Bagaimana cara meningkatkan harga diri saya?

Harga diri selalu dianggap sebagai unsur penting untuk kesehatan emosional kita; bagi Maslow, sebagian besar orang yang tidak mengembangkan tingkat harga diri yang baik tidak akan dapat menyadari diri sendiri (Santrock, 2002). Di sisi lain, harga diri terbentuk sejak usia dini dan dapat mengatur pertumbuhan kita yang sehat, serta hubungan yang kita kembangkan dengan keluarga, teman, pasangan, dan orang lain.

Jika ada sesuatu yang begitu penting bagi kehidupan dan keseimbangan psikologis kita, alangkah baiknya jika kita mengetahui apa yang kita maksudkan saat menyebutkannya. Harga diri adalah pertimbangan yang dimiliki seseorang terhadap dirinya sendiri (Rice, 2000; dikutip dalam Naranjo, 2007).

Ini juga merupakan kemampuan orang untuk membangun identitas dan nilai atribut mereka sendiri (Güell dan Muñoz, 2000; diambil dari Naranjo, 2007). Ini berkaitan dengan kemampuan kita untuk berpikir dan menghadapi tantangan dasar kehidupan (shibutani, 1971; diambil dari Gonzales-Arratia, 1996).

Jadi, harga diri adalah cara memandang diri kita sendiri, menghargai diri kita sendiri dan mencintai diri kita sendiri ; dan ini adalah produk evaluasi dan perbandingan kualitas kita dengan kualitas orang lain. Artinya, penilaian yang lebih baik yang kita miliki tentang atribut pribadi kita (menjadi cerdas, baik hati, orang baik atau terampil dalam matematika) semakin tinggi harga diri kita, dan semakin buruk penilaian ini, semakin rendah..

Masalah harga diri

Ketika kita melakukan latihan untuk meningkatkan harga diri kita, kita hampir selalu menemukan diri kita mendaftar atribut positif dan negatif, menimbang dan mendasarkan nilai dan harga diri kita pada kebajikan kita (menjadi pintar, tampan, orang baik, dll.). Masalah besarnya adalah bahwa penilaian kebajikan ini selalu dibandingkan dengan penilaian orang lain ; Misalnya, saya cerdas karena saya menemukan diri saya memecahkan masalah yang orang lain tidak bisa, atau mendapatkan nilai lebih tinggi dari rata-rata di kelas saya.

Sekarang, dengan mengevaluasi diri saya sebagai œcerdas saya mendasarkan pertimbangan, nilai, dan penghargaan saya pada atribut itu, karena itulah yang mendefinisikan saya; maka, saya berharga karena saya cerdas. Di sisi lain, jika nilai saya sebagai pribadi didasarkan pada kecerdasan saya, dan penilaian saya tentang œmenjadi pintar didasarkan pada perbandingan saya dengan orang lain, ketika satu atau lebih orang tampak lebih cerdas daripada saya, ketika nilai saya pada tes tidak cukup tinggi atau ketika saya gagal mencapai tujuan, harga diri saya akan sangat terpengaruh.

Saya tidak pintar lagi = Saya tidak begitu berharga lagi Dan kita dapat melihat pola ini berulang dengan banyak aspek dari keberadaan kita (London, 1993).

 

Jadi apa yang saya lakukan?

Hal pertama adalah mulai mencari ke dalam dan mempertanyakan cara kita menghargai diri sendiri ; mari kita berhenti mendefinisikan diri kita melalui kata sifat mutlak seperti bahwa kita adalah orang baik, cerdas, tampan atau kompeten. Sebaliknya, mari kita mulai memisahkan diri dari tindakan kita; Saya bisa membuat kesalahan atau melakukan sesuatu yang buruk dan itu tidak membuat saya menjadi orang jahat, saya bisa membuat kesalahan dan itu tidak membuat saya bodoh.

Albert Ellis (pencipta Rational Emotive – Behavioral Therapy) terus bekerja dengan konsep yang menentang paradigma harga diri berdasarkan pencapaian dan perbandingan ; ini adalah tentang penerimaan diri tanpa syarat, dan itu dapat diringkas dalam sebuah ungkapan dengan kekuatan yang luar biasa : œSaya adalah makhluk yang berharga untuk fakta sederhana tentang kehidupan. Mari kita lihat seperti ini.

Jika harga diri saya didasarkan, misalnya, pada kecerdasan saya, setiap kali saya gagal secara intelektual atau seseorang yang lebih ahli dari saya muncul, nilai pribadi saya akan terpengaruh; Selain itu, saya akan terus-menerus merasakan tekanan untuk tidak gagal, karena saya akan mempertaruhkan harga diri saya setiap menit dengan penampilan saya. Sebaliknya, jika saya menerima diri saya tanpa syarat, saya tidak akan memiliki tekanan ekstra atau paksaan diri untuk tidak gagal, saya akan cenderung membuat kesalahan (karena beban saya telah diringankan), dan jika saya mengacaukan, saya’ Saya akan kecewa dengan diri saya sendiri, kinerja saya, tetapi saya tidak akan merasa kurang, dan nilai atau cinta saya terhadap diri saya tidak akan berkurang.

Kesimpulannya, kunci untuk meningkatkan œharga diri kita terletak pada tidak mendefinisikan diri kita dengan tindakan masa lalu kita, bahwa nilai kita sebagai manusia tidak bergantung pada mereka; lebih baik untuk mengenali bahwa nilai kita terletak pada hidup dan, dengan menghargai keberadaan kita, dunia kemungkinan terbuka di mana kita dapat memutuskan apa yang kita inginkan dan memberikan upaya terbaik kita tanpa perlu mempertaruhkan cinta diri kita. Jalan untuk menerima diri kita sendiri tanpa syarat adalah progresif, itu adalah pekerjaan sehari-hari melihat diri kita sendiri dengan rasa ingin tahu yang besar, kebaikan dan toleransi.

Jika Anda memiliki masalah dalam menempuh jalan ini, Anda mengkritik diri sendiri secara berlebihan, Anda tidak dapat menerima diri sendiri dan/atau Anda memiliki konflik yang berkaitan dengan harga diri Anda, saya mengundang Anda untuk menghubungi saya atau profesional kesehatan mental lainnya.