Bagaimana cara meningkatkan Kecerdasan Emosional melalui kebiasaan?

Kecerdasan Emosional adalah seperangkat keterampilan yang, meskipun kita tidak menyadarinya, membantu kita menghadapi semua jenis situasi kompleks yang kita hadapi dari hari ke hari. Namun, seperti halnya semua ciri psikologis, sejauh mana jenis kecerdasan ini ada pada orang sangat bervariasi tergantung pada individunya.

Dengan kata lain, tidak semua orang memiliki tingkat Kecerdasan Emosional yang baik. Untungnya, adalah mungkin untuk mengambil langkah-langkah untuk œmelatih aspek diri Anda ini; Dalam artikel ini Anda akan menemukan beberapa strategi efektif untuk mencapainya melalui kebiasaan untuk meningkatkan Kecerdasan Emosional, dijelaskan secara ringkas.

Apa itu kecerdasan emosional?

Kecerdasan Emosional adalah konstruksi psikologis yang mengelompokkan kemampuan pengenalan, pengelolaan, dan ekspresi emosi dan perasaan. Konsep ini muncul dari gagasan bahwa definisi klasik atau konvensional dari istilah “kecerdasan” terlalu terbatas, karena biasanya diterapkan pada proses yang terkait dengan penggunaan bahasa atau representasi mental yang terkait dengan logika, geometri, atau matematika.

Dengan demikian, peneliti seperti Peter Salovey, John D. Mayer atau David Goleman telah menunjukkan bahwa ada keterampilan dan kemampuan mental yang terkait dengan mengelola emosi yang dapat dibedakan dari keterampilan lain yang terkait dengan kecerdasan, dan pada saat yang sama memiliki karakteristik tics di umum dan dapat dipelajari secara ilmiah.

Meskipun dalam berbagai aspek mereka tumpang tindih dengan beberapa konsekuensi kecerdasan umum (terutama dengan keterampilan verbal), mereka adalah entitas mereka sendiri dan membantu memprediksi kemudahan orang dalam hal hidup sambil mempertahankan tingkat kecerdasan yang baik. menikmati hubungan sosial yang memadai.

Beberapa kapasitas yang termasuk dalam Kecerdasan Emosional adalah sebagai berikut:

  • Kemampuan untuk mengidentifikasi dan membedakan antara emosi yang berbeda.

  • Kemudahan dalam menciptakan situasi dan konsep yang membuat emosi yang tepat muncul dalam diri pada momen-momen penting.

  • Penggunaan strategi yang tepat untuk menyalurkan dan mengelola emosi.

  • Deteksi pola perilaku bermasalah saat mengelola emosi negatif atau positif.

  • Kemudahan dalam mengenali emosi orang lain.

  • Kemampuan untuk menyesuaikan perilakunya sendiri dengan keadaan.

Strategi untuk meningkatkan Kecerdasan Emosional

Ada banyak cara untuk mempromosikan dan meningkatkan Kecerdasan Emosional, yang terdiri dari berbagai proses mental dan perilaku. Namun, ada beberapa yang sangat berguna, dan meskipun cara terbaik untuk maju dalam aspek ini adalah dengan bantuan psikolog, di sini Anda dapat menemukan yang paling penting yang dapat Anda terapkan sendiri.

1.

Kembangkan pembiasaan terhadap emosi negatif

Untuk memperkuat Kecerdasan Emosional dalam diri Anda, Anda harus mengasumsikan gagasan bahwa tidak mungkin sepenuhnya memblokir emosi negatif, yaitu emosi yang membuat Anda merasa buruk. Untuk mencapai ini, pastikan bahwa Anda tidak terobsesi untuk meninggalkan unsur-unsur seperti kecemasan, ketakutan, jijik, dll., dari kesadaran Anda.

Sebaliknya, ketika Anda mengalaminya, biasakan untuk mengarahkan perhatian Anda ke sensasi dan rangsangan lain.  

2.

Biasakan diri Anda dengan emosi Anda melalui buku harian

Untuk mendapatkan keakraban dengan emosi yang berbeda, akan berguna untuk sering memasukkan kata-kata dan merenungkan nuansa di masing-masing emosi. Untuk alasan ini, salah satu strategi yang paling berguna untuk meningkatkan Kecerdasan Emosional Anda terdiri dari menyelesaikan buku harian emosi selama beberapa bulan.

Di halaman-halamannya Anda akan menulis tentang apa yang Anda rasakan pada saat-saat tertentu dalam sehari yang penting bagi Anda, dan tentang pikiran yang terkait dengan emosi dan perasaan itu. Juga secara singkat sertakan informasi tentang konteks (tempat dan waktu ) di mana setiap hal terjadi pada Anda, dan apa yang Anda lakukan sebelum dan sesudah merasa seperti itu.

Omong-omong, semakin sedikit waktu antara saat Anda mengalaminya dan saat Anda menulisnya di jurnal emosi Anda, semakin baik. Ini adalah salah satu tips untuk meningkatkan kecerdasan emosional yang berhubungan dengan apa yang disebut sebagai emotional labeling.

Proses ini terdiri dari menghubungkan emosi yang kuat dengan kata-kata dan istilah tertentu yang dapat menyebabkan pola perilaku disfungsional (misalnya, jatuh ke dalam alkoholisme untuk mengatasi kesedihan atas kematian orang yang dicintai); Telah terbukti bahwa ini membantu mengelola konten psikologis ini dengan benar, menerima muatan emosionalnya dan mengintegrasikannya ke dalam identitas kita. Untuk alasan ini, bagian dari pekerjaan yang dilakukan dalam psikoterapi terdiri dari membantu orang tersebut untuk memahami melalui kata-kata apa yang terjadi padanya, agar tidak menimbulkan tabu yang mampu menimbulkan pikiran obsesif karena pasien berusaha menjauhkannya darinya..kesadaran Anda dengan segala cara.

  • Mungkin Anda tertarik: “Apa itu kecemasan: bagaimana mengenalinya dan apa yang harus dilakukan”

3. Tingkatkan kapasitas Anda untuk memotivasi diri dengan selalu memiliki tujuan yang jelas

Secara umum, tujuan jangka pendek dan terdefinisi dengan baik hampir selalu lebih memotivasi daripada tujuan abstrak yang hanya akan memberi Anda kepuasan dalam jangka menengah atau panjang.

Untuk alasan ini, penting bagi Anda untuk belajar melihat sub-tujuan yang ada dalam tujuan yang lebih umum yang Anda tetapkan untuk diri sendiri sepanjang hidup Anda. Ini akan memudahkan Anda untuk merasa senang dengan kemajuan Anda dengan mantap saat Anda berpindah dari satu ke yang berikutnya secara berurutan, dan juga membuat gagasan untuk mengatasi satu tugas menjadi lebih kecil kemungkinannya.Tugas yang sangat kompleks dan panjang mengintimidasi Anda hingga melumpuhkan dan menyerah untuk memulainya.

Sebenarnya, mengarahkan pikiran kita ke arah tujuan yang konkret adalah cara yang sangat baik untuk tidak membiarkan ambiguitas dan ketidakpastian yang disebabkan oleh tidak sepenuhnya memahami emosi tertentu melumpuhkan kita. Emosi dan perasaan tersebut bisa menjadi unsur motivasi yang kita salurkan untuk semakin dekat dengan tujuan kita.

Selain itu, saat kita mulai, kita akan melihat implikasi dari emosi tersebut dan pengalaman akan membantu kita untuk lebih memahaminya melalui latihan. Namun untuk mencapainya, perlu ada upaya untuk menarik tujuan yang konkrit dalam benak kita dan dengan tenggat waktu/tanggal.

4.

Belajar membuat konteks yang memunculkan emosi yang diinginkan

Salah satu kunci Kecerdasan Emosional terdiri dari pembelajaran bahwa emosi tidak muncul begitu saja, tetapi terkait dengan realitas material yang mengelilingi kita. Oleh karena itu, cara yang efektif untuk meningkatkan Kecerdasan Emosional adalah dengan mempelajari situasi dan lingkungan mana yang memfasilitasi munculnya emosi tertentu, dan menggunakan informasi ini untuk kepentingan kita.

Misalnya, bereksperimen dengan konteks yang berbeda saat bekerja, melihat unsur ruang mana Anda melakukan tugas yang memudahkan Anda untuk berkonsentrasi pada apa yang harus Anda lakukan, mana yang membuat Anda cemas, mana yang mengalihkan perhatian, dll.

5. Mulailah memperhatikan bagaimana Anda mengelola emosi negatif

Aspek penting lain dari Kecerdasan Emosional berkaitan dengan tidak menyabotase diri sendiri dengan melakukan tindakan untuk mengelola ketidaknyamanan emosional yang tidak hanya tidak menyelesaikan perasaan tidak nyaman itu, tetapi juga berkontribusi dalam jangka panjang.

Misalnya, ada orang yang mengacaukan kecemasan dengan rasa lapar, sehingga ketika merasa stres atau derita yang berlebihan, mereka langsung pergi ke lemari es untuk memakan sesuatu meskipun tidak benar-benar lapar. Hal ini juga umum untuk kontrol emosi yang buruk untuk memfasilitasi munculnya kecanduan.

Jadi, cobalah untuk mengidentifikasi saat-saat dalam sehari ketika emosi yang membuat Anda merasa tidak enak menimbulkan dorongan untuk melakukan tindakan tertentu, dan tanyakan pada diri Anda apakah tindakan ini benar-benar cara yang tepat untuk mengungkapkan apa yang Anda rasakan.

Apakah Anda ingin mendapatkan bantuan psikoterapi?

Pengelolaan emosi adalah salah satu aspek yang paling banyak dikerjakan dalam psikoterapi. Oleh karena itu, jika Anda tertarik untuk mendapatkan dukungan dari tim psikolog dengan pengalaman bertahun-tahun dalam perawatan pasien, kami mengundang Anda untuk menghubungi kami.

Di Avance Psicólogos kami telah bekerja selama lebih dari dua dekade untuk membantu orang mengatasi segala jenis kesulitan dan mengembangkan keterampilan untuk hidup lebih baik. Tim ahli kesehatan mental kami melakukan intervensi di bidang terapi psikologis individu, pembinaan, terapi keluarga dan pasangan, psikiatri dan neuropsikologi, dan sesi kami dapat tatap muka di pusat kami yang berlokasi di Madrid atau melalui format terapi online.