Bagaimana cara mengurangi waktu yang kita habiskan di depan layar?

Kita perlu menggunakan teknologi baru ­untuk dapat belajar dan bekerja di dunia saat ini, terutama sekarang karena pandemi telah menjadikan teleworking sebagai norma.

Bekerja beberapa jam berturut-turut di depan komputer, selain menyalahgunakan perangkat elektronik lain seperti ponsel, mempengaruhi mata kita dengan cara yang sangat negatif. Cahaya biru yang dipancarkan oleh perangkat ini menyebabkan masalah kesehatan visual, masalah tidur dan bahkan depresi.

Mengetahui cara mengurangi waktu yang kita habiskan di depan layar telah menjadi sesuatu yang sangat penting untuk diketahui untuk mencegah kesehatan kita dari penderitaan dan di bawah ini kita akan melihat beberapa jenis untuk mencapainya.

  • Artikel terkait ­: “Kesejahteraan psikologis: 15 kebiasaan untuk mencapainya”

Bagaimana cara mengurangi waktu yang kita habiskan di depan layar?

Penyalahgunaan layar menyiratkan kerusakan kesehatan telah diketahui ­sejak lama. Berada di depan perangkat elektronik selama berjam-jam menyebabkan masalah kesehatan visual, seperti mata merah, mata lelah, gatal, penglihatan kabur dan sakit kepala, ­gejala ­sindrom penglihatan komputer.

Selain itu, paparan cahaya layar yang terus menerus mempengaruhi siklus sirkadian kita , mengakibatkan kesulitan tidur dan, secara tidak langsung, depresi dan masalah suasana hati lainnya ­.

Mempertimbangkan semua masalah kesehatan yang terkait dengan penyalahgunaan perangkat elektronik ini, perlu untuk memperoleh strategi untuk mengurangi waktu kita terpapar layar. Memang benar cara kita bekerja dan belajar, memaksa kita untuk menghabiskan lebih banyak waktu daripada yang kita inginkan ­di depan komputer dan ponsel, sesuatu yang tampaknya sulit ­untuk kita kurangi, namun, ya ­, itu mungkin. untuk menerapkan perubahan dan kebiasaan baru sehari-hari yang membantu kita memiliki hubungan yang lebih sehat dengan teknologi baru ­.

Ini adalah beberapa strategi yang dapat kita terapkan untuk mempelajari cara mengurangi waktu yang kita habiskan di depan layar.

1. Jangan gunakan layar satu jam sebelum tidur

Seperti yang kami sebutkan, cahaya dari layar berdampak negatif pada siklus sirkadian kita. Meskipun idealnya tidak menggunakan layar dalam dua jam sebelum tidur (juga berlaku untuk televisi), dalam praktiknya ini agak rumit, jadi ­kita harus mengusulkan ­setidaknya untuk tidak menggunakan layar satu jam sebelum tidur. .

Layar memancarkan cahaya biru, terutama ponsel, yang menekan kadar melatonin , hormon yang mengontrol siklus tidur. Akibatnya, kita mungkin membutuhkan waktu lebih lama untuk tertidur, tidur kita lebih buruk dan kita tidak bekerja dengan baik ­keesokan harinya, selain berisiko menderita ­gejala depresi.

  • Mungkin Anda tertarik: “Kecanduan teknologi baru ­: ­gejala, penyebab, dan pengobatan”

2. Atur waktu istirahat layar

Pada siang hari ­kita harus menetapkan waktu di mana perangkat elektronik tidak dapat digunakan, terutama jika itu adalah waktu di ­mana kita tahu bahwa sangat kecil kemungkinannya kita akan menerima pemberitahuan tentang pekerjaan atau studi kita. Saat-saat di mana kita tidak memiliki kewajiban yang dapat kita gunakan untuk membebaskan diri kita dari kehadiran besar yang dimiliki teknologi baru ­dalam hidup kita.

Setiap saat yang cocok untuk kita adalah sempurna. Misalnya, kita dapat memilih untuk melakukannya saat makan, berkomitmen untuk tidak menggunakan ponsel sama sekali atau menonton TV sambil makan . Menghitung bahwa kita membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk membuat setiap makanan, jika kita mengikuti aturan ini setiap hari kita akan ­memiliki ­jaminan satu jam dan 20 menit untuk istirahat layar.

Agar ini berfungsi, juga sangat penting untuk memperluasnya ke waktu lain dalam sehari ­yang tidak memerlukan kehadiran layar sama sekali. Jika kita pergi ke kamar mandi atau pergi ke supermarket untuk berbelanja, kita harus menghindari penggunaan ponsel dalam situasi seperti ini. Kita tidak perlu ponsel untuk buang air besar, dan kita bisa menghafal daftar belanjaan atau menuliskannya di kertas.

3. Setel peringatan email

Jika kita menunggu email dari kantor tiba, ada kemungkinan kita memeriksanya setiap dua atau tiga menit di ponsel untuk melihat apakah sudah sampai. Masalah dengan melakukannya adalah kita mengambil risiko menghibur diri sendiri dengan setiap pandangan yang kita ambil, berakhir di aplikasi yang tidak begitu terkait dengan pekerjaan, seperti jejaring sosial atau video game. Untuk menghindari hal ini, cara yang baik adalah dengan menyetel peringatan yang memberi tahu kami ketika email telah tiba dan meninggalkan ponsel tidak terlihat .

4. Ubah pengaturan telepon

Banyak dari kita tidak dapat melepaskan diri dari telepon. Ini normal karena mereka diaktifkan sehingga warna aplikasinya membuat kita terpikat dan menarik perhatian kita, membuat kita menghabiskan lebih banyak waktu untuk terpaku padanya. Salah satu cara untuk menghindarinya adalah dengan mengubah warna layar ke mode skala abu-abu , membuat aplikasi tidak begitu menarik bagi kita.

Cara lain adalah dengan mengaktifkan fungsi batas waktu layar ­atau, jika ponsel tidak memilikinya, unduh salah satu dari banyak aplikasi yang menawarkan fungsi ini. Setiap kali kita melebihi waktu yang ditentukan, akan muncul peringatan atau, tergantung pada aplikasi yang telah kita instal, bahkan mungkin tidak membiarkan kita menggunakan ponsel untuk sementara waktu.

Ini adalah pilihan yang sangat baik untuk mengelompokkan aplikasi jejaring sosial dalam folder yang tidak muncul di layar beranda, yaitu, aplikasi itu sedikit lebih tersembunyi. Meskipun kita tidak akan dapat menghindari penggunaan ponsel untuk bekerja atau belajar, setidaknya kita dapat menghindari menggunakannya untuk menggunakan jejaring sosial, yang tidak diragukan lagi merupakan penghematan yang signifikan dalam paparan layar.

5. Cetak dokumen

Strategi yang baik untuk menghindari masalah penglihatan adalah dengan mencetak dokumen, baik itu catatan kelas atau laporan kerja. Dalam kedua kasus, memiliki dokumen tercetak akan memungkinkan kita untuk mematikan komputer sejenak dan membaca teks di mana saja di rumah atau di perpustakaan, memberikan mata kita istirahat dari cahaya biru layar.

Dalam kasus siswa, mencetak catatan mereka memiliki keuntungan dan itu adalah bahwa mereka dapat menggarisbawahi teks dan membuat pemberitahuan, yang membuat pengetahuan lebih baik. Memang benar bahwa ini menyiratkan biaya ekonomi dan konsumsi kertas, tetapi jika itu adalah dokumen penting, menggunakan strategi ini sepadan.

6. Istirahat setiap 60 menit

Sejauh pekerjaan atau kelas kita memungkinkan, kita harus istirahat sejenak setiap 60 menit. Untuk melakukan ini, kita bisa berjalan cepat di dalam rumah atau bahkan di jalan, tidak lebih dari 5 menit untuk dapat melanjutkan kewajiban kita . Kita juga bisa pergi ke wastafel untuk mencuci muka dan sedikit melembabkan mata.

Jika tidak memungkinkan bagi kita untuk sering-sering beristirahat, alternatif yang baik adalah, ketika kita mengetik di pengolah kata, kita melihat keyboard dan memeriksa teks di akhir. Pada awalnya kami mungkin membuat lebih banyak kesalahan, tetapi dengan sedikit latihan kami akan menulis dengan sempurna, selain opsi ini memungkinkan kami untuk bekerja berjam-jam di depan komputer tanpa efek terus menerus dari paparan layar Anda.

Referensi bibliografi:

  • Park WK (2005) Kecanduan Ponsel. Dalam: Komunikasi Seluler. Pekerjaan Koperasi yang Didukung Komputer, vol 31. Springer, London

  • Rajawali, J. (2015). Mengikuti keluarga Jones: FOMO dan sosialitas yang mencolok. Senin pertama, 20 (10). https://doi.org/105210/fm
    .v20i10.6064

  • Stevens, R. G and Zhu, Y. (2015) Lampu listrik, terutama di malam hari, mengganggu ritme sirkadian manusia: apakah itu masalah? Fil. Trans. R.Soc.B37020140120 http://doi.org/10.1098/rstb.2014.0120.

Related Posts