapi ketidaknyamanan emosional?

Teknik ini akan membantu Anda mengendalikan emosi. Ini telah dikembangkan secara ilmiah dan telah terbukti sangat efektif dalam memilih pikiran mana yang harus dimiliki dan emosi mana yang harus dibawa ke pikiran.

  • Cari tempat yang tenang tanpa kebisingan.

  • Berdiri atau duduk, ambil posisi yang nyaman.

  • Berkonsentrasi pada napas Anda, tarik napas perlahan dan bawa udara ke diafragma Anda dalam 3 ketukan atau detik; kemudian tahan nafas selama 9 hitungan dan keluarkan dalam 6 hitungan. Visualisasikan angka-angka dalam pikiran Anda, besar dan berwarna-warni, saat Anda menghitung di kepala Anda.

  • Berkonsentrasi hanya pada napas dan penghitungan mental dan visualisasi angka.

  • Ulangi latihan selama 10 menit sehari untuk melihat perubahan pada penggunaan pertama.

  • Pada saat Anda sedang berkonsentrasi pada napas Anda, ingatlah sebuah pikiran yang membuat Anda bahagia dan ciptakan video mental; gunakan 5 indera Anda.

Selama latihan Anda akan merasa lebih santai, detak jantung Anda akan stabil, Anda akan lebih mengontrol pikiran Anda dan oleh karena itu emosi Anda, Anda akan merasa lebih teroksigenasi dan Anda akan memiliki kejernihan mental. Latihan ini lebih efektif bila ada orang lain yang mendorong apa yang harus Anda lakukan; jika Anda melakukannya dengan benar, Anda akan mendapatkan hasil yang lebih baik.

Ingatlah bahwa setiap masalah memiliki solusi dan dengan mencari bantuan Anda menunjukkan bahwa Anda adalah orang yang mencintai dan menghormati dirinya sendiri dan tidak menerima kurang dari apa yang dia layak.